Vi oplever alle følelsen af at være vred. Måske er det vrede rettet mod en situation eller en anden person, eller måske er det din reaktion på en opfattet trussel, reel eller ej.
Uanset hvad der får dig til at blive vred, er det, hvordan du håndterer det, der betyder mest.
Men hvad sker der, når vrede overtager, og du ikke kan finde en måde at tackle og frigive disse følelser på?
Når dette sker, er resultatet, hvad eksperter ofte omtaler som ophængt vrede eller vrede, der er tilbageholdt og ikke udtrykt. Denne type vrede kan påvirke din mentale og fysiske sundhed. Derfor er det vigtigt at identificere, adressere og bevæge sig forbi disse følelser.
Årsager
Hvis du nogensinde har oplevet tidligere vrede eller været omkring nogen, der har at gøre med det, undrer du dig måske over, hvad der forårsager disse ekstreme følelser, der kan overtage din krop og sind.
Ifølge Kathryn Moore, ph.d., en psykolog ved Providence Saint Johns Child and Family Development Center, kan ophængt vrede forekomme som:
- irritabilitet
- intern rastløshed
- sorg
- frustration
Mens udløserne for hver person kan variere, sagde Moore, at der er nogle almindelige årsager til ophængt vrede, såsom at føle sig uhørt eller ikke værdsat, manglende accept af en situation eller udækkede behov.
Nogle mennesker kan også opleve vrede, når de er såret. ”I stedet for at føle sig sårbare over for smerten ved at føle ondt, føler de i stedet vrede og føler ofte et ønske om at såre andre,” forklarede Moore.
Moore sagde også, at depression og angst er eksempler på ikke-udtrykt vrede, fordi vrede, der vender indad, ofte resulterer i selvhat, hvilket forårsager depression.
Fælles for alle disse situationer er en oplevelse af vrede uden at udtrykke eller klare følelserne. Når dette sker, får vreden lov til at simre indvendigt, hvilket resulterer i ophobet vrede.
Mens vrede er en gyldig følelse, sagde Moore det meste af tiden, at det ikke tjener os eller hjælper os med at holde fast i det.
Symptomer
Det første skridt i håndteringen af ophængt vrede er at lære at genkende, når det sker.
”Hvis du holder på vrede, kan du finde ud af, at du udfører det med andre, ofte fremmede, eller med dem, hvor du let kan komme væk med det,” forklarede Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.
Denne effekt er en typisk selvforsvarsmekanisme kaldet forskydning. Et eksempel er raseri, når det virkelige problem måske er, at du er sur på din chef, sagde Bash.
Andre symptomer at passe på inkluderer:
- dårlig søvn
- følelse på kanten
- bliver irriteret let
- bliver frustreret og irriteret i mindre situationer
- kritisere eller skade andre
Behandling
At erkende og acceptere, at du har ophidset vrede, er et vigtigt skridt mod at håndtere det.
Klinisk sagde Bash, at det er sundt at få professionel hjælp med en terapeut, der hjælper dig med at forstå og acceptere det, du er vred på.
"Ofte med praksis kan du lære at tale sandheden, bruge din autentiske stemme og udtrykke vrede passende i øjeblikket," tilføjede hun.
At forstå kilden til vrede kan også hjælpe dig med at klare situationen eller den involverede person.
”Dette kan se ud som at have en samtale med den person, der har gjort dig ondt, eller det kan være at udtrykke dine følelser og reflektere over, hvad du har kontrol over, og hvad du ikke kan ændre,” forklarede Moore.
Sådan forhindres og håndteres vrede
At lære at forebygge og håndtere ophobet vrede kan hjælpe dig med at udvikle nye strategier til håndtering af frustration, ondt og i sidste ende den vrede, der opstår som et resultat af disse situationer.
Den gode nyhed er, at der er forskellige måder at lære, hvordan du kan forhindre, at denne type vrede opbygges i dit daglige liv. Her er et par strategier, du kan gøre alene:
Skift dit miljø
Undertiden er en ændring i miljøet nok til at forhindre, at følelser af vrede undertrykkes. Ved at skabe fysisk afstand mellem dig selv og den person eller situation, der udløser din vrede, kan du få den plads, du har brug for, til at roe dig ned og komme videre.
Selv om det ikke altid er muligt at fjerne dig selv permanent, kan selv en midlertidig pause fra aftrækkeren hjælpe dig med at håndtere ophængt vrede.
Find ud af det
Fysisk aktivitet er en fremragende strategi til at håndtere vrede.
Uanset om du banker på fortovet på en fem mil løb, cykler gennem skoven eller skubber lidt vægt i gymnastiksalen, kan du bevæge din krop hjælpe dig med at dekomprimere, reducere stress og afbrænde enhver ekstra spænding, du har at gøre med .
Du får også den ekstra bonus ved at gøre noget godt for dit helbred.
Udfordre din tænkning
Når man beskæftiger sig med vrede, bruger psykologer ofte en metode kaldet kognitiv omstrukturering, der tilskynder dig til at erstatte negative tanker med mere fornuftige.
Dette mentale skift hjælper dig med at bremse dine tanker, udnytte logikken og i sidste ende ændre dine krav til anmodninger.
Øv afslapningsøvelser
Hvis du kan træne dig selv i at bremse og øve dyb vejrtrækning, er du mere tilbøjelig til at frigive noget af den vrede, du oplever.
En strategi at prøve er at bruge fokuseret vejrtrækning. Tænk på dette som langsom, dyb maveånding. Det er en god ide at øve dette, når du er rolig, så du ved, hvordan du gør det, når du har mest brug for det.
Brug kreativ kunst
En måde at lære at håndtere vrede på en sund måde er gennem et kreativt kunstudløb. Bash forklarede, at musik, maleri, dans eller skrivning ofte kan være gode værktøjer til at udtrykke følelser, der kan være vanskelige eller intense.
Hvornår skal jeg se en læge
Nogle gange fungerer de strategier, du bruger til at håndtere opkæmpet vrede alene, ikke, og du skal nå ud til professionel hjælp.
Her er nogle røde flag, som du skal være opmærksom på, når du prøver at afgøre, om den ophidsede vrede, du oplever, har nået det punkt, hvor ekspertinterventioner er:
- du beskæftiger dig med selvskadende adfærd
- du finder ud af, at du udtrykker vrede over for dem, som du finder svagere eller mindre magtfulde
- du er ude af stand til at lade vrede forsvinde eller acceptere situationen
- din vrede begynder at påvirke dine forhold og din evne til at føle sig lykkelig eller være tæt på andre
Når du befinder dig i denne position, er det afgørende at vide, hvor du skal kigge efter ressourcer, især hvis din vrede ser ud til at være ude af kontrol.
Hvis du vil finde en praktiserende læge, der bruger kognitiv adfærdsterapi, som er en populær behandlingsmetode, tilbyder Association for Behavioral and Cognitive Therapies en online ressource, der hjælper dig med at finde en ekspert i dit område.
American Psychological Association har også et online værktøj, der hjælper dig med at finde den rigtige psykolog til dig.
Bundlinjen
Vrede er en fast del af livet. Faktisk betragtes det som en helt normal menneskelig følelse. Men hvis du ofte føler dig vred, især over tidligere situationer, er det afgørende, at du arbejder igennem disse følelser og tilgiver dig selv og andre for, hvad der skete.
Nogle gange kan det være udfordrende at vide, hvordan man gør dette. Derfor er det at være i stand til at identificere årsagerne og derefter lære at håndtere dem på en sund måde en nøglestrategi til forebyggelse af ophængt vrede.
