Maksimer dine træningsprogrammer for ultimativ effektivitet og resultater.
Under en træning er dit mest sandsynlige fokus på at afslutte øvelsen med god form. Og mens det er kødet af det, er der en anden del af ligningen, der ofte bliver kritisk overset - korrekt vejrtrækning.
At være opmærksom på din vejrtrækning under styrketræning kan virkelig fungere for dig.
Det giver din krop mere kontrol, holder dig rolig og opmærksom under hele din træning, så du aktivt kan engagere dig alle dine muskler. Det kan endda give dig muligheden for at løfte mere.
Og på lang sigt vil øve korrekt vejrtrækning:
- reducer den mængde luft, du har brug for for at trække vejret ind og ud under den givne træning
- hjælpe dine muskler med at producere mindre kuldioxid
- forbedre blodcirkulationen og hjertesundheden
- maksimere din træning og dit fitnessniveau
Åndeløs ikke længere!
Sådan trækker du vejret for maksimal effektivitet
Den generelle tommelfingerregel er at indånde gennem næsen, så luften kommer ind i din mave lige før den excentriske (muskelforlængende) del af bevægelsen.
Udånder under den koncentriske (muskelforkortende) del af bevægelsen helt gennem munden.
via Gfycat
Tag f.eks. Squat: Du skal inhalere lige før du begynder at sænke dig ned, og ånde ud, når du strækker dine ben tilbage til startpositionen.
Eller pushup: Inhalér, bøj albuerne for at sænke din krop ned til jorden, og træk vejret ud, når du rejser dig op igen.
Det kan være fristende at holde vejret under vægtløftning - gør det ikke!
Hvis du har en vane med at holde vejret, kan dit blodtryk stige, hvilket kan resultere i svimmelhed, kvalme eller endda et hjerteanfald.
Brug i stedet din træning som et tidspunkt til at øve dybe vejrtrækninger. Dybe vejrtrækninger kan sænke dit blodtryk, forbedre afslapning og kan endda spille en rolle i, hvordan vores kroppe nedbryder natrium.
Bliv forbundet med din åndedræt med vejrtrækningsteknikker - som dem, der er beskrevet her - og bliv mere opmærksom på, hvordan og hvornår du skal trække vejret under styrketræning.
Efter lidt øvelse bliver det anden natur.
Nicole Davis er en Boston-baseret forfatter, ACE-certificeret personlig træner og sundhedsentusiast, der arbejder for at hjælpe kvinder med at leve stærkere, sundere og lykkeligere liv. Hendes filosofi er at omfavne dine kurver og skabe din pasform - uanset hvad det måtte være! Hun blev vist i magasinet Oxygen "Future of Fitness" i juni 2016-udgaven. Følg hende på Instagram.
