Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Har du nogensinde haft svært ved at falde i søvn? I så fald er du ikke alene. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) får 30 procent af amerikanske voksne ikke nok søvn hver nat.
Mangel på søvn kan gøre det vanskeligt at fokusere på arbejde eller skole. Det kan også have en negativ indvirkning på dit mentale og fysiske helbred over tid.
Ofte anbefales hvid støj til søvnproblemer, men det er ikke den eneste støj, der kan hjælpe. Andre lydfarver, som lyserød støj, kan også forbedre din søvn.
Fortsæt med at læse for at lære om videnskaben bag lyserød støj, hvordan den kan sammenlignes med andre farvelyde, og hvordan det kan hjælpe dig med at få en god nats hvile.
Hvad er lyserød støj?
Støjfarven bestemmes af lydsignalets energi. Specifikt afhænger det af, hvordan energi fordeles over forskellige frekvenser eller lydens hastighed.
Lyserød støj består af alle frekvenser, vi kan høre, men energien er ikke ligeligt fordelt over dem. Det er mere intens ved lavere frekvenser, hvilket skaber en dyb lyd.
Naturen er fuld af lyserød støj, herunder:
- raslende blade
- jævn regn
- vind
- Hjerteslag
For det menneskelige øre lyder lyserød støj "flad" eller "jævn".
Kan lyserød støj hjælpe dig med at få en bedre nats søvn?
Da din hjerne fortsætter med at behandle lyde, mens du sover, kan forskellige lyde påvirke, hvor godt du hviler.
Nogle lyde, som honking biler og gøende hunde, kan stimulere din hjerne og forstyrre søvn. Andre lyde kan slappe af i din hjerne og fremme bedre søvn.
Disse søvnfremkaldende lyde er kendt som støjsøvnhjælpemidler. Du kan lytte til dem på en computer, smartphone eller sovemaskine som en hvid støjmaskine.
Lyserød støj har potentiale som søvnhjælpemiddel. I en lille 2012-undersøgelse i Journal of Theoretical Biology fandt forskere, at konstant lyserød støj reducerer hjernebølger, hvilket øger stabil søvn.
En undersøgelse fra 2017 i Frontiers in Human Neuroscience fandt også en positiv sammenhæng mellem lyserød støj og dyb søvn. Dyb søvn understøtter hukommelse og hjælper dig med at føle dig opdateret om morgenen.
Der er dog ikke meget videnskabelig forskning i lyserød støj. Der er flere beviser for fordelene ved hvid støj til søvn. Mere forskning er nødvendig for at forstå, hvordan lyserød støj kan forbedre søvnens kvalitet og varighed.
Hvordan sammenlignes lyserød støj med andre farvelyde?
Lyd har mange farver. Disse farvelyde eller lydfarver afhænger af intensiteten og fordelingen af energi.
Der er mange farvelyde, herunder:
Lyserød støj
Lyserød støj er dybere end hvid støj. Det er som hvid støj med en bas rumble.
Imidlertid sammenlignet med brun støj er lyserød støj ikke så dyb.
Hvid støj
Hvid støj inkluderer alle hørbare frekvenser. Energi fordeles ligeligt på tværs af disse frekvenser i modsætning til energien i lyserød støj.
Den lige fordeling skaber en konstant brummende lyd.
Eksempler på hvid støj inkluderer:
- hvirvlende ventilator
- statisk radio eller tv
- hvæsende radiator
- brummende klimaanlæg
Da hvid støj indeholder alle frekvenser med samme intensitet, kan den maskere høje lyde, der stimulerer din hjerne. Derfor anbefales det ofte til søvnproblemer og søvnforstyrrelser som søvnløshed.
Brun støj
Brun støj, også kaldet rød støj, har højere energi ved lavere frekvenser. Dette gør det dybere end lyserød og hvid støj.
Eksempler på brun støj inkluderer:
- lavt brølende
- stærke vandfald
- torden
Selvom brun støj er dybere end hvid støj, lyder de ligner det menneskelige øre.
Der er ikke nok hård forskning til at understøtte effektiviteten af brun støj til søvn. Men ifølge anekdotiske beviser kan dybden af brun støj inducere søvn og afslapning.
Sort støj
Sort støj er et uformelt udtryk, der bruges til at beskrive støjmangel. Det refererer til fuldstændig tavshed eller mest tavshed med bit af tilfældig støj.
Selv om det kan være svært at finde fuldstændig stilhed, kan det hjælpe dig med at sove om natten. Nogle mennesker føler sig mest afslappede, når der er ringe eller ingen støj.
Sådan prøver du lyserød støj til søvn
Du kan prøve lyserød støj til søvn ved at lytte på din computer eller smartphone. Du kan også finde lyserøde støjspor på streamingtjenester som YouTube.
Smartphone-apps som NoiseZ tilbyder også optagelser af forskellige støjfarver.
Nogle lydmaskiner spiller lyserød støj. Før du køber en maskine, skal du sørge for, at den afspiller de lyde, du leder efter.
Den bedste måde at bruge lyserød støj på afhænger af dine præferencer. For eksempel kan du føle dig mere komfortabel med ørepropper i stedet for hovedtelefoner. Andre foretrækker måske hovedtelefoner eller spiller lyserød støj på en computer.
Det kan også være nødvendigt at eksperimentere med lydstyrken for at finde ud af, hvad der fungerer for dig.
Find en lydmaskine online.
Andre tip til at sove
Mens lyserød støj kan hjælpe dig med at sove, er det ikke en mirakelløsning. Gode søvnvaner er stadig vigtige for søvn af høj kvalitet.
For at øve god søvnhygiejne:
- Følg en søvnplan. Vågn op og gå i seng på samme tid hver dag, selv på dine fridage.
- Undgå stimulanser inden sengetid. Nikotin og koffein kan holde dig vågen i flere timer. Alkohol forstyrrer også din døgnrytme og reducerer søvnkvaliteten.
- Træn regelmæssigt. Fysisk aktivitet i løbet af dagen hjælper dig med at føle dig træt om natten. Undgå anstrengende træning et par timer før sengetid.
- Begræns lur. Napping kan også forstyrre din søvnplan. Hvis du har brug for en lur, skal du begrænse dig selv til 30 minutter eller mindre.
- Vær opmærksom på madindtagelse. Undgå at spise store måltider et par timer før du sover. Hvis du er sulten, skal du spise en let snack som en banan eller toast.
- Lav en rutine for sengetid. Nyd afslappende aktiviteter 30 til 60 minutter før sengetid. Læsning, meditation og strækning kan berolige din krop og hjerne.
- Sluk for lyse lys. Kunstige lys undertrykker melatonin og stimulerer din hjerne. Undgå lys fra lamper, smartphones og tv-skærme en time før sengetid.
Tag væk
Lyserød støj er en lydfarve eller farvestøj, der er dybere end hvid støj. Når du hører konstant regn eller raslende blade, lytter du til lyserød støj.
Der er nogle beviser for, at lyserød støj kan reducere hjernebølger og fremme søvn, men mere forskning er nødvendig. Det er heller ikke en hurtig løsning. Gode søvnvaner, som at følge en tidsplan og begrænse lur, er stadig vigtige.
Hvis ændring af dine søvnvaner ikke virker, skal du tale med din læge. De kan hjælpe dig med at bestemme den bedste tilgang til søvn af høj kvalitet.
