Du har muligvis hørt udtrykket "qi" før, hvis du har prøvet akupunktur eller har set en læge, der praktiserer traditionel kinesisk medicin (TCM). Qi (udtales "chee") er uden tvivl den vigtigste komponent i TCM.
Nedenfor finder du alt hvad du behøver at vide om qi, herunder hvordan du ved, om du mangler det, og hvordan du regulerer det.
Hvad er qi?
De fleste store kulturelle traditioner identificerer en "vital energi", der styrer andres fysiske og mentale processer, siger Dr. Jill Blakeway, en læge inden for akupunktur og kinesisk medicin. I indisk kultur kaldes det prana. I græsk kultur kaldes det pneuma. I kinesisk kultur kaldes det qi.
"Kinesisk filosofi kalder denne vitale energi qi og beskriver den som kroppens medfødte intelligens - den immaterielle, men målbare måde, hvorpå vi opretholder det, der er kendt som homeostase, eller kroppens evne til at regulere dets indre miljø for at skabe et godt helbred," siger Blakeway.
Qi er en integreret komponent i TCM.
”Alt er baseret på qi,” siger Dr. Greg Sperber, en læge inden for akupunktur og orientalsk medicin. ”Blokeringer af qi, mangler ved qi, [og] for meget qi er det, der forårsager sygdom. Hvad vi gør med akupunktur, urter og al kinesisk medicin er, at vi prøver at stille qi op. ”
Hvad er en qi-mangel?
Hvordan kan du se, om du har nok qi? Blakeway siger, at en person med nok qi i sin krop typisk ses som udadtil sund og energisk. Mennesker med afbalanceret qi kan f.eks. Hurtigt bekæmpe en virus eller hoppe tilbage efter en skade. De har typisk god udholdenhed, fordøjelse og immunitet samt en klar sindstilstand.
"Mennesker med en sund mængde qi har det som om de har nok energi til at imødekomme deres krops behov," siger Blakeway. "De sover godt, vågner udhvilet og er i stand til at udføre deres daglige opgaver."
Folk, der ikke har nok qi, vil sandsynligvis blive trætte og måske føle, at nogle af deres krops systemer ikke fungerer korrekt, siger Blakeway. Dette kan betyde alt fra vanskeligheder med at fordøje mad, ingen appetit og let forkølelse til allergi, anæmi og depression. En qi-mangel kan også være følelsesmæssig. For eksempel siger Sperber, at frygt kan sprede qi, og vrede kan stagnere qi.
Det er også muligt at have overskydende qi. Mennesker med overskydende qi kan virke irritable, stressede eller anspændte. Og når som helst du oplever smerte, har du sandsynligvis "fast" qi, siger Sperber. Det er her akupunktur kommer i spil, da målet med nåle er at flytte din fastgjorte qi rundt.
Kort sagt, når som helst du har at gøre med et medicinsk problem, er din qi sandsynligvis ude af balance.
Hvordan kan nogen regulere deres qi?
Fordi qi er involveret i alle kroppens processer, er der mange forskellige måder, du kan regulere det på.
Sperber siger, at hvis du trækker vejret godt, spiser godt og sover godt, vil din qi-prognose sandsynligvis være god. Hvis du ikke gør disse tre ting, siger han, vil din qi ikke kunne strømme effektivt, og du vil sandsynligvis fortsætte med at kæmpe med det medicinske problem, du har.
Sperber tilføjer, at det er afgørende at undgå giftige forhold, når det kommer til at regulere din qi.
”Vi har alle de mennesker i vores liv, som jeg siger dræner qi,” siger han. ”Du føler dig fysisk drænet efter at have talt med dem, fordi de har suget din qi væk fra dig. Og du har de venner, der bare virkelig bygger dig op og giver dig energi, når du snakker med dem. Det er en god, sund udveksling af qi. "
Hvis du mener, at du mangler qi, kan du begynde at regulere det ved at:
- får tilstrækkelig afslappende søvn
- træner regelmæssigt, inklusive en øvelse, der fokuserer på din ånde, som yoga
- opretholde sunde spisevaner
- tage sig af din mentale sundhed
Det er også klogt at konsultere en vestlig medicinlæge, hvis dine symptomer har brug for en anden form for behandling.
Der er utallige måder, du kan afbalancere din qi, hvis du tror, du er mangelfuld. Nedenfor finder du nogle af de mest almindelige metoder:
1. Få nok søvn
At være træt er et kendetegn for en qi-mangel. At få tilstrækkelig afslappet søvn, hvilket betyder syv til ni timer om natten, er en af de vigtigste ting, du kan gøre for at afbalancere din qi.
