Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Når du er gravid, er det en af de vigtigste ting, du kan gøre for dig selv og din fremtidige baby, at spise en sund, afbalanceret kost.
Den mad, du spiser, er den vigtigste næringskilde for din baby, så det er vigtigt at indtage fødevarer, der er rige på næringsstoffer. Korrekt ernæring kan hjælpe med at fremme din babys vækst og udvikling.
Hvad skal man spise i løbet af andet trimester
En sund kost består af:
- kulhydrater
- fedt
- proteiner
- vitaminer
- mineraler
- masser af vand
- fiber
USA's Department of Agriculture (USDA) anbefaler, at gravide vælger mad fra det, de anser for at være de fem vigtige fødevaregrupper. Disse fem fødevaregrupper er:
- grøntsager
- frugter
- mejeri
- korn
- proteiner
USDA har en MyPlate Plan for Moms, der giver dig mulighed for at beregne, hvor meget af hver fødevaregruppe du skal spise for at få de anbefalede niveauer af vitaminer og mineraler.
Væsentlige næringsstoffer
I løbet af din anden trimester er det især vigtigt at tage et prænatal multivitamin for at sikre, at du opfylder alle dine vitamin- og mineralbehov under graviditeten.
Det er især gavnligt at spise mad, der indeholder omega-3 fedtstoffer, som er vigtige for din babys hjerneudvikling.
Mange af de bedste kilder til omega-3 fedtsyrer findes i fisk og skaldyr. Det er dog en god idé at begrænse dit indtag af fisk og skaldyr under graviditet (se nedenfor!). Lær om nogle gode vegetariske kilder til omega-3 her.
Tips til sund kost
Det er nyttigt at tilberede og tilberede måltider derhjemme for at sikre, at du opretholder en afbalanceret, sund kost. Hvis det er for svært eller tidskrævende at tilberede et måltid hver aften, kan du overveje at lave en eller to store retter hver uge og nedfryse portioner til hurtige måltider om natten.
Frisk mad er altid den foretrukne mulighed, men der er også nogle ret sunde frosne middagsmuligheder, som du kan købe i butikken. Vælg måltider, der indeholder magre proteiner, fuldkorn eller bælgfrugter og grøntsager og med lavt indhold af natrium.
Hvad man ikke skal spise i andet trimester
Der er et par fødevarer, som du bør begrænse eller undgå at spise, mens du er gravid, herunder råt kød, æg og visse typer fisk.
Fisk og skaldyr
Undgå at spise store fisk, såsom sværdfisk, haj og kongemakrel. Disse fisk er kendt for at indeholde store mængder kviksølv, et kemisk element, der kan skade din baby.
Prøv at begrænse dit indtag af anden fisk og skaldyr til 8 til 12 ounce om ugen, hvilket anses for at være to til tre gennemsnitlige måltids portioner om ugen. Dette inkluderer fisk og skaldyr, der har relativt lavt kviksølv, såsom:
- reje
- laks
- havkat
- konserveret let tun
- sardiner
Upasteuriserede produkter
Undgå at indtage upasteuriserede produkter under graviditet, da disse kan have bakterier, der kan forårsage infektioner. Dette inkluderer upasteuriseret mælk, mejeriprodukter og juice.
Visse bløde oste fremstilles ofte med upasteuriseret mælk og undgås bedst, medmindre etiketten tydeligt angiver, at de er pasteuriseret eller lavet med pasteuriseret mælk. Disse inkluderer:
- Brie
- feta
- blå ost
- queso fresco
Koffein
Det er okay at drikke kaffe eller andre drikkevarer med koffein, mens du er gravid, men prøv at begrænse dit forbrug til 200 milligram (en eller to kopper) om dagen.
Kunstige sødestoffer
Du kan bruge kunstige sødestoffer, såsom aspartam og sucralose, så længe du spiser dem i moderation. Nogle undersøgelser har vist, at forbruget af kunstige sødestoffer under graviditeten kan øge barnets risiko for fedme senere i livet.
Alkohol
Undgå alkohol helt, mens du er gravid. At drikke alkohol under graviditet kan forårsage abnormiteter ved fødslen og andre komplikationer, herunder føtal alkoholsyndrom.
