Følelsesmæssig støtte er en af de store fordele ved at have forhold. Når du står over for livsudfordringer eller stress, kan dine kære tilbyde empati og trøst ved at lytte til dine problemer og validere dine følelser.
I et romantisk forhold kan du først henvende dig til din partner for at få denne support. Det er normalt at se til partnere for følelsesmæssig støtte og vejledning, især i et langvarigt forhold.
Følelsesmæssig afhængighed passerer imidlertid støttepunktet.
De fleste romantiske partnere er i nogen grad afhængige af hinanden. Men når du har brug for din partner til at mødes alle af dine følelsesmæssige behov, gør du sandsynligvis ikke meget for at imødekomme disse behov alene.
Denne totale afhængighed af en anden person kan i sidste ende tage en vejafgift på dit forhold og generelle velbefindende
Hvad det ligner
Det kan hjælpe med at tænke på følelsesmæssig afhængighed som et spektrum.
Følelsesmæssig uafhængighed hviler i den ene ende. Helt uafhængige mennesker kan modstå enhver følelsesmæssig støtte og foretrækker at klare de følelsesmæssige behov alene eller endda ignorere dem helt.
Gensidigt afhængige forhold, den sundeste type forhold, falder i midten. Gensidig afhængighed betyder, at du kan genkende dine egne følelsesmæssige behov og gøre arbejdet for at få mange af dem opfyldt.
Når du ikke kan opfylde dem alene, kan du muligvis nå ud til din partner. Med andre ord er du afhængig af dem for nogle følelsesmæssige behov, ikke alle.
I den anden ende ligger følelsesmæssig afhængighed. Her ender du typisk med at stole på, at din partner opfylder næsten alle behov. Når du oplever nød, kan du se til dem med det samme, før du selv prøver at styre dine følelser.
Det at føle, at du ikke kan leve uden deres følelsesmæssige støtte, kan tyde på, at dit forhold har vendt sig mod et usundt niveau af afhængighed.
Andre vigtige tegn på følelsesmæssig afhængighed inkluderer:
- et idealiseret syn på din partner eller forholdet
- den tro, dit liv mangler mening uden dem
- troen på, at du ikke kan finde lykke eller sikkerhed alene
- en vedvarende frygt for afvisning
- et konstant behov for beroligelse
- følelser af tomhed og angst, når man bruger tid alene
- har brug for dem til at opbygge din selvtillid, selvtillid og selvværd
- følelser af jalousi eller besiddelse
- svært ved at stole på deres følelser for dig
Afhængighed vs. codependence
Hvis du er fortrolig med codependence, bemærker du muligvis en vis overlapning, men der er en forskel mellem de to.
Kodeafhængighed sker, når du forsømmer dine egne behov for at tage sig af en elskedes behov.
Følelsesmæssig afhængighed kan ligne en type medafhængighed, hvis du overser dine egne følelsesmæssige behov for at prioritere din partners følelser.
Hvordan det påvirker dig
Problemer med at imødekomme dine egne følelsesmæssige behov kan have en væsentlig indflydelse på dine romantiske forhold, men virkningerne kan også omfatte andre områder af livet.
Forholdsproblemer
For det meste baner følelsesmæssig afhængighed ikke vejen mod sunde forhold.
Følelsesmæssigt afhængige mennesker har typisk brug for en masse beroligelse og støtte fra deres partnere.
Du kan f.eks. Regelmæssigt spørge ting som:
- "Elsker du mig?"
- "Generer jeg dig?"
- "Vil du virkelig bruge tid sammen med mig?"
- "Hvordan ser jeg ud?"
- "Du vil ikke bryde op, gør du?"
Hvis du ofte oplever følelser af usikkerhed eller selvtillid, har du muligvis brug for deres godkendelse for at føle dig godt om dig selv. Dette behov kan udløse frygt for, hvad der kan ske, hvis de forlader eller holder op med at give den forsikring, du har brug for.
Denne frygt for opgivelse kan igen føre til forsøg på at kontrollere deres adfærd for at holde fast i dem.
Men forsøg på at kontrollere folk bakker normalt op. Folk, der føler sig manipuleret eller ude af stand til at træffe deres egne valg, kan ende med at ønske at forlade forholdet. Et mønster af mislykkede forhold er ret almindeligt med følelsesmæssig afhængighed.
Stress
Afhængighed i forhold indebærer ofte også et niveau af følelsesmæssig nød.
