Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Det er ikke ualmindeligt at lede efter måder at øge din sexlyst på.
Selvom nogle farmaceutiske lægemidler som Viagra kan hjælpe mænd med at få erektion, foretrækker mange mennesker naturlige alternativer, der er let tilgængelige, diskrete og sandsynligvis har færre bivirkninger.
Interessant nok har forskning vist, at flere fødevarer og kosttilskud kan hjælpe med at øge din libido og behandle erektil dysfunktion.
Her er 7 fødevarer og kosttilskud, der kan hjælpe med at øge din libido.
1. Tribulus
Tribulus terrestris er en lille bladplante, hvis rødder og frugt er populære i traditionel kinesisk og ayurvedisk medicin.
Det er også bredt tilgængeligt som et sportstilskud og markedsføres ofte for at øge testosteronniveauerne og forbedre sexlysten.
Mens humane studier ikke har vist, at det kan hæve testosteronniveauet, ser det ud til at øge sexlysten hos både mænd og kvinder.
I et 90-dages studie hos kvinder, der rapporterede om lav seksuel nydelse, tog de 750 mg Tribulus terrestris dagligt øget seksuel tilfredshed hos 88% af deltagerne.
Hvad mere er, en 2-måneders undersøgelse hos mænd afslørede, at tage 750-1.500 mg Tribulus terrestris dagligt forbedret seksuel lyst hos 79% af dem.
Undersøgelser hos mænd med erektil dysfunktion viser imidlertid blandede resultater.
En undersøgelse viste, at 800 mg af dette tillæg dagligt i 30 dage ikke behandlede erektil dysfunktion. Omvendt forbedrede erektioner samt seksuel lyst i en anden undersøgelse, der tog 1.500 mg dagligt i 90 dage.
Som sådan er der behov for mere forskning på Tribulus terrestris og erektil dysfunktion.
ResuméTribulus terrestris kan hjælpe med at øge libido hos mænd og kvinder. Alligevel er resultater med hensyn til dets evne til at behandle erektil dysfunktion inkonsekvente, så der er behov for mere forskning.
2. Maca
Maca (Lepidium meyenii) er en rodgrøntsag, der traditionelt bruges til at forbedre fertiliteten og sexlysten. Du kan købe kosttilskud i forskellige former, herunder pulvere, kapsler og flydende ekstrakter.
En 12-ugers undersøgelse bemærkede, at 42% af mændene, der tog 1.500-3.000 mg maca dagligt, oplevede en øget sexlyst.
Endvidere forbedrede seksuel lyst i en gennemgang af 4 undersøgelser på 131 mennesker ved at tage maca konsekvent i mindst 6 uger. Det hjalp også med at behandle mild erektil dysfunktion hos mænd.
Derudover antyder nogle beviser, at maca kan hjælpe med at bekæmpe tabet af libido, der kan opstå som en bivirkning af visse antidepressiva.
De fleste undersøgelser viste, at det var tilstrækkeligt at tage 1,5–3,5 gram dagligt i mindst 2-12 uger til at øge libido.
ResuméMaca kan hjælpe med at øge libido og forbedre erektilfunktionen hos mænd med mild erektil dysfunktion.
3. Rød ginseng
Ginseng - og især rød ginseng - kan hjælpe med lav libido og forbedre seksuel funktion.
En 20-ugers undersøgelse hos 32 kvinder i overgangsalderen viste, at indtagelse af 3 gram rød ginseng om dagen forbedrede den seksuelle lyst og funktion markant sammenlignet med placebo.
Derudover kan rød ginseng øge produktionen af nitrogenoxid, en forbindelse, der hjælper blodcirkulationen og hjælper muskler i penis til at slappe af. Faktisk har undersøgelser afsløret, at denne urt var mindst dobbelt så effektiv som placebo til at forbedre erektil funktion.
