Mens mange af os er beskyttet på plads, kan det være svært at få nye.
Jeg er ganske vist meget sent på "Animal Crossing" dille, det elskede videospil, hvor spillere skaber deres egen idylliske landsby på en øde ø.
Men efter nylige skovbrande satte min hjemstat Oregon i brand, og jeg lærte den unikke og forfærdelige smerte fra en nyresten, der holdt mig sengeliggende i en uge, vidste jeg, at det endelig var mit øjeblik.
Virkeligheden blev mindre og mindre tiltalende i minuttet.
Øen levede det var, da. Jeg købte spillet ... og blev straks hooked.
Som en, der studerer positiv psykologi, blev nørden i mig ramt af, hvor mange elementer i spillet der faktisk holder vand, når det kommer til at leve et opfyldt, tilfreds liv.
Selvom jeg ikke vil anbefale at svømme i hajinficerede farvande eller kun spise æbler resten af dit liv, er der nogle solide lektioner, vi kan tage fra Tom Nook og firmaet. Og med den mentale sundhed hos så mange, der er under belastning, da COVID-19-pandemien trækker videre, er disse enkle, men kraftige påmindelser især nødvendige.
1. Selv vores mest afslappede sociale interaktioner betyder noget
En af de første ting, jeg laver på "Animal Crossing" hver dag, er at hilse hurtigt på alle mine naboer.
Det er ikke et krav i spillet på nogen måde! Men der er noget pænt ved at lave runder og have dumme, uvigtige samtaler, som jeg finder trøstende.
Jeg fandt mig selv til at tænke meget på social integration, da jeg spillede - både fordi jeg er meget nørd, men også fordi det forklarer meget af min adfærd i spillet.
Social integration henviser til en persons følelse af at tilhøre et samfund. Dette forstærkes af, gættede du det, vores daglige udvekslinger og kendskabet til et sted.
I den virkelige verden er det grunden til, at en barista, der husker vores ordre, føles så meningsfuld, eller hvorfor det at se de samme venlige ansigter i hundeparken kan løfte vores humør. Overgangen fra at være et sted til dette væsen Mit sted er social integration i aktion.
Forskning binder faktisk social integration til større levetid og livskvalitet.
Psykolog Susan Pinker dykker dybere ned i dette i sin TED Talk fra 2017 og bemærker, at det ikke kun er vores nære forhold, men de meningsfulde daglige interaktioner, som vi har, der styrker vores mentale helbred.
Hvad angår livet under en pandemi? Vi kan stadig skabe disse ritualer for os selv.
Virtuelle kaffedatoer, en venlig check-in før et arbejdsmøde og tager et øjeblik at træde uden for vores hoveddør mindst en gang i løbet af dagen kan være en meningsfuld del af forbindelsen til vores samfund.
2. Vores hjerner ønsker nyhed
Intet glæder mig som en ballon med en gave vedhæftet. I spillet mener jeg. Der er noget ved spændingen ved en uventet gave, der falder ud af himlen, der bringer mig en utrolig stor glæde.
En del af det, der gør et spil så simpelt som "Animal Crossing" så uimodståelig, er noget, vi kalder nyhed - uventede begivenheder på pladsen, nye genstande i butikken og spændingen ved ikke at vide, hvilken fisk du er ved at fange alle, holder vores hjerner glade og forlovede.
Ikke overraskende spiller nyhed en vigtig rolle i vores hjernefunktion.
Neurobiologer har identificeret nyhed som en dopaminaktivator - ja, dopamin, den ”feel-good” neurotransmitter - som bliver vigtig for ting som læring og hukommelse.
Mens mange af os er beskyttet på plads, kan det være svært at få nye. Det er vigtigt at have en ensartet rutine, ja, men det er lige så vigtigt at have nye, interessante oplevelser for at bryde monotonien.
At lede efter måder at væve dette ind i din uge er en vigtig del af vores mentale velbefindende, hvad enten det er en spontan Zoom-begivenhed eller en ny hobby. Vores metaforiske gaver på himlen kan være et seriøst hjerneforøgelse, når vi har mest brug for det.
3. Vores miljø former, hvordan vi har det
Min yndlingsdel af "Animal Crossing" er langt udsmykket mit lille hjem, som jeg kan lide det. Min have med hvide liljer, mit omhyggeligt kuraterede udvalg af møbler og det tapet, jeg valgte til hvert værelse, gør mig latterligt glad.
Og i modsætning til det virkelige liv bliver mit sofabord bogstaveligt talt aldrig rodet, og opvasken bliver altid færdig.
Forskning fortæller os meget om vigtigheden af vores miljø, når det kommer til mental sundhed. Alt fra din vægfarve og belysning til de planter, du har, kan påvirke dit humør, energiniveau og den generelle følelse af komfort og mestring.
Det er derfor ikke overraskende, at noget som "Animal Crossing" - hvor vi næsten har fuldstændig kontrol over vores miljø - ville være så tilfredsstillende for os.
Hvis en vægfarve er ubehagelig, eller vores gård føles lidt sparsom, kræves der intet for at ændre tingene rundt.
Når det er sagt, kan vi stadig tage nogle signaler fra vores virtuelle øliv! Når kabinefeber rammer, kan tilføjelse af et par indendørs planter eller slukke for en pære gøre mere af en forskel, end du ville tro. Aftageligt tapet kan også hjælpe med at nedbryde skabs- eller vægfarver, som vi ikke er særlig begejstrede for.
