Hvis du nogensinde har haft hovedskade eller mistanke om hjernerystelse, er du muligvis blevet advaret om at holde dig vågen i flere timer eller få nogen til at vække dig hver time. Dette råd stammede fra troen på, at at falde i søvn med hjernerystelse kunne føre til koma og endda døden.
Sove kan ikke årsag alvorlige problemer efter hjernerystelse. Faren er, at når du sover, er det ikke sandsynligt, at din familie eller dine læger bemærker tegn på alvorlig hjerneskade - såsom et anfald eller svaghed på den ene side af kroppen.
Men er det virkelig nødvendigt at nægte dig selv søvn efter hjernerystelse? I de fleste tilfælde nej. Stadig, hvis du har visse symptomer, er det bedst at undgå at sove, indtil du kan se en sundhedsudbyder.
Læs videre for at lære mere om hjernerystelse og søvn, herunder hvordan man håndterer de søvnforstyrrelser, der nogle gange følger efter hjernerystelse.
Når det er sikkert at sove
Du kan have en række symptomer efter mildt hovedtraume, men den nuværende medicinske rådgivning understøtter hvile og søvn efter hjernerystelse, så længe:
- du kan fortsætte en samtale
- du kan gå uden problemer
- dine elever er ikke udvidede
Faktisk anerkender eksperter nu hvile som en væsentlig del af at komme sig efter en mild hovedskade, især i de første tre til fem dage.
Men hvis du ikke opfylder disse kriterier, skal du straks kontakte din læge. Selv uden symptomer på alvorlig hjernerystelse er det bedst at tage fejl af siden med forsigtighed. Især børn bør se en læge inden for to dage efter enhver anden hovedskade end en mild bump.
Hvis du har en mere alvorlig hjernerystelse, kan din sundhedsudbyder anbefale at få nogen til at vække dig med jævne mellemrum, men dette skal generelt kun gøres et par gange - ikke hver time.
Hvordan hjernerystelse kan påvirke din søvn
Når du får hjernerystelse, kan du føle dig mere træt end normalt eller have brug for at tage korte lur hele dagen. Hjernerystelse kan også påvirke din søvn på andre måder.
Almindelige søvnproblemer med hjernerystelse inkluderer:
- problemer med at falde i søvn
- problemer med at blive sovende
- træthed
- føler sig træt i løbet af dagen
Disse søvnproblemer forbedres generelt, når din skade heler, selvom dette kan tage op til et par uger. Hvis du stadig oplever søvnproblemer et par uger efter hjernerystelse, skal du tale med din sundhedsudbyder.
For at forbedre din søvn, prøv disse tip:
- Hold en regelmæssig søvnplan ved at gå i seng og stå op på samme tid hver dag.
- Sørg for, at du mindst får den anbefalede mængde søvn. Husk, at du muligvis har brug for mere søvn, mens du kommer dig.
- Slap af før sengetid med stille aktiviteter som at tage et bad eller lytte til afslappende musik.
- Sørg for, at dit soveværelse er mørkt og stille. At holde dit værelse ret køligt kan også fremme afslappende søvn.
- Undgå at bruge elektronik eller stærke lys i mindst en time, før du går i seng.
- Undgå lur, hvis det er muligt, især om eftermiddagen.
Andre tip til genopretning
Efter en hjernerystelse er der flere ting, du kan gøre for at sikre, at du opnår en jævn bedring.
Hold dig til lysaktivitet
At gå er generelt fint, hvis du har det godt nok, og det forværrer ikke dine symptomer. Men du vil gerne tage en pause fra enhver aktivitet, der hæver din puls, indtil din sundhedsudbyder godkender at vende tilbage til moderat eller intens træning, såsom løb eller cykling.
Du vil også undgå at køre en hel dag efter hjernerystelse. Hvis dine symptomer stadig ikke er forbedret, kan du undgå at køre endnu længere. Hovedskader kan forsinke din reaktionshastighed, så det er mere sandsynligt, at du får en ulykke, mens du stadig er ved at komme sig efter hjernerystelse.
Det kan være en god idé at tage en dag eller to fra arbejde eller skole. Hvis dette ikke er muligt, skal du overveje at arbejde kortere dage, indtil du begynder at komme dig.
Lad din hjerne hvile
Skole- eller arbejdsopgaver, der kræver fokus og koncentration, kan være lidt vanskelige med hjernerystelse. Og at prøve at arbejde, før du er klar, kan endda gøre dine symptomer værre.
I de første 24 timer efter en hjernerystelse kan du undgå følgende aktiviteter så meget som muligt:
- tv eller videospil
- computerbrug
- lektier
- læsning til arbejde eller fritid
- sms'er eller bruge en smartphone
Hvis du ikke kan undgå disse aktiviteter, kan hyppige pauser hjælpe dig med at overstimulere din hjerne.
Undgå visse lægemidler
Hvis du har betydelig hovedpine og overvejer at tage medicin uden recept, skal du først tale med din læge.
Medicin, der indeholder aspirin, ibuprofen eller naproxen, kan øge risikoen for hjerneblødning, hvis du får en mere alvorlig hjernerystelse. I disse tilfælde kan acetaminophen (Tylenol) være en sikrere mulighed.
Hvis du tager smertestillende, skal du sørge for ikke at skubbe dig selv for hårdt. Den midlertidige lettelse kan få dig til at føle dig godt nok til, at du gerne vil vende tilbage til dine sædvanlige aktiviteter, før du er kommet dig helt tilbage.
Hvornår skal jeg se en læge
Det kan tage flere dage, inden du begynder at føle dig bedre efter hjernerystelse, men det er aldrig en dårlig idé at få din sundhedsudbyderes råd, hvis du har nogen bekymringer om din restitutionstid.
Symptomer, der dvæler i mere end et par uger, kan indikere post-hjernerystelsessyndrom. Dette er sjældent, hvis du aldrig har haft hjernerystelse før, men du vil se din udbyder for symptomer, der varer i mere end en uge.
Hjernerystelse er typisk mild, men de kan lejlighedsvis forårsage mere alvorlige komplikationer. Det er vigtigt at overvåge tegn og symptomer den første dag eller to efter en hovedskade.
advarselsskilteSøg akut medicinsk behandling, hvis du:
- opkast flere gange
- føler dig ekstremt træt eller har problemer med at holde dig vågen i de første seks timer
- har hovedpine, der bliver mere alvorlig
- har problemer med at genkende dine omgivelser eller mennesker, du kender
- har sløret tale eller problemer med at tale
- har også en nakkeskade
- føler dig svimmel, klodset eller som om du ikke kan bevæge dig normalt
- har anfald eller mister bevidstheden i mere end 30 sekunder på ethvert tidspunkt
- er forvirret, desorienteret eller har humørsvingninger
Hvis et barn med hovedskade har nogen af de ovennævnte symptomer, græder kontinuerligt eller nægter at spise eller amme, når det normalt ville være efter nogen form for hovedskade, skal du straks søge lægehjælp.
