Angst er ikke kun i dit hoved
Hvis du har angst, kan du ofte føle dig bekymret, nervøs eller bange for almindelige begivenheder. Disse følelser kan være forstyrrende og vanskelige at håndtere. De kan også gøre hverdagen til en udfordring.
Angst kan også forårsage fysiske symptomer. Tænk på et tidspunkt, hvor du følte dig nervøs. Måske var dine hænder svedige eller dine ben var rystede. Din puls kan have øget hastigheden. Du kunne have følt dig syg i din mave.
Du har muligvis knyttet disse symptomer til din nervøsitet. Men måske var du ikke sikker på, hvorfor du følte dig utilpas.
De fleste mennesker oplever angst lejlighedsvis. Angst kan være alvorlig eller blive til en lidelse, hvis den varer i lang tid, forårsager betydelig nød eller forstyrrer dit liv på andre måder.
Typer af angst inkluderer:
- panikforstyrrelser
- generaliseret angstlidelse (GAD)
- separationsangst
- social angst
- fobier
- tvangslidelse (OCD)
Nogle typer angst har unikke symptomer, der er specifikke for den frygt, der er knyttet til angsten. Generelt har angstlidelser dog mange fysiske symptomer.
Læs videre for at lære mere om angsts fysiske symptomer, og hvordan de kan påvirke dig.
Hvordan angst påvirker din krop
Angst kan have fysiske symptomer, der påvirker sundhed og dagligdag.
Fysiske symptomer på angst
- mavesmerter, kvalme eller fordøjelsesbesvær
- hovedpine
- søvnløshed eller andre søvnproblemer (f.eks. vågner ofte)
- svaghed eller træthed
- hurtig vejrtrækning eller åndenød
- bankende hjerte eller øget puls
- sved
- rysten eller rysten
- muskelspændinger eller smerter
Specifikke typer angst kan have yderligere fysiske symptomer.
Hvis du får et panikanfald, kan du:
- frygt for at du skal dø
- har problemer med at trække vejret eller har det som om du kvæler
- har følelsesløse eller prikkende fornemmelser i dele af din krop
- har brystsmerter
- føler dig lyshåret, svimmel eller som om du måske går forbi
- føler dig overophedet eller har kulderystelser
Angst, kroppens reaktion på stress, er, hvordan din krop advarer dig om trusler og hjælper dig med at blive klar til at håndtere dem. Dette kaldes kamp-eller-fly-svaret.
Når din krop reagerer på fare, trækker du vejret hurtigt, fordi lungerne prøver at bevæge sig mere ilt gennem din krop, hvis du har brug for at flygte. Dette kan få dig til at føle, at du ikke får nok luft, hvilket kan udløse yderligere angst eller panik.
Det er ikke meningen, at din krop altid skal være på vagt. At være i konstant kamp-eller-fly-tilstand, som kan ske med kronisk angst, kan have negative og alvorlige virkninger på din krop.
Spændte muskler kan forberede dig på hurtigt at komme væk fra fare, men muskler, der konstant er spændte, kan resultere i smerte, spændingshovedpine og migræne.
Hormonerne adrenalin og cortisol er ansvarlige for øget hjerterytme og vejrtrækning, hvilket kan hjælpe, når man står over for en trussel. Men disse hormoner påvirker også fordøjelsen og blodsukkeret.
Hvis du ofte er stresset eller ængstelig, kan frigivelse af disse hormoner ofte have langsigtede helbredseffekter. Din fordøjelse kan også ændre sig som reaktion.
Er det angst?
Hvis dine symptomer påvirker din følelsesmæssige sundhed eller vanskeliggør hverdagen, er det en god idé at se en læge. Din primære sundhedsudbyder kan udelukke medicinske problemer, der forårsager de samme symptomer.
Hvis dine fysiske symptomer ikke har nogen medicinsk årsag, kan du have angst. En professionel inden for mental sundhed kan diagnosticere angst og andre psykiske lidelser.
Mens der ikke er nogen medicinsk test for angst, er der screeningsværktøjer, som en psykiater, psykolog, terapeut eller rådgiver kan bruge til at afgøre, om du har angst.
En mental sundhedsperson vil spørge dig om alle dine symptomer, fysiske og følelsesmæssige, for at afgøre, om du har en angstlidelse. De vil også gerne vide, hvor længe du har haft symptomer, og om de er steget i sværhedsgrad eller er udløst af en bestemt begivenhed.
