Ikke alle forventer at føle sig ængstelige efter et brud. Trist og bedrøvet, absolut. Afvist og vred, muligvis.
Men efter et brud kan du føle, at en af dine værste frygt allerede er sket. Forholdet er slut, så hvad har du ellers at bekymre dig om?
Angst indebærer dog mere end bare bekymring. Forskning tyder på, at angst ofte dukker op som en del af nød efter post-breakup.
Denne angst kan omfatte:
- påtrængende tanker
- problemer med at sove
- koncentrationsbesvær
- følelser af panik eller pessimisme om fremtiden
- fysisk rastløshed
- racing tanker
Du kan også finde dig selv i gang med at drøfte eller fiksere tanker om, hvad der skete i dit forhold og opløsningen.
Disse følelser varer ikke for evigt, men du kan tage skridt til at fremskynde dem på deres vej. Nedenfor finder du otte strategier, der hjælper dig med at begynde at arbejde igennem angst efter brud.
Tag dig tid til dig selv
Det er naturligt at føle sig lidt tabt efter en opløsning. Romantiske partnere hjælper ofte med at forme din identitet og følelse af dig selv.
Tabet af et partnerskab kan skabe et fravær, hvor du engang følte kærlighed og forbindelse, udløser smerte, stress og ængstelige tanker.
Når du føler dig alene og såret, kan det være den sidste ting du ønsker at bruge tid selv. Du længes efter den komfort, en partner kan give, så du ender med at henvende dig til en anden - en ven, et familiemedlem, endda en rebound-partner.
Der er absolut intet galt med at søge social støtte. At tage lidt tid på at genoprette forbindelse til dig selv kan stadig hjælpe med at reducere ængstelige følelser og gøre det lettere at begynde helingsprocessen.
For at begynde at genoplive dit forhold til dig selv:
- Afspejle. Udforsk hvordan forholdet og samlivsoplevelserne klargjorde dine behov og lærte dig om dig selv. Hvordan kan du bruge den nye indsigt til at opbygge stærkere og mere tilfredsstillende forhold i fremtiden?
- Pause. Overvej at vente på at forfølge et nyt forhold, før du virkelig føler dig "over" din tidligere partner. Leder du efter en ny forbindelse, før du er klar, kan komme i vejen for selvudforskning og helbredelse. Enhver angst og frygt, som du ikke behandlede fuldt ud, kan dukke op igen med din nye partner.
- Tage opgørelse. Udforsk eventuelle nye vaner og overbevisninger, du har vedtaget under forholdet. Repræsenterer disse ændringer nøjagtigt jeres ønsker, interesser og værdier? Eller vedtog du nye træk i håb om at opbygge en stærkere bånd med din daværende partner?
Føj opmærksomhed til dine dage
Mindfulness er langt fra en magisk kur, men at gøre en indsats for at leve mere opmærksomt kan hjælpe meget med den daglige angst og generel nød.
Når du oplever følelsesmæssig uro som angst, kan dit instinkt få dig til at vende dig væk fra den smerte, knuse den ned og ignorere den helt, indtil den forsvinder.
Undgåelse er dog ikke en god langsigtet håndteringsstrategi. De følelser, du undgår og blokerer, kan ofte vokse og intensivere, indtil de bliver for overvældende til at klare sig alene.
Når du står over for din nød, kan du hjælpe dig med at genvinde kontrollen. Når sorg og angst dukker op, skal du anerkende og acceptere disse tanker.
Så smertefulde som de er, hjælper de med at betegne forholdets betydning og hvad det betød for dig.
At navngive og sidde med disse følelser kan føles meget sværere end blot at skubbe dem væk - først. Over tid vil du sandsynligvis finde det lettere at identificere vanskelige følelser og lade dem gå, før de påvirker din tankegang.
Mindfulness-baseret praksis hjælper dig med at øge bevidstheden om dine tanker og følelser, men mindfulness indebærer også at være til stede i øjeblikket i stedet for at lade angst og bekymring fortære din bevidsthed.
At leve mere opmærksomt kan derfor betyde at øve taknemmelighed for daglige oplevelser og kære og tage tid til at nyde de små glæder i livet.
Find 14 mindfulness-tip, der hjælper med at lindre angst her.
