Hvordan jeg trives i verden som et (meget) følsomt væsen.
Sundhed og velvære berører os forskellige. Dette er en persons historie.
I hele mit liv har jeg været dybt påvirket af stærke lys, stærke dufte, kløende tøj og høje lyde. Til tider ser det ud til, at jeg kan intuitere en anden persons følelser og opfange deres tristhed, vrede eller ensomhed, før de har sagt et ord.
Derudover overvælder sensoriske oplevelser, som at lytte til musik, mig undertiden med følelser. Musikalsk tilbøjelig kan jeg spille melodier efter øre og ofte gætte hvilken tone der kommer næste baseret på hvordan musikken føles.
Da jeg har intensiveret reaktionerne på mine omgivelser, har jeg svært ved multitasking og kan blive stresset, når der foregår for meget på én gang.
Men i barndommen blev mine manerer betegnet som underlige i stedet for at blive betragtet som kunstneriske eller unikke. Klassekammerater kaldte mig ofte ”Rain Man”, mens lærere beskyldte mig for ikke at være opmærksom i timen.
Afskrevet som en underlig and nævnte ingen, at jeg sandsynligvis var en "meget følsom person" eller HSP - en person med et følsomt nervesystem, der er dybt påvirket af finesser i deres miljø.
HSP er ikke en lidelse eller en tilstand, men snarere et personlighedstræk, der også er kendt som sensorisk behandlingsfølsomhed (SPS). Til min overraskelse er jeg slet ikke en underlig and. Dr. Elaine Aron udtaler, at 15 til 20 procent af befolkningen er HSP'er.
Når jeg ser tilbage, påvirkede mine oplevelser som HSP dybt mine venskaber, romantiske forhold og ledte mig endda til at blive psykolog. Her er, hvordan det at være en HSP virkelig er.
1. At være en HSP påvirkede min barndom
På min første dag i børnehaven læste læreren gennem klassens regler: “Sæt din rygsæk i din cubby hver morgen. Respekter dine klassekammerater. Ingen tatovering. ”
Efter at have læst listen sagde hun: "Og endelig, den vigtigste regel for alle: Hvis du har spørgsmål, løft din hånd."
På trods af den åbne invitation stillede jeg få spørgsmål. Før jeg løftede min hånd, ville jeg studere lærerens ansigtsudtryk og forsøge at finde ud af, om hun var træt, vred eller irriteret. Hvis hun løftede øjenbrynene, antog jeg, at hun var frustreret. Hvis hun talte for hurtigt, troede jeg, hun var utålmodig.
Før jeg stiller spørgsmål, vil jeg spørge: "Er det okay, hvis jeg stiller et spørgsmål?" Først mødte min lærer min tøffe opførsel med empati, "Selvfølgelig er det okay," sagde hun.
Men snart vendte hendes medfølelse sig til irritation, og hun råbte: ”Jeg sagde til dig, at du ikke behøver at bede om tilladelse. Var du ikke opmærksom den første undervisningsdag? ”
Hun skammede sig for at have opført sig forkert og sagde, at jeg var en "dårlig lytter" og bad mig "stoppe med at være vedligeholdelsesvenlig."
På legepladsen kæmpede jeg for at få venner. Jeg sad ofte alene, fordi jeg troede, at alle var vrede på mig.
Hån af jævnaldrende og strenge ord fra lærere fik mig til at trække mig tilbage. Som et resultat havde jeg få venner og følte ofte, at jeg ikke hørte hjemme. ”Bliv af vejen, og ingen vil genere dig,” blev mit mantra.
3 ting, HSP-folk vil have dig til at vide
- Vi føler ting dybt, men skjuler måske vores følelser for andre, fordi vi har lært at trække os tilbage.
- Vi kan virke ubehagelige i gruppesituationer som f.eks. Arbejdsmøder eller fester, fordi der er for meget stimulering, som f.eks. Høje lyde. Dette betyder ikke, at vi ikke værdsætter forhold.
- Når vi starter nye forhold, som venskaber eller romantiske partnerskaber, kan vi søge forsikring, fordi vi er overfølsomme over for opfattede tegn på afvisning.
2. At være en HSP påvirkede mine forhold
Når mine venner var forelsket i nogen, ville de henvende sig til mig for at få råd.
