Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Elektrolytter er mineraler, der leder en elektrisk ladning, når de blandes med vand. De hjælper med at regulere en række af din krops mest vigtige funktioner, herunder nervesignalering, pH-balance, muskelsammentrækning og hydrering.
De primære elektrolytter, som din krop bruger til at udføre disse vitale funktioner, er natrium, kalium, magnesium, calcium, fosfor, klorid og bicarbonat.
Koncentrationen af elektrolytter i dit blod og andre kropsvæsker holdes inden for et meget stramt område. Hvis dine elektrolytniveauer bliver for høje eller for lave, kan der opstå alvorlige helbredskomplikationer.
Daglige elektrolyt- og væsketab forekommer naturligt gennem sved og andre affaldsprodukter. Derfor er det vigtigt regelmæssigt at genopfylde dem med en mineralrig diæt.
Imidlertid kan visse aktiviteter eller situationer - såsom kraftig træning eller anfald af diarré eller opkastning - øge, hvor mange elektrolytter du mister, og det kan være berettiget at tilføje en elektrolytdrink til din rutine.
Her er 8 elektrolytrige drikkevarer, du måske vil føje til dit værktøjssæt til sundhed og wellness.
1. Kokosvand
Kokosvand eller kokosnødtsaft er den klare væske, der findes inde i en kokosnød.
I løbet af de sidste mange år er det blevet en af de mest populære drikkevarer på markedet, og det er nu aftappet og solgt over hele verden.
Kokosvand er naturligt lavt i sukker og indeholder en række elektrolytter, herunder natrium, kalium, calcium og magnesium.
Med 46 kalorier pr. Kop (237 ml) er det også et sundere alternativ til sodavand, juice og traditionelle sportsdrikke.
ResuméKokosvand er naturligt lavt i kalorier og sukker, men alligevel rig på elektrolytter som kalium og magnesium.
2. Mælk
Når det kommer til elektrolytdrikke, er komælk noget af en usunget helt. I modsætning til hvad mange tror, kan mælk bruges til meget mere end morgenmadsprodukter eller kaffe.
Ud over den rige forsyning med elektrolytter som calcium, natrium og kalium, giver mælk en sund kombination af kulhydrater og protein. Disse to makronæringsstoffer kan hjælpe dig med at genopfylde brændstof og fremme reparation af muskelvæv efter en træning.
Nogle undersøgelser tyder på, at disse egenskaber kan gøre mælk til en bedre drik efter træning end mange kommercielle sportsdrikke - og til en brøkdel af prisen.
I betragtning af at mælkefordelene er drevet af dens indhold af elektrolyt, kulhydrat og protein, kan du vælge helmælk, fedtfattig mælk eller skummetmælk afhængigt af din personlige præference.
Det er værd at bemærke, at almindelig komælk måske ikke er det rigtige valg for alle - især dem, der følger en vegansk diæt eller er intolerante over for mejeriprodukter.
Hvis du er laktoseintolerant, men stadig vil medtage mælk i dit træningsprogram, skal du vælge en laktosefri version.
I mellemtiden, hvis du overholder en vegansk diæt eller har en mælkeproteinallergi, bør du undgå mælk helt.
Mens plantebaserede alternativer sandsynligvis ikke vil give de samme fordele som komælk, har nogle undersøgelser vist, at proteinet i sojamælk kan hjælpe med muskelreparation, samtidig med at det giver en elektrolytprofil, der svarer til komælkens.
ResuméMælk er en god kilde til elektrolytter såvel som protein og kulhydrater, hvilket gør det til en god drik efter træning.
3. Vandmelonvand (og anden frugtsaft)
Selvom navnet antyder andet, er vandmelonvand simpelthen den juice, der kommer fra en vandmelon.
En kop (237 ml) 100% vandmelonsaft giver næsten 6% af den daglige værdi (DV) til kalium og magnesium, mens den tilbyder små mængder andre elektrolytter som calcium og fosfor.
Vandmelonsaft indeholder også L-citrullin. Når den bruges i supplerende doser, kan denne aminosyre muligvis forbedre ilttransport og atletisk præstation.
Nuværende forskning antyder imidlertid, at mængden af L-citrullin i almindelig vandmelonsaft sandsynligvis ikke er nok til at have nogen målbar effekt på træningspræstationen.
Andre typer frugtsaft kan også være en god kilde til elektrolytter. For eksempel indeholder appelsin og syrlig kirsebærsaft også kalium, magnesium og fosfor.
Plus, 100% frugtsaft fungerer også som en god kilde til vitaminer og antioxidanter.
En af de største ulemper ved at bruge frugtsaft som en elektrolytudskiftningsdrink er, at den typisk er lav i natrium.
Hvis du sveder i en længere periode og forsøger at rehydrere med en drik, der ikke indeholder natrium, risikerer du at udvikle lave natriumblodniveauer.
