Hallelujah Diet Review: Hvad er det, og fungerer det?

Healthline diæt score: 2,25 ud af 5

Hallelujah-dietten er en plantebaseret diæt, der hovedsageligt fokuserer på rå frugt og grøntsager og er baseret på et skriftsted fra Bibelen.

Det tilskynder indtagelse af hele fødevarer og proprietære kosttilskud for at gendanne kroppens selvhelbredende mekanismer og hævder at vende over 170 sygdomme.

Mens kosten er meget begrænsende og kræver betydelige livsstilsændringer, giver programmet pædagogiske værktøjer og ressourcer, der er beregnet til at hjælpe dig i gang og vedligeholde kosten på lang sigt.

Denne artikel gennemgår Hallelujah-dietten og fortæller dig, om den virker til vægttab.

Diæt gennemgang scorecard

• Samlet score: 2,25
• Vægttab: 4
• Sund mad: 2
• Bæredygtighed: 2
• Hele kroppens sundhed: 2
• Ernæringskvalitet: 1.5
• Bevisbaseret: 2

BUNDENDE LINJE: Hallelujah-dietten er en bibelsk råfoder-diæt, der lover at forbedre dit helbred og vende sygdommen tilbage. Det er imidlertid stærkt afhængigt af kosttilskud, er meget restriktivt, og nogle af dets påstande understøttes ikke af videnskaben.

Hallelujah Diet basics

Hallelujah-dietten blev udviklet af pastor George M. Malkmus efter at have modtaget en kræftdiagnose, hvilket fik ham til at lede efter en bibelsk og naturlig måde at lade sin krop helbrede sig selv.

Diæten er baseret på et afsnit fra Bibelen - 1. Mosebog 1:29 - der siger: ”Så sagde Gud: 'Jeg giver dig alle frøbærende planter på hele jorden og hvert træ der har frugt med frø i sig . De vil være dine til mad. '”

Passagen indebærer et fokus på plantebaserede snarere end dyrebaserede fødevarer.

Således erstatter Hallelujah-dietten forarbejdede, raffinerede og dyrebaserede fødevarer med organiske, rene, rå plantebaserede fødevarer - hovedsageligt frugt og grøntsager.

Den består af en firetrins plantebaseret diæt og supplementssæt beregnet til at rense din krop fra toksiner, der gør dig syg.

Ud over programmets kosttilskud leverer kosten naturlig juice, organiske proteinstænger, træningsprogrammer, webinarer og opskrifter som en del af dets uddannelsesmæssige ressourcer.

Hvad mere er, dietten tilbyder Hallelujah Recovery Diet og redningsplaner for mennesker med kræft, gigt, diabetes, irritabel tarmsyndrom (IBS), Alzheimers og hjerte- og autoimmune sygdomme.

Redningsplaner er beregnet til at hjælpe dit immunsystem med at nå maksimal helbredende kraft.

Derudover er der en Perfect Cleanse-plan, et fasteprogram, der involverer en 5-dages rensning, hvor du kun bruger 6 af deres kosttilskud, hvilket skal udføres månedligt i 3 måneder.

Halleluja-dietten lover at genoplade dit immunsystem for at muliggøre vending af sygdomme.

Resumé

Hallelujah-dietten er en primært rå plantebaseret diæt, der erstatter forarbejdede, raffinerede og dyrebaserede fødevarer med rå plantebaserede fødevarer og kosttilskud.

Hvordan det virker

Hallelujah-dietten består af at forbruge 85% rå plantebaserede fødevarer og 15% kogte plantebaserede fødevarer.

Derudover er programmets supplementskits beregnet til at hjælpe med at udfylde ernæringsmæssige huller for at forbedre dit helbred.

Kosten er opdelt i en firetrinsplan:

• Trin 1. Det første trin består i at indtage primært rå grøntsager, frugter, nødder og frø.
• Trin 2. Dette trin erstatter kød, mejeriprodukter og raffinerede kulhydrater, sukker og saltprodukter - som alle kaldes giftige fødevarer - med sundere plantebaserede alternativer.
• Trin 3. Denne tredje fase kræver juice og indtagelse af programmets BarleyMax-supplement, et organisk, uopvarmet saftpulver, for at forbedre næringsstofabsorptionen.
• Trin 4. Det sidste trin er tilskud, som er beregnet til at give vitamin B12, vitamin D3, iod, selen og docosahexaensyre (DHA) for at undgå mangler.

