Du kunne spise pizza og burgere hver dag, drikke øl og stadig tabe sig - men er det en god idé?
Da jeg begyndte at undersøge One Meal a Day Diet (undertiden henvist til OMAD), var det enkelheden, der trak mig til planen: Du spiser et måltid om dagen, bestående af hvad du vil, typisk til din regelmæssige middagstid.
Super utraditionelt, ikke?
OMAD er dog virkelig bare en ekstrem variant af intermitterende faste eller en mere hardcore fætter til Warrior Diet. Forskellen mellem OMAD og traditionel faste er i stedet for at faste i det typiske vindue, som 16 timer, du hurtigt i cirka 23 timer (inklusive den tid du bruger på at sove).
Mens forudsætningen lyder lidt skyggefuld, ligesom et kosttilskud, der bliver hævet af en "læge" på en sent om aftenen, skal vi undersøge ræsonnementet - og videnskaben - på begge sider af debatten, før vi helt afskriver det.
Hvorfor kun spise en gang om dagen?
De fleste mennesker kryber sammen ved tanken om at gå glip af et enkelt måltid. Hvis du forsætligt mangler alt undtagen et måltid hver dag, virker det overdrevent og unødvendigt. Men tilhængere af OMAD hævder en lang række fordele, herunder:
- Øget fokus og produktivitet. Hvem har ikke ramt den grove 14:30 nedgang på kontoret? OMAD siges at eliminere den træghed, folk føler, når de fordøjer deres frokost - fordi der ikke er nogen frokost.
- Vægttab. Det er ekstremt svært at være med et kalorieoverskud, når du spiser en gang om dagen. Selvom dit ene måltid ikke er "sundt" efter normale standarder, tager du ikke så mange kalorier som du ville, hvis du spiste hele dagen.
- Kostfrihed. Glem at logge kalorier eller spise ude af Tupperware. Du frigør en masse mental energi, når du ikke behøver at planlægge fire til seks måltider om dagen.
Nogle følger dette spisemønster af religiøse årsager. Men andre, herunder fremtrædende pro-atleter som Ronda Rousey og Herschel Walker, spiser frivilligt en gang om dagen på lang sigt. Walker hævder at have spist et måltid om dagen, typisk en salat og noget brød om aftenen, i årevis.
Der er endda nogle historiske beviser for, at de gamle romere kun spiste et stort måltid en dag før morgenmaden begyndte at stige i popularitet i middelalderen.
Min erfaring med at prøve OMAD
I løbet af min tid med at eksperimentere med OMAD spiste jeg en gang om dagen flere gange, men aldrig i en længere periode. Min længste stribe var fem dage. Flere gange løftede jeg vægte, spillede basketball i fuld bane eller øvede andre former for anstrengende træning i fastende tilstand.
Her er mine tre vigtigste takeaways fra at prøve OMAD-dietten:
1. Bare fordi du KAN spise noget, betyder det ikke, at du skal.
Tidligt i min OMAD-spisning blev jeg fanget i den barnlige glæde ved at kunne spise frit.
Så indså jeg, at jeg kun havde indtaget nachos, vinger og whisky på 48 timer. Dette er bestemt ikke det optimale brændstof til en sund krop.
Ja, en del af OMADs appel er det sjove ved at spise, hvad du vil, men du skal stræbe efter at gøre dit ene måltid afbalanceret og mikronæringsstof rig af hensyn til dit generelle helbred.
2. Det er sandsynligvis ikke fantastisk til seriøs styrketræning.
Jeg er en ivrig løfter. Selvom jeg ikke bemærkede noget alvorligt tab af styrke på OMAD, pløjede jeg heller ikke ligefrem gennem jernet.
Hvis du simpelthen løfter for generel sundhed og ikke er bekymret for ydeevne, vil det sandsynligvis ikke ændre noget for dig at begrænse dine måltider.
Men seriøse løftere, der er interesserede i at øge deres styrke over tid, vil måske vedtage en mindre ekstrem version af OMAD, som Warrior Diet eller et typisk 16: 8 spisevindue.
3. Det er en fantastisk måde at forbedre disciplin og viljestyrke på.
En af grundene til at jeg prøvede OMAD var at se, om jeg havde den mentale sejhed til at forhindre mig i at spise. Det var udfordrende - sult er en stærk følelse. Nogle dage gik jeg ind og spiste frokost.
Men det meste af tiden var jeg stolt over, at jeg holdt fast i kosten og følte mig fri til at belønne mig selv med et solidt måltid. Hvis du mener, at disciplin er en muskel, og din skal styrkes, er OMAD en måde at gøre det på, en mulighed, der faktisk får dig i bedre form.
Hvad siger videnskaben om OMADs fordele og risici?
Ligesom mange sundhedstendenser, bare fordi folk gør det, betyder det ikke, at det er godt for dig. Forskningen er blandet, når det kommer til, om det er sikkert at spise et måltid om dagen eller ej.
