At narre i klassen er almindeligt for studerende i alle aldre.
Sene nætter med at studere, lange timer på et job, sidde i et varmt klasseværelse efter en stor frokost, en lang aftenundervisning eller blot finde læreren eller emnet som en bagatel kedeligt, alt sammen kan bidrage til søvnighed i klasseværelset.
Hvis du vil have tip til, hvordan du kan holde dig vågen i klassen eller i andre omgivelser, der kræver din opmærksomhed, skal du overveje følgende strategier.
1. Stå op og bevæg dig
Selvom dette måske ikke er let eller hensigtsmæssigt midt i en forelæsning, kan det at gå rundt, løbe på plads, lave hoppestik eller enhver aktivitet, der får dit blod til at pumpe, øge din energi og opmærksomhedsniveauer.
Hvis du er i en lang forelæsning, der har en pause i midten, skal du bruge den tid til at rejse dig fra dit sæde og flytte din krop. Og hvis der ikke er nogen formel pause, så bed om at bruge toilettet og træne lidt på vej derhen og tilbage.
Du kan også prøve nogle stolstrækninger som skulderruller, siddende vridning og andre.
2. Indånder frisk luft
Hvis du nogensinde har set en ny forælder skubbe en klapvogn på fortovet med et spædbarn ombord, gør de måske mere end blot at komme ud af huset i et par minutter. At være ude i frisk luft er forfriskende.
Og hvis du sidder fast i et klasseværelse eller andre indendørs omgivelser, kan du tage et par dybe vejrtrækninger med at levere lidt mere ilt til dit system. Det kan være lige hvad du har brug for for at være vågen og opmærksom.
3. Lidt koffein
Downing en kop eller to kaffe, te eller anden koffeinholdig drik kan være en simpel, men effektiv rystelse for dine sanser.
Men hvor meget koffein har du brug for for at være opmærksom? Nå, det varierer fra person til person, delvist baseret på din følsomhed over for denne dyrebare ingrediens.
Mayo Clinic rapporterer, at omkring 400 milligram koffein om dagen - om hvad du finder i fire kopper kaffe - normalt er rigeligt at holde en person vågen og opmærksom.
Kaffe kan undertiden føre til højere energipig og lavere fald, når koffeinen slides, så koffeinholdig te kan have en lidt mildere og mere konsekvent virkning end kaffe.
Kaffe eller te uden meget tilsat sukker er også sundere valg end sødede energidrikke med højt koffeinindhold. En 16 ounce energidrik indeholder en masse kalorier og mere end dobbelt så meget koffein som en standard kop kaffe.
4. Drik rigeligt med vand
At forblive hydreret er en nøglestrategi, der benyttes af langdistancebilere og andre, der er nødt til at lægge lange timer på kedelige job.
Væsker hjælper med at holde dit blod flydende, hvilket betyder, at din hjerne får masser af ilt og næringsstoffer for at fortsætte med at arbejde skarpt i og uden for klassen.
Selv at blive let dehydreret kan forårsage træthed, irritabilitet og andre sundhedsmæssige problemer. At have en vandflaske med i klassen - hvis det er tilladt - kan gøre en stor forskel i at holde dig hydreret og fokuseret.
5. Deltag
At være aktivt engageret, hvad enten det er at tage noter eller deltage i en klassediskussion, kan hjælpe med at forhindre dig i at udsætte dig under en forelæsning.
Du skal muligvis bare optage dit sind mere i timen, så tag gode noter. De kan være spørgsmål eller kommentarer til foredraget, hvis der ikke er fakta at notere.
Hvis klassen giver mulighed for spørgsmål og diskussioner, skal du være den studerende, der løfter en hånd og holder samtalen i gang.
6. Hold dig til en søvnplan
En af nøglerne til at få en god nats søvn, hvilket igen betyder mindre søvnighed i dagtimerne, er at følge en fastlagt tidsplan for sengetid og opvågningstid.
Ved at sove på omtrent det samme tidspunkt hver dag og vågne op på samme tid, indstiller du din krops naturlige ur til at vide, hvornår det er tid til at sove, og hvornår det er tid til at være vågen og lære.
Prøv at sigte mod 7 til 8 timers søvn hver nat, men hvis du er i dine teenageår eller 20'erne, har du muligvis brug for så mange som 9 eller 10 timer for at blive fuldstændig udhvilet.
7. Få noget morgenlys
Eksponering for lys, især om morgenen, er en af de enkleste og billigste måder at vække dit sind og krop op til den kommende dag.
At tage en hurtig gåtur om morgenen kan give dig energi i timevis. Hvis det ikke er muligt, skal du åbne dine persienner, så snart du vågner op for at lade morgensolen komme ind i dit hjem.
Eksponering for morgenlys hjælper dig med at vågne hurtigere, og måske vigtigere, det indstiller dit interne ur til at være vågen om dagen og søvnig om natten.
8. Skift plads
At sidde bag på en stor - eller endda en lille - forelæsningskurs kan sætte dig et skridt nærmere en uplanlagt lur. Det er lidt sværere at falde i søvn, hvis du er i forreste række kun få meter fra læreren.
9. Har en mynte
Mynte har mange sundhedsmæssige fordele. En af de mest nyttige i klassen - bortset fra at få din ånde til at lugte bedre - er, hvordan pebermynte kan hjælpe med at stimulere hippocampus, som er en vigtig del af hjernen, der er involveret i årvågenhed, hukommelse og andre tænkeevner.
10. Slap af
Hvis du er ked af dine karakterer, nyhederne eller noget der skete i morges, bruger din hjerne en masse energi. Det vil trætte dig ud og gøre dig træt.
Hvis du oplever følelsesmæssig udmattelse, kan problemer spænde fra søvnighed i dagtimerne til dårlig søvn om natten samt irritabilitet, dårlig koncentration, hovedpine, øget pessimisme og meget mere.
Brug af meditation og afslapningsteknikker til at hjælpe med at tackle stress og vrede kan hjælpe med at genoprette din energi og give dig et lykkeligere syn. Selv kun få dage med mindfulness meditationstræning kan hjælpe med at øge din opmærksomhed og tænke færdigheder.
11. Dress for succes
Du har måske mere lyst til at sidde op, være opmærksom og arbejde, hvis du har forretningslignende tøj i modsætning til almindelige tøj. Det kan holde dig fokuseret på det arbejde, der ligger foran dig.
Takeaway
Hvis du kæmper for at holde dig vågen i klassen en gang imellem, skal du bare minde dig selv om at få nok søvn på "skoleaftener" og prøve strategierne ovenfor.
Men hvis du er konstant søvnig i timen eller andre tidspunkter i løbet af dagen, skal du fortælle det til en læge.Du kan have en tilstand som obstruktiv søvnapnø, der forhindrer dig i at få nok genoprettende søvn om natten.
Ellers kan en varm kop te eller kaffe eller måske lidt motion eller meditation give flere fordele end bare at hjælpe dig med at holde trit med dit skolearbejde.