Kosten tilbyder flere tillægssæt, der varierer afhængigt af din sundhedsstatus. Du kan vælge at starte med Get Started Kit, som inkluderer BarleyMax og fiberrens.

Alternativt kan du vælge Immune Booster- eller Detox-sæt eller købe kosttilskud individuelt, herunder probiotika, vitaminer og mineraler, superfood, proteinpulver og menopausefokuserede muligheder.

Du kan tage en online quiz på programmets websted, som virksomheden hævder kan evaluere dit helbred og fortælle dig, hvilket supplementskit der er bedst for dig.

Resumé

Halleluja-dietten består af 85% rå plantebaserede fødevarer og 15% kogte plantebaserede fødevarer samt et supplementssæt. Det er opdelt i fire trin for at hjælpe dig med at skifte til den foreslåede måde at spise på.

Mad at spise og undgå

Hallelujah-kosten eliminerer alle forarbejdede og dyrebaserede måltider. Fordi kosten tilskynder til et højere indtag af rå fødevarer, opdeler den mad i tre kategorier - rå fødevarer, kogte fødevarer og fødevarer, der skal undgås.

Rå mad

Disse fødevarer skal udgøre 85% af dit daglige indtag:

• Grøntsager: alle rå grøntsager
• Frugt: frisk og usvovlet organisk tørret frugt; frugt er begrænset til højst 15% af dit daglige fødeindtag
• Korn: rå müsli, gennemblødt havre, dehydreret kiks og dehydreret granola
• Bønner: ærter, spirede linser, grønne bønner, spirede garbanzos og spirede mungbønner
• Proteinrige kødalternativer: chiafrø, hampefrø og spirede bønner er opført som proteinrige plantefødevarer
• Nødder og frø: valnødder, solsikkefrø, macadamianødder, rå mandler, rå mandelsmør, pekannødder, græskarfrø og tahini (sparsomt)
• Olier og fedtstoffer: jomfru kokosnøddeolie, ekstra jomfru olivenolie, Udo's olie (en vegetarisk omega-3 olieblanding), hørfrøolie og avocado
• Mejeri: kun mejeriprodukter, herunder frisk mandelmælk, cremet bananmælk og frosne bananer, jordbær eller blåbær som "frugtcremer"
• Drikkevarer: destilleret vand, diætens saftpulver og frisk ekstraheret grøntsagsjuice; frugtsaft med højt indhold af naturligt sukker skal holdes på et minimum
• Krydderier: friske eller tørrede urter, hvidløg, søde løg, persille og saltfrie krydderier
• Supper: rå, kølede supper fremstillet ved at blande grøntsager og frugter
• Slik: frugt smoothies, rå frugt tærter med møtrik eller dadelskorpe, dato-møtrik firkanter osv.

Kogte fødevarer

Selvom ikke alle fødevarer i denne kategori er kogte, er de generelt mere forarbejdede end fødevarer i sektionen rå fødevarer og bør kun udgøre 15% af dit daglige indtag.

For at sikre, at du ikke overskrider denne grænse, tilskynder kosten dig til at fylde rå mad først ved alle måltider og derefter tilføje kogte fødevarer til et måltid.

• Grøntsager: alle dampede eller wok-kogte friske eller frosne grøntsager, bagt hvid, gul eller søde kartofler, squash osv.
• Frugt: kogte og usødede frosne frugter
• Korn: fuldkorn, pasta, brød, hirse, brun ris osv.
• Bønner: lima, marineblå, adzuki, linser, sort, nyre, organisk soja, pinto og hvid
• Proteinrige kødalternativer: svampe, kogte bønner og korn osv.
• Nødder og frø: cashew og mandler, der er varmebehandlet til detailhandel, men ikke brændt eller saltet
• Olier og fedtstoffer: vegansk mayonnaise fremstillet af koldpressede olier
• Mejeri: ikke-mejeriprodukter og ost, mandelmælk, cashewcreme, hampemælk og rismælk (sparsomt)
• Drikkevarer: kornbaserede kaffelignende drikkevarer, koffeinfri urtete og økologisk juice på flaske
• Krydderier: samme som rå muligheder
• Supper: supper lavet fra bunden uden fedt, mejeriprodukter, kød eller raffineret bordsalt
• Slik: agave, rå honning, stevia, usulferet melasse, sorghum, johannesbrød, ahornsirup, palmsukker (alt sparsomt)

