Hvis du ofte oplever syre refluks, har du sandsynligvis lært den hårde måde, at symptomerne kan være værre, når du prøver at sove.
Liggende fladt tillader ikke tyngdekraften at flytte mad og syrer ned i spiserøret og gennem fordøjelsessystemet, så syren får lov til at samle sig på plads.
Heldigvis er der nogle strategier, du kan bruge til at reducere hyppigheden og intensiteten af syre refluks samt minimere de komplikationer, der ledsager tilstanden om natten.
Disse trin er især vigtige for at hjælpe med at undgå skader på slimhinden i spiserøret, der kan opstå, hvis syre refluks styres dårligt, samt hjælpe dig med at få bedre søvn.
Behandlingsstrategier
Behandling af milde eller sjældne anfald af syre refluks kan omfatte en eller flere af følgende strategier:
Prøv OTC eller receptpligtig medicin
OTC-medicin kan undertiden hjælpe med at lindre halsbrand:
- antacida, som Tums og Maalox, neutraliserer mavesyre
- H2-receptorblokkere, såsom cimetidin (Tagamet HB) eller famotidin (Pepcid AC), kan reducere mavesyreproduktionen
- protonpumpehæmmere, som omeprazol (Prilosec), blokerer og reducerer mavesyreproduktionen
I mere alvorlige tilfælde af GERD kommer disse også i receptstyrker. Tal altid med din læge, hvis du ofte bruger OTC-indstillinger. PPI'er skal tages under lægens vejledning.
Undgå udløsere til mad og drikke
For at forhindre GERD hjælper det at vide, hvilke fødevarer eller drikkevarer der udløser dine symptomer. Hver person er forskellig, men nogle almindelige udløsere af syre refluks inkluderer:
- alkohol
- koffeinholdige drikkevarer
- krydret mad
- citrusfrugter
- tomater
- løg
- hvidløg
- chokolade
- pebermynte
- stegte og fede fødevarer
Hold styr på symptomer
At føre en maddagbog og bemærke, hvornår du har symptomer, kan hjælpe dig med at finde ud af, hvilke fødevarer der kan være problematiske. På denne måde kan du undgå dem eller i det mindste spise mindre af dem.
Du kan også holde styr på dine symptomer, hvis de ikke er forbundet med mad.
Kend dine medicin bivirkninger
Visse medikamenter kan bidrage til GERD. Nogle almindelige inkluderer:
- antikolinergika, der blandt andet behandler overaktiv blære og kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL)
- calciumkanalblokkere, som hjælper med at sænke blodtrykket
- tricykliske antidepressiva
- ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), såsom ibuprofen (Advil)
Hvis disse eller andre medikamenter forårsager sure opstød eller andre symptomer, skal du fortælle det til din læge. Alternative behandlinger kan være tilgængelige.
Reducere stress
Blandt de mange sundhedsmæssige fordele, der følger med stressreduktion, er mindre halsbrand en, der kan inspirere dig til at prøve yoga, meditation eller finde andre sunde måder at forbedre dit humør og tackle stress.
Oprethold en moderat vægt
Fedme eller overvægt kan påvirke hyppigheden af syre refluks. Dette skyldes, at ekstra vægt, især omkring maven, kan lægge pres på maven og føre til syre, der spildes op i spiserøret.
Nogle gange kan vægttab hjælpe med at reducere symptomerne. Tal med din læge for at se, om de anbefaler dette.
Tips til forebyggelse
For at forhindre syre refluks om natten:
- Sov med hovedet hævet. Prøv en madrasløfter, en kileformet pude, eller tilføj en pude for at holde maveindholdet i at bevæge sig opad.
- Sov på din venstre side. At sove på din venstre side kan hjælpe med at forbedre strømmen af syre og andet indhold fra spiserøret til maven.
