Har du lyst til, at din tålmodighed mangler for nylig? Du er ikke alene. Disse tip kan hjælpe.
Når det kommer til måder, dit barn kan gøre dig vild, er himlen grænsen. Utallige spørgsmål. Direkte rod. Konstant nagende. Rollercoaster stemninger. Episke nedsmeltninger. Uendelige behov.
Og selvfølgelig har pandemien kun øget alt dette. Vi er stressede over alt fra verdens tilstand til vores jobstatus til vores krympende supportsystemer. Vi har kort søvn og har en smule alenetid - hvis vi er heldige.
Vi prøver også at arbejde hjemmefra uden at miste vores sind. En af de psykologer, jeg talte med, Christopher Willard, PsyD, siger, at hans unge børn har dukket op i hans online workshops, og hans 2-årige er gået ind i en terapisession.
De naturlige pauser, vi havde, da vi gik ind på kontoret, er nu ikke eksisterende, hvilket yderligere frynser vores nerver, siger han.
Kort sagt, det er en opskrift på raseri at boble op og smitte over. Så hvis du ikke har opført dig som dit bedste selv, giver det fuld mening - vær venlig ikke at slå dig selv op! Og ved, at der er masser af nyttige ting, du kan gøre, fra adfærdsmæssige taktikker til hurtigtvirkende, beroligende teknikker.
Ignorer irriterende opførsel
"Min favoritteknik til at forblive rolig og samtidig forbedre adfærd er at bare ignorere det," siger Catherine Pearlman, ph.d., LCSW, grundlægger af The Family Coach og forfatter til bogen "Ignorer det!"
Ignorer enhver adfærd, der er irriterende, opmærksomhedssøgende eller opstår, når du allerede har sagt nej til en anmodning - og overvej dine børn med opmærksomhed, når de udfører ønskelig adfærd, siger hun.
Skift dynamikken
Da vores børn sandsynligvis også er stressede og ængstelige, kan deres irriterende opførsel virkelig handle om at søge beroligelse. De vil vide, at på trods af omvæltningen vil alt være OK, du vil stadig være der, og du vil elske og beskytte dem, siger Shelley Davidow, en mangeårig lærer og forfatter til "Raising Stress-Proof Kids."
Svar på dette dybere behov, siger hun, vil sandsynligvis mindske deres irriterende handlinger.
Davidow foreslår at udskære 20 minutter for at spille et brætspil, spille tag, tegne sammen eller udføre andre aktiviteter, der trækker jer begge "ud af dynamikken i at skabe stress."
Lav en følelsesmæssig check-in
"Når du er mere forbundet med dine følelser, kan du træffe bedre valg med hensyn til, hvordan du reagerer på dine børn," siger Tracy L. Daniel, ph.d., en psykolog og forfatter af "Mindfulness for Children."
For at tjekke ind skal du blot tage et par minutter i løbet af dagen for at gøre følgende:
- Luk dine øjne.
- Placer den ene hånd på din mave og den anden på dit hjerte.
- Læg mærke til dit hjerteslag, indånding og udånding.
- Scan din krop for eventuelle fornemmelser.
- Endelig skal du åbne dine øjne og lægge mærke til, hvordan du har det.
Kommuniker sikkerhed - til dig selv
Fordi vores nervesystem opfatter en trussel eller en hindring, når vi er ved at miste det, er det vigtigt at "lade din krop og dit sind vide, at du er sikker i øjeblikket," siger Hunter Clarke-Fields, en mindfulness coach og forfatter af " Opdrage gode mennesker. ”
Gør dette ved at gå væk et øjeblik eller fortælle dig selv: ”Dette er ikke en nødsituation. Jeg kan klare dette ”eller“ Jeg hjælper mit barn, ”siger hun.
Bliv jordforbundet
Navngiv, hvad du føler, og sæt dig derefter på gulvet, tæl baglæns fra 50 til 3'er, eller tag flere dybe vejrtrækninger, siger Devon Kuntzman, ACC, en træner til forældre og livsdesign til småbørn.
Nøglen, siger hun, er at finde en strategi, der fungerer godt til du.
Ryste det ud
For at modvirke din krops stressrespons (øget blodtryk, spændte muskler) og frustrationsdrevet overskydende energi skal du ryste dine hænder, arme og ben, siger Clarke-Fields.
Interessant nok er det “, at mange dyr ryster snesevis af gange om dagen for at fjerne virkningerne af stress,” siger hun.
Brug 'hurtig sammenhængsteknik'
”Hvis vi kommer i en rolig tilstand, viser forskning på HeartMath Institute, at vores børns hjerter reagerer fysisk på vores hjertetilstand,” siger Davidow.
Prøv denne teknik udviklet af HeartMath Institute:
- Fokuser din opmærksomhed på dit hjerte.
- Træk vejret ind i 6 sekunder og ud i 6 sekunder, lidt langsommere og dybere end normalt.
- Prøv at aktivt føle omsorg eller taknemmelighed for noget eller nogen.
Gør dette i 2 minutter (du kan bede dine børn om at slutte sig til dig).
Gå på hovedet (bogstaveligt talt)
At være på hovedet hjælper med at berolige nervesystemet, øger blodgennemstrømningen til hjernen og giver dig et nyt perspektiv, siger Daniel.
