Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Forbered dig på SAD med et komfortsæt. Her er hvad der er i min.
Sundhed og velvære berører os forskellige. Dette er en persons historie.
En af mine tidligste minder fra barndommen er en følelse af dyb sorg, selv da jeg kiggede ud på det blinkende julelys, som mine forældre havde hængt rundt om mit vindue. Jeg kan stadig forestille mig det slørede julelys, der glimter gennem mine tårer.
Da andre børn var begejstrede for julemanden og gaver, kunne jeg aldrig forstå, hvorfor jeg var så trist hver december.
Nu i voksenalderen har jeg en officiel diagnose af sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD), og alle disse grædende nætter giver mig meget mening. SAD, en alvorlig depressiv lidelse med sæsonbestemt mønster, bærer typisk sit grimme hoved om efteråret, når der er mindre lys og slutter omkring marts eller april.
Da udsættelse for sollys spiller en rolle, har det vist sig, at du er mere tilbøjelig til uorden jo længere nord du bor, hvor vinterdage er kortere. Symptomer inkluderer blandt andet træthed, følelse af håbløshed og koncentrationsbesvær.
Efter at have oplevet sæsonbetonet depression i 35 vintre i mit liv, har jeg skabt det, jeg kalder et "komfort-kit" af værktøjer, der får mig igennem til foråret.
Mit komfortsæt er en blanding af produkter, teknikker og aktiviteter, der får mig til at føle mig bedre. Mange af disse væsentlige er billige eller endda gratis.
Hvis du prøver disse ideer eller udvikler dit eget komfort-kit, og dine SAD-symptomer bare ikke springer ud, kan det være et godt tidspunkt at overveje behandling.
Her er mine syv must-haves, der hjælper mig med at bekæmpe mine sæsonbetingede depressionssymptomer.
1. 10-minutters daglige natur sessioner
Skovbadning er en form for øko-terapi, der betyder opmærksomt at bruge tid i naturen. Jeg gør det til en del af min wellness-rutine året rundt, og vinteren er ingen undtagelse.
Undersøgelser har vist, at selv korte gåture i naturen øger stemningen, blandt andre fordele for krop og sind. Jeg har gjort det til et mål at komme ud hver dag, selvom det er under frysepunktet, eller der er flurry i prognosen.
Hvis jeg ikke er i stand til at komme til en idyllisk fyrreskov, giver selv en hurtig gåtur rundt i mit kvarter eller til den nærmeste park mig mulighed for at opsuge naturens mentale sundhedsmæssige fordele.
2. Tilbehør til koldt vejr, der holder mig hyggelig
Der er få ting, der vil sætte mig i dårligt humør hurtigere end at føle mig kold. Da jeg ikke vil se en 80-graders dag i flere måneder, ved jeg, at for at føle mig godt, skal jeg bunke på lagene.
Når jeg er klædt på til elementerne, er det mere sandsynligt, at jeg går på min daglige naturvandring og forbliver social. Så jeg sprang endelig efter et par Smartwool handsker. Til $ 25 er de dyrere end andre handsker. Selvom jeg ikke er sikker på, om jeg kan sætte en pris på at have varme hænder hele vinteren.
Det er også vigtigt at have det godt indendørs. Jeg har en enorm samling tæpper, fuzzy sokker i enhver farve og hyggelige fornødenheder som en lavendelfyldt ugle, som jeg varmer op i mikrobølgeovnen. Alle disse kolde vejrkomfort hjælper mig med at fokusere på vinterens charme i stedet for det kolde vejr og de korte dage, det medfører.
Køb plys til uglebehandlingsterapi.
Køb elektriske tæpper.
Køb Smartwool hyggelige handsker.
3. Duftende Epsom-salte
Hvis du gennemgår SAD, føler du dig sandsynligvis elendig. For at skabe nogle opløftende vibes og berolige min krop, vil jeg sidde i et Epsom saltbad, helst en der har en citrus duft for at forbedre mit humør. Du kan købe en stor pose Epsom-salte til prisen for et par lattes, og den varer evigt.
Du kan opgradere din mig-tid med dine yndlingsprodukter til selvpleje: et aromaterapi-lys, en journal eller din yndlingsafspilningsliste. Husk bare at sætte din telefon til side under din blødgøring.
Køb Epsom-salte.
Shop for aromaterapi lys.
4. Lysbokse
National Alliance on Mental Illness anbefaler daglig eksponering i 30 minutter for en lysterapiboks. Jeg har flere lyskasser rundt om i mit hjem, lige fra den store kasse på mit skrivebord, som jeg modtog gennem min forsikring til flere små kasser, som jeg kan læse ved siden af.
I de sidste par vintre har jeg brugt min pålidelige Verilux HappyLight Compact, som jeg har placeret hvor som helst fra min toilet til bordet ved siden af min sofa.
Shop efter lysterapikasser.
5. Pleje af planter
Når min SAD sparker ind, ved jeg, at mine kære kommer til at samles omkring mig for at hjælpe med at holde huset rent, tilberede måltider og udføre andre daglige opgaver.
Når jeg er lavest, kan det få mig til at føle mig bedre til at tage mig af noget lille, som en stueplante. Undersøgelser har vist, at havearbejde kan hjælpe med at mindske følelser af depression. Det er en simpel ting, men jeg tror virkelig, at vanding af mine små sukkulenter kan hjælpe med at løfte skyerne i mit grå humør.
Shop efter sukkulenter.
6. Udfyldning af min sociale kalender
Hvis jeg befinder mig i den dybe, mørke by af sæsonbetinget depression, er det sidste, jeg gerne vil gøre, klæde mig ud, gå ud og interagere med mennesker. Jeg nyder at være sammen med andre, men da tilbagetrækning fra sociale begivenheder er et tegn på SAD, accepterer jeg, at det kun er et af de symptomer, jeg beskæftiger mig med.
Der er tidspunkter, hvor jeg respekterer mine grænser og forbliver i - og lad os være ærlige, det involverer ofte en beholder med kagedej og Hulu - men andre gange kaster jeg mig selv for at komme derude og gøre ting.
Jeg finder ud af, at det at sætte begivenheder på min kalender, som jeg virkelig ser frem til - ting som honningkager, der fremstiller fester eller indendørs feriemarkeder, tvinger mig til at forlade huset. Mange af disse begivenheder er gratis eller tæt på det.
Køb vægkalendere.
7. Meditation og et årligt vintermantra
Meditation er en utrolig stærk praksis for sindet, bevist gennem adskillige videnskabelige studier for at øge følelsesmæssig sundhed. Denne sidste sommer gjorde jeg det til et mål at sætte mig ned og meditere hver eneste dag, hvilket jeg har gjort med succes ved hjælp af en gratis app kaldet Insight Timer.
Med meditationer rettet mod depression og visualiseringer af sollys og tropiske strande, formes dette til at være et vigtigt redskab i mit SAD-arsenal.
I ånden af mindfulness udvikler jeg også hvert år et nyt mantra for at få mig igennem vinteren, noget der begrunder mig og bringer mig tilbage til det nuværende øjeblik i stedet for at ønske sommer.
Download de bedste meditationsapps her.
Denne vinter kan du endda finde mig stramme nogle ferielys. Og med mine essentielle "komfort-kit" på slæb vil jeg ikke se på dem gennem tåreblødte øjne.
.jpg)
