En af dine nære venner har kæmpet for nylig. Da du sendte en besked for at se, hvordan de klarer sig, svarede de: ”Jeg kan ikke tåle mig selv. Jeg bruger hele dagen på at tænke på de fejl, jeg har lavet. Verden ville have det bedre uden mig. I det mindste ville jeg ikke føle mig så forfærdelig mere. ”
Nej, de kom ikke lige ud og sagde: "Jeg tænker på selvmord." Stadig alarmerer den underliggende betydning af deres ord dig.
Du er interesseret i din ven og ønsker at give beroligelse, men du har aldrig haft tanker om at dø dig selv, og du har ingen idé om hvad du skal sige.
Først skal du vide, at de også kan føle sig bange. Selv mennesker, der har selvmordstanker, frygter ofte disse tanker. Folk, der tænker på selvmord, har ikke nødvendigvis en klar plan eller specifik tidslinje. De ønsker simpelthen en måde at stoppe smerter på, der virker uudholdelige og umulige at overvinde.
Det er normalt at føle sig hjælpeløs, når en ven nævner selvmord, dog indirekte, men der er meget, du kan gøre for at hjælpe. Faktisk kunne din medfølelse og støtte gøre hele forskellen.
Sådan hjælper du, når de har selvmordstanker
Selvmordstanker er ikke ualmindelige.
I 2018 havde mere end 10 millioner amerikanere alvorlige tanker om selvmord.
Disse tanker opstår ofte som reaktion på stressende eller udfordrende livssituationer, herunder fysiske eller mentale sundhedsspørgsmål, traumer, misbrug, ensomhed og isolation.
Ikke alle, der har tanker om selvmord, vil forsøge, men selvmord forbliver den næststørste dødsårsag blandt amerikanere i alderen 10–34, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Det er en betydelig sundhedskrise - og en forebyggelig.
Trinene nedenfor kan hjælpe dig med at støtte din ven gennem et krisestund.
Tag dem på deres ord
Det er en almindelig myte, at folk taler om selvmord for at få opmærksomhed. Dette er ikke tilfældet for de fleste mennesker, så det er altid bedst (og sikrest) at antage, at din ven mener, hvad de siger.
At fjerne deres omtale af selvmord ophæver deres nød. De kan være tilbageholdende med at dele deres tanker med andre eller nå ud til professionel støtte.
I stedet kan de fortsætte med at bære deres smerte i stilhed og tro på, at ting aldrig vil blive bedre.
Vær opmærksom på deres sprog og opførsel
Folk taler ofte om selvmord på vage eller uklare måder.
Din ven kunne sige ting, der afspejler en følelse af skam, håbløshed eller fiasko. De siger måske ikke, "Jeg vil dø" eller "Jeg vil dræbe mig selv." I stedet siger de måske:
- "Jeg vil bare have smerten til at stoppe."
- "Jeg ved ikke, om jeg kan fortsætte."
- "Jeg er en byrde for alle."
- "Jeg vil aldrig føle mig bedre."
Deres humør og handlinger kan også vise nogle tegn.
Du bemærker måske, at de:
- undgå at tilbringe tid sammen med mennesker
- har hyppige humørsvingninger
- sove mere eller mindre end normalt
- drik eller brug stoffer mere end normalt
- tage risici eller opføre sig mere impulsivt end normalt
- give værdifulde eller vigtige ejendele væk
Disse tegn betyder ikke altid, at din ven tænker på selvmord, men det gør aldrig ondt at føre en samtale, når deres handlinger eller sprog vedrører dig.
At bryde isenDu kan måske sige: “Jeg føler mig lidt bekymret for dig, fordi ... (nævne et par ting, du har bemærket). Hvordan kan jeg tilbyde support? ”
Spørg dem direkte
Du kan få en bedre idé om din vens øjeblikkelige risiko ved at stille et par vigtige spørgsmål.
- Bekræft først, at de virkelig tænker på selvmord ved at spørge: "Tænker du på at afslutte dit liv?"
- Hvis de siger ja, så spørg: "Har du en plan for, hvordan du vil gøre det?"
- Hvis de siger ja, så spørg: "Har du allerede de ting, du vil bruge?" Spørg så hvad og hvor disse ting er.
- Kontroller, om de har en tidslinje i tankerne ved at spørge: "Har du tænkt på, hvornår du ville afslutte dit liv?"
Ikke alle, der tænker på at dø, har en plan eller midlerne og hensigten til at gennemføre deres plan. En person, der siger ja til alle disse spørgsmål og har en klar tidsramme for at dø, har dog brug for øjeblikkelig støtte (mere om dette på et øjeblik).
Tilskynd dem til at tale om det
Når en, du elsker, nævner selvmord, kan du tro på at undgå emnet helt og tilskynde dem til at tænke over lysere ting vil hjælpe dem med at føle sig bedre.
