Bodybuildere og fitnessentusiaster viser ofte armmuskler med store vener, hvilket gør dem til en eftertragtet funktion for nogle mennesker. Fremtrædende vener er kendt i fitnessverdenen som en tilstand kaldet vaskularitet.
Sammen med mere synlige vener ser den omgivende hud tynd ud, hvilket forbedrer den visuelle appel. Dette skyldes delvist lave niveauer af subkutant fedt, som hjælper med at opnå definerede vener og muskler.
Veiny arme er dog ikke en komplet markør for fitness. De kan naturligt forekomme eller være et resultat af usunde mønstre. Plus, nogle mennesker er ekstremt fit, men har ikke udtalt vener. Andre er naturligt vaskulære, selvom de ikke bruger tid i gymnastiksalen.
Fortsæt med at læse for at lære mere om, hvad der forårsager bulende vener, samt hvad du kan gøre for at øge deres størrelse og synlighed.
Hvad får venerne i vores arme til at sprænge?
Dine arme kan virke trange, både når du træner og står stille. Fremspringende vener i dine muskler kan være resultatet af en lav kropsfedtprocent og høj muskelmasse. Dog er fitness ikke den eneste indikator.
Her er et par grunde til, at dine vener kan være mere synlige. Spil det sikkert, og sørg for at bruge forsigtighed, hvis du vil gøre dine årer mere fremtrædende.
Forhøjet blodtryk
Når du træner, stiger dit blodtryk for at imødekomme din muskels behov for mere blod. Dette får dine årer til at udvide sig, hvilket forbedrer venedefinitionen, især under aktiviteter med høj intensitet.
Vær forsigtig, når du løfter vægte eller træner, hvis du har uhåndteret højt blodtryk.
Høje stressniveauer
Veiny arme kan være et tegn på, at din krop er stresset af din kondition eller daglige rutine. Øgede stressniveauer kan forårsage vaskularitet på grund af højere niveauer af stresshormonet kortisol.
Et andet hormon kaldet aldosteron kan forårsage vand- og natriumretention sammen med forhøjet blodtryk. Dette kan føre til hævelse af vener.
Genetik og alder
Nogle mennesker har naturligt gennemskinnelig hud, der gør deres årer mere synlige, især hvis de har trænet. Andre har naturligt større årer, der er mere tydelige, hvis de træner ofte.
Vener kan være mere synlige hos ældre, da de har forstørrede vener på grund af svækkede ventiler sammen med tyndere hud med mindre elasticitet.
Hvordan opnår du mere fremtrædende vener i dine arme?
Hvis du ønsker at opnå skæve arme, er der flere ting, du kan gøre for at skabe mere definition. Du bliver nødt til at udvikle muskelmasse sikkert, tabe kropsfedt og få dit blod til at pumpe med cardio.
Forøg muskelmasse
Vægtløftning med høj intensitet får dine muskler til at forstørres. Til gengæld får det dine vener til at bevæge sig mod overfladen af din hud og springe mere ud.
For at opbygge muskler skal du træne styrketræning med et stort antal reps, tunge vægte og korte hvilepauser mellem sæt. Fokuser på øvelser, der styrker biceps, triceps og underarm muskler.
For at øge vaskulariteten skal du inkludere masser af bevægelser, der kræver, at du løfter vægten over eller over dit hoved.
Reducer det samlede kropsfedt
Dine vener vil være mere fremtrædende, hvis du har mindre kropsfedt under huden, der dækker dine muskler.
Reducer kropsfedt ved at hæve din kardio og sænke dit kalorieindtag for at tabe overvægt. En lavere kropsfedtprocent giver dig mulighed for at miste det subkutane fedt lige under din hud, så dine vener bliver mere synlige.
Inkluder cardio
At inkludere masser af cardio i din træningsrutine hjælper dig med at opbygge styrke, tabe overvægt og øge cirkulationen. Alle disse ting kan hjælpe med at opnå åndelige arme.
Ud over længere træning skal du være aktiv hele dagen, selvom det er ved korte udbrud. Sig til at udføre mindst 5 til 10 minutters aktivitet hver time, selvom du sidder resten af tiden.
Kost
Følg en sund diæt, der giver dig mulighed for at tabe overskydende vægt ved at opretholde et kalorieunderskud og spise masser af mad, der bygger muskler. Dette inkluderer:
- kød, såsom kalkun, kyllingebryst, magert oksekød og mørbrad
- mejeriprodukter, såsom græsk yoghurt, cottage cheese og mælk
- bønner og bælgfrugter, som sojabønner, kikærter og edamame
Hydrering kan også påvirke vaskulariteten, så drik rigeligt med vand sammen med sunde drikkevarer, såsom:
- kombucha
- urtete
- kokosmælk
Blodstrømningsbegrænsningstræning (BFRT)
For at udføre BFRT under vægtløftning skal du bruge blodstrømningsbegrænsende manchetter eller bånd for at lægge mere pres på dine arterier og forhindre blod i at strømme ud af dine lemmer og tilbage til dit hjerte.
BFRT øger vaskulariteten og giver dig mulighed for at opbygge mere styrke fra lettere belastninger. Dette giver dig mulighed for at udføre flere gentagelser. Du skal muligvis kun bruge vægte, der er 20 procent af din normale vægt.
Hvis det er muligt, skal du arbejde med en træner eller en person, der er certificeret i BFRT, da det forkert kan forårsage nerve- eller vaskulær skade, hvis det gøres forkert.
Undgå BFRT, hvis du er nybegynder, ældre eller har blodtryk eller hjerte-kar-bekymringer.
Kan vener, der springer ud, nogensinde være årsag til alarm?
Bulgy vener er ikke altid en positiv fitnessmarkør. Højt blodtryk og stress kan også forårsage dem.
Undgå at skubbe dig selv forbi dine grænser. Det kan føre til kvæstelser og få dig til at forværre eller udvikle visse forhold. Lyt til din krop for at guide din træning i stedet for at stole på et ydre mål.
Tal med din læge, inden du starter en træningsrutine, hvis du er ny på fitness eller har nogen kvæstelser eller medicinske tilstande, som motion kan påvirke.
Takeaway
Arbejd altid mod dine fitnessmål på en sikker og sund måde. Husk, at venerne i dine arme kan være mere synlige lige omkring det tidspunkt, du træner. Resultaterne varer muligvis ikke for evigt.
Det er også muligt for dig at være ekstremt fit og ikke have bulede årer. Det er også normalt. Stræb efter at opnå en sund balance, når det kommer til dine fitness- og livsstilsvalg.
