En yogasession kan forbrænde mellem 180 og 460 kalorier afhængigt af flere faktorer, herunder:
- den type yoga, du laver
- klassens længde og intensitet
- hvad enten du er mand eller kvinde
For eksempel vil en person på 160 pund forbrænde 183 kalorier i en 60-minutters Hatha (grundlæggende) yogaklasse ifølge Mayo Clinic.
Til sammenligning er her de omtrentlige forbrændte kalorier til andre aktiviteter ifølge US Department of Agriculture (USDA):
Den primære sundhedsmæssige fordel ved yoga er ikke forbrænding af kalorier, men du forbrænder kalorier under en yogakurs. Hvor mange kalorier du forbrænder afhænger af et antal variabler, såsom:
- stil af yoga
- niveau af klassen
- klassens længde
- klassens tempo og intensitet
For eksempel vil antallet af forbrændte kalorier under Hatha yoga - en grundlæggende yogastil, der normalt undervises i lidt langsommere tempo - variere fra antallet forbrændt i Bikram yoga, også kendt som hot yoga.
Fortsæt læsning for at lære mere om yoga, og hvordan det kan gavne vægttab.
Bikram yoga
Bikram yoga udføres i et rum opvarmet til 105 ° F ved 40 procent fugtighed. Det består typisk af en 90-minutters session med 26 stillinger og to åndedrætsøvelser.
Mange af stillingerne kræver styrke, fleksibilitet og balance. En undersøgelse fra Colorado State University fra 2014 viste, at mænd i gennemsnit forbrændte 460 kalorier, og kvinder forbrændte 330 kalorier pr. Bikram-session.
Kan yoga hjælpe dig med at tabe sig?
Vægttab opnås ved enten at forbrænde flere kalorier med fysisk aktivitet eller forbruge færre kalorier. De fleste mennesker, der taber sig og holder det væk, bruger begge metoder.
Mange aktiviteter forbrænder flere kalorier end yoga. Men en 2016-undersøgelse foreslog yoga kan tilbyde forskellige effekter, der kunne gøre det til en nyttig mulighed for vedvarende, sundt vægttab.
For folk, der forsøger at tabe sig, yogasamfundet giver social støtte og rollemodellering. Forskerne foreslog også, at udvikling af mindfulness gennem yoga kan hjælpe folk:
- modstå usunde fødevarer
- modstå komfort at spise
- modstå stressspisning
- være mere tilpasset deres krop, så de er opmærksomme, når de er fulde
- har færre cravings
- har nedsat appetit
- har forbedret selvværd og humør
- reducere ryg- eller ledsmerter, der havde forbudt yderligere motion
Yoga, søvn og fedt tab
Ifølge National Sleep Foundation kan yoga hjælpe dig med at sove bedre. For folk med søvnløshed hjælper træning af yoga dagligt dem:
- falder i søvn hurtigere
- sove længere
- vende tilbage til at sove hurtigere, hvis de vågner om natten
En undersøgelse fra 2018 sammenlignede en gruppe mennesker, der fulgte normale søvnmønstre, med en anden gruppe med begrænset søvn fem gange om ugen. Da begge grupper begrænsede deres kalorieindtag, mistede gruppen med begrænset søvn mindre fedt. Dette antyder, at søvntab påvirker kropssammensætningen negativt, herunder tab af fedt.
Hvis god søvn hjælper dig med at tabe fedt, og yoga hjælper dig med at sove godt, er det rimeligt, at yoga kan hjælpe folk med at tabe fedt.
Yoga og langsigtet vægtstyring
En undersøgelse fra 2005 af 15.500 kvinder og mænd i middelalderen finansieret af National Cancer Institute viste, at folk, der var i normal vægt i en alder af 45 år og regelmæssigt praktiserede yoga, havde fået ca. 3 pund mindre end gennemsnittet, da de nåede 55 år. .
Undersøgelsen viste også, at overvægtige, der praktiserede yoga, mistede ca. 5 pund i den 10-årige periode i alderen 45 til 55 sammenlignet med de 14 pund, der blev opnået af mennesker, der ikke gjorde yoga i alderen 45 til 55 år.
Forskerne konkluderede, at disse resultater sandsynligvis skyldtes en mere opmærksom tilgang til at spise af dem, der praktiserede yoga.
Takeaway
For at tabe sig skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser. Du forbrænder kalorier i yogaklassen, men der er andre fysiske aktiviteter, der forbrænder flere kalorier i samme tidsperiode.
Når det er sagt, kan yoga muligvis hjælpe dig med at tabe sig og holde det væk med opmærksomhed og bedre søvn.
