Forståelse af akrofobi eller højdeangst

Akrofobi beskriver en intens højdefrygt, der kan forårsage betydelig angst og panik. Nogle undersøgelser tyder på, at akrofobi kan være en af ​​de mest almindelige fobier.

Det er ikke usædvanligt at føle noget ubehag på høje steder. For eksempel kan du blive svimmel eller nervøs, når du kigger ned fra øverste etage i en skyskraber. Men disse følelser forårsager måske ikke panik eller tilskynder dig til helt at undgå højder.

Hvis du har akrofobi, kan det medføre frygt og angst at tænke på at krydse en bro eller se et fotografi af et bjerg og den omgivende dal. Denne nød er generelt stærk nok til at påvirke dit daglige liv.

Læs videre for at lære mere om akrofobi, herunder hvordan man overvinder den.

Hvad er symptomerne?

Det største symptom på akrofobi er en intens frygt for højder præget af panik og angst. For nogle mennesker udløser ekstreme højder denne frygt. Andre kan frygte enhver form for højde, herunder små trinstiger eller afføring.

Dette kan føre til en række fysiske og psykologiske symptomer.

Fysiske symptomer på akrofobi inkluderer:

• øget sved, brystsmerter eller tæthed og øget hjerterytme ved synet eller tanken på høje steder
• kvalme eller lyshår, når du ser eller tænker på højder
• ryster og ryster, når de står over for højder
• svimmel eller som om du falder eller mister din balance, når du kigger op på et højt sted eller ned fra en højde
• gå ud af din måde for at undgå højder, selvom det gør hverdagen vanskeligere

Psykologiske symptomer kan omfatte:

• oplever panik, når man ser høje steder eller tænker på at skulle op til et højt sted
• har ekstrem frygt for at blive fanget et eller andet sted højt oppe
• oplever ekstrem angst og frygt, når du skal op ad trapper, kigge ud af et vindue eller køre ad en overvej
• bekymre sig for meget om at møde højder i fremtiden

Hvad forårsager det?

Akrofobi udvikler sig undertiden som reaktion på en traumatisk oplevelse, der involverer højder, såsom:

• falder fra et højt sted
• ser en anden falde fra et højt sted
• har et panikanfald eller anden negativ oplevelse, mens du er på et højt sted

Men fobier, herunder akrofobi, kan også udvikle sig uden en kendt årsag. I disse tilfælde kan genetik eller miljøfaktorer spille en rolle.

For eksempel kan det være mere sandsynligt, at du får akrofobi, hvis en anden i din familie gør det. Eller du lærte at frygte højder ved at se på dine plejepersoners opførsel som barn.

Udviklet navigationsteori

Noget kaldet udviklet navigationsteori kan også forklare, hvorfor nogle mennesker udvikler akrofobi.

Ifølge denne teori har visse menneskelige processer, herunder opfattelse af højden, tilpasset sig gennem naturlig udvælgelse. At opleve noget som værende højere, end det faktisk er, kan reducere din risiko for farlige fald, hvilket øger sandsynligheden for, at du lever for således at reproducere.

Hvordan diagnosticeres det?

Fobier, herunder akrofobi, kan kun diagnosticeres af en mental sundhedsperson. Du kan bede din sundhedsudbyder om henvisning til en psykiater. De kan hjælpe med diagnosen.

De begynder sandsynligvis med at bede dig om at beskrive, hvad der sker, når du befinder dig i højder. Sørg for at nævne andre symptomer på mental sundhed, du har oplevet, samt hvor længe du har haft denne frygt.

Generelt diagnosticeres akrofobi, hvis du:

• undgå aktivt højder
• brug meget tid på at bekymre dig om at møde højder
• find ud af, at denne tid brugt på at bekymre sig begynder at påvirke dit daglige liv
• reagere med øjeblikkelig frygt og angst, når du møder højder
• har disse symptomer i mere end seks måneder

Hvordan behandles det?

Fobier kræver ikke altid behandling. For nogle er det relativt let at undgå det frygtede objekt og har ikke stor indflydelse på deres daglige aktiviteter.

Men hvis du finder ud af, at din frygt holder dig tilbage fra at gøre ting, du vil eller har brug for at gøre - såsom at besøge en ven, der bor på øverste etage i en bygning - kan behandling hjælpe.

