Fed leversygdom er en tilstand, der får fedt til at ophobes i leveren over tid.
Der er to typer fedtleversygdom: alkoholisk og ikke-alkoholisk. Alkoholisk fedtleversygdom er forårsaget af tung alkoholbrug. Ikke-alkoholisk fedtleversygdom (NAFLD) er ikke relateret til alkoholbrug.
Selvom årsagen til NAFLD er ukendt, er den mere almindelig hos mennesker, der har:
- fedme
- type 2-diabetes
- højt kolesteroltal
- højt blodtryk
Der er i øjeblikket ingen lægemidler tilgængelige til behandling af NAFLD. Kost- og livsstilsændringer er blandt de mest effektive måder at behandle denne tilstand på.
Så hvilke typer diæt og livsstilsændringer kan være nyttige med denne tilstand? Læs videre for at lære mere.
Naturlige midler mod fedtleversygdom
Hvis du har NAFLD, skal du huske på, at ikke alle diæter og kosttilskud er sunde for din lever. Det er vigtigt at diskutere alternative behandlinger med din sundhedsudbyder, før du prøver dem.
1. Mister overvægt
American Association for Study of Liver Diseases (AASLD) 's 2017-vejledning identificerer vægttab som en kritisk del af forbedring af NAFLD-progression og symptomer.
Guiden anbefaler, at mennesker med NAFLD mister mellem 3 og 5 procent af deres kropsvægt for at reducere fedtopbygning i leveren.
Det hedder også, at tab af mellem 7 og 10 procent af kropsvægten kan forbedre andre symptomer på NAFLD, såsom inflammation, fibrose og ardannelse
Den bedste måde at tabe sig på og vedligeholde det er at tage små skridt mod dit mål over tid. Fastende og ekstreme diæter er ofte uholdbare, og de kan være hårdt for din lever.
Før du begynder på et vægttabsprogram, er det vigtigt at tale med din sundhedsudbyder for at se, om det passer til dig. En diætist kan udvikle en spiseplan, der hjælper dig med at nå dine vægttabsmål og træffe nærende madvalg.
2. Prøv middelhavskosten
Forskning fra 2017 antyder, at middelhavskosten kan hjælpe med at reducere leverfedt, selv uden vægttab.
Middelhavskosten hjælper også med at behandle tilstande, der ofte er forbundet med NAFLD, herunder højt kolesteroltal, højt blodtryk og type 2-diabetes.
Denne spiseplan fokuserer på en række plantebaserede fødevarer, herunder frisk frugt og grøntsager og bælgfrugter sammen med sunde fedtstoffer. Her er en kort oversigt over fødevarer, du kan fokusere på:
- Frugt og grønt. Mål at spise en række: Prøv bær, æbler, appelsiner, bananer, dadler, figner, meloner, bladgrøntsager, broccoli, peberfrugter, søde kartofler, gulerødder, squash, agurker, aubergine og tomater.
- Bælgfrugter. Prøv at medtage bønner, ærter, linser, bælgfrugter og kikærter i din kost.
- Sunde fedtstoffer. Brug sunde olier, såsom ekstra jomfru olivenolie. Nødder, frø, avocado og oliven indeholder også en høj koncentration af sunde fedtstoffer.
- Fisk og magert kød. Vælg fisk to gange om ugen. Æg og magert fjerkræ, ligesom kylling og kalkun uden hud, er fine i moderation.
- Hele korn. Forbrug uforarbejdede korn og korn, såsom fuldkornsbrød, brun ris, fuld havre, couscous, hel hvede pasta eller quinoa.
3. Drik kaffe
Ifølge forskning fra 2016 tilbyder kaffe en række beskyttende fordele for leveren. Især stimulerer det produktionen af leverenzymer, der menes at bekæmpe betændelse.
Den samme undersøgelse rapporterede, at regelmæssigt kaffeforbrug blandt mennesker med NAFLD reducerer den samlede leverskade.
Målet er at drikke to til tre kopper kaffe om dagen for at mindske risikoen for leversygdom. Sort kaffe er den bedste løsning, da den ikke indeholder tilsat fedt eller sukker.
4. Bliv aktiv
Ifølge forskning fra 2017 er NAFLD ofte forbundet med en stillesiddende livsstil. Derudover vides inaktivitet at bidrage til andre tilstande, der er forbundet med NAFLD, herunder hjertesygdomme, type 2-diabetes og fedme.
Det er vigtigt at være aktiv, når du har NAFLD. I henhold til retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere er et godt mål at skyde efter mindst 150 minutters moderat intensitetstræning om ugen.
Det er omkring 30 minutter, 5 dage om ugen. Du behøver ikke nødvendigvis dyrke en sport eller endda gå i gymnastiksalen for at få nok motion. Du kan tage en rask 30 minutters gåtur 5 dage om ugen.
Eller hvis du er presset til tiden, kan du endda opdele det i to hurtige 15-minutters gåture, to gange om dagen, 5 dage om ugen.
For at begynde at træne, prøv at integrere moderat fysisk aktivitet i din daglige rutine. Gå til købmanden, gå med hunden, leg med dine børn eller tag trappen i stedet for elevatoren, når du kan.
Retningslinjerne anbefaler også at reducere den tid, du bruger på at sidde om dagen.
5. Undgå mad med tilsat sukker
Kostsukker såsom fruktose og saccharose har været forbundet med udviklingen af NAFLD. Forskning fra 2017 beskriver, hvordan disse sukkerarter bidrager til fedtopbygning i leveren.
