Østrogen og progesteron er to vigtige kønshormoner i den menneskelige krop. Østrogen er det hormon, der er ansvarligt for kønsegenskaber og reproduktive evner hos kvinder. Progesteron er det hormon, der spiller en understøttende rolle i menstruationscyklus og graviditet.
Når du har lave niveauer af østrogen og progesteron, såsom i overgangsalderen, kan det påvirke dit humør, seksuelle lyst, knoglesundhed og mere negativt.
I denne artikel vil vi undersøge 12 måder til naturligt at øge østrogen i din krop samt når det er tid til at se en læge for lav østrogen. Mange af disse midler understøtter enten skabelsen af østrogen direkte eller replikerer østrogenens aktivitet i kroppen.
Mad
1. Sojabønner
Sojabønner og produkter fremstillet af dem, såsom tofu og miso, er en stor kilde til fytoøstrogener. Fytoøstrogener efterligner østrogen i kroppen ved at binde til østrogenreceptorer.
I en undersøgelse af soja og dem med brystkræft, fandt forskere, at et højere sojaindtag var forbundet med en lavere risiko for brystkræftdød. Dette kan skyldes de østrogenlignende fordele ved phytoøstrogener.
2. Hørfrø
Hørfrø indeholder også store mængder phytoøstrogener. De primære fytoøstrogener i hør kaldes lignaner, som er gavnlige i østrogenmetabolismen.
Et dyreforsøg fra 2017 viste, at en hørfrørig diæt var i stand til at reducere sværhedsgraden og hyppigheden af ovariecancer hos høns. Mere menneskelig forskning er stadig nødvendig.
3. Sesamfrø
Sesamfrø er en anden diætkilde til fytoøstrogener.En anden dyreforsøg fra 2014 undersøgte virkningen af sojabønne- og sesamolier på rotter med østrogenmangel.
Forskerne fandt ud af, at en 2-måneders diæt suppleret med disse olier var i stand til at forbedre knoglesundhedsmarkører. Denne forskning antyder en positiv østrogenlignende virkning af både sesamfrø og sojafrø, selvom der er behov for yderligere menneskelig forskning.
Vitaminer og mineraler
4. B-vitaminer
B-vitaminer spiller en vigtig rolle i skabelsen og aktiveringen af østrogen i kroppen. Lave niveauer af disse vitaminer kan føre til reducerede østrogenniveauer.
I en undersøgelse sammenlignede forskere niveauer af visse B-vitaminer med risiko for brystkræft hos præmenopausale kvinder. Resultaterne viste, at højere niveauer af vitamin B-2 og B-6 var forbundet med en lavere risiko for brystkræft, hvilket kan skyldes indvirkningen af disse vitaminer på østrogenmetabolismen.
5. D-vitamin
D-vitamin fungerer som et hormon i kroppen. En undersøgelse forklarer, at både D-vitamin og østrogen arbejder sammen for at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
Forbindelsen mellem disse hormoner skyldes den rolle, som D-vitamin spiller i østrogensyntese. Dette indikerer en potentiel fordel ved D-vitamintilskud i lave østrogenniveauer.
6. Bor
Bor er et spormineral, der har en række forskellige roller i kroppen. Det er undersøgt for dets positive fordele ved at reducere risikoen for visse typer kræft. Bor er også nødvendigt for metabolismen af kønshormonerne testosteron og østrogen.
Forskere mener, at bor påvirker østrogenreceptorer ved at lade kroppen lettere bruge det tilgængelige østrogen.
7. DHEA
DHEA eller dehydroepiandrosteron er et naturligt forekommende hormon, der kan omdannes til østrogen og testosteron. Inden i kroppen omdannes DHEA først til androgener og derefter yderligere omdannes til østrogener.
En undersøgelse viste også, at DHEA muligvis kan give lignende fordele i kroppen som østrogen.
Urte kosttilskud
8. Sort cohosh
Black cohosh er en traditionel indiansk urt, der historisk er blevet brugt til at behandle en række tilstande, herunder overgangsalder og menstruationsproblemer.
Forskere mener, at sort cohosh også indeholder visse forbindelser, der stimulerer østrogenreceptorer. Selvom der stadig er behov for mere forskning, kan dette antyde en mulig fordel ved sort cohosh-kosttilskud, når østrogen er lav.
9. Chasteberry
Chasteberry er en traditionel urtebehandling, der er mest kendt for sin anvendelse under gynækologiske forhold, såsom PMS.
I en undersøgelse gennemgik forskere den tilgængelige litteratur til Vitex art, som inkluderer chasteberry. De fandt ud af, at det var i stand til at udvise østrogene effekter ved doser på 0,6 og 1,2 gram / kg legemsvægt.
Disse fordele kommer sandsynligvis fra et phytoøstrogen i chasteberry kaldet apigenin.
10. Primroseolie om aftenen
Evening primrose oil (EPO) er et traditionelt urtemedicin, der indeholder høje niveauer af omega-6 fedtsyrer, hvilket gør det til et populært supplement til tilstande som PMS og overgangsalder. Der er meget lidt nyere forskning om fordelene ved aften primula olie for østrogen.
