Nootropics kan være din mikro-hjerne boost
Go-go-go-livsstilen i den nuværende alder - som får os til at tildele selv vores tid på porcelæns tronen til at indhente e-mails - kan være alvorligt beskatning af vores kroppe og hjerner.
Som svar vender produktivitetskrigere og -kreativer sig mod hjerneforstærkende hjælpemidler kendt som "nootropics" eller "smarte stoffer".
Ifølge Jennifer T. Haley, MD, FAAD, er nootropics "bredt defineret som alt, hvad der forbedrer din kognitive kapacitet og ydeevne, fra hukommelse til kreativitet, motivation til koncentration."
Nootropics har eksisteret siden 1970'erne ifølge biohacker og American College of Sports Medicine Exercise Physiologist Fiona Gilbert, men er genopstået takket være anekdotisk bevis og online vidnesbyrd om, at de mindsker stress og øger mental udholdenhed.
Ligesom stress tonics eller angsthacks kan nootropics være det mikro-boost, du har brug for for at komme igennem din arbejdsdag. Fortsæt med at læse for at lære, hvilket kan være det bedste smarte stof for dig baseret på dine hjerneforøgende behov.
Nå ud til ginseng for at slå mental stress
Hvis du ikke er fortrolig med dette urtetilskud, er det nu et godt tidspunkt at lære. Takket være dets hjerne-relaterede fordele er den også kategoriseret som en nootropic.
En undersøgelse fra 2010 testede en dosis på 400 mg (mg) på 30 deltagere i 8 dage. Deltagerne viste forbedret ro og evne til matematik.
Ginseng fordele:
- behandling for stress
- forbedret hjernefunktion
- antioxidant støtte
Prøv det i sin naturlige form: Ginseng kan indtages som en rod, som du kan spise rå som en gulerod eller let dampet for at blødgøre den. Den anbefalede mængde er 2 en centimeter tykke skiver. Det kan også tilsættes til hjemmelavede supper eller te for en jordisk smag.
Suppleringsform: Ginseng kan findes i pulver, tablet, kapsel og olieform. Det er bedst at starte med 200 til 400 mg af ekstraktet og gradvist øge derfra.
Mulige bivirkninger:For det meste er ginseng sikkert at indtage. Imidlertid siger Gilbert, "hovedpine, svimmelhed, angst, søvnløshed, nervøsitet, kvalme, diarré, uro, mundtørhed og hurtig puls er altid en mulig bivirkning ved at tage nootropics, især hvis de tages forkert."
Føj MCT'er til din kaffe for at skærpe din hjerne
Medium-chain triglycerider (MCT'er) eller fedtsyrer er blevet undersøgt bredt for deres hjernesundhedsegenskaber (især hos mennesker med Alzheimers).
For eksempel hjalp ifølge en undersøgelse fra 2013 MCT-kosttilskud med at øge hjerneenergien med 9 procent. Men mest bemærkelsesværdigt er den forskning, der antyder, at MCT'er kan give energi til døende hjerneceller, hvilket holder neuroner i live i lyset af Alzheimers.
MCT fordele:
- generel hjernesundhed
- hjerne energi
- anti-stress
- antioxidanter
Prøv det i sin naturlige form: Hvis du vil have en naturlig version af MCT, skal du vælge kokosolie. Den anbefalede dosis i de fleste undersøgelser har været 2 spsk (eller 30 ml).
Suppleringsform: Bryg en gryde kaffe skudsikker stil ved at tilføje MCT kokosolie, som er en rig kilde til MCT'er. Dave Asprey, grundlægger og administrerende direktør for Bulletproof anbefaler at starte med 8 til 12 ounces kaffe og 2 spiseskefulde af en MCT-kilde. ”Dette vil give længerevarende energi snarere end en drink, der simpelthen hjælper dig med at vågne op - alt i alt er ren energi uden de negative virkninger af koffein og sukkernedbrud nøglen,” siger han.