Store skyldige inkluderer købte og kommercielt forarbejdede fødevarer, såsom:
- bagværk som kager, småkager, donuts, bagværk og tærter
- slik
- flødeis
- sukkerholdige kornprodukter
- læskedrikke
- sportsdrikke
- energidrikke
- sødede mejeriprodukter, som yoghurt med smag
For at identificere, om en pakket mad indeholder tilsat sukker, skal du læse ingredienslisten på produktemballagen. Ord, der ender på "ose", herunder saccharose, fruktose og maltose, er sukkerarter.
Andre sukkerarter, der almindeligvis tilsættes til fødevarer, inkluderer:
- rør sukker
- Høj fructose majssirup
- majssødemiddel
- koncentreret frugtsaft
- honning
- melasse
- sirup
En anden måde at fortælle, hvor meget sukker der er i en fødevare, er at læse etiketten med ernæringsfakta og se på antallet af gram sukker, der serveres til den vare - jo lavere, jo bedre.
6. Mål højt kolesterol
Ifølge forskning fra 2012 gør NAFLD det sværere for din krop at administrere kolesterol alene. Dette kan forværre NAFLD og øge din risiko for hjertesygdomme.
Prøv at begrænse dit indtag af visse typer fedtstoffer for at hjælpe med at kontrollere dit kolesterol og behandle NAFLD. Fedt at undgå inkluderer:
- Mættede fedtstoffer. Disse findes i kød og fedtfattige mejeriprodukter.
- Transfedt. Transfedt findes ofte i forarbejdede bagværk, kiks og stegte fødevarer.
Mange af de livsstilsændringer, der er anført ovenfor - herunder at tabe sig, forblive aktiv og tage en middelhavsdiæt - kan også hjælpe dig med at styre dit kolesterol. Din læge kan også ordinere medicin til højt kolesteroltal.
7. Prøv et omega-3 supplement
Nogle typer fedtstoffer kan være gavnlige for dit helbred. Omega-3 fedtsyrer er flerumættede fedtstoffer, der findes i fødevarer såsom fedtet fisk og nogle nødder og frø. De vides at have fordele for hjertesundheden og anbefales til mennesker med NAFLD.
En 2016-gennemgang af undersøgelser antyder, at indtagelse af et omega-3-supplement kan reducere leverfedt og forbedre kolesterolniveauer.
I gennemgangen varierede daglige omega-3 doser fra 830 til 9.000 milligram. Tal med din læge om, hvor meget du skal tage.
8. Undgå kendte leverirriterende stoffer
Visse stoffer kan lægge overskydende stress på din lever. Nogle af disse stoffer inkluderer alkohol, over-the-counter medicin og nogle vitaminer og kosttilskud.
Ifølge forskning fra 2013 er det bedst at undgå alkohol helt, hvis du har NAFLD. Mens moderat alkoholforbrug kan have nogle fordele blandt raske mennesker, er det ikke klart, om disse fordele også gælder for mennesker med NAFLD.
Derudover skal du tale med en læge eller apotek, inden du tager receptpligtig medicin, vitaminer eller kosttilskud, da disse kan påvirke din lever.
9. Spørg din læge om vitamin E-tilskud
E-vitamin er en antioxidant, der kan reducere inflammation forårsaget af NAFLD. Ifølge en undersøgelse fra 2018 er der behov for mere forskning for at forstå, hvem der kan drage fordel af denne behandling, og hvordan.
I deres 2017-vejledning anbefaler AASLD en daglig dosis på 800 internationale enheder E-vitamin pr. Dag til mennesker med NAFLD, der ikke har diabetes og har bekræftet ikke-alkoholisk steatohepatitis (NASH), en avanceret form for NAFLD.
Der er risici forbundet med denne behandling. Tal med din læge for at finde ud af, om E-vitamin er det rigtige for dig, og om det kan hjælpe med din NAFLD.
10. Prøv urter og kosttilskud
En 2018 gennemgang af undersøgelser identificerede urter, kosttilskud og krydderier, der er blevet brugt som alternative behandlinger for NAFLD. Forbindelser, der er vist at have positive virkninger på leverens sundhed, inkluderer gurkemeje, mælketistel, resveratrol og grøn te.
Husk, at disse ikke er godkendte medicinske behandlinger for NAFLD, og de kan have bivirkninger. Det er vigtigt at tale med din læge, inden du tager urter og kosttilskud til NAFLD.
Medicinske behandlinger
Der er i øjeblikket ingen godkendte medicinske behandlinger for NAFLD, selvom der er nogle under udvikling.
En sådan behandling er pioglitazon, en medicin, der typisk ordineres til type 2-diabetes. AASLDs 2017-vejledning antyder, at pioglitazon kan hjælpe med at forbedre leverens sundhed hos mennesker med og uden type 2-diabetes.
Der skal gøres mere forskning for at forstå den langsigtede sikkerhed og effektivitet af denne behandling. Som et resultat anbefales denne medicin kun til personer med bekræftet NASH.
Bundlinjen
Livsstils- og diætændringer er i øjeblikket de mest effektive behandlingsmuligheder for NAFLD. At tabe sig, være fysisk aktiv, skære ned på sukker, spise en sundere kost og drikke kaffe er nogle af de måder, der kan hjælpe med at forbedre symptomer forbundet med NALFD.
Hvis du har denne tilstand, skal du sørge for at arbejde tæt sammen med din læge for at udvikle en personlig behandlingsplan, der passer til dig.
