Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD), nu klinisk kendt som større depressiv lidelse med sæsonmønstre, er en tilstand, der forårsager tristhed eller depression, når årstiderne skifter.
Det forekommer oftest i løbet af efteråret og vinteren, når dagene bliver korte, og eksponeringen for sollys falder. Det er mest almindeligt hos kvinder og unge voksne.
Rådgivning, terapi og medicin kan alle være effektive til denne tilstand. Lysbokse - også kaldet SAD-lamper - er en anden mulighed, der kan reducere symptomer og give lindring. De arbejder ved at replikere naturligt dagslys.
Hvordan vi valgte
Vi valgte disse lamper baseret på deres effektivitet til behandling af SAD samt brugeranmeldelser og prispoint.
Prisguide
- $ = under $ 100
- $$ = $100–$200
- $$$ = over $ 200
Healthline vælger de bedste SAD-lamper
Vi forklarer, hvordan SAD-lamper fungerer, og hvad man skal se efter, når man køber en. Derudover viser vi de fem lamper, vi bedst kan lide, og hvorfor, nedenfor.
Carex Day-Light Classic Plus lysterapilampe
Pris: $$
Denne lampe har et stort overfladeareal på 15,5 x 13,5 tommer. Det genererer 10.000 lux og projicerer lys i en nedadgående bevægelse - dette hjælper med at holde det blændfrit, uanset hvordan det er placeret. (En lux er en måling af lysintensitet kombineret med areal.)
Lampestativet er justerbart, så chancerne er, at det vil være behageligt at bruge uanset din højde eller stoltype. Brugere siger, at lampestativet ikke vakler, og at lampen hurtigt når fuld lumen for maksimal fordel.
BOXelite Skrivebordslampe OS
Pris: $$$
Ud over funktioner som 10.000 lux og en stor overfladeskærm er denne SAD-lampe designet til at holde. Mange brugere glæder sig over det 7 eller flere år efter købet.
Lampen indeholder langvarige lysstofrør og er ultraviolet (UV) -fri. Den har også fem forskellige højdeniveauer og er let justerbar. Bemærk, at den vejer 11 pund og er tungere end mange andre lamper.
Circadian Optics Lattis lysterapi lampe
Pris: $
Hvis du elsker udseendet af moderne indretning, kan denne lampe passe til dig. Den har 10.000 lux LED, UV-frit, fuldspektret hvidt lys. Det kan også prale af tre lysstyrkeniveauer, så du kan optik eller downtick den mængde lys, du modtager.
Mange brugere foretrækker LED frem for fluorescerende lys, fordi det varer længere. Denne lampe har et lille overfladeareal og en fast position, som ikke tillader justering. Alligevel kan det være godt til små rum eller som en lampe til rejser.
Flamingo gulvlampe
SHOP NU PÅ Amazon
Pris: $$$
Denne 46-tommer høje lampe er en god mulighed for dem, der ønsker at placere deres SAD-lampe i nærheden af et løbebånd eller svævefly. Det passer også pænt ind i hjørnerne, så det er let at bruge, mens du læser eller ser tv.
Denne gulvlampe giver 10.000 lux fuldspektret, UV-frit LED-lys. Det er også blændfrit og justerbart. Brugere elsker det robuste design og de langvarige pærer, der typisk varer i ca. 5 år. Montering er påkrævet.
TaoTronics lysterapilampe
Pris: $
Selvom denne bærbare indstilling har en skærmstørrelse, der er mindre end anbefalet, leverer den stadig en god værdi for dens størrelse og pris.
Denne lampe er designet til brug på farten og giver 10.000 lux og one-touch-kontroller.
Sådan vælger du en SAD-lampe til dig
Der er mange lamper og lysbokse, der markedsføres som SAD-lamper. Ikke alle disse produkter er effektive eller egnede til denne anvendelse.
SAD-lamper er ikke reguleret af Food and Drug Administration (FDA), så det er vigtigt at sikre dig, at du køber en, der giver nok lys og er designet til at behandle sæsonbetinget affektiv lidelse.
Her er nogle funktioner, du skal kigge efter:
Sikkerhed
- Få ikke en lysboks, der er designet til at behandle hudlidelser. Disse enheder er ikke beregnet til behandling af stemningsforstyrrelser, og de er ikke effektive.
- Sørg for, at lampen filtrerer UV-lys ud og er mærket UV-fri. UV-lys kan beskadige dine øjne og hud.
Specifikationer
- Lampen skal generere 10.000 lux køligt-hvidt fluorescerende lys. En output på 10.000 lux er cirka 20 gange større end lyseffekten genereret af de fleste indendørsbelysning. Lamper med mindre lux skal muligvis bruges oftere end lysere.
- Vælg en blændfri lampe eller en lampe, der kan placeres i en nedadgående vinkel, der reducerer eller eliminerer øjenblænding.