Konstant, lav grad af bekymring for fremtiden for dit forhold og din partners følelser for dig kan få dig til at føle dig nervøs og urolig. Når du ikke er sammen, kan du bruge det meste af din tid på at bekymre dig om, hvad de laver, og om de stadig elsker dig. Denne fiksering kan efterlade dit baseline stressniveau ret højt.
Høje niveauer af stress kan påvirke, hvordan du oplever og udtrykker dine følelser. Du bemærker muligvis:
- pludselige ændringer i humør
- vedvarende lavt humør eller depression
- udbrud af vrede eller tristhed, herunder gråd eller råb
- fysiske udtryk for dine følelser, herunder vold mod mennesker eller genstande
- somatiske symptomer, herunder muskelspænding, hovedpine eller mavebesvær
Dårlig selvpleje
Hvis du helt stoler på din partner for følelsesmæssig støtte, går du glip af at opdage de måder, du kan tilbyde dig selv den støtte.
Det er ikke realistisk at forvente, at en anden person skal imødekomme alle dine behov hele tiden. Det er vigtigt at have et par mestringsværktøjer, som du ved, du kan stole på, når andre ikke er tilgængelige.
Derudover kan den følelsesmæssige lidelse, du oplever, når de ikke opfylder dine behov, let optage det meste af dit mentale rum. Dette efterlader dig med ringe kapacitet til at forfølge sjove aktiviteter eller tilbringe tid sammen med venner og andre kære - begge ting, der giver dig mulighed for at have dine egne følelsesmæssige behov.
Sådan overvindes det
Er følelsesmæssig afhængighed begyndt at lyde lidt som noget, du har bemærket i dine forhold?
Vær ærlig over for dig selv. Hvis du svarede ja, tag hjertet. Du kan absolut tage skridt til at løse dette mønster.
Disse tip kan hjælpe dig med bedre at identificere og imødekomme dine egne følelsesmæssige behov. Selvfølgelig er det helt fint og sundt at læne sig på andre efter behov, men det er vigtigt at vide, hvordan man også dukker op for dig selv.
Bliv mere komfortabel med dine følelser
Det første skridt mod opfyldelse af følelsesmæssige behov indebærer at lære at anerkende dine følelser, når du oplever dem. Det er OK, hvis det først viser sig at være udfordrende. Det er ret normalt at have problemer med at sidde med ubehagelige følelser.
Det kan hjælpe med at huske livet inkluderer både op- og nedture. Uden det dårlige, hvordan kunne du genkende det gode? De følelser, du ser som negative, er lige så vigtige som dem, du ser som positive. De hjælper dig med at genkende, når tingene ikke er helt rigtige.
I stedet for at skjule dig for mindre end ideelle følelser eller stole på nogen, der får dem til at forsvinde, skal du i stedet kontakte din følelse af nysgerrighed. Spørg dig selv, hvad de fortæller dig.
For at lære mere om dig selv og dine følelser, prøv:
- meditation
- tilbringe tid i naturen
- bruge tid alene
Tag styr på dine følelsesmæssige behov
Så nu hvor du ved mere om din følelsesmæssige tankegang, hvad kan du gøre ved det?
Sig, at du har lyst til, at din partner har forsømt dig. Du føler dig jaloux, ensom eller ikke elsket. Men i stedet for at søge beroligelse, skal du overveje situationen fra en anden vinkel. På denne måde kan du hjælpe med at imødekomme dine egne behov for beroligelse og sikkerhed.
Måske har de brug for plads til at arbejde igennem deres egne vanskeligheder. Det er normalt at have brug for tid fra hinanden, selv i tætte forhold. Dette betyder ikke altid, at nogen vil ud.
Prøv at fokusere på det, der er sjovt nu ved:
- tilbringe tid med venner uden for forholdet
- udforske jeres interesser
- gør tid til at slappe af
- praktiserende selvpleje
Udforsk dine udløsere
Du bemærker muligvis, at visse ting udløser følelsesmæssigt afhængig adfærd.
For eksempel:
- Du får dig selv til at søge beroligelse mest, når du beskæftiger dig med eksterne kilder til stress, som problemer på arbejdspladsen eller vennedrama.
- Din selvværd tanke, når du laver en fejl, og du er virkelig afhængig af deres godkendelse til at løfte dig op igen.
