Øvelser for at lindre en klemt nerve i nakken

Oversigt

En klemt nerve er en beskadiget eller komprimeret nerve. Det udvikler sig, når en nerverod er skadet eller betændt. Nerveroden er den del, hvor en nerve forgrener sig fra rygmarven.

Du kan få en klemt nerve i forskellige dele af rygsøjlen, herunder din hals eller thorax eller lændehvirvelsøjlen. En klemt nerve i nakken kan forårsage radikulopati. Symptomer på radikulopati kan omfatte følelsesløshed, prikken, svaghed og smerter i armen.

Klemte nerver påvirker omkring 85 ud af hver 100.000 voksne i USA hvert år. Hos voksne i de tidlige middelaldrende skyldes det normalt en diskusprolaps. Dette sker, når en af ​​de bløde skiver mellem ryghvirvlerne glider ud og irriterer nerverne i nærheden. Det kan være resultatet af pludselig løft, vridning eller bøjning.

Klemte nerver er mest almindelige hos mennesker i alderen 50 til 54. Hos middelaldrende mennesker og ældre voksne er det ofte forårsaget af aldersrelateret degeneration af rygsøjlen. Over tid kan diske forkorte, hvilket får ryghvirvler til at komprimere og irritere nerver i nærheden. Knoglevækst kan også komprimere nerverne.

En klemt nerve i nakken kan føles som stifter og nåle. Det kan også forårsage smerte og svaghed i skulder, arm eller hånd.

Alvorlige tilfælde kræver lægehjælp. Men hvis dine symptomer er milde, kan du prøve øvelser for en klemt nerve i nakken.

Øvelser for en fanget nerve i nakken

En fysioterapeut kan demonstrere de bedste klemte nervestrækninger til dine symptomer.

Mild smerte kan dog lindres med blide øvelser. Disse bevægelser fokuserer på at strække nakkemuskler og lindre pres på nerven.

For at forhindre yderligere nerveskader skal du gøre disse øvelser langsomt. Du kan udføre dem, mens du sidder eller står op.

Fældestrækning

Dine trapezius muskler er i nakken. Hvis de er for stramme, kan de komprimere din ryg og nerver.

Denne øvelse vil løsne disse muskler og frigive fangede nerver.

1. Placer din højre hånd under låret.
2. Bøj dit hoved forsigtigt til venstre med din venstre hånd.
3. Pause i 30 sekunder. Gentag 3 gange på hver side.

Hakestop

Denne bevægelse reducerer spændinger i nakkemusklerne ved at forlænge din nakke. Det vil også forbedre kropsholdning i hoved og nakke.

1. Placer fingrene på hagen.
2. Skub forsigtigt din hage mod din hals, indtil du har en "dobbelt hage".
3. Hold i tre til fem sekunder. Slap af.
4. Gentag tre til fem gange.

Når du er fortrolig med flytningen, kan du prøve hakestop uden at bruge fingrene.

Chin tuck med forlængelse

Du kan tilføje en ekstra bevægelse til hagen. Det hjælper med at strække din hals i en anden retning.

For nogle mennesker kan denne øvelse forårsage svimmelhed. Du bør undgå det, hvis du har problemer med svimmelhed.

1. Træk dit hoved tilbage for at tage en hage.
2. Vip dit hoved langsomt op til loftet.
3. Gå tilbage til hagen. Slap af.
4. Gentag to sæt med fem reps.

Hoved drejning

En klemt nerve kan mindske nakkens bevægelsesområde, men hoveddrejninger kan hjælpe. Udfør denne øvelse langsomt og kontrolleret. Hvis du føler smerte, så prøv mindre bevægelser.

1. Ret dit hoved og nakke. Se fremad.
2. Drej langsomt hovedet til højre. Pause fem til ti sekunder.
3. Drej langsomt til venstre. Pause fem til ti sekunder.
4. Du kan også vippe hovedet side om side og op og ned.

Halsbøjning

Hvis du har en klemt nerve i nakken, vil øvelser som nakkebøjninger give lindring. Du bør også gøre denne strækning langsomt.

1. Flyt din hage forsigtigt ned og mod brystet.
2. Pause. Vend tilbage til startposition.
3. Gentag 5 til 10 gange.

Skulderulle

Skulderuller frigiver spændinger i både skuldre og nakke. Dette kan hjælpe med at lindre tryk og smerter fra en klemt nerve.

1. Løft dine skulderblade op, og rul dem derefter frem og tilbage.
2. Gentag fem til seks gange.
3. Gentag i modsat retning.

Andre klemte nervebehandlinger

Ud over strækninger kan du prøve andre behandlinger for klemte nerver. Disse metoder dekomprimerer nerver, løsner stramme muskler og reducerer smerte. Hvis du har milde symptomer, kan du finde lindring fra:

• hvile
• blød halshalsbånd
• varm eller kold komprimering
• øve god kropsholdning
• ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er)
• akupunktur
• massage
• yoga

Mere smertefulde tilfælde har brug for lægehjælp.

Klemte nervesymptomer

Klemte nervesymptomer kan variere fra mild til svær. Det er også muligt at have en klemt nerve uden nogen symptomer.

Almindelige symptomer inkluderer:

• stifter og nåle
• muskelsvaghed
• brændende sensation
• følelsesløshed
• smerte, der udstråler udad
• smerter, når du bevæger din nakke eller hoved
• dårlig hals bevægelsesområde

Hvornår skal jeg se en læge

Klemte nerver kan løse sig selv. Dette kan tage dage, uger eller måneder.

Besøg en læge, hvis dine symptomer ikke forsvinder med hjemmebehandlinger. Du bør også søge lægehjælp, hvis dine symptomer er svære eller forværres.

En læge kan henvise dig til en fysioterapeut. Afhængigt af dine symptomer kan de også foreslå orale kortikosteroider, steroidinjektioner eller kirurgi.

Tag væk

Hvis du har en klemt nerve i nakken, kan disse øvelser give lindring. De hjælper med at dekomprimere nerven og løsne stramme muskler.

Gør disse strækninger forsigtigt og forsigtigt. Hvis du føler smerte eller ubehag, skal du ikke tvinge det. En fysioterapeut kan vise dig de bedste træk for dine symptomer.

Du kan også prøve andre klemte nervebehandlinger som NSAID'er og varm eller kold komprimering.

Hvis dine symptomer er alvorlige eller ikke forsvinder, skal du søge lægehjælp.