At tage sig af os selv er ikke en luksus, det er en nødvendighed.
Jeg tror, det er sikkert at sige, at de fleste af os under en flyvning har en tendens til at zonere ud under sikkerheds briefingen. Et eller andet sted mellem iltmasken og redningsvestdemoen planlægger mit sind allerede de ting, jeg kan (eller ikke behøver) at gøre med alle de siddende timer alene.
Både på flyvninger og i livet er flyvning med børn et meget andet boldspil. Der er ikke tid til at læse et magasin, gå på en solo toiletkørsel eller endda fodre mig selv. Målet med dette "spil" i forældrenes forældre er at fodre, hydrere og underholde dine børn, indtil de falder i søvn.
Selvpleje er ikke kun for dig selv
Det tog min mands tilbagefald i hans stofbrugsforstyrrelse - og en stejl glide ind i eneforældre til to drenge under 4 år - før jeg kiggede rigtigt på min egen mentale sundhed. Når ”familiens sygdom” i afhængighed krøllede igennem vores hjem, lod jeg mig træde vand med mit ægteskab, økonomi og mental sundhed i stykker.
Selv med familiestøtte og rådgivning tog traumet for mere end 2 år af en ægtefælle i aktiv afhængighed sit præg på mig. Det påvirkede dybt min evne til at forældre effektivt og trives.
Ifølge læge, afhængighedsekspert og forfatter Dr. Gabor Maté, når forældre er stressede, påvirker de deres børns evne til at tilpasse sig andres følelser, behandle deres egen stress og styre deres egne følelser.
I sin bog "In the Realm of Hungry Ghosts: Close Encounters with Addiction" skriver Maté, "Spædbørn læser, reagerer på og er udviklingsmæssigt påvirket af forældrenes psykologiske tilstand. I en meget reel forstand programmerer forældrenes hjerne spædbarnets, og det er grunden til, at stressede forældre ofte opdrager børn, hvis stressapparat også kører i høj gear, uanset hvor meget de elsker deres barn, og uanset at de stræber efter at gøre deres bedste . Spædbørn fra stressede eller deprimerede forældre vil sandsynligvis indkode negative følelsesmæssige mønstre i deres hjerner. ”
Jeg indså, at jeg havde et valg: Jeg kunne enten gribe iltmasken til mig selv først eller fortsætte med at være ineffektiv på alt andet. Og hvis det var tilfældet, ville jeg risikere langsigtede negative virkninger på mine børn.
Når du er stresset, kan det stadig være svært at se forbi overvældende og vide, hvad du skal gøre for at tage dig af dig selv.
Lad mig fortælle, hvad der fungerede for mig, i håb om at du også kan fylde din tank i denne sæson for at tage dig af alle andre.
Brug journalføring til at fjerne negative følelser
Som forældre planlægger vi konstant, forbereder og opretter mentale opgavelister. Jeg fandt ud af, at det at lægge nogle af disse mentale lister på papir frigav al den information, der trængte mig ind i mit ængstelige sind. I stressende eller traumatiske tider kan hældning af alt, hvad du føler på papir, være exceptionelt helende i sig selv og give et sundt følelsesmæssigt udløb.
Processen med at skrive, siger eksperter, kan muligvis gøre det muligt for folk, der har været igennem en stressende livsbegivenhed, at lære bedre at regulere deres følelser, organisere deres tanker og måske komme fri af den endeløse mentale cykling.
Dyrk et afslapningsrespons
Ifølge forskningen i afslapningsrespons fra Dr. Herbert Benson, emeritusdirektør for Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine på Massachusetts General Hospital, kan folk imødegå stressrespons ved at bruge en mindfulness-tilgang, der hjælper med at modvirke kampen eller flyresponsen. Disse kan omfatte ting som yoga eller tai chi, dyb vejrtrækning og fokusere dit sind på et roligt ord eller foto.
Selvom det ikke er muligt at komme til et yogastudie i en time om dagen, kan det kun hjælpe med at tilføje kun 10 til 20 minutter af en mindfulness-praksis hver dag. At sidde stille og fokusere på din ånde kan frigøre dit sind fra tidligere bekymringer og morgendagens bekymringer for at fokusere på det, du kan kontrollere nu.
Føj selvpleje til din opgaveliste
Det virker næsten bizart, at vi er nødt til at føje "omsorg for os selv" til vores to-do-lister. Men hvis du er som mig, er selvpleje den første ting, der falder ned fra prioritetslisten efter arbejde, børn og voksenophold.
Enkle ting som et afslappende bad, når børnene sover, kan føles som en absolut luksus. DIY manis og pedis kan virke som en simpel handling, men det er noget bare for dig og har en måde at perke dig op. Selv at give dig selv plads til intet at gøre er tilladt og bør tilskyndes.
Find en hobby, der giver dig glæde
Midt i sløret ved at opdrage børn, husker du endda, hvad der får din sjæl til at svæve og giver dig fuldstændig glæde? Var der en hobby, der engang gjorde dig glad?
Hobbyer behøver ikke nødvendigvis at være en fysisk aktivitet: Hvorfor ikke prøve din hånd på keramik, maleri eller skulptur? At frigive din indre kreativitet kan være en vidunderlig afsætningsmulighed.
Men hvis du nyder sport eller udendørs aktiviteter, dræber du to fugle i én smæk og får disse endorfiner til at pumpe. Fysisk træning som dans, surfing, løb eller endda rask gåtur giver den ekstra fordel ved motion og kan modvirke ophobning af stress.
Vend tilbage til kunsten at monotasking
I en verden, hvor multitasking ofte fejres som en færdighed at mestre for at øge produktiviteten, kan det ofte lade os føle os mere skyndte, stressede og ineffektive.
Det kan tage øvelse i starten, men prøv bare at vente, mens kedlen koger eller vaske op uden at prøve at efterlade talebeskeder og planlægge indkøbslisten. Hvis du tillader din hjerne at fokusere på en ting ad gangen, kan det give dit sind øjeblikke af ro.
Find dit supportnetværk
I de tidlige barndomsår er social støtte afgørende for dit velbefindende. Grav dig ind i dit supportnetværk af familie, venner, kolleger og ledsagere, da det er her, du finder styrke, empati, komfort og berigelse. Følelsesmæssig støtte fra nære venner og familie spiller en enorm rolle i at opretholde os i tider med kronisk stress.
Dette er stressende tider for alle. Hvis vi som forældre ikke tager os af vores eget stressniveau, kan vores børn også lide.
I stedet, hvis vi modellerer, hvordan vi arbejder med stress og bevæger os igennem det, lærer vores børn det samme. Det er nødvendigt at genopfylde vores tank, inden alle andres fyldes. At tage tid til dig selv er ikke egoistisk - for din familie er det måske den bedste gave af alle.
Lauren Manuel McShane er en rejse- og wellnessjournalist fra Cape Town, Sydafrika og mor til to drenge under 5 år. Hun er altid på jagt efter en cappuccino, et øjebliks fred og det næste udendørs eventyr.