- Du føler dig afvist og frygter at miste deres kærlighed, når de bruger meget tid sammen med en anden.
At identificere specifikke udløsere kan hjælpe dig med at udforske håndteringsmetoder, uanset om det er at tale med en ven om dine følelser eller bruge positiv selvtale for at minde dig selv om dine styrker og succeser.
Tal med en terapeut
Når det kommer til at identificere og bryde mønstre, kan arbejde med en betroet terapeut have nogle store fordele.
Følelsesmæssig afhængighed vedrører ofte barndommen. Manglende sikker tilknytning til din forælder eller primære omsorgsperson kan give dig problemer med tilknytning i dine voksne forhold. Nogle tilknytningsformer kan spille en rolle i følelsesmæssig afhængighed.
Dette kan gøre at overvinde følelsesmæssigt afhængig adfærd noget udfordrende alene.
En terapeut kan hjælpe dig med at udforske problemer fra din fortid, der bidrager til nuværende bekymringer i forholdet, og navigere i sundere strategier for at få opfyldt følelsesmæssige behov.
I terapi kan du også arbejde på at løse andre problemer, der ofte knytter sig til følelsesmæssig afhængighed ved:
- udvikle større selvmedfølelse
- øget selvtillid og selvværd
- lære at genkende sunde relationer
- lære at udfordre og omformulere negative tanker
At håndtere det i en partner
At have en følelsesmæssigt afhængig partner kan dræne. Du vil være der for dem og tilbyde support, men der er kun så meget, du kan gøre
I slutningen af dagen kan du ikke alene løse problemet, men der er et par måder, du kan tilbyde support på, mens du beskytter dine egne følelsesmæssige behov.
Sæt grænser
Grænser er nødvendige i alle relationer. Hvis du ikke har klart definerede grænser, bliver det ret vanskeligt (hvis ikke umuligt) for nogen at få det, de har brug for.
Sig, at din partner har en vane med at ringe til dig på arbejde, når de har en dårlig dag. Du vil gerne støtte dem, men det gør det svært at få dit eget arbejde udført, og du er bekymret for, hvad din chef vil sige.
At sætte en grænse her kan hjælpe. Du kan måske sige, ”Jeg holder af dine problemer, men jeg skal også arbejde. I stedet for at ringe, bedes du sende en sms i stedet. Så kan jeg svare, når jeg har et øjeblik. ”
Eller måske vil de tilbringe al deres fritid sammen, mens du vil være sikker på at I begge har tid til andre forhold.
Prøv at sige, ”Jeg elsker at tilbringe tid sammen, men lad os sætte en grænse på fire nætter om ugen. Det er også vigtigt med afstand fra hinanden. ”
Bed om, hvad du har brug for
Du er måske bange for at bede om hvad du behov kan få dem til at føle sig som om du ikke er ligeglad med hvad de brug for. Men det burde ikke være tilfældet.
Begge har gyldige behov, men du kan ikke fuldt ud opfylde disse behov for hinanden. Du ved, hvordan du får opfyldt dine behov, og de skal lære at gøre det samme.
Du kan opmuntre dem ved at øve (og fremme) sund opførsel. Der er absolut intet galt med at kommunikere dine behov, når du gør det med respekt. I-udsagn er en fantastisk måde at gøre dette uden at udtrykke dømmekraft eller skyld.
For eksempel: ”Jeg har brug for lidt tid for mig selv lige efter arbejde. Derefter vil jeg meget gerne bruge tid på at diskutere vores dage. ”
Søg støtte sammen
Hvis din partner fortsætter med at kæmpe med følelsesmæssig afhængighed, kan de finde individuel terapi nyttig. En parterapeut kan også hjælpe.
Terapi giver et sikkert, domsfrit rum, hvor du kan komme på samme side om forholdsbehov, grænser og fremtidige mål.
Hvis du er med i det lange træk, men din partner tvivler på forholdet eller dit engagement, kan en rådgiver hjælpe dig med at arbejde sammen om at udvikle stærkere tillid og finde mere effektive måder at kommunikere på.
Bundlinjen
Følelsesmæssigt afhængig adfærd udvikler sig over tid, så du vil sandsynligvis ikke forbedre dem natten over. Selvom det er vigtigt at tage skridt til at tackle følelsesmæssig afhængighed, er det også vigtigt at have tålmodighed og medfølelse - over for dig selv eller din partner.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
