Din hjerne er et travlt knudepunkt for elektrisk aktivitet. Dette skyldes det faktum, at cellerne i din hjerne, kaldet neuroner, bruger elektricitet til at kommunikere med hinanden.
Når en gruppe neuroner sender et elektrisk signal til en anden gruppe neuroner, kalder vi disse hjernebølger. Dette skyldes, at en computergenereret elektroencefalogram (EEG) test, der registrerer og måler den elektriske aktivitet i din hjerne, faktisk skaber et billede, der ligner et bølgelignende mønster.
Der er fem grundlæggende typer hjernebølger, der spænder fra meget langsom til meget hurtig. Alfabølger falder midt i den række bølger. Din hjerne producerer disse bølger, når du er vågen, men ikke rigtig koncentrerer dig om en ting.
I denne artikel vil vi se nærmere på, hvad alfa-hjernebølger er, hvilken funktion de tjener, og hvordan de sammenlignes med andre hjernebølger.
Hvad er alfa hjernebølger?
Når du først vågner om morgenen, hvad er det første du gør? Måske slukker du dit vækkeur og strækker dig. På dette tidspunkt kan din hjerne være afslappet.
Så mens du varmer dine muskler op, producerer din hjerne alfabølger. Du beder ikke din hjerne om at behandle en masse information eller løse store problemer. Bølgerne angiver simpelthen, at du er i en vågen tilstand.
Du kan muligvis også øge din hjernes produktion af alfabølger, når du holder op med at fokusere eller koncentrere dig om en opgave, og bare prøve at slappe af og slappe af.
Interessant nok antyder en undersøgelse fra 2009, at din hjerne måske producerer endnu flere alfabølger i den bageste del af din hjerne, når du mediterer. Din hjerne er ikke helt i ro, men den forsøger ikke at tackle noget stort, der kræver koncentration.
Hvordan adskiller alfabølger sig fra andre hjernebølger?
Alfa hjernebølger er kun en type hjernebølge. Der er faktisk fem almindelige typer hjernebølger.
Hjernebølger måles ved frekvens, som er cyklusser pr. Sekund eller hertz (Hz), og de spænder fra meget langsom til meget hurtig. Alfabølger passer i midten af spektret mellem theta-bølger og beta-bølger.
Her er det fulde spektrum af de fem almindelige typer hjernebølger, som du oplever hver dag, fra langsomste til hurtigste:
Delta
Når du er dybt inde i en tilstand af drømmeløs søvn, producerer din hjerne delta-bølger, som er den langsomste type hjernebølge. De måler mellem 0,5 og 4 Hz.
Theta
Når du sover lettere, eller når du er ekstremt afslappet, kan din hjerne muligvis producere flere theta-bølger. Theta-bølger måler mellem 4 og 8 Hz.
Alpha
Som nævnt falder alfabølger midt i hjernebølgespektret.
Din hjerne producerer disse bølger, når du ikke fokuserer for hårdt på noget særligt. Uanset hvad du laver, føler du dig sandsynligvis relativt rolig og afslappet. Disse bølger måler mellem 8 og 12 Hz.
Beta
Med denne slags hjernebølger er du helt vågen, opmærksom og fokuseret. Du går omkring dine daglige aktiviteter og træffer beslutninger. Dette er, når din hjerne producerer hurtigere beta-bølger, som måler mellem ca. 12 og 35 Hz.
Gamma
Din hjerne producerer de hurtigste hjernebølger, gammabølger, når du er aktivt involveret i behandling af information og læring. Du koncentrerer og løser problemer, og disse hjernebølger, der har en tendens til at måle opad på 35 Hz, er beviset.
Hvordan måles hjernebølger?
Vi kan ikke se hjernebølger, men vi kan måle dem. En test kaldet EEG kan identificere og måle den elektriske aktivitet i din hjerne.
Med en EEG placerer en tekniker en række små metalskiver kaldet elektroder over hele din hovedbund. Diskene overfører den elektriske aktivitet af dine neuroner gennem ledninger til en maskine, der registrerer og udskriver mønstrene ud på en skærm eller et papir.
