De fleste er enige: Alle laver fejl.
Du kan bruge denne sætning til at trøste en elsket, der har gjort noget, de fortryder, eller øge selvmedfølelse, når du ødelægger dig selv.
Måske tilføjer du forsikringen "Du vil gøre det bedre næste gang" eller lover at bruge din oplevelse til at forbedre dig i fremtiden.
Disse almindelige ord betyder, at folk kan ændre sig - og det kan de absolut.
Enhver kan gøre en indsats for at ændre specifikke vaner eller adfærd. Selv nogle aspekter af holdning og personlighed kan ændre sig over tid ... med en vis dedikeret indsats.
Alligevel mens folk kan forandring, ikke alle gør det. Hvordan kan du fortælle, om nogen nogensinde virkelig vil tackle bestemte adfærd? Hvilke faktorer gør forbedring mere sandsynlig?
Fortsæt læsning for at finde ud af det.
Først et par ting at huske på
Ændring er ofte kompliceret, og det sker ikke altid som du forestiller dig. Følgende påmindelser kan hjælpe dig med at opretholde et realistisk perspektiv på processen.
Du kan ikke tvinge forandring
Simpelthen at fortælle nogen "Du skal ændre" fungerer normalt ikke.
Før nogen kan foretage varige ændringer i en bestemt adfærd eller egenskab, er de nødt til at foretage disse ændringer.
Du kan helt sikkert tilbyde opmuntring og støtte eller være et eksempel på positive ændringer, men du kan ikke kontrollere andres handlinger.
Ultimatums inspirerer undertiden adfærdsmæssige ændringer, fordi de illustrerer, hvad der står på spil:
- "Enten holder du op med at drikke, eller så forlader jeg dette forhold."
Et ultimatum fungerer muligvis ikke, når den anden person ser det som et forsøg på at udøve kontrol. Hvad mere er, vil de sandsynligvis ikke forpligte sig til en varig indsats, medmindre de virkelig bryr sig om konsekvenserne.
Ændring tager tid og kræfter
Hvis du nogensinde har besluttet at ændre noget om dig selv, forstår du sandsynligvis, at denne beslutning kun er begyndelsen.
Efter at have sat et mål, såsom "Stop med at dukke op sent", har du sandsynligvis undersøgt årsagerne til din hyppige forsinkelse:
- problemer med at stå op om morgenen
- ofte forkert placering af taster
- en tendens til at miste tid
Når du først havde en klarere idé om, hvad du kunne gøre anderledes, forsøgte du sandsynligvis at gennemføre din plan. Måske prøvede du at indstille din morgenalarm 15 minutter tidligere eller fastgjort en nøglekrog bag på din hoveddør.
Men selv de bedste intentioner giver ikke øjeblikkelig forbedring. Du har muligvis haft brug for at eksperimentere med forskellige strategier for at finde en, der virkelig fungerede.
Når du håber på ændring fra en anden, skal du ikke forvente succes om natten. De gennemgår den samme proces. At opmuntre dem og rose deres indsats kan hjælpe med at opbygge deres beslutsomhed om at fortsætte med at prøve.
Ændring følger ikke altid en lineær sti
Selv en person med en oprigtig vilje til at ændre sig lykkes ikke altid første gang eller anden gang. Det er let at glide tilbage til gamle vaner i starten, nogle gange uden at vide det.
Det hjælper ofte med at genoverveje din strategi og udforske andre metoder til styring af udløsere, før du prøver igen.
Når det er sagt, viser ægte forpligtelse til forandring sig generelt i mærkbar indsats og fremskridt.
Sig, at din partner driller dig, når du er uenig.
Efter nogle diskussioner indrømmer de, at de gør dette for at lette stemningen, fordi de ikke kan lide konflikter. Når de er klar over, at det gør ondt, er de enige om at stoppe. De lykkes i et par måneder, men falder til sidst tilbage til vanen.
Når du kalder det ud, beslutter de at gå til terapi for at løse de underliggende problemer relateret til deres frygt omkring konflikt.
Hvad kan ændre sig?
Forskellige faktorer kombineres for at udgøre personlighed, værdier og overbevisninger og adfærd.
Nogle af de største faktorer inkluderer:
- genetisk disposition for visse træk
- barndom miljø
- livserfaring
Tidligere troede eksperter stort set, at personlighedstræk tendens til at forblive relativt faste, når de først var udviklet. Nyere fund tyder på, at personlighed kan ændre sig gennem hele livet, selv i ældre voksenalderen.
Faktisk synes personlighed at ændre sig mest mellem 20 og 40 år.