Det er normalt at være bange eller usikre på det bedste svar, men det kan ikke hjælpe at undgå motivet.
Din ven kan tage din undgåelse som et tegn på, at du ikke er fortrolig med at tale om selvmord. De får muligvis også beskeden, at du ikke sætter pris på dybden af deres smerte, selv når det ikke er tilfældet. I begge tilfælde holder de måske op med at betro dig.
Ideen om at diskutere selvmord vil gøre nogen mere tilbøjelige til at handle på selvmordstanker er bare en anden myte. Folk, der har chancen for at åbne op for deres tanker og dele deres smerte med en empatisk lytter, føler ofte en vis lettelse fra de mest overvældende følelser af nød.
Tilby medfølelse
Når du taler til nogen, der har selvmordstanker, betyder det virkelig, hvad du siger.
Du ønsker ikke at benægte deres nød eller spørge ting som: "Hvordan kunne du føle dig sådan?" eller “Hvorfor vil du dø? Du har så meget at leve for. ”
At forsøge at løse problemer for dem hjælper som regel heller ikke - hvad der kan virke som en lille løsning for dig, kan virke uoverstigelig for nogen i en krise.
For at validere deres følelser og tilbyde håb på samme tid, prøv:
- ”Det lyder så smertefuldt, og jeg sætter pris på, at du deler det med mig. Hvordan kan jeg hjælpe?"
- "Jeg ved, at ting virker dystre nu, men det kan være svært at se mulige løsninger, når du føler dig så overvældet."
- ”Jeg er bekymret for dig, fordi jeg er ligeglad, og jeg vil tilbyde support, uanset hvad jeg kan. Du kan tale med mig. ”
Fortsæt med at tilbyde support
Hvis din ven har tanker om selvmord, men ingen plan eller øjeblikkelig risiko, kan de føle sig lidt bedre efter at have fortalt deres nød.
Dette betyder ikke, at de er helt fine. De kan fortsætte med at håndtere selvmordstanker, indtil de får hjælp til at løse den underliggende bekymring.
At holde kontakten med din ven kan minde dem om, at du stadig er ligeglad, selv efter krisen er gået.
Tjek, hvordan de har det, ved at sige ting som:
- ”Hej, jeg har tænkt på dig. Hvordan har du det?"
- "Husk, jeg er altid her, hvis du har lyst til at tale."
Tilskynd professionel support
Du kan også støtte dem ved at tilskynde dem til at tale med en terapeut om langvarige eller tilbagevendende selvmordstanker.
Bare husk, at du ikke kan tvinge dem til at gå i terapi, uanset hvor dybt du tror, det ville hjælpe.
Det kan føles ret foruroligende at se nogen kæmpe alene, men det kan ikke fungere at fortælle dem, hvad de skal gøre.
Opmuntring uden dom
- I stedet for: "Du skal få hjælp."
- Prøv: "Har du tænkt på at tale med en terapeut?" eller "Jeg er altid her for at lytte, men tror du, at en terapeut kan hjælpe lidt mere?"
Disse forslag viser din ven, du holder af, mens du forsigtigt minder dem om dine grænser. Du kan sandsynligvis ikke tilbyde nogen reelle løsninger på deres nød, men terapeuter er uddannet til at støtte og hjælpe mennesker, der har selvmordstanker.
Hvis din ven synes tilbageholdende, kan du prøve at hjælpe dem med at finde en terapeut eller tage dem med til deres første aftale.
Sådan hjælper du, når de har en høj selvmordsrisiko
En person med øjeblikkelig selvmordsrisiko har muligvis brug for mere hjælp, end du kan give.
Hvis din ven har en plan for selvmord, adgang til det, de har brug for for at udføre det, og en bestemt tidsramme, vil du gerne støtte dem ved at få professionel hjælp med det samme.
Hvis du mener, at din ven har øjeblikkelig risiko for selvskading eller selvmord:
- Tilskynd dem til at nå ud til Livsline til forebyggelse af selvmord på 800-273-8255 eller sms "HJEM" til 741741.
- Ring om nødvendigt til 911 eller dit lokale alarmnummer. Hvis det er muligt, kan du tage dem med til et skadestue eller opfordre dem til at gå.
- Bliv hos dem eller i telefonen, indtil hjælp ankommer. Fjern personligt våben eller stoffer fra deres omgivelser, der kan forårsage skade, hvis de er personligt.
Når det er sagt, kan nedenstående strategier hjælpe dig med at tilbyde support, mens du venter på professionel hjælp.
Prøv jordingsøvelser
Intens følelsesmæssig uro kan gøre det svært at se tingene fra et rationelt synspunkt, og folk overvældet af deres smerte ser ofte situationer som værre, end de faktisk er.