4. At holde tingene enkle er, hvordan vi får tingene gjort
Jeg kan komme ind i en temmelig dyb hyperfokus på "Animal Crossing." Dette fascinerede mig virkelig, især som en person med ADHD, der har tendens til at kæmpe med koncentration selv på en god dag.
Ud over al den nyhed, spillet giver (hvilket er fantastisk til at forblive engageret), indså jeg, at mit øgede fokus muligvis ikke var så tilfældigt: Ved at hente min Nintendo Switch satte jeg bogstaveligt alt andet.
Der er masser af beviser for, at menneskelige hjerner ikke er koblet til multitask. Vi reducerer i høj grad vores produktivitet og fokus, når vi gentagne gange skifter mellem opgaver.
"Animal Crossing" blev en virkelig unik påmindelse om, hvorfor enkelhed og en en-opgave-ad-gang-tilgang kan arbejde med vores hjerner snarere end imod dem.
Spillet overbelaster dig ikke med mål, og det tilskynder spillerne til at tackle opgaver en efter en, stimulere hvert projekt og begrænse gameplay for at holde dig på sporet. (Tænk f.eks. På, hvordan Tom Nook kun tildeler et stort mål ad gangen.)
Det er heller ikke den slags spil, som du kan spille effektivt, hvis du bliver ved med at tjekke din iPhone.
"Gamification" er også en vigtig del af motivation. Enkel, belønningsdrevet adfærd kan hjælpe os med at fange den jetstrøm med fokuseret opmærksomhed. Med andre ord, hvis vi kan efterligne det, der holder os engageret i et videospil, kan vores arbejdsliv også blive meget mere produktive.
Hvis du er nysgerrig, kan denne artikel om ADHD-inspirerede hacks til koncentration og denne om fokusforøgelser være et godt sted at starte.
5. En følelse af formål kan holde os i gang
På overfladen er "Animal Crossing's" appel muligvis ikke umiddelbart synlig for dem, der ikke har spillet det.
At indsamle ressourcer til at bygge foregive møbler til en ø, der ikke kan tro, skriger ikke lige spændende eventyr fremad. Det er vildledende simpelt.
Hvordan formår et spil, der er så beskedent, at fange folk uden at blive kedeligt?
For det første er spillet afhængig af målrettet adfærd, hvilket giver spillerne opgaver at udføre for at opbygge omdømme og samfund på øen. Dette gør kedsomheden ved at bygge en bro føles mere meningsfuld, fordi den forbinder med et større, vigtigere formål og historie.
Formålet er faktisk genstand for en masse forskning inden for psykologi. At have et liv, der føles meningsfuldt eller nyttigt, har vist sig at reducere depressive symptomer og opbygge følelsesmæssig modstandsdygtighed. Det får den daglige til at føles som en mindre grind og mere målrettet.
Med andre ord? Historien omkring de opgaver, vi påtager os, er ofte vigtigere end selve opgaverne.
Dette bliver især relevant, når vi taler om COVID-19-pandemien.
At bære en maske, blive hjemme og øve social afstand kan alle føles byrdefulde - det vil sige, indtil vi undersøger, hvordan disse handlinger forbinder med sundheden i vores større samfund.
Tilsvarende er det endnu vigtigere, at vores kollektive mentale sundhed forsvinder, at vi stadig har mål - selvom disse mål indebærer at bygge en foregavsbro.
At sætte en pæl i jorden giver os momentum, som vi ellers måske mangler. Det kan være så simpelt som at mestre et nyt håndværk eller en hobby, så fjollet som at renovere vores virtuelle hjem på "Animal Crossing" eller så ambitiøst som en forfremmelse på arbejdspladsen.
Disse målstyrede adfærd bidrager til vores følelse af formål og styrker vores mentale helbred selv i lockdown.
Jeg tror, det er grunden til, at et spil som "Animal Crossing" kan være en kilde til trøst - især når verden ser ud til at være kommet skrigende.
Det giver os mål uden at overvælde os; det giver en følelse af forbindelse og nyhed, som vores hjerner trives med.
Hvis du, ligesom mig, finder dig tabt til den fredelige verden inde i din Nintendo Switch, fortvivl ikke. Din mentale sundhed betyder noget, og hvis "Animal Crossing" er det, der holder dig sammen? Nyd under alle omstændigheder.
Men når du bemærker dig selv at nyde noget særligt, er det heller ikke en dårlig idé at undersøge lidt og se, hvilke elementer i spillet der også kan bringes ind i dit virkelige liv. Vi kan lære meget, selv på de steder, vi mindst forventer.
For mig? Jeg har en date på planteskolen i den kommende weekend. Jeg tænker hvide liljer.
Sam Dylan Finch er en forfatter, positiv psykologpraktiserende og mediestrateg i Portland, Oregon. Han er hovedredaktør for mental sundhed og kroniske tilstande hos Healthline og medstifter af Queer Resilience Collective, et wellness coaching kooperativ for LGBTQ + mennesker. Du kan sige hej Instagram, Twitter, Facebook, eller lær mere på SamDylanFinch.com.
.jpg)
.jpg)