Eksponeringsterapi

Eksponeringsterapi betragtes som en af ​​de mest effektive behandlinger for specifikke fobier. I denne type terapi arbejder du sammen med en terapeut for langsomt at udsætte dig for det, du er bange for.

For akrofobi kan du starte med at se på billeder fra en persons synspunkt inde i en høj bygning. Du kan muligvis se videoklip af mennesker, der krydser bindebånd, klatrer eller krydser smalle broer.

Til sidst kan du gå ud på en altan eller bruge en trappestige. På dette tidspunkt har du lært afslapningsteknikker, der hjælper dig med at overvinde din frygt i disse øjeblikke.

Kognitiv adfærdsterapi (CBT)

CBT kan hjælpe, hvis du ikke er klar til at prøve eksponeringsterapi. I CBT arbejder du med en terapeut for at udfordre og omformulere negative tanker om højder.

Denne tilgang kan stadig indeholde en smule eksponering for højder, men dette gøres normalt kun inden for en sikker indstilling af en terapisession.

Sådan finder du en terapeut

At finde en terapeut kan føle sig skræmmende, men det behøver ikke være. Start med at stille dig selv et par grundlæggende spørgsmål:

• Hvilke problemer vil du løse? Disse kan være specifikke eller vage.
• Er der specifikke træk, du gerne vil have hos en terapeut? For eksempel er du mere komfortabel med nogen, der deler dit køn?
• Hvor meget har du råd til at bruge pr. Session? Vil du have nogen, der tilbyder glidende priser eller betalingsplaner?
• Hvor passer terapi ind i din tidsplan? Har du brug for nogen, der kan se dig på et bestemt tidspunkt? Eller foretrækker du online sessioner?

Start derefter med at oprette en liste over terapeuter i dit område. Hvis du bor i USA, skal du gå over til American Psychological Association's terapeutlokator.

Bekymret for omkostningerne? Vores guide til overkommelig behandling kan hjælpe.

Medicin

Der er ikke nogen medicin designet til behandling af fobier.

Dog kan nogle medikamenter hjælpe med symptomer på panik og angst, såsom:

• Betablokkere. Disse medikamenter hjælper med at holde dit blodtryk og din puls i en jævn hastighed og reducere andre fysiske symptomer på angst.
• Benzodiazepiner. Disse stoffer er beroligende midler. De kan hjælpe med at reducere angstsymptomer, men de ordineres typisk kun i kort tid eller til lejlighedsvis brug, da de kan være vanedannende.
• D-cycloserin (DCS). Dette lægemiddel kan øge fordelene ved eksponeringsterapi. Ifølge en litteraturanmeldelse fra 2017 af 22 undersøgelser, der involverede mennesker, der levede med forskellige angstrelaterede tilstande, syntes DCS at hjælpe med at forbedre virkningerne af eksponeringsterapi.

Virtual reality

I de senere år har nogle eksperter vendt deres opmærksomhed mod virtual reality (VR) som en potentiel metode til behandling af fobier.

En fordybende VR-oplevelse kan give eksponering for det, du er bange for i sikre omgivelser. Brug af computersoftware giver dig mulighed for at stoppe med det samme, hvis tingene føles overvældende.

En undersøgelse fra 2018 undersøgte virkningerne af VR på 100 personer med akrofobi. Deltagerne oplevede kun lave niveauer af ubehag under VR-sessioner. Mange rapporterede, at VR-terapi var nyttig.

Mens undersøgelsesforfatterne bemærkede, at der er behov for mere forskning inden for marken, konkluderede de, at VR kan være en let tilgængelig, overkommelig behandlingsmulighed, da det kan gøres derhjemme.

Bundlinjen

Akrofobi er en af ​​de mest almindelige fobier. Hvis du har frygt for højder og finder ud af, at du undgår visse situationer eller bruger meget tid på at bekymre dig om, hvordan du undgår dem, kan det være værd at nå ud til en terapeut.

En terapeut kan hjælpe dig med at udvikle værktøjer, der giver dig mulighed for at overvinde din frygt og forhindre den i at påvirke dit daglige liv.