Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Hvis du og din partner oplever fertilitetsproblemer, skal du vide, at du ikke er alene. Infertilitet er mere almindelig, end du måske tror.
Det påvirker omkring et ud af seks par, og forskere vurderer, at omkring en ud af tre tilfælde skyldes fertilitetsproblemer hos den mandlige partner alene.
Mens infertilitet ikke altid kan behandles, er der nogle ting, du kan gøre for at øge dine chancer for at blive gravid. Fertilitet kan undertiden forbedres med en sund kost, kosttilskud og andre livsstilsstrategier.
Denne artikel viser nogle af de vigtigste livsstilsfaktorer, fødevarer, næringsstoffer og kosttilskud, der er forbundet med forbedret fertilitet hos mænd.
Hvad er mandlig infertilitet?
Fertilitet henviser til folks evne til at reproducere uden lægehjælp.
Mandlig infertilitet er, når en mand har en ringe chance for at gøre sin kvindelige partner gravid. Det afhænger normalt af kvaliteten af hans sædceller.
Nogle gange er infertilitet knyttet til seksuel funktion, og andre gange kan det være knyttet til sædkvalitet. Her er nogle eksempler på hver:
- Libido. Ellers kendt som sexlyst, beskriver libido en persons ønske om at have sex. Fødevarer eller kosttilskud, der hævder at øge libido kaldes afrodisiakum.
- Erektil dysfunktion. Også kendt som impotens, erektil dysfunktion, når en mand ikke er i stand til at udvikle eller opretholde en erektion.
- Sædtal. Et vigtigt aspekt af sædkvaliteten er antallet eller koncentrationen af sædceller i en given mængde sæd.
- Sædmotilitet. En vigtig funktion af sunde sædceller er deres svømningsevne. Sædmotilitet måles som procentdelen af bevægelige sædceller i en sædprøve.
- Testosteronniveauer. Lave niveauer af testosteron, det mandlige kønshormon, kan være ansvarlig for infertilitet hos nogle mænd.
Infertilitet kan have flere årsager og kan afhænge af genetik, generel sundhed, fitness, sygdomme og diætforurenende stoffer.
Derudover er en sund livsstil og kost vigtig. Nogle fødevarer og næringsstoffer er forbundet med større fertilitetsfordele end andre.
Her er 10 videnskabeligt støttede måder at øge sædtal og øge fertiliteten hos mænd.
1. Tag tilskud af D-asparaginsyre
D-asparaginsyre (D-AA) er en form for asparaginsyre, en type aminosyre, der sælges som et kosttilskud.
Det bør ikke forveksles med L-asparaginsyre, som udgør strukturen af mange proteiner og er langt mere almindelig end D-AA.
D-AA er hovedsageligt til stede i visse kirtler, såsom testiklerne, såvel som i sædceller og sædceller.
Forskere mener, at D-AA er impliceret i mandlig fertilitet. Faktisk er D-AA-niveauer signifikant lavere hos infertile mænd end frugtbare mænd.
Dette understøttes af undersøgelser, der viser, at D-AA-tilskud kan øge niveauet af testosteron, det mandlige kønshormon, der spiller en vigtig rolle i mandlig fertilitet.
For eksempel foreslog en undersøgelse af infertile mænd, at indtagelse af 2,7 gram D-AA i 3 måneder øgede deres testosteronniveauer med 30-60% og sædtal og bevægelighed med 60-100%.
Antallet af graviditeter steg også blandt deres partnere.
En anden kontrolleret undersøgelse hos raske mænd viste, at indtagelse af 3 gram D-AA-tilskud dagligt i 2 uger øgede testosteronniveauet med 42%.
Beviserne er imidlertid ikke konsistente. Undersøgelser hos atleter eller styrketrænede mænd med normale til høje testosteronniveauer viste, at D-AA ikke øgede dets niveauer yderligere og endda reducerede dem ved høje doser.