For at mindske denne risiko kan nogle mennesker lave deres egne sportsdrikke ved hjælp af en kombination af frugtsaft, salt og vand.
ResuméVandmelon og anden frugtsaft indeholder flere elektrolytter, men er typisk lav i natrium og højt sukkerindhold.
4. Smoothies
Smoothies er en glimrende måde at blande en række elektrolytrige fødevarer i en drikkelig sammensætning.
Nogle af de bedste kilder til elektrolytter kommer fra hele fødevarer som frugt, grøntsager, nødder, frø, bælgfrugter og mejeriprodukter - som alle kan blandes til en lækker og nærende smoothie.
Hvis du kommer over en mavefejl og vil erstatte mistede elektrolytter, kan en smoothie være lettere at fordøje og mere appetitlig end mange af de ovennævnte fødevarer alene.
Smoothies er også en god mulighed for alle, der leder efter en restitutionsdrink efter træning. De kan ikke kun erstatte mistede elektrolytter, men også være en god måde at understøtte vækst og reparation af muskelvæv, hvis du inkluderer nogle proteinrige tilføjelser.
En smoothie er dog muligvis ikke den bedste mulighed, hvis du leder efter en elektrolytdrink, der skal indtages midt i tung eller langvarig træning.
Det er fordi det har potentialet til at lade dig føle dig for mæt til komfortabelt at gennemføre din træning. Således er det sandsynligvis bedst forbeholdt mindst 1 time før eller umiddelbart efter din træningsrutine.
ResuméSmoothies giver dig mulighed for at få elektrolytter fra blandede, hele fødevarer som frugt, grøntsager og mejeriprodukter. De er en god genopretningsdrink før eller efter træning.
5. Elektrolytinfunderet vand
Elektrolytinfunderet vand kan være en god måde at kalorieindstille på med fyldning af elektrolytter og holde dig godt hydreret.
Alligevel er ikke alle elektrolytvand skabt ens.
I USA indeholder det mest almindelige ledningsvand ca. 2-3% af dine daglige behov for visse elektrolytter, såsom natrium, calcium og magnesium.
Interessant nok kan visse mærker af elektrolytforstærket flaskevand være meget dyre og indeholder ikke signifikant flere elektrolytter - og i nogle tilfælde endnu mindre.
Når det er sagt, er nogle mærker specielt designet til at hjælpe med hydrering og mineraludskiftning og indeholder større mængder elektrolytter. Disse er mere tilbøjelige til at være dine penge værd, afhængigt af hvorfor du i første omgang drikker en elektrolytdrik.
Husk, at denne slags vand sandsynligvis også er fyldt med sukker, da mange af dem er designet til at genopbygge kulhydratforretninger under langvarig træning. Hvis du ikke er på markedet for disse ekstra sukkerkalorier, skal du vælge mærker med lidt eller ingen tilsat sukker.
Du kan også prøve at tilføje friskskåret eller blandet frugt og urter til din vandflaske for at skabe dit eget smagsfulde, elektrolytinfunderede vand.
ResuméElektrolytinfunderet vand kan være en god hydrering med lavt kalorieindhold, men vær opmærksom på de mærker, der indeholder store mængder tilsat sukker.
6. Elektrolyt-tabletter
Elektrolyt-tabletter er en bekvem, billig og bærbar måde at lave din egen elektrolytdrink uanset hvor du er.
Alt du skal gøre er at droppe en af tabletterne i noget vand og ryste eller røre for at blande.
De fleste elektrolyt-tabletter indeholder natrium, kalium, magnesium og calcium - selvom de nøjagtige mængder kan variere afhængigt af mærket.
De har også en tendens til at være lavt kalorieindhold, har lidt eller intet tilsat sukker og kommer i en række unikke, frugtagtige smag.
Visse mærker af elektrolyttabletter kan også indeholde koffein eller supplerende doser af vitaminer, så sørg for at kontrollere etiketten, hvis du vil undgå nogen af disse ekstra ingredienser.
Hvis du ikke kan finde elektrolyt-tabletter lokalt eller håber på en mere overkommelig pris, er de bredt tilgængelige online.
ResuméElektrolyt-tabletter er en praktisk og overkommelig mulighed for at lave din egen elektrolytdrink. Alt du skal gøre er at blande en tablet med vand.
7. Sportsdrikke
Kommercielt solgte sportsdrikke som Gatorade og Powerade har været blandt de mest populære elektrolytdrikke på markedet siden 1980'erne.
Disse drikkevarer kan være nyttige for udholdenhedsatleter, der har brug for kombinationen af let fordøjelige kulhydrater, væske og elektrolytter for at opretholde hydrering og energi gennem en atletisk begivenhed eller et træningssession.
Alligevel har kommercielle sportsdrikke også nogle store ulemper. De har en tendens til at indeholde en masse kunstige farver, smagsstoffer og tilsat sukker, som ikke er helt nødvendige for nogen - uanset om du er atlet eller ej.