Hold et afbalanceret perspektiv
Opbrud kan skade meget, især når du ikke ville bryde op med det første.
Hvis din partner sluttede ting, kan det at tænke på sammenbruddet (eller din tidligere partner) intensivere følelser af opgivelse og afvisning. Dette kan igen give anledning til en cyklus af påtrængende tanker og drøvtygninger, der til sidst begynder at forstyrre dit daglige liv.
Der er også spørgsmålet om afvisning, som kan give selvtillid hos nogen. At påtage sig hele skylden for afslutningen af dit forhold og acceptere eventuelle "mangler", som din eks påpegede uden spørgsmål, kan skade selvtilliden og selvtilliden.
Vilifying din ex og skubbe al skylden på dem kan hjælpe dig med at komme over dem hurtigere - men forskning tyder på, at dette kan lade dig holde fast på negative følelser.
Vedtagelse af en mere afbalanceret sindstilstand kan dog tilbyde en glattere vej mod lettelse.
Opbrud sker ofte som reaktion på flere forskellige faktorer. Så uanset hvem der sluttede tingene, er der en anstændig chance for, at I begge har bidraget.
At anerkende din egen rolle sammen med deres, såvel som eventuelle eksterne eller situationsfaktorer, der er involveret, kan hjælpe dig med at se mere på objektivet.
Omfavn dine yndlingsaktiviteter
Vedligeholdelse af et forhold kræver, at du investerer tid og energi i din partner og dig selv, så efter et brud kan du måske finde dig selv med masser af ekstra tid på dine hænder.
Fritid kan være fantastisk - når du har det godt. Men når du har at gøre med et brud, kan disse tomme timer muligvis tilbyde det, der føles som en evighed, at overveje, hvad der skete, og cykle gennem frustration, usikkerhed og sorg.
Til sidst bliver du nødt til at tage fat på, hvad der skete for at behandle dine følelser og komme videre.
Dette er dog typisk ikke noget, du kan opnå på én gang. Det er også vigtigt at tage pauser fra tunge følelsesmæssige løft og give dig selv plads til at trække vejret og slappe af.
Givende aktiviteter kan fylde din tid og tilbyde positive distraktioner hele dagen. Der er intet galt med at fjerne tankerne fra uønskede tanker, så længe du ikke fornægter disse følelser fuldstændigt.
Da angst kan gøre det svært at koncentrere sig, kan afslappende hobbyer hjælpe dig med at klare de øjeblikke, når det at føle sig umuligt at bestemme sig for en bestemt opgave.
Se din yndlingskomedie, krølle op med en god bog, eller sæt dig ud på en lang tur gennem din yndlingspark. Uanset hvad du vælger, er nøglen at vælge noget, der er let og giver dig glæde.
Tilbring tid med venner og familie
Opbrud kan undertiden udløse forlegenhed eller skyld, især når du ved, at din familie og venner kunne lide din partner.
Afhængigt af omstændighederne ved din opløsning, ved du muligvis ikke, hvor du skal begynde at forklare, hvad der skete.
Hvis din tidligere partner misbrugte dig eller brød din tillid, tøver du måske med at forny denne smerte ved at diskutere deres handlinger. Det er også svært at åbne, hvis du tror, ingen andre vil forstå, hvad du går igennem.
Du behøver aldrig at dele noget, der føles ubehageligt eller får dig yderligere smerte. Alligevel kan isolation og ensomhed forværre angsten, så det at forblive forbundet kan hjælpe med at forbedre trivsel.
Det er normalt at bekymre sig om, hvordan de kære kan reagere, men disse vigtige forhold kan være en stor kilde til følelsesmæssig støtte.
Dine venner og familie holder af dig, så de vil sandsynligvis hjælpe på enhver mulig måde.
Kære kan lytte, når du taler igennem tanker, der gør dig nervøs. De kan også hjælpe med at trøste og distrahere dig, når du føler dig overvældet.
Selvom du ikke diskuterer bruddet, kan det gøre en stor forskel at vide, at du kan tale med nogen, der bryr sig.
Prioriter selvpleje
God egenomsorg betyder altid for optimal sundhed og velvære. Det er endnu vigtigere, når du står over for stress, angst og anden nød.
