Oxygeneret vand er et relativt nyt funktionelt vandprodukt, der tilsættes ilt til konserves- eller aftapningsprocessen.
Det hævdes, at det tilsatte ilt giver sundhedsmæssige fordele, herunder hjælp til træningsgenopretning, skylning af toksiner ud af kroppen og forbedring af alkoholmetabolismen. Imidlertid er beviser til støtte for disse fordele begrænsede.
Mens iltet vand har få kalorier, indeholder det ikke nogen væsentlige næringsstoffer. Der findes også forskellige mærker, hvoraf nogle indeholder yderligere ingredienser, såsom koffein, elektrolytter, hampekstrakt og sødestoffer.
Denne artikel fortæller dig alt hvad du behøver at vide om iltet vand.
Potentielle fordele
Mens undersøgelser af iltet vand er begrænsede, antyder nogle, at det kan give nogle fordele.
Kan forbedre laktatclearance
Under moderat til høj intensitetstræning i mere end 10 sekunder producerer din krop lactat som et biprodukt af energiproduktion.
Efterhånden som laktat akkumuleres, er der en tilsvarende stigning i muskelsyre, og dette kan forårsage muskeltræthed, hvis det ikke kontrolleres. Derfor bliver clearing af syreindhold i lactat og muskler vigtig under vedvarende træning.
En undersøgelse af 25 trænede løbere fandt, at laktatclearance efter træning forbedredes hos dem, der drak iltet vand under træningen. Når det er sagt, blev der ikke bemærket andre forbedringer i træningspræstationen.
I betragtning af at dette kun er en enkelt undersøgelse, er der behov for mere forskning. Ikke desto mindre, hvis du er en udholdenhedsatlet på højt niveau, kan iltet vand være værd at prøve.
Kan øge alkoholskiftet
En anden foreslået fordel ved at drikke iltet vand er dets evne til at øge alkoholmetabolismen.
Når du spiser alkohol, absorberes det gennem din mave og tyndtarm. Derefter transporteres det til leveren, hvor det metaboliseres gennem en række reaktioner, der kræver store mængder ilt.
Derfor kan en af bivirkningerne ved alkoholmetabolisme være et iltmangel i leveren.
En undersøgelse, der undersøgte alkoholmetabolisme hos 15 raske mænd, viste, at opløst ilt i drikkevarer kan fremskynde faldet i alkoholindholdet i blodet efter indtagelse af store mængder alkohol.
Når det er sagt, er der behov for yderligere forskning for at fastslå iltet vands evne til at forbedre alkoholmetabolismen.
Kan hjælpe dig med at imødekomme hydratiseringsbehov
Andre potentielle fordele bortset fra, iltet vand kan simpelthen hjælpe dig med at imødekomme dine daglige hydratiseringsbehov.
En almindelig tommelfingerregel, når det kommer til vandindtag, er at drikke mindst otte 8 ounce glas (ca. 2 liter) om dagen.
I betragtning af at din krop indeholder omkring 60% vand, er tilstrækkelig hydrering vigtig for forskellige processer, herunder temperaturregulering, vedligeholdelse af blodtryk og korrekt hjernefunktion.
Inkludering af iltet vand som en del af dit daglige væskeindtag kan hjælpe dig med at imødekomme dine behov.
ResuméSelvom beviser, der understøtter fordelene ved iltet vand, er begrænsede, antyder nogle undersøgelser, at det hjælper laktatclearance under træning og forbedrer alkoholmetabolismen. Derudover kan det hjælpe dig med at imødekomme dine daglige væskebehov.
Forholdsregler og ulemper
Selvom iltet vand generelt er sikkert at forbruge, er der et par forholdsregler, der skal tages, når man drikker det.
Svarende til hydrogenperoxid
Oxygeneret vand svarer til hydrogenperoxid, et almindeligt antiseptisk middel.
Begge væsker er former for iltet vand, selvom der i hydrogenperoxid findes en binding mellem to iltmolekyler. På den anden side er iltet vand simpelthen ilt opløst i vand, hvilket er sikkert at drikke.
Hydrogenperoxid - hvad enten det er fødevarekvalitet eller medicinsk kvalitet - er usikkert at drikke, og indtagelse af selv små mængder kan forårsage alvorlige bivirkninger som kvalme, opkastning, mavesmerter, ondt i halsen og indre blødninger
Derfor er det vigtigt kun at indtage iltet vand, der er beregnet til konsum og findes i drikkevareafsnittet i en butik.