Det nuværende bevis tyder på, at D-AA-tilskud kan forbedre fertiliteten hos mænd med lave testosteronniveauer, mens de ikke konsekvent giver yderligere fordele hos mænd med normale til høje niveauer.
Mere forskning er nødvendig for at undersøge de potentielle langsigtede risici og fordele ved D-AA-tilskud hos mennesker.
Shop efter D-asparaginsyretilskud online.
2. Træn regelmæssigt
Udover at være godt for dit generelle helbred, kan træning regelmæssigt også øge testosteronniveauerne og forbedre fertiliteten.
Undersøgelser viser, at mænd, der træner regelmæssigt, har højere testosteronniveauer og bedre sædkvalitet end inaktive mænd.
Du bør dog undgå for meget motion, da det kan have den modsatte effekt og potentielt reducere testosteronniveauet. At få den rigtige mængde zink kan minimere denne risiko.
Hvis du sjældent træner, men ønsker at forbedre din fertilitet, skal du være fysisk aktiv til en af dine højeste prioriteter.
3. Få nok C-vitamin
Du er sandsynligvis bekendt med C-vitaminets evne til at booste immunsystemet.
Nogle beviser tyder på, at indtagelse af antioxidanttilskud, såsom C-vitamin, kan forbedre fertiliteten.
Oxidativ stress er når niveauer af reaktive iltarter (ROS) når skadelige niveauer i kroppen.
Det sker, når kroppens eget antioxidantforsvar er overvældet på grund af sygdom, alderdom, en usund livsstil eller miljøforurenende stoffer.
ROS produceres konstant i kroppen, men deres niveauer holdes under kontrol hos raske mennesker. Høje niveauer af ROS kan fremme vævsskader og betændelse, hvilket øger risikoen for kronisk sygdom.
Der er også nogle tegn på, at oxidativ stress og for høje niveauer af ROS kan føre til infertilitet hos mænd.
Indtagelse af nok antioxidanter, såsom C-vitamin, kan hjælpe med at modvirke nogle af disse skadelige virkninger. Der er også nogle beviser for, at C-vitamintilskud kan forbedre sædkvaliteten.
En undersøgelse af infertile mænd viste, at indtagelse af 1.000 mg C-vitamintilskud to gange dagligt i op til 2 måneder øgede sædmotiliteten med 92% og sædtal med mere end 100%. Det reducerede også andelen af deformerede sædceller med 55%.
En anden observationsundersøgelse hos indiske industriarbejdere foreslog, at indtagelse af 1.000 mg C-vitamin fem gange om ugen i 3 måneder kan beskytte mod DNA-skader forårsaget af ROS i sædceller.
C-vitamin kosttilskud forbedrede også sædceller og bevægelighed markant, samtidig med at antallet af deformerede sædceller reduceres.
Samlet set tyder disse fund på, at C-vitamin kan hjælpe med at forbedre fertiliteten hos infertile mænd med oxidativt stress.
Der er dog behov for kontrollerede undersøgelser, før der kan fremsættes bestemte påstande.
4. Slap af og minimer stress
Det er svært at komme i humør, når du føler dig stresset, men der kan være mere ved det end ikke at føle sex. Stress kan reducere din seksuelle tilfredshed og forringe din fertilitet.
Forskere mener, at hormonet kortisol til dels kan forklare disse bivirkninger af stress.
Langvarig stress øger niveauet af kortisol, hvilket har stærke negative virkninger på testosteron. Når kortisol stiger, har testosteronniveauerne en tendens til at gå ned.
Mens alvorlig, uforklarlig angst typisk behandles med medicin, kan mildere former for stress reduceres med afslapningsteknikker.
Stresshåndtering kan være så simpelt som at gå en tur i naturen, meditere, træne eller tilbringe tid sammen med venner.
5. Få nok D-vitamin
D-vitamin kan være vigtigt for mandlig og kvindelig fertilitet. Det er et andet næringsstof, der kan øge testosteronniveauerne.