Derudover kan det tage en vigtig del af at balancere din qi at tage livet langsommere. Hvis du konstant har travlt og altid er på flugt, kan din qi være ude af balance. Prøv at undgå multitasking, og husk at sætte en pause, når det er nødvendigt.
2. Arbejd med din vejrtrækning
En måde at forbedre en qi-mangel på er gennem målrettet vejrtrækning. Hvis du kæmper for at trække vejret dybt, oplever du muligvis angst, hvilket kan bidrage til en qi-mangel.
Der er flere forskellige åndedrætsøvelser, du kan gøre for at afbalancere din qi. En metode er bugånding, også kaldet abdominal vejrtrækning eller diafragmatisk vejrtrækning. Det kan gøres stående eller liggende. Sådan fungerer det:
- Tag en langsom, dyb indånding gennem næsen.
- Når du trækker vejret ind, skal du tænke på, at din mave udvider sig.
- Lad den ånde komme ind i din mave og gøre din mave fuld. Slap af dine mavemuskler. (Hvis du hviler din hånd på din mave, skal du føle, at den udvides.)
- Udånder gennem munden.
3. Prøv tai chi eller qi gong
Blid træning er en vigtig komponent i styringen af ens qi. Ikke kun hjælper det med stress, men det kan også give din krop den lette bevægelse, den har brug for. To almindelige former for kampsport, der bruges til at afbalancere ens qi, er tai chi og qi gong.
Disse to øvelser kan hjælpe med vejrtrækning, knæ- og rygsmerter, balance, afslapning, mental sundhed og mere.
4. Giv akupunktur en chance
Målet med akupunktur er at bevæge sig rundt om en fastgjort qi og afbalancere kroppens samlede energi. Hvis du har fysisk smerte som følge af fast eller mangelfuld qi, såsom migrænehovedpine, lændesmerter eller slidgigt, kan akupunktur være værd at prøve.
Derudover har nogle undersøgelser vist, at akupunktur kan have en positiv indvirkning på din sexlyst. En lille 2013-undersøgelse offentliggjort i Journal of Alternative and Complementary Medicine viste, at nogle mennesker, der havde seksuel dysfunktion som en bivirkning ved at tage antidepressiva, havde øget libido efter akupunktur.
5. Balance din diæt
En sund, næringsrig diæt er en vigtig komponent i at have en afbalanceret qi. Det meste af kroppens qi kommer fra mad, så næring af din krop med sunde fødevarer, der heler og fremmer god fordøjelseshygiejne, er afgørende.
Ernæringsmæssige terapier til afbalancering af ens qi involverer typisk at undgå kolde fødevarer, rå fødevarer, stegt mad, mejeriprodukter og junkfood. Det tilrådes at tilberede mad gennem dampning, grillning og ristning, ligesom det indtages ”opvarmende” mad som kylling, ingefær, fuldkorn, bambus og svampe.
6. Pas på din mentale sundhed
Sind-kropsforbindelsen er en vigtig komponent i qi. Hvis din mentale sundhed er ude af balance, vil din krop også være det. At tage sig af din mentale sundhed er lige så vigtig som at tage sig af dit fysiske helbred. Overvej at konsultere en mental sundhedspersonale til rådgivning, hvis du har - eller tror du måske har - angst eller depression.
Derudover kan nogle af ovennævnte strategier, såsom akupunktur, motion og at få tilstrækkelig afslappende søvn, hjælpe dig med at styre din mentale sundhed. Sørg for, at du også opretholder stærke, positive sociale forbindelser, da ensomhed kan forårsage en række negative fysiske symptomer, såsom øget betændelse og højere niveauer af stresshormoner.
Tag væk
Hvis du ikke har det bedst, mentalt eller fysisk, kan der være en ubalance i din qi på arbejdspladsen. Pas på at spise godt, sove godt og trække vejret for at øge din “vitale energi” og holde din qi flydende effektivt.
Jamie Friedlander er freelance skribent og redaktør med en passion for sundhed. Hendes arbejde har optrådt i The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider og Success Magazine. Når hun ikke skriver, kan hun normalt blive fundet, rejser, drikker rigelige mængder grøn te eller surfer på Etsy. Du kan se flere eksempler på hendes arbejde på hendes hjemmeside. Følg hende på Twitter.
-diversity-in-the-diabetes-community.jpg)
