De fleste mennesker har fortalt en løgn eller to i deres levetid. Måske vrider de sandheden for at forhindre nogen i at komme til skade. Eller måske vildlede de nogen for at nå et slutmål. Andre lyver måske for sig selv om deres sande følelser.
Men de historier, vi fortæller, kan nogle gange komme væk fra os, og løgne kan have alvorlige konsekvenser.
Hvis løgn er blevet en mere regelmæssig vane i dit liv, så prøv ikke at være for hårdt med dig selv. Når alt kommer til alt lyver de fleste mennesker, selvom de ikke indrømmer det.
I stedet skal du spørge dig selv, hvordan du kan bryde dette mønster og være mere sandfærdig fremadrettet. Vi har nogle svar på dette spørgsmål, der kan hjælpe.
Undersøg dine udløsere
Næste gang du befinder dig i en løgn, skal du stoppe og være opmærksom på, hvad der foregår indeni.
Spørge dig selv:
- Hvor er du?
- Hvem er du med?
- Hvordan har du det?
- Lygner du for at få dig til at føle dig bedre eller undgå at få nogen til at føle sig dårlige?
Besvarelse af disse spørgsmål kan hjælpe dig med at finde ud af, hvilke scenarier, følelser eller andre faktorer der får dig til at lyve. Når du har identificeret nogle udløsere, skal du tage et opmærksomt kig på dem og overveje nogle nye måder at reagere på dem.
For eksempel, hvis du har tendens til at lyve, når du bliver sat på stedet, kan du prøve at planlægge mulige svar Før gå ind i situationer, hvor du ved, at du måske er i det varme sæde eller under meget stress.
Tænk på den slags løgne, du fortæller
Løgne kan tage forskellige former. Erin Bryant, forfatter til en lille undersøgelse fra 2008, der ser på, hvordan universitetsstuderende adskilt hvide løgne fra andre typer uærlighed, antyder, at løgne kan opdeles i flere kategorier.
Typer af løgne
- Hvide løgne
- ligger ved udeladelse
- overdrivelser
- "Grå" eller subtile løgne
- fuldstændige usandheder
At indsnævre den type løgn, du har tendens til at engagere dig i, kan hjælpe dig med bedre at forstå årsagerne til din løgn.
Måske overdriver du dine præstationer på arbejdspladsen, fordi du mener, at du er mindre succesrig end dine venner. Eller måske fortæller du ikke din partner om din frokost med en ex, for selvom du ikke har til hensigt at snyde, er du bekymret for, hvad de måske synes.
Øv dig i at sætte - og holde fast ved - dine grænser
"Sikker på, at hænge ud lyder godt!"
"Jeg vil meget gerne have dig over et par dage."
”Nej, jeg har ikke for travlt. Jeg kan bestemt hjælpe med det projekt. ”
Lyder nogen af disse sætninger velkendte? Har du sagt dem uden en unse oprigtighed? Måske er de halvt sande: Du vil gerne hænge ud, men du føler ikke det rigtigt i øjeblikket.
Du føler dig måske mere motiveret til at lyve, hvis du har svært ved at skabe grænser i dit personlige eller professionelle liv. Disse løgne virker måske ikke som en big deal, men de kan tage en vejafgift på dig.
Det er ikke altid let at sige nej, især hvis du ikke vil såre en vens følelser eller møde mulige konsekvenser på arbejdspladsen. Men at være mere selvsikker over dine behov kan hjælpe dig med at tale om, hvad der er bedst for dig.
Start med at give komplette svar, ikke dem, som du tror, den anden person vil høre.
For eksempel:
- ”Jeg kan ikke påtage mig mere arbejde i denne uge, fordi jeg har brug for at fokusere på de opgaver, jeg allerede har. Men jeg kan hjælpe næste uge. ”
- ”I aften virker det ikke for mig, men jeg vil gerne hænge ud. Kunne vi prøve senere i denne uge? ”
Leder du efter flere tip? Vores guide til at være mere selvsikker kan hjælpe.
Spørg dig selv: 'Hvad er det værste, der kan ske?'
Husk det gamle ordsprog, "ærlighed er den bedste politik"? Der er en grund til, at det sidder fast. At lyve (eller udelade sandheden) hjælper virkelig ingen, inklusive dig selv.