En undersøgelse viste imidlertid, at af over 2.200 kvinder, der brugte EPO efter ophør med hormonerstatningsterapi, rapporterede 889 EPO som nyttig til at kontrollere symptomerne på lav østrogen med overgangsalderen.
11. Rødkløver
Rødkløver er et urtetilskud, der indeholder en håndfuld planteforbindelser kaldet isoflavoner, der kan virke som østrogen i kroppen. Disse isoflavoner inkluderer:
- biochanin A.
- formononetin
- genistein
- daidzein
En undersøgelse undersøgte virkningen af rødkløver på hedeture og hormonniveauer hos kvinder. Forskerne fandt fire undersøgelser, der viste en signifikant stigning i østrogenniveauer med kosttilskud med rødkløver.
12. Dong quai
Dong quai er en traditionel kinesisk medicin, der almindeligvis tages for symptomer på overgangsalderen. Som de andre urtetilskud ovenfor indeholder dong quai forbindelser, der fungerer som fytoøstrogener.
I en undersøgelse undersøgte forskere de mulige østrogene forbindelser i 17 populære urtetilskud. De fandt to mulige forbindelser i dong quai, der udviser østrogen aktivitet.
Måder at øge progesteron naturligt
I mange tilfælde, hvis du har lavt østrogen, har du muligvis også lavt progesteron. Dette er især almindeligt i overgangsalderen, når de fleste af de kvindelige hormoner falder drastisk.
Progesteron boostes oftest gennem cremer og medicin, men nogle foretrækker måske en mere naturlig tilgang.
En mulig måde at øge progesteron på er gennem urtetilskud. En undersøgelse viste, at chasteberry var i stand til at hæve niveauet af progesteronniveauer i midten.
Imidlertid er ikke alle urtetilskud effektive til at øge progesteron. En anden undersøgelse viste, at flere kinesiske urtemedicintilskud faktisk sænkede progesteronniveauet.
En bedre måde at naturligt hæve progesteronniveauet på er gennem en sund kost og livsstil. At spise en varieret diæt kan give kroppen de næringsstoffer, den har brug for til metabolisme af progesteron.
Dette inkluderer fødevarer som korsblomstrede grøntsager, nødder og fuldkorn. At holde en sund vægt, holde sig på en ensartet søvnplan og håndtere stress kan også hjælpe med at holde hormoner afbalanceret.
Hvis naturligt ikke er nok
Naturlige indgreb er måske ikke effektive for alle. Visse mennesker er ekstremt følsomme over for symptomer på lav østrogen, som inkluderer:
- hedeture
- humørsvingninger
- smertefuld sex
- depression
Når disse symptomer forstyrrer dagligdagen, og naturlige metoder ikke hjælper, findes der medicinske behandlinger.
Hormonerstatningsterapi er en almindelig behandling for overgangsalderen. Det indebærer udskiftning af østrogen og progesteron gennem:
- skud
- piller
- cremer
- vaginale suppositorier
Risikoen ved hormonbehandling er en øget risiko for:
- blodpropper
- kardiovaskulær sygdom
- slag
- brystkræft
Advarsler
For meget østrogen, også kaldet østrogendominans, kan skyldes en række faktorer. Nogle kvinder producerer naturligvis mere østrogen end progesteron. Tilskud til lav østrogen kan også forårsage denne type hormonel ubalance.
Symptomerne på højt østrogen hos kvinder inkluderer:
- oppustethed
- uregelmæssige perioder
- humørsvingninger
- angst
- hukommelsesproblemer
Mænd kan også opleve østrogendominans, som præsenteres som gynækomasti, erektil dysfunktion og infertilitet.
Hvis du begynder at opleve nogle af disse symptomer efter brug af naturlige østrogentilskud, kan det skyldes for meget østrogen.
Hvornår skal jeg se en læge
Hvis naturlige midler ikke hjælper dine symptomer på lav østrogen eller progesteron, kan det være tid til at besøge en læge. Du kan diskutere andre interventioner, såsom hormonbehandling.
Du kan også udforske andre diæt- og livsstilsændringer, der kan hjælpe med at reducere symptomer på lav østrogen.
Nogle urtetilskud bør ikke tages sammen med andre lægemidler, så spørg din læge, inden du begynder med disse kosttilskud, hvis du har nogen eksisterende medicin.
Hvis du bemærker nogen bivirkninger efter påbegyndelse af urtetilskud for lav østrogen, skal du straks kontakte en læge.
Bundlinjen
Østrogen og progesteron er vigtige kønshormoner, især i den kvindelige krop. Lavt østrogen og progesteron er generelt forårsaget af overgangsalderen eller andre sundhedsmæssige forhold.
Funktionelle fødevarer, vitaminer og mineraler og urtetilskud er alle naturlige måder at øge østrogen i kroppen på.
Hvis naturlige metoder ikke er nok til at øge dit østrogenniveau, skal du besøge din læge for at diskutere andre behandlingsmuligheder, såsom hormonbehandling.