En mulig forklaring på dette involverer den selvudforskningsproces, der er almindelig i den tidlige voksenalder, som kan fremme selvstyret forandring.
Selvom dine træk ikke er sat i sten, kan nogle egenskaber lettere tilpasses end andre.
Med opmuntring og indsats finder de fleste mennesker det muligt at ændre aspekter af sig selv, såsom:
- vaner og adfærd
- holdning og livssyn
- fysiske eller verbale reaktioner
Forskning tyder på mennesker kan arbejde på at adressere områder af deres personlighed, de føler sig utilfredse med, selvom denne ændring ofte sker indirekte - mere om det nedenfor.
Hvad med folk, der snyder eller lyver?
Mange mennesker spekulerer på, om folk, der gør sårende ting - lyve, snyde eller manipulere, for at nævne nogle få - virkelig kan ændre denne adfærd.
I teorien, ja, enhver kan stoppe med at gøre noget hvis de vælger at gøre det. Problemet ligger typisk i, hvad der beder adfærd og deres vilje til at tackle den følelsesmæssige udløser.
Utroskab og løgn sker af en række grunde, og hvis de underliggende årsager ikke adresseres, ændres adfærden sandsynligvis ikke.
Det samme gælder for manipulation. Mange mennesker lærer at manipulere for at få deres behov opfyldt, og denne adfærd kan udvikles i barndommen som en forsvarsmekanisme.
Det er ofte svært at adressere indgroede strategier til håndtering og overlevelse, men folk kan og ofte lære nye opførsler med støtte.
Overvejelse af bredere adfærdsmønstre kan hjælpe. En person, der beklager deres handlinger og udtrykker interesse for vækst, kan få succes med at foretage ændringer.
Men nogen, der insisterer på, at de virkelig vil ændre "denne gang", men alligevel viser ingen anger og gør ikke en indsats for at gøre noget andet? De er muligvis ikke klar til at tackle deres adfærd.
Hvad (normalt) ikke kan ændre sig
Mens folk generelt er i stand til at ændre sig, er der nogle aspekter, der er mindre tilbøjelige til at ændre sig.
Kerne personlighedstræk
Mens personlighed fortsætter med at udvikle sig til voksenalderen, har kerneegenskaber tendens til at forblive relativt stabile gennem hele livet.
Disse træk, kendt som de store fem, inkluderer:
- åbenhed for at opleve
- samvittighedsfuldhed
- ekstraversion
- behagelighed
- neurotisme
Disse nøgleelementer i personlighed har tendens til at udvikle sig på mindre måder i stedet for at ændre sig fuldstændigt.
En person, der for eksempel er ret indadvendt i den tidlige voksenalder, vil sandsynligvis ikke svinge mod ekstroversion. I stedet arbejder de måske for at blive mere sociale ved at søge og dyrke vigtige relationer.
Mennesker, der ønsker at foretage ændringer i personlighed, kan finde det mest nyttigt at adressere tro og håndteringsmekanismer forbundet med specifikke personlighedstræk, ikke selve trækene.
Sig, at du er ret rodet og har en tendens til at udsætte projekter og gøremål.
Når du bemærker, at disse træk lejlighedsvis forårsager problemer i dine forhold, gør du en større indsats for at fuldføre ting til tiden og holde dit boligareal mere organiseret.
Du ændrede ikke dit niveau af samvittighedsfuldhed direkte.
I stedet ændrede du dit svar, måske ved at minde dig selv om at holde dig på opgaven, når du føler dig distraheret eller fortæller dig selv, at din partner ikke vil se, at snavset tøj flyder over fra hinderen.
Følelser
Følelser og følelsesmæssige reaktioner ændres muligvis ikke let.
Selv ubehagelige eller smertefulde følelser kan have stor betydning, og det er svært at "slukke" for følelser. (Selv når du kan, bør du ikke - dette kan påvirke trivsel.)
Ved at anerkende og acceptere dem i stedet kan du lære dig selv at reagere på mere nyttige måder.
Psykiske forhold
På samme måde kan du ikke helt slippe af med de fleste psykiske lidelser, hvad enten det er depression, angst eller en personlighedsforstyrrelse.
Men dig kan forbedre dine symptomer ved at søge behandling og lære nye måder at klare.
Hvordan ændring sker
Når du først er klar over behovet for ændringer, går du gennem et par faser:
- kontemplation: tænker på forandringen
- forberedelse: gør dig klar til forandringen
- handling: implementering af ændringen
- vedligeholdelse: holder fast med ændringen over tid
Det er almindeligt (og meget normalt) at opleve tilbageslag undervejs. Nedenstående faktorer kan hjælpe med at forbedre dine chancer for et vellykket resultat.