Imidlertid har andre undersøgelser ikke fundet nogen virkning af rød ginseng på libido eller seksuel funktion, og nogle eksperter sætter spørgsmålstegn ved styrken af disse undersøgelser.
Der er således behov for mere forskning.
Rød ginseng tolereres generelt godt, men kan forårsage bivirkninger, såsom hovedpine og mavebesvær. Det kan også interagere med medicin som blodfortyndere, så de, der tager dem, vil måske konsultere en læge før brug.
ResuméRød ginseng kan øge libido og forbedre erektil funktion, selvom der er behov for mere forskning.
4. Bukkehorn
Bukkehorn er en populær urt inden for alternativ medicin, der kan hjælpe med at forbedre libido og forbedre seksuel funktion.
Den indeholder forbindelser, som din krop kan bruge til at producere kønshormoner, såsom østrogen og testosteron.
En 6-ugers undersøgelse på 30 mænd viste, at supplerende med 600 mg bukkehornekstrakt dagligt øgede styrke og forbedret seksuel funktion.
Tilsvarende bestemte en 8-ugers undersøgelse på 80 kvinder med lav libido, at det at tage 600 mg bukkehorn dagligt forbedrede seksuel ophidselse og lyst sammenlignet med placebogruppen.
Når det er sagt, har meget få menneskelige studier undersøgt bukkehorn og libido, så der er behov for mere forskning.
Derudover interagerer denne urt med blodfortyndende medicin, såsom warfarin. Hvis du er i blodfortynder, skal du tale med din læge, før du tager bukkehorn.
ResuméBukkehorn kan øge libido hos både mænd og kvinder ved at tilskynde til produktion af kønshormoner.
5. Safran
Safran er et lækkert krydderi afledt af Crocus sativus blomst.
Dens mange traditionelle anvendelser spænder fra at reducere stress til at fungere som et afrodisiakum, især for mennesker på antidepressiva.
En 4-ugers undersøgelse med 38 kvinder med lav libido på antidepressiva viste, at det at tage 30 mg safran dagligt forbedrede flere seksuelle problemer signifikant, såsom nedsat ophidselse og smøring sammenlignet med placebo.
Tilsvarende i en 4-ugers undersøgelse på 36 mænd, der kæmpede med lyst og ophidselse relateret til antidepressiv brug, tog 30 mg safran dagligt signifikant forbedret erektilfunktion sammenlignet med at tage placebo.
Hvad mere er, en gennemgang af 5 undersøgelser på 173 personer bemærkede, at safran signifikant forbedrede forskellige aspekter af seksuel nydelse, lyst og ophidselse hos mænd og kvinder.
Men hos mennesker, der ikke har depression eller ikke tager antidepressiva, er resultaterne blandede.
ResuméSafran kan øge libido hos mennesker på antidepressiva, men dens virkninger er inkonsekvente hos dem, der ikke tager disse stoffer.
6. Gingko biloba
Gingko biloba er et populært urtetilskud inden for traditionel kinesisk medicin.
Det kan behandle forskellige problemer, herunder seksuelle lidelser som erektil dysfunktion og lav libido, da det kan øge niveauet af nitrogenoxid i blodet, hvilket hjælper blodgennemstrømningen ved at fremme udvidelsen af blodkar.
Når det er sagt, afslører undersøgelser hos mennesker blandede resultater.
En 4-ugers undersøgelse på 63 personer fandt ud af, at indtagelse af en gennemsnitlig dosis på 209 mg gingko biloba dagligt hjalp med at behandle antidepressiv-relateret seksuel dysfunktion - lavt niveau af lyst, ophidselse og / eller glæde - hos 84% af deltagerne.
Imidlertid har flere andre undersøgelser vist, at gingko biloba havde ringe eller ingen indflydelse på libido eller andre aspekter af seksuel dysfunktion.
ResuméGingko biloba kan behandle forskellige aspekter af seksuel dysfunktion, fordi det kan hæve niveauet af nitrogenoxid. Undersøgelser er imidlertid inkonsekvente.
