Hvad er ABC-modellen inden for kognitiv adfærdsterapi?

Kognitiv adfærdsterapi eller CBT er en type psykoterapi.

Det har til formål at hjælpe dig med at lægge mærke til negative tanker og følelser og derefter omforme dem på en mere positiv måde. Det lærer dig også, hvordan disse tanker og følelser påvirker din adfærd.

CBT bruges til at håndtere en række forhold, herunder angst, stofbrug og forholdsproblemer. Dens mål er at forbedre mental og følelsesmæssig funktion og i sidste ende livskvalitet.

Denne form for terapi fokuserer også på nutiden i stedet for din fortid. Ideen er at hjælpe dig med at tackle foruroligende situationer på en sund og effektiv måde.

ABC-modellen er en grundlæggende CBT-teknik. Det er en ramme, der antager, at din overbevisning om en bestemt begivenhed påvirker, hvordan du reagerer på den begivenhed.

En terapeut kan bruge ABC-modellen til at hjælpe dig med at udfordre irrationelle tanker og kognitive forvrængninger. Dette giver dig mulighed for at omstrukturere disse overbevisninger og tilpasse et sundere svar.

Sådan fungerer ABC-terapimodellering

ABC-modellen blev oprettet af Dr. Albert Ellis, en psykolog og forsker.

Dets navn refererer til komponenterne i modellen. Her er hvad hvert bogstav står for:

• A. Modgang eller aktiverende begivenhed.
• B. Din overbevisning om begivenheden. Det involverer både åbenlyse og underliggende tanker om situationer, dig selv og andre.
• C. Konsekvenser, som inkluderer din adfærdsmæssige eller følelsesmæssige reaktion.

Det antages, at B forbinder A og C. Derudover betragtes B som den vigtigste komponent. Det er fordi CBT fokuserer på at ændre tro (B) for at skabe mere positive konsekvenser (C).

Når du bruger ABC-modellen, hjælper din terapeut dig med at undersøge forbindelsen mellem B og C. De fokuserer på dine adfærdsmæssige eller følelsesmæssige reaktioner og den automatiske overbevisning, der kan være bag dem. Din terapeut hjælper dig derefter med at revurdere disse overbevisninger.

Over tid lærer du at genkende andre potentielle overbevisninger (B) om uønskede hændelser (A). Dette giver mulighed for sundere konsekvenser (C) og hjælper dig med at komme videre.

Fordele og eksempler på ABC-modellen

ABC-modellen gavner mental og følelsesmæssig funktion.

Hvis du har unøjagtige overbevisninger om en situation, er dit svar muligvis ikke effektivt eller sundt.

Brug af ABC-modellen kan dog hjælpe dig med at identificere disse unøjagtige overbevisninger. Dette giver dig mulighed for at overveje, om de er sande, hvilket forbedrer din reaktion.

Det hjælper dig også med at lægge mærke til automatiske tanker. Til gengæld kan du pause og udforske alternative løsninger på et problem.

Du kan bruge ABC-modellen i forskellige situationer. Her er eksempler:

• Din kollega kommer på arbejde, men hilser dig ikke.
• Du er venlig med alle dine klassekammerater, men en af ​​dem er vært for en fest og inviterer dig ikke.
• Din fætter planlægger sit bryllup og beder dit søskende i stedet for dig om at hjælpe.
• Din chef spørger, om du er færdig med en opgave.
• Din ven følger ikke op med frokostplaner.

I hvert scenario er der en begivenhed, der kan udløse irrationelle tanker. Disse tanker kan føre til negative følelser som:

• vrede
• sorg
• angst
• frygt
• skyld
• forlegenhed

Brug af ABC-modellen kan hjælpe dig med at udforske mere rationelle tanker og til gengæld udvikle mere positive følelser.

Hvordan medicinske fagfolk behandler kognitive forvrængninger og irrationelle overbevisninger med ABC-modellen

Under CBT vil din terapeut guide dig gennem en række spørgsmål og anmodninger.

Her er hvad du kan forvente, at de gør, når du bruger ABC-teknikken:

1. Din terapeut vil få dig til at beskrive den negative situation. Dette kan være en begivenhed, der allerede er sket, eller et potentielt scenario, som du er stresset over.
2. De spørger, hvordan du har det eller reagerer på den begivenhed.
3. Din terapeut får dig til at identificere troen bag dette svar.
4. De stiller spørgsmål om denne tro og udfordrer, om det er sandt. Målet er at hjælpe dig med at genkende, hvordan du fortolker situationer.
5. De lærer dig, hvordan du genkender alternative forklaringer eller løsninger.

Din terapeut vil tilpasse deres tilgang, så den passer til din specifikke situation, tro og følelser. De kan også besøge visse trin igen eller omfatte andre typer terapi.

Sådan finder du en terapeut

Besøg en autoriseret terapeut, hvis du er interesseret i CBT.

For at finde en terapeut til dig eller dit barn kan du få en henvisning fra:

• din primærlæge
• din sundhedsforsikringsudbyder
• betroede venner eller familie
• en lokal eller statlig psykologisk forening

Nogle sundhedsforsikringsudbydere dækker terapi. Dette afhænger typisk af din plan. I nogle tilfælde kan allerede eksisterende mentale eller fysiske forhold diktere, hvad der er dækket.

Hvis din udbyder ikke dækker CBT, eller hvis du ikke har en sundhedsforsikring, kan du muligvis betale i lommen. Afhængigt af terapeuten kan CBT koste $ 100 eller mere i timen.

En anden mulighed er at besøge et føderalt finansieret sundhedscenter. Disse centre tilbyder muligvis mere overkommelige terapimuligheder.

Uanset hvor du finder en terapeut, skal du sørge for, at de har licens. Du kan også se, om de har specialiteter som f.eks. Ægteskabsproblemer eller spiseforstyrrelser.

Tag væk

I CBT er ABC-modellen en ramme for at ændre irrationelle tanker. Dets mål er at udfordre negative overbevisninger og udvikle mere praktiske, rationelle måder at håndtere stressende scenarier på.

Din terapeut kan kombinere ABC-modellen med andre typer CBT-rammer. De kan også tildele "hjemmearbejde", som er designet til at hjælpe dig med at anvende det, du har lært, i situationer i det virkelige liv.

Med din terapeutvejledning kan du lære at håndtere daglige stressfaktorer på en mere positiv måde.