En observationsundersøgelse viste, at mænd med vitamin D-mangel var mere tilbøjelige til at have lave testosteronniveauer.
En kontrolleret undersøgelse hos 65 mænd med lave testosteronniveauer og D-vitaminmangel understøttede disse fund. At tage 3.000 IE vitamin D3 hver dag i 1 år øgede deres testosteronniveauer med omkring 25%.
Høje D-vitamin niveauer er forbundet med større sædmotilitet, men beviset er inkonsekvent.
6. Prøv tribulus terrestris
Tribulus terrestris, også kendt som punktering vinstok, er en medicinsk urt, der ofte bruges til at forbedre mandlig fertilitet.
En undersøgelse hos mænd med lave sædceller viste, at indtagelse af 6 gram tribulusrod to gange dagligt i 2 måneder forbedrede erektil funktion og libido.
Mens Tribulus terrestris hæver ikke testosteronniveauet, forskning tyder på, at det kan øge de libido-fremmende virkninger af testosteron.
Imidlertid er der behov for yderligere undersøgelser for at bekræfte dets elskovsmæssige egenskaber og evaluere de langsigtede risici og fordele ved at supplere med det.
7. Tag fenegreek kosttilskud
Bukkehorn (Trigonella foenum-graecum) er en populær kulinarisk og medicinsk urt.
En undersøgelse på 30 mænd, der blev styrketrænet fire gange om ugen, analyserede virkningen af at tage 500 mg bukkehornekstrakt dagligt.
Mændene oplevede signifikant øgede testosteronniveauer, styrke og fedtreduktion sammenlignet med placebo.
En anden undersøgelse på 60 raske mænd viste, at dagligt i 6 uger forbedrede libido, seksuel ydeevne og styrke at tage 600 mg Testofen, et supplement fremstillet af bukkehornfrøekstrakt og mineraler.
Disse fund blev bekræftet af en anden større undersøgelse med 120 raske mænd. At tage 600 mg Testofen hver dag i 3 måneder forbedrede den selvrapporterede erektilfunktion og hyppigheden af seksuel aktivitet.
Tillægget øgede også testosteronniveauerne markant.
Husk, at alle disse undersøgelser undersøgte bukkehornekstrakter. Det er usandsynligt, at hele bukkehorn, der bruges til madlavning og urtete, er lige så effektiv.
8. Få nok zink
Zink er et essentielt mineral, der findes i store mængder i animalske fødevarer, såsom kød, fisk, æg og skaldyr.
At få nok zink er en af hjørnestenene i mandlig fertilitet.
Observationsstudier viser, at lav zinkstatus eller mangel er forbundet med lave testosteronniveauer, dårlig sædkvalitet og en øget risiko for mandlig infertilitet.
Også ved at tage zinktilskud øges testosteronniveauet og sædtal hos dem, der har lavt zink.
Desuden kan zinktilskud reducere de nedsatte testosteronniveauer, der er forbundet med store mængder træning med høj intensitet.
Kontrollerede forsøg skal bekræfte disse observationsresultater.
9. Overvej ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) er en medicinsk urt, der er blevet brugt i Indien siden oldtiden.
Undersøgelser tyder på, at ashwagandha kan forbedre mandlig fertilitet ved at øge testosteronniveauerne.
En undersøgelse hos mænd med lavt antal sædceller viste, at indtagelse af 675 mg ashwagandha rodekstrakt dagligt i 3 måneder forbedrede fertiliteten markant.
Specifikt øgede det sædtal med 167%, sædvolumen med 53% og sædmotilitet med 57% sammenlignet med niveauer i starten af undersøgelsen. Til sammenligning blev der påvist minimale forbedringer blandt dem, der fik placebo-behandling.
Øgede testosteronniveauer kan være delvis ansvarlige for disse fordele.
