Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Hvad er ALT?
Alaninaminotransferase (ALT) er et enzym, der findes i leverceller. Leverenzymer, herunder ALT, hjælper din lever med at nedbryde proteiner for at gøre dem lettere for din krop at absorbere.
Når din lever er beskadiget eller betændt, kan den frigive ALT i blodbanen. Dette får dine ALT-niveauer til at stige. Et højt ALT-niveau kan indikere et leverproblem, hvorfor læger ofte bruger en ALT-test, når de diagnosticerer leverbetingelser.
Flere ting kan forårsage høje ALT-niveauer, herunder:
- ikke-alkoholisk fedtleversygdom (NAFLD)
- over-the-counter smertestillende medicin, især acetaminophen
- receptpligtig medicin, der bruges til at kontrollere kolesterol
- alkoholforbrug
- fedme
- hepatitis A, B eller C
- hjertefejl
Uanset hvad der forårsager dine forhøjede ALT-niveauer, er det vigtigt at arbejde sammen med din læge for at finde og løse den underliggende årsag. Men i mellemtiden er der et par ting, du kan prøve, der kan hjælpe med at sænke dine ALT-niveauer.
Drikke kaffe
En lille, hospitalsbaseret kohortestudie fra 2013 kiggede på mennesker, der lever med kronisk hepatitis C.Det viste, at de, der drak filtreret kaffe hver dag, havde tre gange større sandsynlighed for at have normale ALT-niveauer end dem, der ikke havde det.
En gennemgang fra 2017 antyder yderligere, at drikke hvor som helst fra en til fire kopper kaffe om dagen kan hjælpe med at sænke ALT-niveauer og reducere risikoen for leversygdom og kræft.
Her er 13 andre videnskabeligt støttede fordele ved at drikke kaffe.
Forbrug mere folat eller tag folinsyre
At forbruge mere folatrige fødevarer og tilføje et folinsyretilskud til din kost er begge forbundet med lavere ALT-niveauer.
Mens udtrykkene folat og folsyre ofte bruges om hverandre, er de ikke helt de samme. De er to forskellige former for vitamin B-9. Folat forekommer naturligt B-9 i visse fødevarer. Folinsyre er en syntetisk form af B-9, der anvendes i kosttilskud og tilsættes til nogle forarbejdede fødevarer. Din krop behandler dem også på forskellige måder.
Selvom de ikke er helt identiske, har både folat og folsyre fordele, når det kommer til leverens sundhed og sænkning af ALT.
En kortsigtet, randomiseret kontrolleret undersøgelse fra 2011 viste, at det at tage 0,8 milligram folsyre om dagen var nyttigt til at sænke serum ALT-niveauer, når det blev kombineret med medicin. Dette var især tilfældet for deltagere med ALT-niveauer på over 40 enheder pr. Liter (IE / L). Til reference varierer typiske ALT-niveauer fra 29 til 33 IE / L for mænd og 19 til 25 IE / L for kvinder.
En dyreforsøg fra 2012 viste ligeledes, at indtagelse af mere folat resulterede i lavere ALT-niveauer og en nedsat risiko for leverskade. Resultaterne viste, at ALT-niveauer faldt, da folatniveauer steg.
For at hjælpe med at sænke ALT-niveauer, overvej at tilføje flere folatrige fødevarer til din kost, såsom:
- bladgrøntsager, inklusive grønkål og spinat
- asparges
- bælgfrugter
- rosenkål
- rødbeder
- bananer
- papaya
Du kan også prøve at tage et folinsyretilskud. De fleste folinsyretilskud indeholder doser på enten 400 eller 800 mikrogram. Mål for en daglig dosis på 800 mikrogram, hvilket svarer til 0,8 milligram. Dette er den dosis, der er involveret i mange undersøgelser, der ser på sammenhængen mellem folinsyre og ALT-niveauer.
Foretag ændringer i din diæt
Vedtagelse af en diæt med lavt fedtindhold, moderat kulhydrat kan hjælpe med at både behandle og forhindre NAFLD, en almindelig årsag til høj ALT.
En lille 2013-undersøgelse viste, at bytte af et måltid om dagen med et veggie-tungt, fedtfattigt måltid kan hjælpe med at sænke ALT-niveauer i løbet af en måned. En tidligere undersøgelse viste ligeledes, at at spise en diæt med lavere kalorier og kulhydrater var effektiv til at sænke ALT-niveauer hos overvægtige voksne med insulinresistens.
For at forbedre leverens sundhed og hjælpe med at sænke ALT behøver du ikke nødvendigvis foretage drastiske ændringer i din kost. Start med at prøve at spise mindst fem portioner frisk frugt og grøntsager om dagen.
Du kan også prøve at integrere disse tip i din ugentlige måltidsplanlægning:
- undgå frugt og grøntsager serveret med kalorier med højt kalorieindhold eller tilsat sukker og salt
- spis fisk mindst to gange om ugen, ideelt set dem med højt indhold af omega-3 fedtsyrer, såsom laks eller ørred
- vælg fedtfri eller fedtfattig mælk og mejeriprodukter
- erstatte mættede og transfedtstoffer med monoumættede og flerumættede fedtstoffer
- vælg fiberrige fuldkorn
- vælg magre animalske proteiner, såsom hudløs kylling eller fisk
- bytt stegt mad til bagt eller ristet mad
Lær mere om behandling af fedtleversygdom med mad.
Bundlinjen
Et højt ALT-niveau er normalt et tegn på en eller anden form for leverproblem. Det er vigtigt at arbejde med din læge for at finde den underliggende årsag til din forhøjede ALT, selvom du ikke har nogen symptomer. Sænkning af ALT kræver behandling af årsagen, men visse diætændringer kan hjælpe.
.jpg)
