Kogt æg diæt anmeldelse: Fungerer det for vægttab?

Healthline diæt score: 1,33 ud af 5

The Boiled Egg Diet er en populær fad-diæt, der lover hurtigt vægttab.

Som navnet antyder, involverer kosten at spise flere portioner hårdkogte æg om dagen sammen med andre magre proteiner, ikke-stivelsesholdige grøntsager og lavt kulhydratfrugt.

Mens nogle sætter pris på den strukturerede stil i planen og hævder, at det kan starte vægttab, er det også blevet kritiseret for at være meget restriktivt, vanskeligt at følge og ineffektivt.

Denne artikel gennemgår kogt æg diæt, og om det fremmer vægttab.

diæt anmeldelse scorecard

• Samlet score: 1.33
• Vægttab: 1
• Sund mad: 0,5
• Bæredygtighed: 2
• Helkropssundhed: 1.5
• Ernæringskvalitet: 1
• Bevisbaseret: 2

BUNDENDE LINJE: Selvom kogt æg diæt tilskynder til at spise sunde madgrupper og kan fremme kortsigtet vægttab, er det også alt for restriktivt og uholdbart.

Hvad er kogt æg diæt?

The Boiled Egg Diet er en spiseplan baseret på en bog fra 2018 udgivet af Arielle Chandler.

Selvom der er flere variationer af kosten, indebærer det typisk at spise enten æg eller en anden type magert protein til hvert måltid samt ikke-stivelsesholdige grøntsager og en til to portioner med lavt kulhydratfrugt om dagen.

Ifølge skaberen af ​​diætet kan dette spisemønster med lavt kulhydratindhold og lavt kalorieindhold hjælpe dig med at tabe op til 11 kg på kun 2 uger.

Ud over at øge vægttabet hævder fortalere, at kosten leverer næringsstoffer, der forbedrer blodsukkerkontrollen, understøtter et sundt syn og styrker dine knogler, hår og negle.

Bogen tilbyder en struktureret måltidsplan, opskrifter og mad at spise og undgå, hvilket gør det let at skræddersy kosten til dine specifikke smag og præferencer.

Resumé

The Boiled Egg Diet er en plan med lavt kulhydratindhold og lavt kalorieindhold, der hævder hurtigt at øge vægttabet ved at begrænse din diæt til et par specifikke fødevaregrupper.

Sådan følger du kogt æg diæt

The Boiled Egg Diet tillader specifikke fødevarer til hvert måltid på dagen, og der er ikke tilladt snacks imellem.

Til morgenmad skal du indtage mindst to æg sammen med en servering af en ikke-stivelsesholdig grøntsag som tomat eller asparges samt en lav-carb-frugt, såsom grapefrugt.

Frokost og aftensmad skal bestå af ikke-stivelsesholdige grøntsager og enten æg eller en lille servering af en anden type magert protein som kylling eller fisk.

Selvom træning ikke er påkrævet som en del af planen, tilskyndes let fysisk aktivitet som cykling, aerobic eller hurtigvandring for at maksimere resultaterne.

Husk, at kosten kun er beregnet til at blive fulgt i et par uger ad gangen. Derefter anbefales en overgangsperiode for at lette dig tilbage i en almindelig diæt.

Mad at spise

Kogt æg kost består hovedsagelig af æg, magre proteiner og frugt og grøntsager med lavt kulhydratindhold.

Kaloriefri drikkevarer er også tilladt, inklusive vand og usødet te eller kaffe.

Dette er nogle af de fødevarer, der opmuntres som en del af kosten:

• Æg: æggeblommer og hvide
• Magre proteiner: uden fjerkræ, fisk og magre stykker af lam, oksekød og svinekød
• Ikke-stivelsesholdige grøntsager: spinat, grønkål, arugula, broccoli, paprika, courgette, collardgrøntsager og tomater
• Frugter med lavt kulhydratindhold: citroner, limefrugter, appelsiner, vandmelon, bær og grapefrugt
• Fedt og olier: kokosolie, smør og mayonnaise - alt sammen i små mængder
• Drikkevarer: vand, mousserende vand, diæt sodavand og usødet te og kaffe
• Urter og krydderier: hvidløg, basilikum, gurkemeje, peber, rosmarin og oregano

Nogle variationer i planen tillader også mejeriprodukter med lavt fedtindhold, herunder skummetmælk og yoghurt og ost med lavt fedtindhold.

Fødevarer at undgå

The Boiled Egg Diet begrænser de fleste fødevarer med højt kulhydratindhold, herunder stivelsesholdige grøntsager, korn og mange frugter.

Sukker-sødede drikkevarer som sodavand er også uden grænser sammen med forarbejdede fødevarer som søde og salte snacks, frosne måltider og fastfood.

Her er nogle fødevarer, der skal undgås på kogt æg diæt:

• Stivelsesholdige grøntsager: kartofler, søde kartofler, bælgfrugter, majs og ærter
• Frugter med højt kulhydratindhold: bananer, ananas, mango og tørret frugt
• Korn: brød, pasta, quinoa, couscous, farro, boghvede og byg
• Forarbejdede fødevarer: bacon, bekvemmelighedsmåltider, fastfood, chips, kringler, småkager og slik
• Sukker-sødede drikkevarer: sodavand, juice, sød te og sportsdrikke

Resumé

Kogt æg kost involverer kun at spise tre måltider om dagen, der hver består af ikke-stivelsesholdige grøntsager, lavt kulhydratfrugt og æg eller andre magre proteiner. Ingen snacks er tilladt mellem måltiderne.