En undersøgelse fra 2007 forbinder spisning en gang dagligt med en stigning i blodtryk og kolesterol. Så hvis dit ene måltid om dagen består af stærkt forarbejdede stegte fødevarer eller for mange enkle kulhydrater, vil du føle dig ret dårlig, selvom du taber dig.
Andre risici ved faste kan omfatte:
- føler dig ekstremt sulten eller overspiste
- rysten eller fysisk svaghed
- træthed eller lav energi
- hjerne tåge eller problemer med at fokusere
Men en lille undersøgelse fra 2017 af 10 personer med type 2-diabetes viste, at faste i 18 til 20 timer om dagen kan føre til mere kontrollerede niveauer af blodsukker.
Når det er sagt, hvis du har diabetes, er langvarig OMAD sandsynligvis ikke det rigtige for dig. Og selvfølgelig skal du konsultere din læge inden du drastisk ændrer din diæt.
Forskning, der dateres til 2005, viser, at faste kan forbedre kroppens modstandsdygtighed over for sygdomme ved at sætte celler under en "positiv stress" på en lignende måde, som at løfte vægte får tårer, der får muskelfibre til at vokse tilbage stærkere.
Udvidede faste, hvor kun vand indtages, har også været forbundet med en nedsat sygdomsrate, såsom kræft og diabetes, i en 2016-undersøgelse med mus som forsøgspersoner.
I en 2018-gennemgang af 768 patienter med medicinsk anlæg blev det konstateret, at begrænsede faste, kun vand, ikke resulterede i langvarige medicinske komplikationer.
Den generelle medicinske konsensus er, at det sandsynligvis er sikkert for de fleste raske voksne at faste hver gang imellem. Undersøgelserne, der er nævnt her, refererer imidlertid til generel intermitterende faste eller dage med kun vandfasting. Der er ikke mange undersøgelser specifikt om risici eller fordele ved OMAD.
Betyder det, at du skal?
Svaret er forskelligt for alle. Hvorvidt OMAD er den rigtige faste diæt eller ej, er noget, du bør diskutere med din primærplejeudbyder.
Da jeg besluttede at prøve OMAD for et par måneder siden, gjorde jeg allerede intermitterende faste, og ideen om at tabe sig, mens jeg spiste, hvad jeg ville, var tiltalende. Plus, jeg kunne godt lide tanken om at udfordre mig selv og skubbe igennem ubehagelige sultproblemer.
Spørgsmål:
Hvem skal ikke prøve OMAD?
EN:
Dette er ikke en diæt, der kan opretholdes i lang tid, derfor, som en registreret diætist, støtter jeg ikke denne tilgang til vægttab.
Når det kommer til slankekure, skal folk som en tommelfingerregel være forsigtige med metoder og mode, der præsenterer sig som en let løsning på et kompliceret problem.
OMAD-dietten kan være yderst farlig for børn eller unge voksne, mennesker med diabetes eller hypoglykæmi, fedme eller stofskifteproblemer, og det kan øge risikoen for overspisning.
Katherine Marengo, LDN, RDSvarene repræsenterer vores medicinske eksperters udtalelser. Alt indhold er strengt informativt og bør ikke betragtes som lægelig rådgivning.
Bundlinjen
At spise en gang om dagen er ikke så vildt eller farligt, som du måske tror, men det er ikke for alle. Personligt vil jeg ikke anbefale det som en langsigtet måde at spise i uger eller måneder ad gangen.
Imidlertid forbinder en 2016-undersøgelse at spise en eller to måltider om dagen til en reduktion i BMI, og nogle mennesker har gode resultater, der gør OMAD til en livslang forpligtelse.
Udover MMA-fighter Herschel Walker (nævnt ovenfor) er et andet eksempel Blake Horton, den rippede YouTuber, der regelmæssigt sender videoer af massive måltider som kyllingetaco-pizza eller en 7-lb burrito med frugtagtige småsten.
Som de fleste mennesker var OMAD lidt for svært for mig at gøre hver dag. Hvis du vil prøve at faste, men er skræmt af OMAD, kan du overveje noget mere håndterbart til din daglige måltidsplan, som f.eks. 5: 2 diæten eller krigerdiet.
Imidlertid spiser jeg stadig kun en gang om dagen ind imellem, især når jeg er ekstremt travl eller efter at have spist en stor middag natten før. Det er også en fantastisk måde at øve disciplin og udfordre dig selv på.
Nøglen til succes med OMAD er som enhver anden diæt at lytte til din krop.
Skift ting, hvis du bemærker alvorlige negative virkninger, og bemærk at det er okay at være sulten fra tid til anden. Du kan finde ud af, at du når nye niveauer af fokus og produktivitet, når pundene smelter væk.
Hvis ikke, har du i det mindste færre retter at rydde op!