Skal indtages straks
Ligesom mousserende vand mister sit kulsyreindhold over tid, kan iltet vand hurtigt miste sit ilt, når det er åbnet.
Af denne grund anbefaler de fleste producenter, at der forbruges iltet vand inden for 30 minutter efter åbning for at maksimere, hvor meget ilt du indtager.
Desuden kommer det meste iltede vand pakket i dåser, hvilket gør hurtig forbrug særlig vigtig, da beholderen ikke kan lukkes igen.
Manglende data om dets anvendelse
Selvom der er meget snak om iltet vand blandt dem i ernærings- og fitnesssamfund, er forskning af høj kvalitet om fordelene fortsat knap.
Flere spørgsmål skal stadig besvares, såsom hvor godt ilt absorberes i tarmen, og hvor godt det opløses i vand.
Derudover hævder nogle, at drikken kan forbedre hud- og hårkvaliteten, men ingen undersøgelser understøtter dette.
Indtil videnskabelig forskning besvarer spørgsmål som disse, er det svært at afgøre, om iltet vand giver sundhedsmæssige fordele ud over dem, der er forbundet med almindeligt vand.
ResuméSelvom iltet vand generelt er sikkert, er der utilstrækkelige data om dets potentielle fordele. Når du drikker iltet vand, skal du gøre det hurtigt efter åbning for at maksimere iltindtagelse.
Hvornår skal du bruge det?
Oxygeneret vand bruges ofte som en drik efter træning, selvom det kan indtages når som helst.
Nogle mærker inkluderer andre ingredienser, såsom koffein, elektrolytter og hampekstrakt, som også er kendt som cannabidiol (CBD).
De koffeinholdige sorter kan fungere som en drink før træning, da koffein har vist sig at øge træningsevnen. På den anden side kan koffein også forstyrre søvn for nogle mennesker. Som sådan bør det ikke indtages tæt på sengetid.
Elektrolytterne tilsat til nogle sorter kan fremme hydrering, når de indtages omkring moderat til høj intensitetstræning.
Endelig antyder tidlig forskning, at CBD kan lindre kronisk smerte og angst i doser på mindst 15 mg pr. Portion - selvom de fleste iltede vand indeholder 10 mg eller mindre.
Du kan drikke iltet vand før eller efter træning eller simpelthen som en almindelig drik hele dagen i stedet for eller ud over almindeligt vand.
ResuméMens iltet vand kan bruges hele dagen, vælger de fleste at forbruge det omkring motion for at maksimere dets potentielle fordele.
Hvordan det sammenlignes med andre typer funktionelt vand
Det er svært at sammenligne iltet vand med andre typer funktionelt vand, da deres ingredienser varierer.
Andre populære funktionelle farvande inkluderer alkalisk vand, koffeinholdigt vand, antioxidantvand, proteinvand og klorofylvand. Bortset fra proteinvand har alle disse minimale data, der understøtter deres effektivitet.
Funktionelt vand, inklusive iltet vand, kan hjælpe dig med at imødekomme dine hydratiseringsbehov, selvom ernæringsetiketter skal læses omhyggeligt.
Selvom det ikke er et funktionelt vand, sammenlignes mousserende vand ofte med iltet vand på grund af dets gasformige natur.
Forskellen er, at boblerne i mousserende vand kommer fra opløst kuldioxid, hvorimod boblerne i iltet vand kommer fra opløst ilt. Dette resulterer i en lignende mundfølelse, selvom iltet vand har en tendens til at være lidt mindre boblende.
ResuméOxygeneret vand er en af mange typer funktionelt vand på markedet, som hver indeholder forskellige ingredienser for at fremme visse sundhedsmæssige fordele.
Bundlinjen
Oxygeneret vand er en populær drik, der tilsættes ilt under forarbejdningen.
Begrænsede undersøgelser antyder, at det kan forbedre laktatclearance under træning og forbedre alkoholmetabolismen.
Andre sundhedsanprisninger om iltet vand har ikke nok data til at understøtte dem.
Når det er sagt, kan iltet vand inkluderes som en del af en nærende diæt, selvom det - bortset fra dets fugtgivende egenskaber - ikke skal stole på nogen specifikke sundhedsmæssige fordele.
.jpg)
