Der har ikke været meget forskning i virkningerne af knækknæk, men det begrænsede bevis viser, at det ikke skader dine led.
En gennemgang i Swiss Medical Journal fandt ingen beviser i nogen af de tilgængelige undersøgelser for, at knæk i dine kno forårsager gigt.
En læge viste endda dette ved at eksperimentere med sig selv. Han rapporterede i Arthritis & Rheumatology, at han over en 50-årig periode knækkede knoerne på sin venstre hånd to eller flere gange om dagen, men aldrig på sin højre hånd. I slutningen af eksperimentet var knoglerne på hans venstre hånd ikke anderledes end dem på hans højre hånd, og ingen af dem viste tegn eller symptomer på gigt.
Der er heller ikke noget godt bevis for, at knæk på dine knoer gør dine led større eller svækker styrken af dit greb.
Hvorfor gør folk det?
Undersøgelser viser, at så mange som 54 procent af mennesker knækker deres kno. De gør det af mange grunde, herunder:
- Lyd. Nogle mennesker kan godt lide at høre lydknuden knække gør.
- Sådan føles det. Nogle mennesker tror, at knækning på deres knoer giver mere plads i leddet, hvilket aflaster spændinger og øger mobiliteten. Selvom det måske føles som om der er mere plads, er der ingen beviser for, at der faktisk er.
- Nervøsitet. Ligesom at vride dine hænder eller vride dit hår, kan det være en måde at optage dine hænder på, når du er nervøs.
- Stress. Nogle mennesker, der er stressede, skal tage det ud på noget. Knækknogler knækker muligvis afledning og frigørelse uden faktisk at forårsage skade.
- Vane. Når du begynder at knække dine knogler af en af disse grunde, er det let at fortsætte med at gøre det, indtil det sker uden engang at tænke over det. Når du ubevidst knækker dine knogler mange gange om dagen, er det blevet en vane. Folk, der gør det fem gange om dagen eller mere, kaldes sædvanlige knokeknækkere.
Hvad forårsager pop?
Årsagen til, at leddet laver en poppende eller knækkende lyd, når den trækkes, forstås stadig ikke helt. I lang tid tilskrev mange mennesker støj til nitrogenbobler, der enten dannes eller kollapser i ledvæsken. Andre troede, det kom fra bevægelse af ledbånd omkring kno.
I en undersøgelse fra 2015 så forskerne på knogler, mens de blev revnet ved hjælp af en MR. De fandt ud af, at et hulrum dannedes på grund af det negative tryk, der blev skabt, da leddet hurtigt blev trukket fra hinanden. De fastslog, at lyden blev dannet ved dannelse af hulrummet. Dette kunne imidlertid ikke forklare lydens styrke.
En undersøgelse fra 2018 foreslog, at lyden faktisk var forårsaget af hulrumets delvise sammenbrud. En gennemgang af undersøgelser bemærkede, at det tager 20 minutter for hulrummet at kollapse fuldstændigt, så der kunne dannes et nyt hulrum. Dette kan være grunden til, at når du har knækket dine knogler, er du ikke i stand til at gøre det igen med det samme.
Bivirkninger
At knække dine knoer bør ikke være smertefuldt, forårsage hævelse eller ændre formen på leddet. Hvis nogen af disse ting sker, sker der noget andet.
Selvom det ikke er let, hvis du trækker hårdt nok, er det muligt at trække fingeren ud af leddet eller skade ledbåndene omkring leddet.
Hvis du bemærker, at dine led er smertefulde eller hævede, mens du knækker dine knogler, skyldes det sandsynligvis en underliggende tilstand, såsom gigt eller gigt.
Tips til at stoppe med at revne
Selvom det ikke skader dig at knække dine knoer, kan det distraherende for folk omkring dig. Det kan være svært at stoppe, hvis det er blevet en vane.
Nogle tip, der kan hjælpe dig med at bryde vanen:
- Tænk over, hvorfor du knækker dine knogler og løser eventuelle underliggende problemer.
- Find en anden måde at lindre stress på, såsom dyb vejrtrækning, motion eller meditation.
- Besæt dine hænder med andre stressaflastere, såsom at klemme en stresskugle eller gnide en bekymringssten.
- Bliv opmærksom på hver gang du knækker dine knogler og bevidst stopper dig selv.
- Bær et elastik på dit håndled, og klik det, når du er ved at knække dine knoer.
Hvornår skal jeg se en læge
At knække dine knoer forårsager ikke skade, så det bør ikke være smertefuldt, forårsage hævelse eller ændre formen på leddet. Dette er tegn på, at der er noget galt, og du bør blive vurderet af din læge.
At skade din finger ved at trække meget kraftigt eller bevæge den i den forkerte retning er normalt meget smertefuldt. Din finger kan se skæv ud eller begynde at svulme op. Hvis dette sker, skal du straks kontakte din læge.
Hvis du bemærker, at dine led er smertefulde eller hævede, mens du knækker dine knogler, skyldes det sandsynligvis en underliggende tilstand og bør vurderes af din læge.
Bundlinjen
Ifølge forskning er det ikke skadeligt at knække dine knoer. Det forårsager ikke gigt eller gør dine knogler større, men det kan være distraherende eller højt for folk omkring dig.
Det kan være svært at bryde en vane som at knække dine knoer, men det kan gøres. At være opmærksom på, når du gør det og finde andre måder at lindre stress på, er to ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at sparke vanen.