Fødevarer at undgå

Disse fødevarer skal fjernes fra din diæt:

• Grøntsager: alle dåse grøntsager tilsat salt eller konserveringsmidler og grøntsager stegt i olie
• Frugt: dåse og sødede frugter, ikke-organiske og svovletørrede frugter
• Korn: raffinerede, blegede melprodukter, mest kolde morgenmadsprodukter og hvid ris
• Bønner: genetisk modificeret soja
• Kød: oksekød, fisk, svinekød, kalkun, kylling, æg, hamburgere, bacon, pølsepølse, bologna osv.
• Nødder og frø: alle ristede eller saltede frø og nødder
• Olier og fedtstoffer: alt svinefedt, margarine, forkortelser og alt hvad der indeholder hydrogenerede olier eller transfedtstoffer
• Mejeri: al mælk, ost, is, pisket påfyldning og ikke-mejeriprodukter
• Drikkevarer: alkohol, koffeinfri te, kaffe, sportsdrikke, sodavand osv. Med konserveringsmidler, raffineret salt, sukker og kunstige sødestoffer.
• Krydderier: raffineret bordsalt og eventuelle krydderier, der indeholder det
• Supper: alle dåse, emballerede eller cremede supper indeholdende salt, kød eller mejeriprodukter
• Slik: alt raffineret hvidt eller brunt sukker, kunstige sødestoffer, sukkersirup, chokolade, slik, tyggegummi, småkager, donuts, kager, tærter osv.

Resumé

Halleluja dietten deler fødevarer i rå, kogte og dem, der skal undgås. For at holde dine kogte fødevarer maksimalt 15% af dit daglige indtag, skal du begrænse dem til en gang om dagen.

Fungerer det for vægttab?

Selvom Hallelujah-dietten ikke annonceres som et vægttabsprogram, skaber dets spisemønster et kalorieunderskud, der sandsynligvis fører til vægttab, hvis dette er dit mål.

For eksempel fjerner kosten alle forarbejdede og raffinerede fødevarer, der er forbundet med overvægt.

Derudover antyder forskning, at veganske kostvaner som Hallelujah-dietten er en effektiv vægttabsstrategi, samt at veganere ofte har et lavere kropsmasseindeks (BMI) end vegetarer og kødspisere.

For eksempel viste en 6-måneders undersøgelse på 50 voksne med overvægt, at de, der fulgte en vegansk diæt, mistede betydeligt mere vægt end dem, der havde vegetarisk og altædende kost.

Undersøgelser tilskriver vægttab forskellen til lavere samlede og mættede fedtindtag.

Tilsvarende fastslog en 18-ugers undersøgelse på 211 personer, at de, der havde en fedtfattig vegansk diæt, oplevede en vægttab på 2 pund (2,9 kg) sammenlignet med intet vægttab i kontrolgruppen.

Bortset fra det lavere fedtindtag, tilskrives denne undersøgelse også vægttabet til et øget fiberindtag, hvilket fører til følelse af fylde.

Desuden tyder bevis på, at lavere indtag af forgrenede aminosyrer (BCAA'er), som er almindelige blandt dem, der følger en vegansk diæt, kan fremme vægttab ved at reducere fedtmasse.

Resumé

Hallelujah-dietten kan hjælpe med vægttab ved at øge indtagelsen af ​​grøntsager og plantebaserede proteinkilder, reducere fedtindtag og eliminere forarbejdede og raffinerede fødevarer.

Andre fordele

Bortset fra dens vægttabseffekt kan en diæt rig på frugt og grøntsager som Hallelujah-dietten tilbyde yderligere sundhedsmæssige fordele, såsom beskyttelse mod type 2-diabetes og hjertesygdomme.

