Mens der er masser at fejre under graviditeten, er der også ændringer, der kan medføre blandede følelser. At se din krop se så anderledes ud, som den normalt gør, kan give dig en mental sløjfe.
Du har måske forestillet dig din gravid form på en bestemt måde, men virkeligheden er, at din graviditetskrop kan se meget anderledes ud end det billede. Hver graviditet kan se anderledes ud, og på trods af hvad samfundet finder det ideelle, er det virkelig OK.
Med så mange billeder og meddelelser, der idealiserer dem, der opretholder en bestemt form under hele graviditeten, kan du begynde at spekulere på, om der er noget galt med dig. Og selvom din graviditetsform passer til det idealiserede billede, kan du bekymre dig om, hvorvidt din graviditet er sund, eller din vægtøgning er på rette spor.
Hvor meget vægt skal du lægge på under graviditeten? Er det sikkert at være tynd og gravid? Inden du bliver for fanget med beskeder om den "perfekte graviditetskrop", lad os hjælpe med at sætte det i et videnskabeligt perspektiv for dig.
Hvad betyder det at være 'tynd gravid'?
At være "tynd gravid" kan betyde forskellige ting for forskellige mennesker, da dette ikke er et medicinsk udtryk, men typisk indebærer kun at tage på i vægt i en lille graviditetsbump, mens resten af din krop ser uændret ud.
I stedet for at fokusere på idealiserede billeder eller udtryk er det vigtigt at huske på, at alle kvinder får og bærer vægt forskelligt under graviditeten. Faktisk er det ikke ualmindeligt, at den samme kvinde bærer vægt forskelligt fra graviditet til graviditet.
Der er ingen perfekt kropsform at stræbe efter, og dette inkluderer under graviditet.
Så hvilke ting påvirker din form under graviditeten?
Forskellige ting vil påvirke, hvordan din krop ændrer sig under graviditeten, og hvordan din bump ser ud. Disse inkluderer:
- muskeludvikling
- knoglestruktur (højde, ramme og hoftestruktur kan gøre en stor forskel i, hvordan din graviditetsform udvikler sig)
- hvor din vægt holdes (vinder i maven vs. vinder overalt)
- om dette er en første, anden, tredje osv. graviditet (især hvis dine børn er tæt sammen, kan du bemærke, at du viser dig tidligere eller bærer anderledes under efterfølgende graviditeter)
- arvelighed
- om du bærer mere end en baby
Hvor meget vægtøgning er sund under graviditeten?
Husk, at en graviditetsvægtforøgelse er sund og normal. Den tilsatte vægt er en nødvendig del af dit barns vækst, placentaudvikling, væskeekspansion og fedtakkumulering fra moder (dvs. de større graviditetsbryster).
Optimal vægtøgning under graviditet er baseret på en persons kropsmasseindeks (BMI). Ifølge anbefalinger fra CDC er de med:
- undervægt (BMI på 18,5 eller derunder) skulle få 28 til 40 pund
- normalvægt (BMI på 18,5-24,9) skulle stige 25 til 35 pund
- overvægtig (BMI 25.0-29.9) skulle gå fra 15 til 25 pund
- fedme (BMI på 30 eller derover) skulle få 11 til 20 pund
Dette er dog kun foreslåede gennemsnit. Der er undtagelser. For eksempel, hvis du har flere, kan du forvente at skulle få endnu mere.Du bør altid kontakte din plejepersonale om deres specifikke vægtmål for din graviditet.
Hvilke risici er der forbundet med vægt eller vægtøgning under graviditeten?
I stedet for at fokusere på at forblive en bestemt vægt eller opnå en bestemt form under graviditeten, er det normalt mere nyttigt at fokusere på dit generelle helbred.
At spise sunde fødevarer (inklusive en balance mellem fuldkorn, magre proteiner, frugt og grøntsager) og træne i hele din graviditet kan hjælpe dig og din lille til at være i optimal form, når det er tid til at føde.
Faktisk er der gode grunde til at arbejde hen imod en sund vægt, før du bliver gravid, da komplikationer, herunder hypertension, svangerskabsdiabetes og præeklampsi, er mere tilbøjelige til at forekomme blandt kvinder, der har overvægt eller fedme, der kommer ind i graviditeten.