Mulige bivirkninger:En undersøgelse viste, at nogle mennesker vil opleve bivirkninger som diarré, dyspepsi og flatulens. Så hvis du begynder at tage MCT'er og har disse effekter, skal du stoppe med at tage dem. MCT'er har også meget højt indhold af mættede fedtstoffer og kalorier, hvilket betyder, at det kan påvirke dit kolesterolniveau og vægttabsinitiativer negativt. Men så længe du holder på 1 til 2 spiseskefulde om dagen og bruger den til at erstatte - ikke tilføje - til dit normale fedtindtag, er disse negative virkninger usandsynlige.
Hvis du har forfatterblok, skal du tage L-theanine
L-theanin er en aminosyre, der er en hovedbestanddel af sort og grøn te. Men i sig selv viser forskning, at det kan fremme alt fra afslapning til ophidselse.
En lille undersøgelse fra 2007 viste, at indtagelse af L-theanin resulterede i en reduktion af stressrespons såsom i hjertefrekvensen i forhold til placebo.
En anden undersøgelse viste, at indtagelse af L-theanin både kan øge mental fokus og ophidselse.
L-theanine fordele:
- følelse af ro
- øget kreativitet
Prøv det i sin naturlige form: L-theanin findes i grøn, sort og hvid te - med grøn te, der indeholder mest L-theanin - normalt med 25 til 60 mg.
Suppleringsform: Den gennemsnitlige anbefalede dosis af L-theanin er en dosis på 200 mg taget to gange dagligt i enten pille- eller pulverform. Brianna Stubbs, ph.d., leder af videnskab for HVMN, et firma med nootropisk tilskud, anbefaler at man tager Sprint, som kombinerer L-theanin med koffein til et optimalt hjerneforøgelse uden energispidser, der kan komme fra at tage koffein alene.
Mulige bivirkninger:Ifølge Memorial Sloan Kettering Cancer Center kan noget kaldet "polyphenol EGCG", som findes i grøn te, faktisk reducere effekten af nogle kemoterapi-lægemidler, så det er værd at chatte med din sundhedsudbyder, før du investerer, hvis du har en allerede eksisterende tilstand.
Hvis du har en middagsnedgang, så prøv rhodiola rosea
”Rhodiola rosea er en adaptogenic nootropic, der kan forbedre kognitiv funktion, forbedre hukommelse og læring og beskytte hjernen. Det hjælper også med følelsesmæssig beroligelse og beskytter mod følelsesmæssig stress, ”siger Haley.
Faktisk fandt en systematisk gennemgang fra 2012, at rhodiola kan være nyttigt til at lindre hjernetåge. En undersøgelse fra 2012 med 101 mennesker fandt ud af, at 400 mg rhodiola rosea om dagen i fire uger producerede signifikante forbedringer i symptomer på stress, såsom træthed, udmattelse og angst.
Rhodiola rosea fordele:
- lindrer hjernetræthed
- slå stress
Prøv det i sin naturlige form: Rhodiola fås i teform, men Haley siger, at de ikke typisk anbefales, fordi det gør nøjagtig dosering vanskelig.
Suppleringsform: Rhodiola kosttilskud fås som tinkturer, piller, ekstrakter og pulvere - som menes at være lige så effektive. Haley bemærker, at uanset hvilken sort du prøver, bør du undgå at indtage inden sengetid, fordi det kan fremkalde et spændende svar. Når du handler efter et supplement, skal du kigge efter et, der indeholder en standardiseret mængde på 3 procent rosaviner og 1 procent salidrosider, hvilket er forholdet mellem disse forbindelser naturligt i roden.
Mulige bivirkninger:Rhodiola rosea er generelt sikkert og veltolereret for de fleste mennesker. Se efter en tredjepartscertificering for at sikre dig, at det produkt, du køber, har optimal effektivitet og sikkerhed.