Motivering
At skitsere nogle af årsagerne til dit ønske om forandring kan hjælpe dig med at føle dig mere engageret. Når du sidder fast eller modløs, kan disse grunde forny dit ønske om at blive ved med at prøve.
Når du har valgt en ændring, skal du angive dine grunde. Gennemgang af denne liste, når du kæmper, kan gøre en stor forskel i din beslutsomhed om at holde fast i den.
Hvis en elsket deler vanskeligheder med at få fremskridt med en ændring, kan du hjælpe med at øge deres motivation ved at minde dem om, hvad de arbejder på, og hvad de kan vinde.
Visualisering
Din hjerne kan ikke altid adskille fantasi fra virkeligheden, så mentalt kan "se" din succes faktisk hjælpe dig med at opnå det.
At visualisere dig selv med at nå dine mål kan hjælpe din hjerne med at tro, at du rent faktisk kan få succes. Jo mere du tror på dig selv, jo større er dine chancer for forbedring.
Prøv disse visualiseringsøvelser for at øve dig på at forestille dig din succes.
Positiv feedback og støtte
Når du tøver med at erkende muligheden for forandring, giver du andre mindre motivation til at forsøge. De tænker måske: "Hvorfor gider, hvis ingen har tillid til mig?"
Du kan hjælpe med at øge en elskedes chancer for succes ved at tilbyde opmuntring i stedet for tvivl.
Prøve:
- spørger om deres fremskridt
- rosende deres forsøg
- slutte sig til dem for at foretage positive ændringer
Husk, at det samme gælder for dig. Hvis du ikke tror, du kan ændre, lykkes det muligvis ikke.
Generer positiv støtte ved at fortælle kære om dine mål. De kan tilbyde opmuntring, opmuntre dig og styrke din tro på dig selv.
Indsats (ikke evne)
At sidde fast i din opfattelse af dine evner kan undertiden stoppe dig, før du endda kommer i gang.
Hvis du er naturligt genert, tænker du måske: "Der er ingen måde, jeg kan lære nye mennesker at kende alene." Overbevist om, at du mangler evnen til at ændre dig, kan du fortsætte med at undgå sociale situationer, selvom du vil få nye venner.
En bedre tilgang indebærer at udforske måder at opnå vækst på.
For eksempel:
- "At tale først er for meget, så jeg begynder med at smile og få øjenkontakt."
- "Jeg præsenterer mig for en ny person hver uge."
- "I dag vil jeg sige hej til to kolleger."
Når du har gennemført disse mindre trin, kan det endelige mål muligvis være mere opnåeligt.
Du kan også opmuntre en elsket med denne strategi. Når de praktiserer en ny adfærd eller arbejder for at bryde en vane, skal du opmuntre og anerkende deres indsats i stedet for at fokusere på slutresultaterne.
Terapi
Nogle ændringer kræver professionel support. Det er ikke alle, der har let tid til at tackle bestemte adfærd på egen hånd, og nogle ændringer kræver professionel support.
Faktisk er den adfærd og egenskaber, der forårsager mest skade - uærlighed, utroskab, lav empati - ofte den sværeste at tackle.
Men terapi kan hjælpe med enhver form for forandring, hvad enten det indebærer:
- bryde uønskede vaner
- genopbygge tillid
- overvinde afhængighed
- stigende empati
- imødegå psykiske problemer.
En terapeut kan hjælpe dig (eller en elsket):
- afdække faktorer, der bidrager til uønsket adfærd eller personlighedstræk
- udforske strategier for at fremme ny adfærd
- udvikle en plan til at styre udløsere og opretholde indsats over tid
Selv adfærd forbundet med personlighedsforstyrrelser, som engang blev betragtet som ekstremt vanskelige (hvis ikke umulige) at behandle, kan forbedres med professionel støtte.
I terapi finder du medfølelse og vejledning, ikke dømmekraft, så tøv ikke med at række ud.
Bundlinjen
Ændring er en mulighed, ikke en given.
Det er vigtigt at erkende, at folk kan ændre sig, men det er lige så vigtigt at vide, hvornår man skal gå videre.
I de fleste tilfælde sker ændringer ikke, før nogen ønsker det for sig selv. Hvis de ikke synes villige til at tackle problematisk adfærd, kan det bare være at vente og håbe efterlade dig i en position, hvor du accepterer smerte igen og igen.
Hvis du ønsker mere vejledning om dine specifikke omstændigheder, kan en terapeut altid tilbyde support.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