Hvis du lyver, fordi du tror, sandheden vil forstyrre nogen eller forårsage skade, så spørg dig selv, hvad det værste resultat ville være, hvis du besluttede at fortælle sandheden. Chancerne er, det er ikke så slemt, som du tror.
Forestil dig, at du har en bror, der virkelig vil have dig til at hjælpe med sin nye opstartside. Du føler ikke det og fortsætter med at udskyde ham. Til sidst kan han til sidst opgive hele ideen, fordi han ikke kan gøre det alene.
Hvis du fortalte ham sandheden, ville det værste tilfælde sandsynligvis være, at han i første omgang bliver ked af det. Men efter den første reaktion opsøger han muligvis en partner, der er helt ombord. Dette vil kun hjælpe ham i det lange løb.
Tag det en dag ad gangen
Hvis du prøver at være mere ærlig, skal du ikke forsøge at vende en switch og stoppe med at lyve helt fra det punkt fremad. Sikker på, det lyder måske som en god plan, men det er ikke realistisk.
I stedet forpligter du dig til at være mere sandfærdig hver dag. Hvis du glider op eller finder dig tilbage i en løgn, skal du ikke blive modløs. Du kan træffe et andet valg i morgen.
Du kan fortælle sandheden uden at fortælle alt
Hvis bekendte, kolleger eller familiemedlemmer stiller nysgerrige spørgsmål om dit personlige liv, kan du føle dig fristet til at lyve og få dem fra ryggen. På samme tid er du ikke forpligtet til at give alle åben adgang til dit liv.
Du behøver ikke lyve for at undgå at dele oplysninger, du hellere vil holde privat. Prøv i stedet et høfligt, men bestemt afslag, såsom "Det er mellem mig og (partnerens navn)" eller "Jeg vil helst ikke sige det."
Hvis de ved, at du ikke fortæller dem noget, stopper de muligvis hurtigere.
Overvej løgnens mål
Uærlighed hjælper dig måske med at gå i stå, når du har brug for at træffe en beslutning, men det løser generelt ikke problemer.
Sig, at du vil bryde op med en afslappet partner, men du har svært ved at starte samtalen. I stedet tilbyder du undskyldninger som: "Jeg har virkelig travlt med at arbejde denne uge," eller "Jeg har det ikke godt", når de prøver at lave en date.
Fra dit perspektiv er dette en venligere måde at sige, at du ikke vil se dem. I virkeligheden forlænger du bare opbrudsprocessen. De kan muligvis ikke hente dine tip, forblive investerede og have en sværere tid, når du rent faktisk når det punkt at bryde op.
I dette eksempel kan dit ønske om at såre dem mindre faktisk ende med at forårsage dem mere smerte.
Øv accept
Alle lyver af unikke grunde, siger Kim Egel. Hun tilføjer, at nogle mennesker måske finder sandheden mere bekymrende end konsekvenserne af at lyve. Med andre ord “vi lyver, når vi fortæller sandheden, overgår vores komfortzone.”
Ubehag med sandheden kan føre til løgne, der forsøger at kontrollere eller ændre en situation. Hvis du føler dig utilfreds eller ulykkelig over noget, men tror at du ikke kan ændre det, kan du prøve at bedrage dig selv og andre i stedet for at acceptere, hvordan du virkelig føler.
At blive mere fortrolig med sandheden indebærer ofte at acceptere en udfordrende eller smertefuld virkelighed, måske endda indrømme at du har lavet en fejl. At lære at acceptere sandheden kan være en løbende proces, men det resulterer ofte i nogle værdifulde lektioner.
Undgå at forsøge at retfærdiggøre eller validere uredelighed
"Vi lyver, fordi det er det, vi lærte at gøre," siger Egel.
Der var en god chance, da du var barn, en af dine forældre sagde noget som dette: "Selvom du ikke kan lide din fødselsdagsgave fra bedstemor, skal du fortælle hende, at det bare er, hvad du ønskede, så du ikke skader hendes følelser."
Bryants undersøgelse fra 2008 antyder, at de fleste mennesker generelt accepterer hvide løgne som harmløse. I nogle tilfælde kan hvide løgne endda tilskyndes som en fælles del af social interaktion.