- Spis mindre hyppige måltider. Spis flere mindre måltider i løbet af dagen i stedet for to eller tre store måltider. Undgå at spise måltider med højt kalorieindhold og højt fedtindhold om aftenen.
- Prøv forskellige fødevarer. Spis mere grøntsager og havregryn, som er blandt fødevarer, der hjælper syre refluks symptomer.
- Tyg meget. At tygge mad langsomt og grundigt gør mad mindre og kan gøre fordøjelsen lettere.
- Tid det rigtigt. Vent mindst 3 timer efter at have spist, før du ligger ned.
- Forbedre din kropsholdning. Prøv at stå lige op for at forlænge spiserøret og give din mave mere plads.
- Stop rygning. Rygning kan irritere spiserøret, luftvejene og kan forårsage hoste, hvilket kan udløse syre refluks eller gøre det værre.
- Undgå tøj, der lægger pres på din midte. Undgå tøj, der passer for tæt rundt om taljen.
- Gå en let tur. Prøv at tage en afslappet tur efter middagen for at hjælpe med at fremskynde fordøjelsen og reducere risikoen for, at mavesyre siver op i spiserøret.
Når det sker
Normalt, når du spiser eller drikker noget, slapper muskelbåndet i bunden af din spiserør - kaldet den nedre esophageal sphincter - og tillader mad og væske at strømme ind i din mave.
Sphincter lukker og mavesyre begynder at bryde ned, hvad du lige har brugt. Hvis lukkemusklen bliver svag, eller hvis den slapper unormalt, kan mavesyre bevæge sig op gennem lukkemusklen og irritere slimhinden i spiserøret.
Graviditet
Op til 45 procent af mennesker oplever halsbrand under graviditeten. Det er ikke altid klart, hvorfor det sker, selvom det undertiden skyldes ændringer i placeringen af dine indre organer.
Graviditet udløser undertiden syre refluks eller GERD, da det voksende foster lægger pres på organerne omkring det, herunder mave og spiserør.
Brok
En hiatal brok kan også føre til syre refluks, fordi det får maven og den nedre esophageal sphincter til at bevæge sig over muskelmembranen, hvilket normalt hjælper med at holde mavesyren i at bevæge sig opad.
Rygning
Rygning kan bidrage til problemet på få måder, herunder øget mavesyreproduktion og svækkelse af lukkemusklen.
Store måltider og spisning af bestemte fødevarer
Den lejlighedsvise episode af syre refluks kan også bare være resultatet af lidt mere syreproduktion end normalt - måske forårsaget af et særligt stort måltid eller din følsomhed over for visse fødevarer.
Og hvis du ligger ned, før al din mad fordøjes, risikerer du, at noget af det overskydende syre lækker gennem lukkemusklen.
Uanset årsagen til din sure opstød er liggende - uanset om det er om natten eller om dagen - bundet til at forværre symptomerne og forlænge den tid, det tager din krop at fordøje din mad fuldstændigt.
Når det er GERD
Hvis du har sur reflux mere end to gange om ugen, kan du have gastroøsofageal reflukssygdom (GERD). I modsætning til sjældne syre refluksepisoder kan GERD kræve en læges pleje og mere involveret behandling.
Takeaway
Selvom det er ideelt at undgå syreindstrømning, kan håndtering af symptomer i god tid før sengetid gøre det lettere at sove og forhindre vedvarende irritation af spiserøret om natten.
Hvis du ved, at en bestemt mad kan udløse syrerefleks, skal du prøve at undgå det, især til middag. Og hvis du har succes med at lette syre refluks med antacida eller anden medicin, skal du tage dem i god tid inden sengetid.
Hvis du stadig har symptomer, skal du støtte hovedet på din soveflade så meget som muligt for at hjælpe dig med at sove.
Ubehandlet GERD kan føre til alvorlige komplikationer. Prøv nogle forebyggende tip til at hjælpe med at styre din tilbagesvaling og en bedre nats søvn.
