Hvorfor har jeg hælsmerter om morgenen?

Oversigt

Hvis du vågner om morgenen med hælsmerter, kan du føle stivhed eller smerter i hælen, når du ligger i sengen. Eller du bemærker det måske, når du tager dine første skridt ud af sengen om morgenen.

Hælsmerter om morgenen kan være på grund af en tilstand som plantar fasciitis eller Achilles tendinitis. Det kan også skyldes en skade som en stressfraktur.

Hælsmerter kan undertiden behandles med hjemmemedicin som is og hvile. Hvis din smerte er mere svækkende, kan en læge eller fodlæge diagnosticere dine symptomer og anbefale behandling.

Læs videre for at lære om nogle af de mulige årsager til hælsmerter om morgenen.

1. Plantar fasciitis

Plantar fasciitis er en tilstand, hvor plantar fascia, et tykt ledbånd i bunden af ​​din fod, er irriteret. Symptomer inkluderer stivhed eller smerter i hæle eller fødder. Symptomerne kan være værre om morgenen på grund af dårlig blodtilførsel til hæl- og fodområdet, når du er i ro.

Plantar fasciitis er en almindelig skade for løbere og andre atleter. Atletik lægger en masse stress på deres fødder og hæle. Krydstræning et par gange om ugen med aktiviteter som cykling og svømning kan hjælpe. Brug af ordentligt fodtøj og udskiftning af dine løbesko hver 400 til 500 miles kan også forhindre overforbrugssmerter.

Hvis du har plantar fasciitis, tager det normalt et par minutters aktivitet, såsom et par minutters gang, at varme området op og lindre smerten.

2. Achilles tendinitis

Akillessenen, båndet af væv, der forbinder lægmusklen med hælbenet, kan blive betændt. Dette kan resultere i Achilles tendinitis eller stivhed og smerter i hælområdet. Symptomerne kan være værre om morgenen, fordi cirkulationen til denne del af kroppen kan være begrænset i hvile.

I modsætning til plantar fasciitis, vil du sandsynligvis føle smerte eller ubehag i løbet af dagen, hvis du har akilles tendinitis.

3. Reumatoid arthritis (RA)

Mennesker med reumatoid arthritis (RA) har øget risiko for plantar fasciitis. Dette kan resultere i hælsmerter om morgenen (se ovenfor).

Hvis dine symptomer ikke forbedres med hjemmebehandlinger, kan din læge anbefale at bære en natskinne for at holde din fod bøjet om natten.

4. Stressfraktur

Du kan få en stressfraktur i din hæl på grund af overforbrug, forkert teknik eller intens atletisk aktivitet. Du kan bemærke smerter, der udvikler sig over dage eller uger og hævelse. Det kan skade at gå.

Hvis du har en stressfraktur, vil du sandsynligvis opleve smerter hele dagen. Se din læge hurtigst muligt, hvis du har mistanke om, at du har en stressfraktur.

5. Hypothyroidisme

Hypothyroidisme kan forårsage hælsmerter om morgenen. Forstyrrelse af kemikalier og hormoner i kroppen kan føre til betændelse og hævelse i fødder, ankler og hæle. Det kan også forårsage tarsaltunnelsyndrom, hvor tibialfodens nerve er klemt eller beskadiget.

Hvis du har uforklarlige hælsmerter om morgenen og symptomer på hypothyroidisme, kan din læge anbefale en blodprøve for at kontrollere din skjoldbruskkirtlen.

Hjemmemedicin

Hjemmemedicin og smertestillende medicin (NSAID), der ikke er receptpligtig, kan være effektiv mod mild til moderat hælsmerter. Hvis du har skarp eller pludselig smerte, skal du kontakte din læge. Din hæl smerte kan være resultatet af en mere alvorlig skade.

Is

Opbevar en lille vandflaske fyldt med vand i fryseren natten over. Pak det i et håndklæde, og rul det forsigtigt langs din hæl og fod om morgenen.

Massage

Rul en tennisbold eller lacrosebold langs bunden af ​​din fod fra tæerne til din hæl. Dette kan hjælpe med at frigøre spændinger.

Du kan også rulle din fod på en skumrulle. Eller du kan gøre en mere traditionel massage ved at holde din fod i hånden og lægge let pres langs fod- og hælområdet med tommelfingeren.

Strækker sig

Prøv følgende strækninger for hælsmerter:

Hælsnor og fodbue strækning

1. Vend ud mod en mur, gå tilbage med den ene fod og bøj dit forreste knæ, og hold begge fødder og hæle på jorden.
2. Læn dig lidt fremad, når du strækker dig.
3. Hold 10 sekunder, og slapp derefter af.
4. Gentag med den anden side.

Plantar fascia spændingsstræk

1. Når du sidder på siden af ​​din seng eller på en stol, skal du krydse den berørte fod over det andet knæ og skabe en "fire" position med dine ben.
2. Brug hånden på din berørte side, og træk forsigtigt tæerne tilbage mod skinnebenet.
3. Hold i 10 sekunder og slapp af.
4. Gentag om ønsket, eller skift ben, hvis begge hæle påvirkes.

Sådan forhindres smerter i hælen

Følgende trin kan hjælpe med at forhindre morgenhælsmerter:

• Oprethold en sund vægt og sund livsstil. Overvægt eller overvægt kan lægge ekstra stress på hæl- og fodområdet.
• Brug robust, støttende fodtøj, og undgå at bære højhælede sko.
• Udskift løbesko eller sportssko hver 400 til 500 miles.
• Hvis du normalt løber, kan du prøve aktiviteter med ringe effekt som cykling og svømning.
• Udfør strækninger derhjemme, især efter træning.

Hvornår skal man søge hjælp

Lav en aftale med en læge eller fodlæge, hvis du har følgende symptomer:

• morgenhælsmerter, der ikke forsvinder efter et par uger, selv efter at have prøvet hjemmemedicin som is og hvile
• hælsmerter, der fortsætter hele dagen og forstyrrer din daglige rutine

Søg nødhjælp, hvis du bemærker et af følgende:

• svær smerte og hævelse nær din hæl
• svær hælsmerter, der begynder efter en skade
• hælsmerter ledsaget af feber, hævelse, følelsesløshed eller prikken
• manglende evne til at gå normalt

Takeaway

Hælsmerter om morgenen er et almindeligt tegn på plantar fasciitis, men der er også andre tilstande, der kan forårsage denne type smerte. Hjemmemedicin, herunder is og strækning, kan hjælpe med morgenhælsmerter.

Se din læge, hvis du mener, at du har en mere alvorlig skade, eller hvis din smerte ikke aftager efter et par uger med hjemmemedicin.