Kan det hjælpe dig med at tabe dig?

Kogt æg kost består hovedsagelig af ingredienser med lavt kalorieindhold som æg, ikke-stivelsesholdige grøntsager og lavt kulhydratfrugt.

Således vil det sandsynligvis føre til et kalorieunderskud at følge diæt, hvilket betyder at du spiser færre kalorier, end du forbrænder i løbet af dagen. Selvom flere faktorer påvirker vægttab, er et kalorieunderskud afgørende for vægttab.

Kogt æg kost er også lav i kulhydrater, hvilket yderligere kan øge vægttabet.

Faktisk viste en gennemgang af 12 undersøgelser, at efter en kortsigtet diæt med lavt kulhydratindhold øgede vægttabet markant og forbedrede flere andre risikofaktorer for hjertesygdomme, såsom blodtryk.

En undersøgelse af 164 personer med et body mass index (BMI) på 25 eller mere viste også, at efter en diæt med lavt kulhydratindhold i 20 uger signifikant forbedrede stofskiftet og nedsatte niveauer af sulthormonet ghrelin sammenlignet med en diæt med højt kulhydratindhold.

Når det er sagt, skal du huske på, at selvom kosten kan føre til indledende vægttab, kan du genvinde den tabte vægt, når du genoptager en normal diæt. Derfor er det måske ikke den bedste mulighed for bæredygtigt, langsigtet vægttab.

Resumé

Den kogte ægdiæt er lav i kalorier og kulhydrater, hvilket kan forårsage kortsigtet vægttab. Du kan dog genvinde vægten, når en normal diæt er genoptaget.

Potentielle fordele

The Boiled Egg Diet tilskynder flere sunde fødevarer, herunder magre proteiner, æg, frugt og grøntsager, der er rige på mange vitaminer, mineraler og antioxidanter, der er vigtige for helbredet.

Kosten begrænser også usunde ingredienser som sukker-sødede drikkevarer og forarbejdede fødevarer.

Udover at være rig på kalorier, kulhydrater og tilsat sukker, viser undersøgelser, at sukkersødede drikkevarer kan bidrage til problemer som hulrum, forhøjet blodtryk, betændelse og insulinresistens.

Desuden viser forskning, at spisning af forarbejdede fødevarer kan være forbundet med en højere risiko for fedme, hjertesygdomme og kræft.

Det er også værd at bemærke, at kogt æg diæt kan være nyttigt, hvis du er en diæt, der søger mere struktur, da den giver vejledning om opskrifter, måltidsplaner og hvilke fødevarer du skal spise og undgå.

Resumé

The Boiled Egg Diet tilskynder til at spise flere nærende ingredienser og begrænser mange usunde fødevarer. Det tilbyder også mere struktur og vejledning end mange andre spiseplaner.

Potentielle ulemper

Den kogte ægdiæt er meget begrænsende og tilbyder lille variation, hvilket kun tillader en håndfuld specifikke fødevarer og eliminerer hele fødevaregrupper.

Dette kan ikke kun gøre kosten svær at følge langsigtet, men også gøre det udfordrende at imødekomme dine ernæringsmæssige behov. Da kun nogle få specifikke fødevarer er tilladt, kan din risiko for næringsstofmangler øges - især hvis du følger diætet på lang sigt.

For eksempel er fuldkorn rige på fibre, vitaminer og mineraler, mens stivelsesholdige grøntsager som kartofler er en god kilde til C-vitamin, kalium og magnesium. Ingen af ​​disse fødevaregrupper er tilladt i kosten.

Hvad mere er, kosten er så lav i kalorier, at den måske ikke giver nok for mange mennesker.

Langvarig kaloriebegrænsning kan forårsage alvorlige bivirkninger, herunder lave energiniveauer, nedsat immunfunktion, nedsat knogletæthed og menstruationsforstyrrelser.

Planen kan også fremme usunde spisevaner ved at eliminere hele fødevaregrupper og alvorligt begrænse fødeindtagelsen.

Endelig skal du bemærke, at mens æg historisk set er blevet betragtet som usunde, fordi de indeholder kolesterol, har forskere fundet ud af at spise æg kun minimalt påvirker dit kolesterolniveau i blodet.

Resumé

The Boiled Egg Diet er meget restriktiv, ikke bæredygtig og tilbyder lidt variation. Det reducerer også dit kalorieindtag kraftigt og kan fremme usunde spisevaner.

Bundlinjen

The Boiled Egg Diet er en plan med lavt kulhydratindhold og lavt kalorieindhold, der lover hurtigt og effektivt vægttab.

Det er dog også meget restriktivt, vanskeligt at følge og ikke bæredygtigt.

Plus, selvom det kan forårsage kortsigtet vægttab, vil du sandsynligvis genvinde den tabte vægt, når du går tilbage til at spise en normal diæt.

Inkorporering af nogle af planens principper, såsom begrænsning af forarbejdede fødevarer og sukker-sødede drikkevarer, i en sund, velafrundet diæt kan være en mere effektiv tilgang til vellykket langsigtet vægttab.