Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Ingefær har ligesom sin relative gurkemeje fået et stort antal på grund af dets mange sundhedsmæssige fordele. Faktisk rangerer det blandt de top 10 bedst sælgende urtetilskud i USA.Smith T, et al. . Salget af urtetilskud i USA steg med 8,5% i 2017 og toppede 8 mia. $.
cms.herbalgram.org/herbalgram/issue119/hg119-herbmktrpt.html
Mens ingefær er bedst kendt som et beroligende middel mod fordøjelsesbesvær, kvalme og mavebesvær, kan denne krydrede, aromatiske rod også bruges til at lindre hovedpine og migræne.
Fortsæt læsning for at finde ud af, hvordan ingefær kan bruges til at lindre symptomer på hovedpine, og hvad der er den mest effektive form at bruge.
Hvordan virker ingefær?
Ingefær indeholder en naturligt forekommende olie, der er ansvarlig for både dens smag og sundhedsmæssige fordele. De kemiske forbindelser i denne olie - som inkluderer gingeroler og shogaoler - har antiinflammatoriske og smertelindrende virkninger.Ho SC, et al. . Anti-neuroinflammatorisk kapacitet af frisk ingefær tilskrives hovedsageligt 10-gingerol.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23871076 Altman RD. . Virkninger af et ingefærekstrakt på knæsmerter hos patienter med slidgigt.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11710709 Disse forbindelser er også effektive til behandling af kvalme og opkastning, to symptomer forbundet med migræneanfald.Lete I et al. . Effektiviteten af ingefær til forebyggelse af kvalme og opkastning under graviditet og kemoterapi. DOI: 10.4137 / IMI.S36273
Ingefærekstrakter kan også øge serotonin, en kemisk messenger involveret i migræneanfald. Forøgelse af serotoninniveauet i din hjerne kan hjælpe med at stoppe migræne ved at reducere inflammation og begrænse blodkar. En klasse receptpligtig medicin kaldet triptaner behandler migræne på samme måde.
Hvad forskningen siger
Flere kliniske undersøgelser har testet virkningen af ingefær hos mennesker med migræne. En undersøgelse fra 2018 viste, at indtagelse af et 400 mg ingefærekstrakttilskud med ketoprofen - et ikke-steroide antiinflammatorisk lægemiddel - mindskede migrænesymptomer bedre end at tage ketoprofen alene.Martins LB, et al. . Dobbeltblind placebokontrolleret randomiseret klinisk forsøg med ingefær (Zingiber officinale) tilføjelse til akut behandling af migræne. DOI:
10.1177/0333102418776016
En undersøgelse fra 2014 viste, at 250 mg af et ingefærpulvertilskud nedsatte migrænesymptomer på såvel som receptpligtig medicin sumatriptan.Maghbooli M, et al. . Sammenligning mellem effekten af ingefær og sumatriptan ved ablativ behandling af almindelig migræne. DOI: 10.1002 / ptr.4996
Andre undersøgelser viser, at placering af en gel, der indeholder ingefær og urtetæb under tungen, når en migræne først starter, kan reducere symptomstyrke og varighed.Cady RK, et al. . En dobbeltblind placebokontrolleret pilotundersøgelse af sublingual feber og ingefær (LipiGesic M) til behandling af migræne. DOI: 10.1111 / j.1526-4610.2011.01910.x
Hvad er den mest effektive form for ingefær, der skal bruges til hovedpine?
Ingefær kommer i mange former, herunder:
- kapsler
- geler
- pulvere
- vigtig olie
- te
- drikkevarer
- pastiller
Indtil videre er kun ingefærkapsler og en gel blevet undersøgt og vist sig at være nyttige for mennesker med migræne. Andre former er ikke blevet undersøgt, men det kan være værd at prøve.
Den type ingefær, du tager, kan også afhænge af din tilstand. For eksempel, hvis dine migrænesymptomer inkluderer kvalme og opkastning, har du måske ikke lyst til at tage en ingefærkapsel gennem munden. I stedet kan du prøve at anvende den essentielle olie på dine templer eller suge på en ingefærrulle.
Læs videre for at lære om de forskellige måder, som ingefær kan bruges til at lindre hovedpine symptomer.