Faktisk indeholder en servering på 355 ml Gatorade eller Powerade 12 ounce over 20 gram tilsat sukker. Det er mere end halvdelen af det daglige anbefalede beløb.
Plus, sukkerfri versioner er muligvis ikke et meget bedre alternativ.
Selvom de ikke indeholder tilsat sukker og har færre kalorier, indeholder de normalt sukkeralkoholer eller kunstige sødestoffer i stedet. Disse sødestoffer kan bidrage til ubehagelige fordøjelsessymptomer, såsom gas og oppustethed hos nogle mennesker.
En enkel måde at undgå de mindre gunstige ingredienser i sportsdrikke er at lave dine egne.
Brug blot en kombination af 100% frugtsaft, kokosnødsvand og en knivspids salt for at skabe en sundere elektrolytdrik uden de kunstige ingredienser og tilsat sukker.
ResuméKommercielle sportsdrikke kan være gode til tankning og genopfyldning af elektrolytter under intens træning, men de indeholder ofte meget sukker og kunstige farver og smag. Prøv at lave en sundere version derhjemme.
8. Pedialyte
Pedialyte er en kommerciel elektrolytdrink, der markedsføres til børn, men voksne kan også bruge den.
Det er designet til at være et rehydreringstilskud, når du oplever væsketab på grund af diarré eller opkastning. Det er meget lavere i sukker end en typisk sportsdrik, og natrium, klorid og kalium er de eneste elektrolytter, det inkluderer.
Hver sort indeholder kun 9 gram sukker, men de aromatiske muligheder indeholder også kunstige sødestoffer. Hvis du vil undgå kunstige sødestoffer, skal du vælge en version uden aroma.
ResuméPedialyte er et rehydreringstilskud, der kun indeholder natrium, chlorid og kalium. Det er beregnet til børn eller voksne til at genopfylde elektrolytter under en diarré eller opkastning.
Er en elektrolytdrink det rigtige for dig?
Sportsdrikke og andre typer elektrolytdrikke markedsføres ofte til offentligheden, men de er sandsynligvis ikke nødvendige for de fleste.
Faktisk kan regelmæssig indtagelse af nogle højt kalorieindhold med højt sukkerindhold elektrolytdrikke gøre det vanskeligere for dig at nå dine sundhedsmål, især hvis de ikke bruges til deres tilsigtede formål.
De fleste sunde, moderat aktive mennesker kan forblive hydreret og få tilstrækkelige mængder elektrolytter ved at spise en afbalanceret, næringstæt diæt og drikke rigeligt med vand.
Væskebehov kan variere fra individ til person, men det anbefales generelt at indtage mindst 68-101 ounce (2-3 liter) væske om dagen fra en kombination af mad og drikkevarer.
Når det er sagt, er der specifikke tilfælde, hvor du kan have større risiko for at blive dehydreret, og almindelig mad og vand vil bare ikke skære det.
Hvis du deltager i kontinuerlig, kraftig fysisk aktivitet i mere end 60 minutter, bruger længere perioder i et meget varmt miljø eller oplever diarré eller opkastning, kan en elektrolytdrink være nødvendig.
Hvis du ikke er sikker på, om du hydrerer ordentligt, skal du se efter disse tegn på mild til moderat dehydrering:
- tør mund og tunge
- tørst
- sløvhed
- tør hud
- muskelsvaghed
- svimmelhed
- mørk urin
Hvis du oplever nogle af disse symptomer og indtager tilstrækkelig væske, kan det være tid til at indarbejde en elektrolytdrik i din rutine.
Hvis disse symptomer forværres, skal du kontakte din læge.
ResuméDe fleste mennesker kan opretholde væske- og elektrolytbalance fra vand og en afbalanceret diæt alene. Stadig, hvis du deltager i langvarig, intens fysisk aktivitet eller oplever opkastning eller diarré, kan en elektrolytdrink være berettiget.
Bundlinjen
Elektrolytter er mineraler, der hjælper din krop med at udføre en række vitale funktioner, såsom hydrering, muskelsammentrækninger, pH-balance og nervesignalering.
For at fungere korrekt skal din krop altid opretholde tilstrækkelige niveauer af væske og elektrolytter.
Drikkevarer som kokosvand, mælk, frugtsaft og sportsdrikke kan alle bidrage til hydrering og elektrolytbalance.
For de fleste er en afbalanceret diæt og tilstrækkeligt vandindtag nok til at opretholde elektrolytniveauer. Imidlertid kan nogle tilfælde berettige brugen af elektrolytdrikke, især hvis du oplever hurtige væsketab på grund af svedtendens eller sygdom.
At drikke rigeligt med vand og se efter tidlige tegn på dehydrering kan hjælpe dig med at afgøre, om du tilføjer en elektrolytdrik til din rutine.