7. L-citrullin
L-citrullin er en aminosyre, der naturligt produceres af din krop.
Din krop omdanner den derefter til L-arginin, som hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen ved at producere nitrogenoxid for at udvide dine blodkar. Dette kan igen behandle erektil dysfunktion.
For eksempel viste en lille månedslang undersøgelse hos 24 mænd med mild erektil dysfunktion, at indtagelse af 1,5 gram L-citrullin dagligt forbedrede symptomerne hos 50% af deltagerne.
I et andet 30-dages studie hos mænd forbedrede den daglige kombination af 800 mg L-citrullin og 300 mg trans-resveratrol erektil funktion og hårdhed sammenlignet med placebobehandlingen.
Trans-resveratrol, almindeligvis kendt som resveratrol, er en planteforbindelse, der fungerer som en antioxidant og er forbundet med adskillige sundhedsmæssige fordele.
L-citrullin fås som et kosttilskud i kapsel- eller pulverform, men er naturligt til stede i fødevarer som vandmelon, mørk chokolade og nødder.
ResuméL-citrullin kan hjælpe mænd med erektil dysfunktion, fordi det kan hæve nitrogenoxidniveauer i blodet.
Andre potentielle afrodisiakum
Flere andre fødevarer og kosttilskud fremmes ofte som libido-boosting. De har dog ikke så meget bevismateriale.
Her er flere fødevarer, der kan øge din libido:
- Østers. Flere dyreforsøg viser, at østers kan øge din libido, men der er ingen menneskelig forskning på dette område.
- Chokolade. Selvom chokolade antages bredt at øge libido, især hos kvinder, understøtter kun få beviser dette.
- Nødder. Nogle beviser tyder på, at nødder, især pistacienødder, kan øge libido hos mænd. Dog er der behov for mere forskning.
- Vandmelon. Denne populære frugt er en god kilde til L-citrullin, som kan hjælpe med erektil dysfunktion. Alligevel har ingen menneskelige undersøgelser undersøgt vandmelonindtag og erektil dysfunktion eller libido.
- Chasteberry. Der er nogle beviser for, at chasteberries kan lette præmenstruelt syndrom (PMS) symptomer hos kvinder, men der er ingen beviser for, at det giver libido-boostende effekter.
- Kaffe. Denne populære drik indeholder koffein og polyfenoler, som nogle undersøgelser knytter til en lavere risiko for erektil dysfunktion. Imidlertid er der behov for mere menneskelig forskning.
- Horny ged ukrudt. Denne urt indeholder forbindelser, der kan påvirke blodgennemstrømningen til penis og har været forbundet med forbedret erektilfunktion i dyreforsøg. Imidlertid er der behov for mere menneskelig forskning.
- Alkohol. Selvom alkohol kan hjælpe folk med at komme i humør, øger det ikke libido. Faktisk har et højt indtag været forbundet med seksuel dysfunktion.
ResuméMange andre fødevarer og kosttilskud kan øge libido, men de understøttes af mindre videnskabelig dokumentation.
Bundlinjen
Hvis du ønsker at øge din sexlyst, er du ikke alene.
Et par fødevarer og kosttilskud kan endda fungere som elskovsmiddel, herunder tribulus, maca, rød ginseng, bukkehorn, safran, gingko biloba og L-citrullin.
På grund af begrænset menneskelig forskning er det uklart, hvordan disse fødevarer og kosttilskud sammenlignes med farmaceutiske libido boostere som Viagra eller Roman ED.
Når det er sagt, er de fleste af disse veltolererede og bredt tilgængelige, hvilket gør dem lette at indarbejde i din daglige rutine.
Husk, at nogle af disse libido-boostende fødevarer og kosttilskud kan interagere med visse stoffer. Hvis du tager medicin, kan du på forhånd kontakte en læge.
.jpg)