Din læge kan bestille et EEG for at se, om der er usædvanlige mønstre i dine hjernebølger eller problemer, der kan antyde, at du har epilepsi eller en anden type hjerneforstyrrelse.
Hvad er fordelene ved alfabølger?
Du undrer dig måske over, hvorfor alfabølger er så vigtige. Når din hjerne producerer disse bølger, reagerer den på aktiviteter som meditation og hvile, der kan reducere dit stressniveau og hjælpe dig med at føle dig roligere.
Hvis du er i stand til at producere alfa-hjernebølger, er du sandsynligvis i stand til at udnytte en tilstand, der kan hjælpe dig med at hvile og slappe af.
At øge dine alfabølger kan også øge dine kreativitetsniveauer. I en undersøgelse fra 2015 fandt forskere bevis for, at de kunne udløse en stigning i kreativitet, hvis de specifikt fokuserede på at forbedre alfabølger.
Undersøgelsen var lille - kun 20 deltagere - men som et randomiseret forsøg kunne det give løfte om brugen af ikke-invasiv hjernestimulering for at revidere din hjernes produktion af alfa-hjernebølger.
Hvad sker der, hvis alfabølger afbrydes eller er ude af balance?
Din hjerne holder ikke op med at producere en type hjernebølge, bare fordi du skifter til en anden bevidsthedstilstand eller opmærksomhed.
Det er mere, at en type hjernebølge vil dominere til enhver tid, baseret på om du er vågen eller sover, fokuseret eller flyder sammen. Hvis din hjerne af en eller anden grund ikke producerer så mange alfabølger, betyder det, at du ikke er i en afslappet, meditativ sindstilstand.
Men der er tidspunkter, hvor dine hjernebølger kan blive ubalancerede.
Forskning viser, at nogle mennesker, der har depression, kan have en ubalance i alfabølger, hvor flere af dem forekommer i et område af hjernen kaldet venstre frontal cortex.
En lille 2019-undersøgelse kiggede på en hjernestimuleringsteknik kaldet transcranial vekselstrømsstimulering (tACS) og fandt, at den kunne øge alfa-hjernebølger og reducere depressionssymptomer hos mennesker, der er ramt af depression
Er der en måde at producere eller øge dine alfa-hjernebølger på?
Du kan faktisk være i stand til at øge dine alfa-hjernebølger, hvis du tænker på det.
En undersøgelse fra 2014 viste, at neurofeedback-træning hjalp nogle mennesker med generaliseret angstlidelse (GAD). Neurofeedback er en type biofeedback, hvor du reagerer i realtid på den elektriske aktivitet i din hjerne og prøver at justere den.
I denne undersøgelse blev deltagere med GAD opdelt i en behandlingsgruppe og en kontrolgruppe.
Behandlingsgruppen, der gennemgik neurofeedback-træning, var i stand til at øge amplituden af deres alfa-hjernebølger. Disse større alfabølger øgede deltagernes følelse af ro og reducerede følelser af angst.
En advarsel: Denne særlige undersøgelse omfattede også theta-bølger i neurofeedback-træningen, som også kunne have spillet en rolle.
Imidlertid antyder denne undersøgelse også, at det kan være muligt at træne din hjerne til at producere alfabølger, der kan hjælpe dig med at føle dig mere afslappet.
En 2015-undersøgelse foreslog også, at meditation og mindfulness-træning kunne opnå denne slags resultater.
Bundlinjen
Der foregår altid en form for elektrisk aktivitet i din hjerne, uanset om du er opmærksom på det eller ej.
På forskellige tidspunkter af dagen vil en type af hjernens elektriske bølger dominere afhængigt af hvad du laver. Når din hjernes alfabølger dominerer, er du sandsynligvis i en tilstand af vågen afslapning.
Afslapningsteknikker som mindfulness og meditation kan hjælpe med at øge dine alfabølger. Dette kan igen hjælpe dig med at føle dig roligere, mindre ængstelig og ifølge nogle undersøgelser kan det endda øge dit kreativitetsniveau.
.jpg)