Tag et ingefærtilskud
De fleste af de lovende undersøgelser af de gunstige virkninger af ingefær til migræne brugte kosttilskud, der indeholder ingefærekstrakt eller tørret ingefærpulver. Derfor er ingefærtilskud den mest sandsynlige form for ingefær for at lindre symptomer på hovedpine og migræne.
En typisk dosis er en 550 mg kapsel ved det første tegn på hovedpine. Denne dosis kan gentages en eller to gange. Du kan se efter ingefærtilskud i apoteker, fødevarebutikker og online.
Selvom det ikke er almindeligt, kan nogle mennesker, der tager ingefærtilskud, have milde bivirkninger, herunder:
- halsbrand
- gas
- irritation i hals eller mund
- diarré
- rødmen hud
- udslæt
Disse bivirkninger er mere sandsynlige, når der tages højere doser.
Påfør ingefær æterisk olie på dine templer
Massering af ingefærolie i huden mindsker smerter hos mennesker med gigt og rygsmerter og kan også hjælpe med at reducere smerter fra hovedpine.
For et migræneanfald eller spændingshovedpine, prøv at massere et par dråber af den fortyndede ingefærolie i dine templer, pande og nakke en eller to gange dagligt.
Aromaen fra olien kan også reducere kvalme, der ofte opstår med migræne. Prøv at placere en dråbe ingefærolie på et væv, en gasbind eller bomuldskugle og indånde. Du kan også prøve at tilføje en til to dråber olie i et varmt bad eller en dampdiffusor.
Ren essentiel ingefærolie kan findes i apoteker, købmandsforretninger eller købes online. Undgå parfumerede eller ingefær-duftende olier. Inden du påfører huden, skal du fortynde olien ved at placere en til to dråber ingefærolie i en spiseskefuld af en bærerolie. Lær mere om bærerolier.
Essentielle olie bivirkninger og risici
Påfør aldrig ingefærolie på huden uden først at fortynde den. Brug af ufortyndet olie kan forårsage hudirritation. I nogle tilfælde kan hudirritation være alvorlig.
Nogle mennesker kan også opleve en hudreaktion, når de bruger ingefærolie, selv når de er fortyndet. Sørg for at lave en lappetest med olien, hvis du tidligere har haft en reaktion på en æterisk olie. Hvis du er allergisk over for ingefærkrydderi, kan du også være allergisk over for ingefærolie.
Hvordan man laver en essentiel olie patch test
Følg disse trin for at lave en patch-test:
- Sæt 1 til 2 dråber fortyndet olie på din indre underarm. Brug aldrig ufortyndet olie.
- Påfør et bandage over området og vent.
- Hvis du føler irritation, skal du straks fjerne bandagen og vaske området forsigtigt med sæbe og vand.
- Hvis der ikke sker nogen reaktion efter 48 timer, er den fortyndede olie sandsynligvis sikker for dig at bruge.
Sug på en ingefærrulle
Ingefær pastiller indeholder typisk små mængder ingefærpulver eller ingefærekstrakter. Forskning viser, at ingefær kan reducere symptomer på kvalme efter operation eller på grund af graviditet eller andre årsager. Det kan også afværge symptomer på kvalme forårsaget af migræne.
Ingefær pastiller er et særligt godt valg, når du ikke har lyst til at tage piller eller drikke te eller andre væsker. Prøv at suge på en ingefærpakning, når dit migræneanfald først begynder at få dig til at føle dig kvalm.
En til to pastiller tages typisk to til tre gange dagligt for at lette mavebesvær. Men sørg for at følge doseringsvejledningen på produktemballagen.
Du kan finde ingefærpastiller i apoteker, købmandsforretninger og online.
Ingefær pastiller bivirkninger og risici
De fleste mennesker, der bruger ingefærpastiller, har ingen bivirkninger, men nogle mennesker kan få forstyrret mave eller have irritation, forbrænding eller følelsesløshed i munden eller tungen.
Sjældent kan folk være allergiske over for ingefær og have en allergisk reaktion. Hvis du tidligere har haft en allergisk reaktion på ingefær, skal du ikke bruge ingefærpastiller.
Drik ingefærøl
Hvis du har hovedpine eller migræneanfald, kan du prøve at nippe til ingefærøl. Det kan reducere smerter i hovedpine og hjælpe med at berolige en migrænerelateret mavebesvær. Drik en eller to kopper om dagen.