Størrelse
- Kig efter en lampe med et let overfladeareal på omkring 12 x 15 inches. Jo større overfladeareal, jo højere lux. Større lamper giver dig også mulighed for at bevæge dig mere - du kan være længere væk fra lampen uden at gå på kompromis med dens effektivitet.
- Mindre lamper er ikke så effektive og skal muligvis bruges oftere til længere sessioner. Når det er sagt, vil du måske købe en anden, mindre lampe, hvis du rejser meget. Din læge kan give dig individuelle retningslinjer for brug af lampe.
Personlig stil og behov
- Tænk over, hvilken aktivitet du gerne vil udføre, mens du bruger lampen, og køb en, der passer til dette formål. For eksempel har lysbokse vist sig at hjælpe med jetlag. Så hvis du rejser ofte, kan du vælge en lille, bærbar mulighed.
- Lampestil varierer. Det kan være bedre for dig at få en lampe, der er attraktiv og matcher din indretning, så den kan forblive i brugsposition. For at få størst mulig fordel skal du bruge lampen mindst en gang dagligt, så det kan være et plus at have den ude og let tilgængelig.
Sådan bruges en SAD-lampe til sæsonbetinget affektiv lidelse
- Start ikke med at bruge en SAD-lampe uden din læges godkendelse. Dette er især vigtigt, hvis du har en diagnose såsom bipolar lidelse, glaukom eller lupus.
- Sørg altid for at få grønt lys fra din læge, hvis du tager receptpligtig medicin af enhver art, herunder antipsykotika og antidepressiva. Husk, at nogle receptpligtige lægemidler og over-the-counter kosttilskud kan gøre din hud lysfølsom, hvilket kræver en justering af din brug af lampen. Disse medikamenter inkluderer lithium, nogle acne-stoffer og perikon.
- Brug lampen dagligt, indtil dagslyset øges.
- Eksperimenter med tidsrammen. Mange mennesker finder fordele ved så lidt som 20 minutters brug. Andre har brug for 60 minutter, hvilket typisk betragtes som den højeste eksponering, du skal få.
- Overvej hvornår og hvor ofte du bruger det. Mange eksperter anbefaler at bruge en SAD-lampe først om morgenen. Din læge kan også anbefale, at du bruger det i løbet af dagen. Husk, at mere ikke altid er bedre. Overforbrug af en SAD-lampe kan give søvnløshed eller andre bivirkninger.
- Følg producentens anbefalinger for placering. Din lampe skal komme med anbefalinger til, hvor tæt du skal placere dig selv ved den. Dette er meget vigtigt, da din afstand fra det vil påvirke lampens lux kapacitet.
- Placer lampen, så den giver dig nedadgående lys, der ikke skinner direkte ind i dine øjne.
- Tal med din læge om, hvordan du bedst kan stoppe med at bruge lampen. Det kan være mest passende for dig at afvænne dig langsomt. At bruge tid udendørs, især om morgenen, kan hjælpe denne proces.
Hvordan en SAD-lampe hjælper med at behandle sæsonbetinget affektiv lidelse
SAD-lamper simulerer sollys, som hjælper med at få hjernen til at frigive serotonin, ofte kaldet feel-good hormonet.
Undersøgelser viser, at brug af lysterapi i perioder, hvor dagslys er korte, kan hjælpe med at justere din døgnrytme, kroppens proces til regulering af din søvn-vågne-cyklus. Dette er gavnligt for at forbedre humør og reducere symptomer på depression.
Lysterapi er blevet en accepteret praksis til lindring af SAD og andre forhold såsom:
- jetlag
- demens
- søvnforstyrrelser i døgnrytmen
Andre midler mod sæsonbetinget affektiv lidelse
Sæsonbetinget affektiv lidelse kan ofte lindres med proaktive livsstilsændringer. Disse inkluderer:
- går i seng tidligt og vågner op ved eller nær daggry
- gå udenfor i længere perioder, især den første om morgenen
- undgå stoffer, der kan have en negativ indflydelse på din evne til at sove, såsom alkohol
- spise hele næringsrige fødevarer
- træner
At se en mental sundhedsperson og tage antidepressiva som anbefalet, kan også være gavnligt.
Takeaway
Major depressiv lidelse med sæsonbestemt mønster, tidligere kendt som sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD), er en tilstand forårsaget af nedsat udsættelse for sollys eller årstidsskift. Kvinder og unge voksne er mest berørt af denne tilstand.
Brug af en SAD-lampe, også kendt som en lysboks, kan hjælpe med at lindre symptomer og øge dit humør.
SAD-lamper kan være effektive, når de bruges som en solo-behandling eller kombineres med andre former for behandling. Uanset hvad, brug altid disse lamper under lægens tilsyn.