Egel mener "der er altid en måde at udtrykke sandhed på en klassisk, velmenende og respektabel måde." Hun fortsætter med at forklare, at mens løgn kan skade dine relationer med andre, kan det også skade det forhold, du har med dig selv.
"Når vi begynder at bryde tilliden i vores egen verden," siger hun, "er de uægthedsspindelvæv derfra."
I stedet for at retfærdiggøre, hvorfor en løgn er nødvendig for at beskytte en persons følelser, skal du lægge den energi på at finde en måde at nå det samme mål ved at fortælle sandheden.
Spørg dig selv, om en løgn virkelig er nødvendig
"Nogle gange opstår situationer, og der er virkelig ikke en lineær og ligetil måde at håndtere dem på," siger Egel.
Hun foreslår at bruge færdigheder som intuition og timing eller endda spore, hvordan samtaler rager ud, før hun beslutter, hvad du vil sige, og hvordan du navigerer fremad.
Tarmkontrol
Beslutningen om at være sandfærdig er en, du skal tage selv. Før du vælger at lyve eller ej, skal du overveje, om dine handlinger:
- vise respekt for dig selv og andre
- støtte alles bedste, ikke kun din egen
- kan have fremtidige konsekvenser
Kontroller, om din lyver føles tvangsmæssig
Kompulsiv eller patologisk løgn henviser til en bestemt type uærlighed. Nogle eksperter mener, at det adskiller sig markant fra andre typer løgne, selvom det ikke har en specifik diagnose.
Du har muligvis at gøre med tvangslig løgn, hvis dine løgne er:
- impulsiv
- ikke planlagt
- ustyrlig
- tjener ikke formålet
- hyppig og vedholdende gennem hele dit liv
Kompulsiv adfærd er svært at stoppe alene, og at arbejde med en terapeut kan gøre processen meget lettere. De kan hjælpe dig med at lære mere om de bagvedliggende årsager til din løgn og hjælpe dig med at stoppe.
Hvis du for eksempel begyndte at lyve for at klare en vanskelig barndom, kunne det at arbejde igennem det, du oplevede, hjælpe dig med at føle et mindre behov for at lyve.
Nogle mennesker, der lyver tvangsmæssigt, tror på deres løgne, hvilket kan gøre det vanskeligt at genkende disse løgne. Hvis dette gælder dig, kan det give dig et indblik i, hvad der sker, ved at tale med en nær ven eller et familiemedlem. Du kan også bringe nogen, du stoler på, til terapi, hvis du tror, du har svært ved at holde fast ved sandheden.
Tal med en professionel
Selvom din løgn ikke føles tvangsmæssig, kan det være en stor hjælp at arbejde med en terapeut, hvis du prøver at overvinde en vane med at lyve. Dette gælder især, hvis du finder ud af, at løgn har en negativ indvirkning på dit daglige liv.
Egel opfordrer til at tage skridt til at søge støtte hurtigere end senere. "Som alt andet i livet," siger Egel, "jo hurtigere et problem anerkendes og arbejdes med, jo mindre skade."
Dette kan især være tilfældet med løgne, som ofte bygger på hinanden og bliver stadig mere komplekse og svære at holde styr på. Hvis du har fortalt løgne i lang tid, ved du muligvis ikke, hvordan du begynder at løse dem og bekymrer dig om, at alle bliver vrede, når de hører sandheden.
En terapeut kan tilbyde medfølelse og støtte, når du begynder processen. I terapi kan du også tale om dine mål omkring ærlighed og få vejledning, hvis du fortsætter med at kæmpe med uærlighed. De kan også hjælpe dig med at genopbygge tilliden til dine kære.
Bundlinjen
Løgn er en kompleks adfærd, der kan tjene mange funktioner. I slutningen af dagen gør det normalt ingen favoriserer.
Hvis du har svært ved at være ærlig, enten over for andre eller dig selv, kan du overveje at kontakte en mental sundhedspersonale for at komme til roden af problemet. Bekymret for omkostningerne? Vores guide til terapi for ethvert budget kan hjælpe.
Crystal har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
.jpg)