Du kan købe ingefærøl, men læs etiketter omhyggeligt. Mange købte mærker indeholder meget sukker og lidt ingefær.Du kan også lave ingefærøl derhjemme. Der er mange måder at gøre det på. Her er en måde:
- Kog 2 til 4 kopper vand i en gryde.
- Tilsæt ¼ til 1 kop hakket eller revet ingefær sammen med et sødemiddel såsom sukker eller honning efter smag.
- Lad det simre i 5 til 10 minutter, og sil derefter.
- Bland ingefæropløsningen med kulsyreholdigt vand. Du kan tilføje ekstra smag med mynte eller juice fra friske limefrugter eller citroner.
Ingefærøl bivirkninger og risici
De fleste mennesker, der drikker ingefærøl, har ikke bivirkninger. Men nogle mennesker, især hvis de spiser meget ingefærøl, kan have milde bivirkninger. Disse inkluderer:
- halsbrand
- rapende
- irritation eller brændende fornemmelse i mund og hals
- diarré
- rødmen hud
- udslæt
Bryg ingefærte
At nippe til ingefærte er en anden velsmagende måde at hjælpe med at lindre hovedpine eller reducere kvalme forårsaget af et migræneanfald. Prøv at drikke te, når din hovedpine først starter. Drik om nødvendigt en anden kop en eller to timer senere.
Klar til brygning teposer fås i fødevarebutikker og online. Du kan også forberede det derhjemme:
- Tilsæt skåret eller hakket ingefær til 4 kopper kogende vand.
- Stejl i 5 til 10 minutter. Hvis du holder længere, giver det en stærkere smag.
- Fjern fra varme og smag med citronsaft, honning eller sukker. Det kan indtages enten varmt eller koldt.
Mulige bivirkninger og risici
Som ingefærøl forårsager normalt ikke drikke ingefær bivirkninger, men nogle bivirkninger er mulige, herunder:
- halsbrand
- gas
- irritation eller brændende fornemmelse i mund og hals
- diarré
- rødmen hud
- udslæt
Disse bivirkninger er mere sandsynlige, hvis din te har en stærkere smag, eller hvis du spiser den i store mængder.
Tilsæt ingefær til et måltid
At tilføje ingefær til et måltid er en anden måde, du kan få gavn af ingefærs antiinflammatoriske og smertelindrende virkninger. Du kan tilføje frisk ingefær eller tørret ingefærpulver til at smage madretter, men husk at deres smag er lidt forskellige.
Interessant nok er den kemiske sammensætning af frisk og tørret ingefær også lidt anderledes, men begge indeholder de forbindelser, der reducerer inflammation og kvalme.
Prøv at tilføje frisk ingefær til dine salater eller blande den i en hvidløgsrejer. Ingefær kan også være en velsmagende tilføjelse til kyllingesuppe, grillet laks og endda nogle slags kager - tænk ingefærsnaps - eller kager.
Du kan også prøve disse otte tip til at starte din morgen med ingefær.
Friske ingefær bivirkninger og risici
At spise ingefær forårsager sjældent bivirkninger, medmindre du spiser for meget. Hvis du gør det, kan du få forstyrret mave med symptomer på halsbrand og gas. Nogle mennesker kan også have en brændende fornemmelse i munden.
Hvis du har migrænerelateret kvalme, kan du finde ud af, at spisning forværrer dine symptomer. Andre muligheder såsom at nippe til ingefærøl eller en ingefærruller kan være et bedre valg.
Bundlinie
Forskning på ingefær mod hovedpine er begrænset, men lovende. Det bedste bevis er for ingefærtilskud, men andre former kan også hjælpe med at reducere hovedpine smerter og migrænerelateret kvalme.
Når det kommer til ingefær, er det ikke nødvendigvis bedre at tage mere. At tage for meget øger din chance for milde bivirkninger som halsbrand og mavebesvær.
Hvis du bemærker, at din hovedpine bliver hyppigere eller mere alvorlig, skal du sørge for at se din læge. Din læge kan evaluere dine symptomer og anbefale den mest effektive behandling.
Tal også med din læge eller apotek, før du tager ingefær for at være sikker på, at den ikke interagerer med andre lægemidler, du måtte tage. Ingefær kan tynde dit blod og øge risikoen for blødning, hvis det tages sammen med andre blodfortyndere.