Kan nedsætte risikoen for type 2-diabetes

Undersøgelser viser, at plantebaserede kostvaner som Hallelujah-diæten kan hjælpe med at sænke risikofaktorer for type 2-diabetes, såsom fedme og insulinresistens.

Diæt rig på grøntsager fører til højere fiberindtag og lavt glykæmisk indeks (GI) fødevarer - fødevarer, der ikke øger dit blodsukkerniveau - og lavere fedtindtag, som alle er forbundet med en lavere forekomst af type 2-diabetes.

Desuden er de lavere BMI'er, der ofte observeres blandt dem, der følger en vegansk diæt, en anden beskyttende faktor mod type 2-diabetes, da det forbedrer insulinfølsomheden - eller hvordan dine celler reagerer på insulin, det hormon, der er nødvendigt for at regulere blodsukkerniveauet.

En 22-ugers undersøgelse på 99 voksne med type 2-diabetes fastslog, at 43% af dem, der havde en fedtfattig vegansk diæt, var i stand til at reducere deres diabetesmedicin sammenlignet med 26% i kontrolgruppen.

De viste også større vægttab og lavere glykeret hæmoglobin (HbA1C) niveauer, en indikator for blodsukkerniveauet i de sidste 3 måneder.

Tilsvarende viste en gennemgang, der omfattede 6 undersøgelser, at vegetariske kostvaner var forbundet med en signifikant større reduktion i HbA1c-niveauer og lavere faste blodsukkerniveauer sammenlignet med ikke-vegetarisk kost.

Kan nedsætte risikofaktorer for hjertesygdomme

Som en vegansk diæt kan Hallelujah-dietten med succes sænke risikofaktorer for hjertesygdomme.

For det første øger dets høje vegetabilske indtag væsentligt fiber- og antioxidantforbrug, som er forbundet med lavere triglycerider i blodet, total og LDL (dårligt) kolesterolniveau og kropsvægt.

Bortset fra det høje fiberindtag eliminerer kosten forarbejdede fødevarer, der indeholder højt natriumindhold og alkohol, to risikofaktorer for højt blodtryk.

En 7-dages undersøgelse på 1.615 mennesker fandt, at selv efter en så kort periode kan en vegansk diæt sænke risikoen for hjertesygdomme med 27% ved at reducere de tidligere nævnte risikofaktorer.

Forskning antyder imidlertid også, at veganske kostvaner også kan sænke HDL (godt) kolesterolniveau - den type kolesterol, der forhindrer, at plak opbygges i dine arterier.

Resumé

Halleluja-dietten indeholder mange næringsrige fødevarer, der beskytter mod almindelige sygdomme, såsom type 2-diabetes og hjertesygdomme.

Ulemper

Selvom Halleluja-diæten kan mindske risikoen for sygdom, har den nogle ulemper.

Kan øge din risiko for næringsstofmangel

Veganske kostvaner er naturligt lave i vitamin B12. Selvom begrænsede plantefødevarer som svampe indeholder meget små mængder af dette næringsstof, er de eneste pålidelige kilder til vitamin B12 dyrebaserede fødevarer eller kosttilskud.

Vitamin B12 spiller mange vigtige roller i kroppen, og en mangel er en risikofaktor for neurodegenerative sygdomme, som er dem, der får din hjerne og nerver til at forværres.

Veganske kostvaner er ofte også lave i calcium, hvilket kan føre til lav knoglemineraltæthed og øge din risiko for brud.

Faktisk fandt en nylig undersøgelse fra 2020, der omfattede data fra over 54.000 mennesker, at veganere sammenlignet med kødspisere havde en højere risiko for total-, hofte-, ben- og vertebralbrud.

Derudover, da kosten begrænser forbruget af kogte fødevarer til en gang om dagen, kan det føre til et lavt proteinindtag.

Mens velplanlagte veganske kostvaner kan give tilstrækkelige mængder protein fra plantebaserede kilder, er de normalt afhængige af høje indtag af bælgfrugter og korn for at gøre det. Dette er dog ikke tilfældet i Hallelujah-dietten.

