Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Alle oplever angst fra tid til anden. Uanset om det er midlertidigt eller konstant, kan angst påvirke din livskvalitet, og det kan være en udfordring at finde lettelse.
Det er altid bedst at tale med din læge eller en mental sundhedsperson som en første forsvarslinje. Men nogle gange har du muligvis brug for eller ønsker at søge alternative terapier ud over mere traditionelle terapier, som rådgivning og medicin.
Læs videre for at lære om et par forskningsstøttede naturlige midler til angst. De kan hjælpe dig med at finde lindring for ængstelige følelser.
Kamille
Du ved sikkert, at kamille er en almindelig urteteingrediens. Nogle mennesker drikker kamille te på grund af smagen. Andre kan synes, det hjælper med at berolige og berolige sindet.
Ifølge en 2016-undersøgelse kan regelmæssigt at drikke kamille te reducere symptomer på generaliseret angstlidelse (GAD).
Sipping på kamille hver morgen forhindrer dog ikke fremtidige angreb. Og der er modstridende forskning vedrørende kamomillens angstreducerende kræfter.
I betragtning af det, skal du prøve det? Det kan være et skud værd. Det er usandsynligt, at et ritual af kamille te drikker, så du behøver ikke bekymre dig om, at det gør mere skade end godt.
Køb kamille te online.
CBD
Cannabidiol (CBD) bliver stadig mere populært, dels på grund af ny forskning, der tyder på, at det kan hjælpe med at sænke angstniveauer. Mens forskere ikke helt forstår sammenhængen mellem CBD og angst, er det, vi ved, lovende.
Dyreforsøg tyder på, at CBD kan hjælpe med at modvirke stress hos rotter. Der er også menneskelige studier, der peger på CBD's evne til at hjælpe med følgende angstlidelser:
- social angstlidelse
- Post traumatisk stress syndrom
- panikforstyrrelse, tvangslidelse og GAD
- angstinduceret søvnløshed
Forskning tyder på, at CBD for det meste betragtes som sikkert. Og i modsætning til tetrahydrocannabinol (THC) produkter, vil det ikke lade dig føle dig "høj". At tage for meget kan dog stadig forårsage bivirkninger - selvom de normalt er milde.
CBD kan også interagere med medicin, så tal med din læge, inden du begynder at tage det.
CBD-produkter til angst
Hvis du er interesseret i at prøve CBD mod angst, her er et par produkter, der kan være nyttige. Lær om, hvordan vi vælger CBD-produkter.
- Medterra CBD Gummies, sove stramt. Med tilsat melatonin kan disse gummier være nyttige til søvn. Køb nu. Brug koden “health15” til 15% rabat.
- Charlotte's Web Hamp Extract-Infused Gummies, rolig. Ud over CBD kan citronmelisse i disse gummier måske hjælpe med at lindre angst. Køb nu. Brug koden “HEALTH15” i 15% rabat.
- CBDistillery CBD olie. Lavet med CBD isolat, denne olie er en god mulighed, hvis du ønsker at undgå THC helt. Køb nu. Brug koden “healthline” til 15% rabat.
- Lord Jones Royal Oil. Et multifunktionelt produkt, denne CBD-olie kan bruges topisk eller oralt. Køb nu.
- Joy Organics CBD badebomber. Hvis du tager et bad hjælper dig med at slappe af, kan disse lavendel-duftende badebomber være et godt valg. Køb nu. Brug koden “healthcbd” til 15% rabat.
Urte kosttilskud
Et populært urtetilskud til angst er baldrianrod. Der er nogle beviser for, at denne flerårige plantes urtepræparat kan hjælpe med angst, men det er ikke afgørende.
For eksempel viste en lille undersøgelse fra 2002, at indtagelse af 50 mg valerianrod 3 gange om dagen i 4 uger havde en lille indvirkning på angstniveauer hos mennesker med GAD.En anden undersøgelse fra 2011 viste, at baldrianrot hjalp med at reducere symptomer på OCD med minimale bivirkninger hos deltagerne.
Kosttilskud overvåges dog ikke af Food and Drug Administration (FDA), og de kan have bivirkninger. Når det er sagt, kan de være en passende mulighed til behandling af milde angstsymptomer.
Det er vigtigt, at du kontakter din læge, inden du tager kosttilskud, da de kan interagere med visse lægemidler. Det er også muligt at tage for meget af visse kosttilskud.
Gail Trauco, RN, BSN-OCN, foreslår at undersøge urtetilskudsvirksomheder for at afgøre, om de har nogen produktionsovertrædelser, der er anført på FDA's websted.
Journaling og mindfulness
At nedskrive dine tanker kan hjælpe dig med at behandle dine følelser og sortere dine tanker. Der er noget katartisk ved at hælde dit hjerte og sjæl på siden.
Ifølge en undersøgelse fra 2011 kan journalføring hjælpe teenagere med testangst. De studerende, der skrev om deres følelser, klarede sig bedre på testdagen end dem, der holdt deres skrivning nøje testrelateret.
Andre mindfulness-praksis, som meditation, kan også hjælpe med at reducere stress og angst.
En systematisk gennemgang fra 2014 konkluderede, at meditation har en vis evne til at reducere psykologisk stress. Men meditation er ikke en erstatning for andre behandlinger som medicin og terapi.
Læs vores anmeldelse af Headspace versus Calm.
Dyrke motion
Hvis du allerede er i fitnessscenen, er chancerne for, at du har set en T-shirt på et tidspunkt, der stolt siger: "[indsæt fitnessaktivitet] er min terapi."
Selvom motion ikke er den samme som terapi, antyder forskning, at den kan spille en væsentlig rolle i reduktion af angst.
Der er nogle beviser for, at træning kan hjælpe folk, der konstant føler sig ængstelige, bedre til at tilpasse sig stressfremkaldende situationer.
Ligesom de andre retsmidler, der er anført her, er motion ikke en magisk kugle. Det er ofte mest effektivt, når det parres med andre behandlinger.
Tilsvarende kan "dosering" variere fra person til person. Der er ikke nogen forskning, der kvantificerer den ideelle mængde motion for at bekæmpe angst.
Kom godt i gang med disse hjemmeøvelser.
Andre behandlingsmuligheder
Naturlige behandlinger fungerer ikke for alle. Hvis du har alvorlig angst, der påvirker dit daglige liv, skal du tale med din læge om følgende behandlingsmuligheder:
- receptpligtig medicin
- kognitiv adfærdsterapi (CBT)
- støttegrupper
Kombination af behandlingsmuligheder
At kombinere naturlige behandlinger med mekaniske terapier, som åndedrætsøvelser og fysisk aktivitet, er sikkert.
Men at kombinere naturlige kosttilskud med receptpligtig medicin er risikabelt, forklarer Trauco.
Det er bedst at kontakte din læge, før du kombinerer kosttilskud med receptpligtig medicin - selvom du har brugt kosttilskuddene i lang tid uden negative virkninger.
Takeaway
Det kan være virkelig svært at leve med angst, men der er måder at klare. Mennesker med milde symptomer kan være i stand til at håndtere deres angst med naturlige midler, såsom CBD, motion og urtetilskud.
Ikke alle vil dog finde lindring med naturlige terapier.
Hvis du har høje angstniveauer og føler dig overvældet, skal du tale med en mental sundhedsperson. CBT og andre psykoterapier er dokumenterede strategier til bekæmpelse af angst.
Steph Coelho er en freelance forfatter med kronisk migræne, der har en særlig interesse i sundhed og velvære. Når hun ikke klikker sammen på tastaturet, er hun sandsynligvis næsedyb i en god bog.
.jpg)