Der er vigtige fakta at dele med din terapeut:
- Bruger du stoffer eller andre stoffer?
- Har du skadet dig selv, eller har du tanker om at skade dig selv eller andre?
En af disse ting kan påvirke diagnose og behandling. Mange mennesker har angst sammen med en anden mental sundhedstilstand, såsom depression. At fortælle din terapeut om alle dine symptomer kan hjælpe dig med at få den mest nøjagtige diagnose og mest nyttige behandling.
Få hjælp til angst
Ifølge Angst and Depression Association of America (ADAA) kan du have øget risiko for fysiske sundhedsproblemer, hvis du har angst.
En undersøgelse fra 2015 af 989 voksne viste, at angstsymptomer var forbundet med sår. Den samme undersøgelse viste også, at da angst- og depressionssymptomer steg, blev det mere sandsynligt, at en person ville have:
- astma
- hjerteproblemer
- migræne
- synsproblemer
- rygproblemer
Forskning har yderligere forbundet astma og angst. En 2016-undersøgelse foreslog, at enten astma eller angst kan forårsage eller skyldes den anden.
Forskning har også antydet, at angst er forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme, hjertesvigt og slagtilfælde, selvom det ikke er blevet bestemt, at angst er en specifik risikofaktor for disse tilstande.
En undersøgelse fra 2017 af ældre voksne viste, at angst var forbundet med hjertesygdomme. At have både angst og depression var blandt andet forbundet med en stigning i synsproblemer, maveproblemer og astma.
Fordi angst kan have så alvorlig indflydelse på helbredet, er det vigtigt at få hjælp. Mild angst kan forsvinde alene eller efter den begivenhed, der forårsager angsten, er overstået, men kronisk angst fortsætter ofte og kan blive værre.
Hvis du ikke er sikker på, hvordan du finder en terapeut, kan du bede din primærbehandler om henvisning.
Terapeutbøger kan også hjælpe dig med at finde en terapeut i dit område. Hvis du tror, du har angst, kan du kigge efter udbydere, der specialiserer sig i angstbehandling.
Finde hjælp til angst
- ADAA Online Support Group
- Tekstlinje med krise: Tekst CONNECT til 741741
- SAMHSA: Hjælp med at finde behandling i dit område
- ADAA-terapeutbibliotek
Behandling for fysiske symptomer på angst
Behandling af angst afhænger af, hvilke symptomer du har, og hvor alvorlige de er.
Terapi og medicin er de to vigtigste behandlinger for angst. Hvis du oplever fysiske symptomer, fører samtaleterapi eller medicin, der forbedrer din angst ofte til forbedring af disse symptomer.
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en af de mest almindelige og effektive behandlingsmuligheder for angst.
Du kan finde ud af, at terapi alene er nyttig. Men hvis dine symptomer ikke forbedres, er angstmedicin en mulighed, du kan diskutere med en psykiater.
Du kan også selv handle for at tackle angstsymptomer.
Selvpleje mod angst:
- Vær fysisk aktiv, hvis du er i stand til det. Motion kan hjælpe med at reducere stress og forbedre fysisk sundhed. Hvis du ikke kan være aktiv, kan du prøve at sidde udenfor hver dag. Forskning viser i stigende grad, at naturen kan gavne mental sundhed.
- Undgå alkohol, koffein og nikotin. Enhver af disse kan gøre angsten værre.
- Prøv afslapningsteknikker. Guidede billeder og dyb vejrtrækning er to metoder, der kan hjælpe din krop med at slappe af. Meditation og yoga kan også gavne dig. Disse teknikker betragtes som sikre, men det er muligt at opleve øget angst som et resultat.
- Prioriter søvn. Søvnproblemer ledsager ofte angst. Prøv at få så meget søvn som muligt. At føle sig udhvilet kan hjælpe dig med at klare angstsymptomer. At få mere søvn kan også reducere symptomerne.
Bundlinjen
Vedvarende frygt og bekymring er ret kendte angstsymptomer, men du er måske mindre fortrolig med angstens fysiske symptomer. Du er muligvis uvidende om, hvad du oplever er angst.
Ubehandlet angst kan have langsigtede virkninger for alle sundhedsområder. Tal med din læge, hvis dine symptomer vedvarer eller forårsager problemer for dig på arbejde eller skole eller i dine forhold.
Der er ingen kur mod angst, men behandling, som ofte inkluderer en kombination af terapi og medicin, er ofte meget nyttig til at reducere symptomer.