Tips til fysisk selvpleje
For at øge velvære og håndtere fysisk nød forbundet med angst efter brud, prøv disse strategier:
- Målet er at få mindst 15 til 30 minutters fysisk aktivitet hver dag, hvis det er muligt. For at høste fordelene ved sollys og frisk luft skal du tage din træning udenfor.
- Drik masser af vand.
- Undgå at drikke for meget alkohol, da alkohol kan gøre angst værre.
- Spis regelmæssigt, og pas i nærende, angstreducerende fødevarer, hvor du kan.
- Prøv at gå i seng og vågne op på den samme generelle tid hver dag. Når det er muligt, sigter du mod 7 til 8 timers søvn.
Tips til følelsesmæssig egenomsorg
Forskellige håndteringsstrategier kan lette angstens virkninger på dit overordnede udsyn:
- Hold en dagbog. Kun 10 eller 15 minutters skrivning hver dag kan hjælpe.
- Prøv meditation for at øve dig i at acceptere udfordrende følelser.
- Høre musik.
- Afsæt tid til at slappe af hver dag.
- Mind dig selv om, at det er OK at sørge over dit tab.
Find tip til at lave en egenplejerutine, der fungerer for dig.
Slip behovet for at vide hvorfor
Det er slet ikke ualmindeligt at have masser af spørgsmål efter et samliv, især hvis din eks valgte at afslutte tingene uden at give dig en tilfredsstillende forklaring.
Hvis de snydte, kan du måske også komme til at kæmpe med nedsat selvværd eller undre dig over, hvorfor du "ikke var nok."
Måske går du igen og igen over de samme spørgsmål i dit hoved eller med dine kære:
- Hvor gik jeg galt?
- Hvad hvis jeg aldrig kan opretholde et forhold?
- Hvordan kan jeg stoppe med at elske dem?
- Hvad fortæller jeg folk?
- Hvad hvis jeg ser dem et eller andet sted?
- Hvordan kan jeg få dem tilbage?
At finde svar kan virke som nøglen til at føle dig bedre, men denne tro kan fange dig i et ubehageligt følelsesmæssigt rum.
For det første har din eks muligvis ikke klare svar. Folk afslutter ofte forhold, når ting ikke længere føles "rigtige", selvom de ikke kan sætte ord på præcis, hvad der føles "forkert."
Hvis de svar, de tilbyder, ikke er de du ønsker, kan du endda føle dig værre.
Genforbindelse efter bruddet kan virke som en god måde at få svar på, men det er næsten altid bedst at undgå fristelsen til at sende en sms til din eks.
Det er en glat skråning mod at blive fanget i en frem og tilbage-udveksling, der forlænger bruddet eller fører til et af-og-på-forhold - begge kan føje til angst og nød.
Hvis du har nogle spørgsmål, du virkelig har brug for besvaret, så prøv at tage dig tid til at starte helingsprocessen, inden du fortsætter emnet med din eks.
Efterhånden som tiden går, kan du bare finde ud af, at de svar, du søger, ikke er så vigtige.
Det er ikke altid let at bevæge sig fremad uden klarhed, men at beslutte at være tro mod dine behov og værdier kan hjælpe dig med at begynde at give slip på ængstelige tanker.
Når du lever dit bedste liv, er du måske ikke længere ligeglad med, hvorfor de valgte at afslutte tingene.
Tal med en terapeut
Det er ikke usædvanligt at opleve en vis angst efter et samlivsbrud, men angst, der ikke forbedres efter et par uger, kan begynde at påvirke jeres forhold, ydeevne på arbejde eller skole og jeres livskvalitet generelt.
Du kan også bemærke fysiske sundhedsændringer, herunder forstyrret søvn, hovedpine, maveproblemer og ændringer i appetit.
Breakups kan være dybt foruroligende. Det er helt normalt at have brug for ekstra support.
En terapeut kan hjælpe dig med at afdække rødderne i din nød, skitsere nyttige håndteringsstrategier og udforske andre faktorer, der kan bidrage til vedvarende angst og anden følelsesmæssig nød.
Bundlinjen
Breakups kan efterlade dig på mere end én måde. Hvis du føler dig nervøs og tabt, er du ikke alene.
Tag hjertet: Tiden kan hjælpe med at lindre selv den mest intense sammenbrudssorg. Når din angst begynder at falme, kan roen, der erstatter den, give næring til ny vækst.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
.jpg)