Daglige krav
Nu hvor du er mere end halvvejs gennem din graviditet, er det især vigtigt at revurdere din diæt.
Her er et eksempel på dagligt anbefalet indtag i 2. trimester fra March of Dimes:
- korn: 7 ounce (1 ounce = skive brød, 1/2 kop ris)
- grøntsager: 3 kopper
- frugt: 2 kopper
- mejeriprodukter: 3 kopper (eller tilsvarende fødevarer rig på calcium)
- protein: 6 ounce (1 ounce = 1 æg, 1/4 kop kogte bønner)
For en mere personlig daglig anbefaling skal du indtaste din alder, højde, præ-graviditetsvægt, trimester og daglige aktivitetsniveau i USDAs MyPlate-plan. (Husk at indtaste disse oplysninger igen, når du har ramt din tredje trimester for at se, om de anbefalede daglige beløb ændres.)
Du skal også sikre dig, at du er:
- spise mad med essentielle fedtstoffer
- begrænsning af stærkt forarbejdede eller hurtige fødevarer
- tager dine prænatale vitaminer hver dag
Din læge kan hjælpe dig med at oprette en mere specifik måltidsplan baseret på din alder og vægt før graviditet.
Køb prænatale vitaminer online.
Madbehov og madafvigelser
Mange gravide kvinder oplever trang til mindst en type mad eller modvilje mod bestemte fødevarer. Det er uklart, hvorfor kvinder udvikler madbehov eller aversioner under graviditeten, men læger og forskere mener, at hormoner kan spille en rolle.
Mad cravings
Gravide mennesker ønsker ofte:
- chokolade
- krydret mad
- frugter
- komfortfødevarer, såsom kartoffelmos og korn
Det er okay at give efter for disse trang nogle gange, især hvis du ønsker mad, der er en del af en sund kost.
Madafvigelser
I andre tilfælde kan gravide mennesker have en modvilje mod visse fødevarer. Dette betyder, at de aldrig vil spise disse fødevarer.
Dette kan kun være problematisk, hvis kvinder har en aversion mod mad såsom grøntsager eller proteiner, der er vigtige for babyens vækst og udvikling.
Tal med din læge, hvis du har bivirkninger på fødevarer, der er nødvendige for en sund diæt i andet trimester. Din læge kan foreslå andre fødevarer at spise eller kosttilskud at tage for at kompensere for manglen på visse næringsstoffer i din kost.
Vægtøgning i andet trimester
Kvinder, der har en gennemsnitlig vægt, skal tage 25 til 35 pund under graviditeten ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Det er normalt at gå mindre i vægt, hvis du starter tungere eller at tage mere på, hvis du var undervægtig før graviditet.
Den ekstra vægt, du får under graviditeten, giver din baby næring og opbevares også til amning, når du har din baby.
Mange kvinder bliver selvbevidste om deres vægt under graviditeten, men antallet på skalaen er mindre vigtigt end sund kost. Prøv at fokusere på at spise en række nærende fødevarer i modsætning til din vægt.
Slankekure for at tabe sig eller forhindre vægtøgning under graviditeten er skadeligt for både dig og din baby. Prøv at købe (eller leje!) Nyt tøj, der smigrer din figur, hvis du føler dig selvbevidst om den vægt, du har fået.
Forbliver aktiv
At træne under graviditeten kan også hjælpe dig med at styre din vægt - og hjælpe dig med at føle dig godt takket være disse endorfiner! Svømning og gå er særligt gode valg. Du bør undgå ekstremsport eller kontakte sportsgrene, såsom vandski, basketball eller fodbold.
Hvis du ikke træner inden graviditeten, skal du starte langsomt og ikke overdrive det. Det er også vigtigt at drikke rigeligt med vand under træning, så du ikke bliver dehydreret.
Sørg for at tale med din læge, inden du starter en ny træningsrutine.
Tag væk
Arbejd med din læge eller diætist for at udvikle en spiseplan, der holder dig næret og energisk i dit andet trimester. Diskuter også dine muligheder for at holde form.
Det meste af din babys organudvikling vil forekomme i disse uger, så det er vigtigt, at du er så sund som du kan være i dette vigtige trin.