En undersøgelse af 57 unge mænd efter et styrketræningsprogram viste, at indtagelse af 600 mg ashwagandha rodekstrakt dagligt øgede testosteronniveauer, muskelmasse og styrke sammenlignet med placebo.
Disse fund understøttes af observationsbevis, der indikerer, at ashwagandha-tilskud kan forbedre sædtal, sædmotilitet, antioxidantstatus og testosteronniveauer.
10. Spis maca-rod
At tage maca-rodtilskud kan forbedre libido såvel som fertilitet og seksuel ydeevne.
Maca-rod er en populær planteføde, der stammer fra det centrale Peru. Traditionelt er det blevet brugt til sin evne til at øge libido og fertilitet.
Flere studier hos mænd viste, at indtagelse af 1,5–3 gram tørret maca-rod i perioder på op til 3 måneder forbedrede selvrapporteret seksuel lyst eller libido.
Undersøgelser antyder også, at maca-rod kan forbedre seksuel ydeevne. Hos mænd med mild erektil dysfunktion tog 2,4 gram tørret maca-rod i 12 uger en let forbedret selvrapporteret erektil funktion og seksuel velvære.
At tage 1,75 gram maca-rodpulver hver dag i 3 måneder øgede også sædtal og bevægelighed hos raske mænd.
Disse fund er delvist bekræftet af anmeldelser, men forskerne bemærkede, at beviset er svagt, og der er behov for mere forskning, før der kan gøres konkrete påstande.
Derudover ser maca-rod ikke ud til at påvirke hormonniveauerne. At tage 1,5–3 gram maca-rod om dagen i 3 måneder havde ingen virkninger på testosteron eller andre reproduktive hormoner hos raske, frugtbare mænd.
Andre tip
Mange ting kan hjælpe med at øge fertiliteten, men hvad der virker for dig, afhænger af årsagen til dine fertilitetsproblemer.
Husk også, at fertilitet og libido normalt går hånd i hånd med dit generelle helbred.
Af denne grund vil alt, hvad der forbedrer dit generelle helbred, sandsynligvis øge din fertilitet.
Her er 8 yderligere tip til at øge fertiliteten og sædtal / kvalitet:
- Leve en sund livsstil. Usunde livsstilspraksis forringer dit generelle helbred, herunder fertilitet.
- Mister overvægt. At bære ekstra vægt er forbundet med infertilitet. Hvis din læge har mistanke om, at vægten kan være knyttet til din infertilitet, skal du diskutere vægttab som et af dine sundhedsmål.
- Begræns dit alkoholindtag. Undgå kraftigt alkoholforbrug, da det kan reducere testosteronniveauet og forringe sædkvaliteten.
- Få nok folat. Et par undersøgelser indikerer, at et lavt indtag af folat kan forringe sædkvaliteten.
- Få tilstrækkelig søvn. At få tilstrækkelig søvn er afgørende for at bevare dit helbred. Begrænset eller overdreven søvn har også været forbundet med dårlig sædkvalitet.
- Snack på valnødder. At spise en masse antioxidantrige fødevarer, såsom valnødder, ser ud til at være til gavn for fertiliteten.
- Overvej kosttilskud. Antioxidanttilskud ser også ud til at virke. Nogle beviser tyder på, at coenzym Q10 forbedrer sædkvaliteten.
- Undgå at spise for meget soja. Soja er rig på isoflavoner, som er forbundet med lavere sædkvalitet.
Bundlinjen
Infertilitet er ret almindelig og påvirker mange mænd over hele verden.
Hvis du har fertilitetsproblemer, er en ting, du kan gøre, at fokusere på at forbedre dit generelle helbred. Mange af de ovennævnte tip er nøglekomponenter i en sund livsstil.
Der er ingen garanteret løsning, men hvis næringsstofmangler eller lave testosteronniveauer er medvirkende faktorer, er chancerne for, at disse livsstilstips kan hjælpe.
LetsGetChecked
-as-a-parent.jpg)