Hvis du har problemer med at fokusere, skal du vælge maca
Maca-rod er en anden livlig superfood, der også fungerer som en nootropic, som Stubbs har fundet personligt giver hende et løft.
Ifølge forskning i 2006 fungerer maca-rod direkte på to hjernegrupper (hypothalamus og hypofysen) for at hjælpe med at øge fokus.
En senere undersøgelse viste, at det kan øge fysisk og mental energi, reducere stress, lindre depression og berolige angst og samtidig stimulere hjerneaktivitet.
Maca fordele:
- øget mental energi
- bedre fokus
- forbedret samlet hukommelse
- følelse af ro
Prøv det i sin naturlige form: Maca-rod kan tilberedes på den måde, du vil tilberede en kartoffel eller tilsættes til suppe eller te. Whilemaca er kategoriseret som en korsblomstrende grøntsag, den indtages næsten aldrig som du spiser broccoli eller kål. I stedet tørres roden og formales derefter til magt, som folk føjer til deres mad.
Suppleringsform: Maca er populær i både kapseltilskud og pulvere - typisk i doser mellem 1,5 og 3 gram. Hvis du vælger pulver, skal du føje det til din havregryn eller smoothies for at få en caramely smag.
Mulige bivirkninger:Maca er generelt sikkert for de fleste mennesker, og det kan tage nogle eksperimenter at føle en effekt. Tal med din læge, inden du prøver kosttilskud, især hvis du er gravid, ammer eller har et skjoldbruskkirtelproblem.
Prøv disse videnskabelige blandinger
Som Stubbs siger, “[Nootropics] kan være et enkelt stof, eller det kan være en blanding. Men det er virkelig alt, hvad der forbedrer din kognitive funktion, der er på forbrugerniveau: typisk ikke FDA-reguleret, naturlig og har begrænsede bivirkninger. ”
Så mens nogle nootropics kan findes i den organiske sektion i din lokale sundhedsbutik, kommer andre, som Bulletproof, i en forberedt formel for at lette det.
Efter at have talt med grundlæggeren af hvert af nedenstående virksomheder og undersøgt ingredienserne og doserne af hver, syntes disse blandinger værd at prøve.
Husk dog, at nootropiske blandinger ikke er FDA-reguleret og kan være ret dyre. Tal altid med din læge, inden du prøver disse kosttilskud.
1. Skudsikre uretfærdig fordel ved en middag samle mig op
Unfair Advantage-skud består af CoQ10 og PQQ, to co-enzymer, der kan hjælpe dine celler med at skabe energi.
Selvom der ikke er foretaget forskning på dette specifikke produkt, har forskning vist, at CoQ10 kan reducere hovedpine og beskytte hjernen mod skadelige forbindelser, der kan føre til hjernesygdom.
En anden undersøgelse viste, at tilføjelse af PQQ i kosten til deltagernes måltider resulterede i stærke beviser for, at det forbedrer mitokondrierelaterede funktioner, som mental fokus.
Ulovlige fordele:
- udbrud af hjerneenergi
- fremmer hjernens sundhed
”Ved at øge din krops evne til at fremstille ATP - energi-valutaen i dine celler - giver det dig mere hjerneenergi og mere kropsenergi. Unfair Advantage giver en hurtig, kropsvenlig burst af hjerneforbedrende energi uden den nervøse koffein-stemning, ”siger Asprey om produktet.
Kørselsvejledning: Tag 1 til 4 ampuller ad gangen med urimelig fordel i løbet af dagen.
Mulige bivirkninger:Selvom forskningen på fordelene ved denne blanding mangler, antyder det, der er tilgængeligt, at disse to co-enzymer har lav risiko for at føje til din diæt. Det er dog værd at tale med din læge, hvis du er gravid eller ammer.
2. Vælg biavlers Naturals B.LXR Brain Fuel hjernens næring
Beekeeper's Naturals B.LXR hævder at tilbyde et rent, jitter-frit hjerne boost. Tillægget viser kongelig gelé, bacopa monnieri planteekstrakt og ginkgo biloba-blad som dets primære ingredienser.