Dette forvrængede perspektiv kan bidrage til selvmordstanker og endda få selvmord til at virke som den eneste rigtige mulighed.
Selvom jordingsteknikker muligvis ikke fungerer for alle, kan de nogle gange hjælpe mennesker i nødens greb med at genvinde en vis klarhed og genfokusere på, hvad der faktisk sker i nutiden.
Disse teknikker indeholder ofte de fem sanser for at hjælpe folk med at genoprette forbindelse til deres fysiske miljøer.
Prøv disse enkle øvelser sammen:
- Kom i gang. Fysisk aktivitet giver en god distraktion, da det kræver, at du fokuserer på dine bevægelser. Prøv at gå en tur med din ven eller lav nogle enkle øvelser, som f.eks. Hoppestik, sammen.
- Tag en komfortartikel (eller kæledyr). Hvis din ven har et yndet tæppe, trøje eller beroligende genstand, skal du finde det sammen. Mange mennesker finder også, at det at kæle med et kæledyr hjælper med at mindske nød.
- Spil 5-4-3-2-1 spillet. Bed din ven om at opføre 5 ting, de ser, 4 ting, de hører, 3 ting, de lugter, 2 ting, de kan føle, og 1 ting, de kan smage.
- Sæt lidt musik på. Mens musik ikke kan kurere nød, kan lytte til en yndlingssang ofte hjælpe folk med at slappe af.
Spørg om deres sikkerhedsplan
Din ven har muligvis oprettet en sikkerhedsplan ved hjælp af en rådgiver, hvis de tidligere har haft selvmordstanker. Disse planer er enkle og korte og inkluderer generelt ting som:
- advarselstegn på selvmordstanker
- håndteringsteknikker for at komme igennem kriseperioder
- en liste over grunde til at genoverveje selvmord
- kontaktoplysninger for supportfolk
- trin for at komme til et sikkert sted
Hvis de ikke har en sikkerhedsplan, føler de måske ikke op til at oprette en, mens de er aktivt i nød. Hvis de ønsker at prøve, kan din hjælp gøre opgaven lidt lettere.
Bliv hos dem
Hjælp din ven med at holde sig sikker ved at holde sig tæt eller blive ved telefonen.
Hvis de ikke har lyst til at tale, kan du prøve at gå, se en distraherende film eller et tv-show eller endda bare sidde sammen.
Forsikre dem om, at du bliver, indtil en anden ankommer, og hjælp dem med at få forbindelse med andre venner eller familiemedlemmer.
- I stedet for: "Kan jeg kalde nogen til dig?"
- Prøv: "Hvem kan jeg ringe til dig?"
Ring straks til nødtjenester, hvis de:
- modstå tanken om at få hjælp, men udtryk stadig en hensigt om at dø
- fortælle dig over telefonen, at de har adgang til våben eller andre måder at afslutte deres liv på
Involver andre
Der kan komme et tidspunkt, hvor du ikke kan fortsætte med at støtte din ven.
Du kan kun gøre så meget for at hjælpe på egen hånd. Hvis du begynder at føle dig stresset, overvældet eller bange, kan det være tid til at tale med andre mennesker i deres liv som en forælder eller en romantisk partner.
Tilskynd dem til at komme i kontakt med pålidelige venner, familiemedlemmer, sundhedsudbydere og andre, der kan tilbyde medfølende support.
Nyttige ressourcer
Det er ikke altid let at støtte en ven, der oplever selvmordstanker. Du kan ikke altid yde den støtte, de har brug for, så det er vigtigt at erkende, når krisen er passeret det punkt, hvor du sikkert kan håndtere den alene.
Der er flere måder, du kan tilbyde for at hjælpe din ven:
- Ring til National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.
- Opret forbindelse til en Crisis Text Line-rådgiver ved at sende SMS til HOME til 741741.
- Ring til TrevorLifeline på 866-488-7386 eller sms START til 678678 for support dedikeret til LGBTQIA-teenagere og unge voksne.
- Ikke i USA? Find dem en hjælpelinje i deres land med Befrienders Worldwide.
Når kriselinjer ikke ser ud til at hjælpe:
- Find de næste trin her.
- Find flere ressourcer til forebyggelse af selvmord her.
Hvis du mener, at din ven er i reel fare, skal du ikke tøve med at ringe til 911 eller køre dem til skadestuen. De kan blive ked af det i øjeblikket, men din handling kan hjælpe dem med at være i sikkerhed.
Bundlinjen
Selvmordstanker, selvom de synes vage, bør altid tages alvorligt.
Der er ingen tilgang til en hjælp til en ven, der tænker på selvmord, men du kan aldrig gå galt ved at vise medfølelse og støtte.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
.jpg)