"Tror du, at så-og-så vil have mig til at ringe, og han spiller hårdt for at få?" spurgte en ven. ”Jeg tror ikke på at spille hårdt for at få. Bare vær dig selv, ”svarede jeg. Selvom mine venner troede, at jeg overanalyserede enhver social situation, begyndte de at værdsætte min indsigt.
Imidlertid blev det konstant at uddele følelsesmæssig rådgivning og glæde andre et mønster, der var svært at bryde. Bange for at blive bemærket satte jeg mig ind i andres fortællinger ved at bruge min følsomme natur til at give empati og kondoleanser.
Mens klassekammerater og venner løb til mig for støtte, vidste de næppe noget om mig, og jeg følte mig uset.
Da mit sidste år på gymnasiet rullede rundt, havde jeg min første kæreste. Jeg kørte ham nødder.
Jeg studerede konstant hans opførsel og fortalte ham, at vi skulle arbejde på vores forhold. Jeg foreslog endda, at vi tog Myers-Briggs personlighedstest for at se, om vi var kompatible.
"Jeg tror, du er udadvendt, og jeg er indadvendt!" Sagde jeg. Han morede sig ikke med min hypotese og brød op med mig.
3. At være en HSP påvirkede mit universitetsliv
”Meget følsomme mennesker påvirkes ofte af høje lyde. De har muligvis brug for hvile efter at have været udsat for meget stimulering. Meget følsomme mennesker er dybt påvirket af andres følelser og tror ofte, at de kan intuitere en anden persons følelser. "
I 1997 beskrev min universitetsprofessor under en psykologklasse en personlighedstype, som jeg aldrig havde hørt om før, den meget følsomme person.
Da han opregnede de typiske egenskaber ved HSP'er, følte jeg, at han læste mig.
Ifølge min professor, dr. Elaine Aron, en psykolog, opfandt udtrykket HSP i 1996. Gennem sin forskning skrev Aron en bog, "Den meget følsomme person: Hvordan man trives, når verden overvælder dig." I bogen beskriver hun de typiske personlighedstræk ved HSP'er og hvordan man trives i verden som et følsomt væsen.
Min professor sagde, at HSP'er ofte er intuitive og let overstimulerede. Han var hurtig med at påpege, at Aron ikke ser HSP'er som personlighedsfejl eller syndrom, men snarere et sæt træk, der stammer fra at have et følsomt system.
Dette foredrag ændrede løbet af mit liv.
Fængslet af den måde, følsomhed former vores personligheder og interaktioner med andre på, gik jeg på kandidatskolen og blev psykolog.
Sådan trives i verden som en HSP
- Lær hvordan du genkender dine følelser. Husk at bekymrende følelser som angst, tristhed og overvældet vil være midlertidig.
- Håndter stress ved at træne regelmæssigt, sove godt og betro dine venner eller en terapeut til dine vanskeligheder.
- Lad venner, kolleger og familiemedlemmer vide, at du bliver overstimuleret i høje omgivelser. Og lad dem vide, hvordan du vil klare i disse situationer: "Jeg bliver overvældet af stærke lys, hvis jeg træder ud i et par minutter, skal du ikke bekymre dig."
- Begynd en selvmedfølende praksis, idet du retter venlighed og taknemmelighed mod dig selv i stedet for selvkritik.
Marwa Azab, en professor i psykologi og menneskelig udvikling ved California State University i Long Beach, påpeger i en TED-tale om HSP, at meget følsomme træk er blevet valideret af flere videnskabelige undersøgelser.
Mens der er behov for mere forskning omkring HSP, de forskellige måder, det viser sig på mennesker, og hvordan vi kan klare at være uber-følsomme, har det været nyttigt for mig bare at vide, at træk eksisterer, og at jeg ikke er alene.
Nu omfavner jeg min følsomhed som en gave og tager mig af mig selv ved at undgå høje fester, skræmmende film og forstyrrende nyheder.
Jeg har også lært ikke at tage ting personligt og kan genkende værdierne ved at lade noget gå.
Juli Fraga er en licenseret psykolog med base i San Francisco, Californien. Hun dimitterede med en PsyD fra University of Northern Colorado og deltog i et postdoc-stipendium ved UC Berkeley. Hun er lidenskabelig om kvinders sundhed og nærmer sig alle sine sessioner med varme, ærlighed og medfølelse. Se hvad hun holder på med Twitter.