Hun foreslår at lave enkle yogastillinger som Downward Dog, Forward Fold, Child's Pose eller ben op ad væggen. For at øge de beroligende fordele, tag 5 til 10 dybe vejrtrækninger, tilføjer Daniel.
Slap af med dine børn
Dette skaber en mulighed for at få forbindelse til dine børn og modellere stresshåndtering, siger Willard, som også er forfatter til "Raising Resilience."
For eksempel siger han, at du kan lave en simpel mindfulness-aktivitet: Læg i hængekøjen, udforske haven, gå en tur under frokosten eller stræk om aftenen.
Tænk over situationen igen
”Perspektiv er et af dine mest kraftfulde forældreredskaber,” siger Kuntzman.
Psykolog Eileen Kennedy-Moore, ph.d., er enig og bemærker, at de historier, vi fortæller os selv om vores børns dårlige opførsel, enten kan give næring til vores vrede eller få os til at reagere på nyttige måder. De historier, vi fortæller os selv om vores egen kapacitet, er også kritiske.
Prøv disse perspektivskiftere ifølge henholdsvis Kuntzman og Kennedy-Moore:
- Skift "Hun er så dårlig" til "Hun har svært ved det."
- ”Jeg kan ikke længere” til “Jeg kan gøre hårde ting. Hvad har jeg brug for lige nu for at komme videre? ”
- "Jeg svigter mine børn som forælder" til "Jeg lærer hver dag, og det samme gør mine børn."
- "Han er så manipulerende" til "Han prøver at få opfyldt hans behov."
- "Hun gør dette, fordi hun ikke respekterer mig!" til "Hun tester sine grænser."
- "Han prøver at gøre mig sur!" til "Han er sulten og overtræt."
- "De bryr sig ikke om andre end dem selv!" til "De er frustrerede og kede sig, fordi de ikke har set deres venner så længe."
Find humor
Når dit barn kun bruger pyjamas og spilder hele skålen med vandmelon over hele gulvet, kan dit første instinkt være at hulke, skrige eller miste det, siger Pearlman.
Prøv at grine i stedet. ”Hvis vi kan grine af noget af situationens latterlighed eller endda nogle af forældrenes fiaskoer, kan det gøre livet mere behageligt” - og reducere vores stress.
Problemløsning
For rutinemæssigt vanskelige situationer, involver dit barn i problemløsning, når alle er rolige, siger Kennedy-Moore, forfatter af "Kid Confidence." Ikke kun kan dette føre til nyttige ideer, men dit barn er mere tilbøjelige til at samarbejde med de løsninger, de foreslår, siger hun.
Beskriv blot situationen, og spørg dit barn: "Hvad kan vi gøre for at løse dette?" eller "Hvilke ideer har du til at hjælpe tingene til at gå mere glat?"
Få klare konsekvenser
Angiv forventninger - som inkluderer lærbare færdigheder - og konsekvenser for at eliminere brug af trusler, siger Christine Fonseca, en pædagogisk psykolog og forfatter til "The Caring Child."
For eksempel havde hun og hendes familie reglen "du rammer, du sidder." "Forventningen var, at du ville bruge dine ord, når du var frustreret eller vred og ikke ramte eller kastede ting" - noget de regelmæssigt ville øve med enkle sætninger som "Jeg er sur."
Hvis et barn ramte, skulle de sidde i en bestemt periode, trække vejret dybt og bruge deres ord.
Vær venlig med andre
For at stoppe med at føle, at du er "forælder i et vakuum", skal du finde mindst en ven til regelmæssigt at skrive en tekst med om, hvordan du har det, og hvad du kæmper med, siger Pearlman.
At tale, sjov om en situation og føle sig lyttet til kan være enormt helende.
Spis magnesiumrige fødevarer
Ifølge Daniel udtømmes dette vitale mineral i stressede tider, hvilket er netop når vi har mest brug for det. ”Når magnesium er lavt, er det svært at være rolig og ikke reagere,” forklarer han.
Spis mørkegrønne bladplanter, som spinat og grønkål, eller lav en smoothie med en banan, avocado og mørk chokolade, siger Daniel.
Anmod om support
Hvis du har en partner, skal du støtte hinanden i at forblive rolig, som at have et hemmeligt signal.
Kennedy-Moore arbejdede med forældre, der ville tilbyde at bringe hinanden et glas vand, når en af dem var ved at blive oparbejdet. "Den lille distraktion var ofte nok til, at de kunne trække vejret og omgruppere."
Gør det rigtigt
Da du er menneske og uundgåeligt vil miste din cool, skal du sørge for at undskylde, bede om og acceptere tilgivelse, reparation og gå videre, siger Willard. Dette er en værdifuld lektion for dit barn i at konfrontere konflikter og gøre det godt.
Bundlinjen
Husk at du ikke er alene om at føle dig på spidsen, og heldigvis er der mange effektive strategier, du kan anvende. I sidste ende skal du prøve at skære dig selv - og dine børn - noget slap. I gør begge det bedste I kan under nogle hårde omstændigheder.
Margarita Tartakovsky, MS, er freelance skribent og associeret redaktør på PsychCentral.com. Hun har skrevet om mental sundhed, psykologi, kropsbillede og selvpleje i over et årti. Hun bor i Florida sammen med sin mand og deres datter. Du kan lære mere på https://www.margaritatartakovsky.com.