Stoler stærkt på proprietære kosttilskud

Kosttilskud er beregnet til at forbedre eller tilføje næringsstoffer til din kost. Det er dog generelt bedst at få dine næringsstoffer fra mad og ikke stole på kosttilskud for tungt.

Faktisk fandt en nylig undersøgelse, at næringsstofbaserede næringsstoffer var forbundet med en reduceret risiko for dødelighed, mens overskydende næringsstoffer fra kosttilskud kunne udgøre sundhedsfarer.

Selvom programmets kosttilskud er certificeret organisk, vegansk, ikke-GMO og glutenfri, er det uklart, om kosttilskud fremstilles i et anlæg, der overholder gældende god fremstillingspraksis (cGMP), der er indstillet af Food and Drug Administration (FDA) .

Programmet nævner heller ikke, om produkterne gennemgår tredjepartskvalitetstest, hvilket betyder, at en ekstern organisation verificerer et produkts renhed, styrke, dosering og ydeevne.

Endelig, da kosttilskuddene er nødvendige for at tackle de tidligere nævnte ernæringsmæssige huller, kan det være meget dyrt at følge dietten.

For eksempel, mens Get Starter Kit er angivet til $ 49,95 om måneden, kan redningsplanerne koste op til $ 494,95.

Under alle omstændigheder er det altid bedst at tale med din sundhedsudbyder, før du indtager et supplement.

Mangler videnskabelig dokumentation

Kosten giver nogle alvorlige sundhedserklæringer om rensninger og omvendt sygdom.

Der er dog ingen videnskabelige beviser til støtte for, at denne diæt - eller dens kosttilskud - kan kurere kræft eller rydde op i sundhedsmæssige problemer.

Mens kostvaner, der lægger vægt på at spise mere grøntsager, helt sikkert vil forbedre dit generelle helbred, er der begrænset bevis for, at de forbedrer kræftresultaterne. Forskning antyder kun, at de kan beskytte ved at reducere kræftrisikoen.

Det samme gælder virksomhedens tillægserklæringer, som antyder, at de kan eliminere sundhedsmæssige problemer, herunder hjertesygdomme, gigt, diabetes og allergier.

Hvad angår diætens hensigt om at rense din krop for toksiner, er forskning i rensning eller detox-diæt begrænset, og de få tilgængelige undersøgelser har mangelfulde metoder og små stikprøvestørrelser.

Også din krop har allerede sit eget detox-system, som identificerer og fjerner giftige stoffer. Nogle vigtige afgiftningsorganer inkluderer lever, nyrer, lunger og hud.

Meget restriktiv

Halleluja-dietten er meget restriktiv og giver ikke plads til fleksibilitet, hvilket gør det vanskeligt at opretholde på lang sigt.

Forskning tyder på, at diæter med lavt kalorieindhold - uanset om de er forsætlige eller ej - kan påvirke både mænd og kvinder i det lange løb.

Hos kvinder kan det føre til amenoré - eller tab af menstruationscyklus - og nedsat knoglemasse. Hos mænd kan det reducere testosteron og påvirke knoglesundheden.

Til sidst, ved at klassificere nogle fødevarer som "giftige", kan kosten skabe et usundt forhold til mad ved at ødelægge visse fødevarer.

Resumé

Halleluja-dietten kan føre til næringsstofmangel og er afhængig af dyre kosttilskud for at undgå dem. Det er også meget restriktivt og mangler videnskabelig dokumentation til støtte for det.

Bundlinjen

Halleluja-dietten er en bibelsk plantebaseret diæt, der hovedsageligt består af rå frugt og grøntsager, der hævder at genoplade immunforsvaret for at vende sygdommen.

Da det er en vegansk diæt, kan det hjælpe vægttab og mindske risikoen for almindelige sygdomme.

Det kan dog føre til næringsstofmangler, der er beregnet til at blive fyldt med proprietære supplementssæt, som muligvis ikke opfylder ønskelige kvalitetsstandarder og tager en vejafgift på din tegnebog.

Hvis du vil prøve plantebaserede kostvaner, er der mindre restriktive metoder til at gøre det, der er mere bæredygtige i det lange løb.