Men hvis du allerede er gravid, skal vægttab vente. Uanset din størrelse frarådes vægttab under graviditeten.
Der er begrænsede undersøgelser, men en gennemgang fra 2015 bemærkede, at vægttab under graviditet var forbundet med babyer, der var små i svangerskabsalderen og lav fødselsvægt.
Der er også risici for dem, der begynder graviditet med en optimal vægt, men ikke får nok. Hvad sker der, hvis du ikke indtager disse ekstra kalorier?
Risici for dig inkluderer underernæring, muskeltab, svaghed og mere. En undersøgelse fra 2015 viste, at risici for babyen på grund af utilstrækkelig vægtøgning hos kvinder med normalvægt inkluderer for tidlig fødsel og lav fødselsvægt.
Hvad kan du gøre for at forblive sund under graviditeten?
Mens læger måske ikke opfordrer dig til at tabe sig under graviditeten, anbefales det at opretholde sunde spisevaner og daglig træning. Dette er vigtigt for dit helbred og din babys sundhed.
Uanset din størrelse før graviditet, i første trimester, behøver du sandsynligvis ikke tilføje ekstra kalorier til din kost. I andet og tredje trimester er 350-450 ekstra kalorier om dagen en rimelig mængde. Ideelt set kommer disse kalorier fra sund mad:
- fuldkorn
- magre proteiner som fjerkræ og bønner
- frugt og grønt
- sunde fedtstoffer fra kilder som avocado og nødder
Du vil også gerne begrænse dit indtag af sukker og forarbejdede fødevarer.
Sunde muligheder for at øge kalorierne
Forslag fra CDC til snackmuligheder for at tilføje kalorier under graviditet inkluderer:
- 1 hårdkogt æg og 1/2 kop jordbær
- 1/2 kop almindelig græsk yoghurt og 1/3 kop hindbær
- 1/2 kop edamame
- 1 kop kogt havregryn og 8 oz. skummetmælk
- 5 fuldkornskiks og strengost
- 1 stort æble og 1/2 kop hytteost med lavt fedtindhold
Der er utvivlsomt et følelsesmæssigt aspekt af, om du tager på i vægt under graviditeten eller ej.
Selvom du måske ved, at det er i din og din babys interesse at tage på i vægt, kan det tage en mental vejafgift at se din kropsstørrelse vokse. Du kan også føle en masse stress, hvis du ikke opfylder dine vægtforøgelsesmål.
Hvis du begynder at få nogle graviditetsblues, er der masser af ting, du kan prøve at bevare et positivt fokus. Disse inkluderer:
- meditation
- prænatal massage
- aromaterapi
- tilbringe tid med kære
- planlægning for fødslen og din baby
- får tilstrækkelig hvile
- træner
- taler med en terapeut
Ikke alle øvelser er skabt ens for gravide kvinder, og det er vigtigt at træne sikkert for din og din babys sundhed.
Svømning er et eksempel på en aktivitet, der er sikker under graviditeten, og som faktisk kan hjælpe med at lindre nogle af graviditetssmerter. Walking og prænatal yoga er nogle eksempler på andre aktiviteter, der er sikre i dit andet og tredje trimester.
Når du har født din baby, så glem ikke at fortsætte med sund motion og spisevaner.
Mens du bliver nødt til at vente flere uger efter fødslen for at få medicinsk godkendelse fra din udbyder til mere intense øvelser, kan du forblive næret og hydreret (især hvis du ammer) og vende tilbage til nogle blide øvelser, som at tage din lille med på gåture, som så snart du er klar.
Tag væk
Hver krop er unik, selv før graviditeten, så det er vigtigt at undgå at sammenligne dig selv med andre, uanset om du er gravid eller ej.
I stedet er det vigtigt at holde fokus på det større billede:
- Spiser du en passende mængde kalorier fra sunde fødevarer?
- Får du regelmæssig motion på sikre måder?
- Forbereder du dig mentalt, åndeligt og fysisk til arbejdskraft og de måneder, der skal følge?
Husk: Det er vigtigt at se din læge ofte under din graviditet og føre en åben og ærlig samtale med dem om eventuelle sundhedsmæssige problemer, herunder dem der er relateret til vægt.