”Kongelig gelé er en af de mest fantastiske superfødevarer til hjernen, og som en bonus er det keto,” siger Beekeepers Naturals CEO Carly Stein. "Mens bacopa monnieri planteekstrakt og ginkgo biloba-blad er to adaptogener, som [er] kraftfulde for hjernen og undervurderede."
B.LXR hjerne brændstof fordele:
- bekæmpe hjerne tåge
- generel hukommelse og fokus support
Selvom denne specifikke blanding ikke er blevet undersøgt, er der noget forskning på dens individuelle ingredienser.
Bacopa kan hjælpe med at modvirke hjernetåge, mens ginkgo viste sig at hjælpe med at fremme hukommelsesbevaring.
Og kongelig gelé, der indeholder en fedtsyre kaldet 10-HDA, har været forbundet med lav mental energi hos dyr, når vi ikke får nok. Denne fedtsyre understøtter et protein kaldet "hjerneafledt neurotropisk faktor."
En bonus ved dette produkt: det er flydende, som Stein siger fremmer biotilgængeligheden af nootropics - eller hvor godt kroppen er i stand til at absorbere det.
Kørselsvejledning: Stein tager personligt et halvt hætteglas hver eneste dag, hvilket er det beløb, hun foreslår til førstegangsbrugere. Et komplet hætteglas er dog sikkert.
Mulige bivirkninger:Mens forskningen i fordelene ved denne specifikke blanding ikke findes, antyder den tilgængelige forskning, at disse ingredienser er lavrisiko.
3. Hvis du føler dig spredt, så prøv Neutein
“Neutein understøttes for eksempel af 5 kliniske studier på mennesker i alderen 18 til 65 år og derover, hvilket viser, at det kan øge fokus, opmærksomhed og arbejdshukommelse. Den bedste del er, at dette smarte lægemiddel fungerer direkte på multitasking-delen af din kortvarige hukommelse, ”siger Dr. Mike Roussell, ph.d., medstifter af Neuro Coffee og Neutein.
Hvad er der i det? En kombination af patenteret spearmint og morgenfrueekstrakter.
Neutein fordele:
- forbedret arbejdshukommelse
- vedvarende fokus
- samlet kognitiv støtte
Prøv det: Roussell foreslår at tage to piller hver morgen med vand i mindst 45 dage og spore de mentale fordele for at se de daglige virkninger.
Kend fakta, før du prøver
Ifølge Research and Markets vokser hjernens sundhedsindustri med en forventet værdi på $ 11,6 milliarder i 2024 - hvilket betyder, selvom du ikke har hørt om disse hjerne boostere (tænk: ginseng, L-theanine, MCT'er) endnu, sandsynligvis vil de begynde at se mere ud på dine Instagram-feeds og apotekshylder.
Så det er bedst at få kendsgerningerne lige før du falder for emballagen.
Husk: ikke alle arbejder ens på alle, og hver har forskellige anvendelser - fra kreativitet til angstdæmpende.
Mens vi har nævnt fire populære go-to-dem at prøve, er der meget mere, som enkeltpersoner tester for deres dag til dag.
For at læse mere om, hvordan du kommer i gang, kan du læse vores nybegyndervejledning. Og som altid skal du konsultere en læge, inden du starter nye kosttilskud eller medicin.
Gabrielle Kassel er en rugbyspil, mudderløb, protein-smoothie-blanding, måltid-prepping, CrossFitting, New York-baseret wellnessforfatter. Hun er blive en morgenperson, prøvede hele 30 udfordringen og spiste, drak, børstet med, skrubbet med og badet med trækul, alt sammen i journalistikens navn. I sin fritid kan hun findes ved at læse selvhjælpsbøger, bænkepresning eller praktisere hygge. Følg hende videre Instagram.
.jpg)
