Healthline Diet Score: 2,88 ud af 5
Faste er et varmt emne inden for sundhed og velvære og med god grund.
Det har været forbundet med en lang række fordele - fra vægttab til at øge din krops sundhed og levetid.
Der er mange typer faste metoder, såsom intermitterende faste og vandfasting.
"Hurtig efterligning" er en nylig fastende tendens, der begrænser kalorier i en bestemt tidsperiode.
Denne artikel gennemgår fastende efterlignende diæt, så du kan beslutte, om det passer til dig.
SCORECARD FOR DIET-OVERSIGT
- Samlet score: 2.88
- Vægttab: 3,75
- Sund mad: 2.5
- Bæredygtighed: 2.5
- Hele kroppens sundhed: 2
- Ernæringskvalitet: 3.5
- Bevisbaseret: 3
NEDERSTÅENDE: Fastende efterlignende diæt er en fedtfattig, kaloriefattig intermitterende fastemetode, der leverer færdigpakkede måltider i fem dage. Det kan hjælpe dig med at tabe dig, men det er pebret og er måske ikke bedre end standard intermitterende faste diæter.
Hvad er den faste efterlignende diæt?
Fasting Mimicking Diet blev oprettet af Dr. Valter Longo, en italiensk biolog og forsker.
Han forsøgte at replikere fordelene ved at faste, mens han stadig forsynede kroppen med ernæring. Hans modifikationer undgår kalorieberøvelse, der er forbundet med andre typer faste.
Fasten efterligner diæt - eller "hurtig efterligning" - er en form for intermitterende faste. Det adskiller sig imidlertid fra mere traditionelle typer, såsom 16/8-metoden.
Fasting Mimicking-protokollen er baseret på årtiers forskning, herunder flere kliniske undersøgelser.
Selvom alle kan følge principperne for hurtig efterligning, sælger Dr. Longo et fem-dages vægttabsprogram kaldet ProLon Fasting Mimicking Diet gennem L-Nutra, et ernæringsteknologibedrift, som han startede.
Hvordan virker det?
ProLon Fasting Mimicking Diet-planen inkluderer fem-dages, færdigpakkede måltidsæt.
Alle måltider og snacks er afledt af hele fødevarer og plantebaserede. Måltidssættene har lavt kulhydratindhold og protein, men alligevel højt i sunde fedtstoffer som oliven og hør.
I løbet af den fem-dages periode spiser diæter kun det, der er indeholdt i måltidsættet.
Dag et af kosten giver cirka 1.090 kcal (10% protein, 56% fedt, 34% kulhydrater), mens dag to til fem kun giver 725 kcal (9% protein, 44% fedt, 47% kulhydrater).
Måltiderne med lavt kalorieindhold, højt fedtindhold og lavt kulhydratindhold får din krop til at generere energi fra ikke-kulhydratkilder, når glykogenforretningerne er opbrugt. Denne proces kaldes gluconeogenese.
Ifølge en undersøgelse er kosten designet til at give 34-54% af det normale kalorieindtag.
Denne kaloriebegrænsning efterligner kroppens fysiologiske reaktion på traditionelle fastemetoder, såsom celleregenerering, nedsat inflammation og fedtreduktion.
ProLon anbefaler, at alle diæter konsulterer en læge - såsom en læge eller en registreret diætist - inden de begynder med fem dages faste.
ProLon fem-dages plan er ikke en engangsrensning og skal følges hver en til seks måneder for at opnå optimale resultater.
ResuméProLon Fasting Mimicking Diet er et kaloriefattige, fem-dages spiseprogram, der skal fremme vægttab og give de samme fordele som mere traditionelle fastemetoder.
Mad at spise og undgå
ProLon-måltidsættet er opdelt i fem individuelle kasser - en kasse om dagen - og indeholder et diagram med anbefalinger om, hvilke fødevarer der skal spises, og i hvilken rækkefølge de skal spises.
En bestemt kombination af mad leveres til morgenmad, frokost, middag og snacks, afhængigt af dagen.
Den unikke kombination af næringsstoffer og reduktion i kalorier er beregnet til at narre din krop til at tro, at den faste, selvom den får energi.
Fordi kalorier varierer mellem dage, er det vigtigt, at diætere ikke blander mad eller overfører mad til den næste dag.
Alle fødevarer er vegetariske såvel som gluten- og lactosefri. Det købte sæt leveres med ernæringsmæssige fakta.
Et fem-dages ProLon Fasting Mimicking Diet kit inkluderer:
- Møtrikstænger. Måltidsstænger lavet af macadamianøddesmør, honning, hør, mandelmel og kokosnød.
- Algolie. Et vegetarisk supplement, der giver dieters 200 mg omega-3 fedtsyre DHA.
- Suppeblandinger. En blanding af aromatiserede supper inklusive minestrone, minestrone quinoa, svampe og tomatsuppe.
- Urtete. Spearmint, hibiscus og citron-spearmint te.
- Mørk chokolade sprød bar. En dessertbar lavet med kakaopulver, mandler, chokoladechips og hør.
- Kålkiks. En blanding af ingredienser inklusive hørfrø, ernæringsgær, grønkål, urter og græskarfrø.
- Oliven. Oliven er inkluderet som en fedtholdig snack. Én pakke leveres på dag et, mens to pakker leveres på dag to til fem.
- NR-1. Et pulveriseret grøntsagstilskud, der leverer en dosis vitaminer og mineraler, som du normalt ikke ville indtage i en traditionel faste.
- L-drik. Denne glycerolbaserede energidrik gives på dag to til fem, når din krop er startet med glukoneogenese (begynder at skabe energi fra ikke-kulhydratkilder, såsom fedt).
Dieters opfordres til kun at forbruge det, der er indeholdt i måltidsættet og undgå at indtage andre fødevarer eller drikkevarer med to undtagelser:
- Supper kan smages med friske urter og citronsaft.
- Dieters opfordres til at forblive hydreret med almindeligt vand og koffeinfri te i løbet af de fem dages faste.
ResuméProLon-måltidsættet indeholder supper, oliven, urtete, nødder, kosttilskud, chokoladebarer og energidrikke. Dieters opfordres til kun at spise disse varer i løbet af deres fem-dages faste.
Hvad er fordelene?
I modsætning til de fleste diæter på markedet understøttes ProLon Fasting Mimicking Diet af forskning.
Plus, flere forskningsundersøgelser har vist de sundhedsmæssige fordele ved lignende faste metoder.
Kan fremme vægttab
En lille undersøgelse ledet af Dr. Longo sammenlignede mennesker, der gennemførte tre cyklusser af ProLon Fasting Mimicking Diet over tre måneder med en kontrolgruppe.
Deltagerne i den faste gruppe mistede i gennemsnit 2 kg (6 pund) og oplevede større reduktioner i mavefedt end kontrolgruppen.
Selvom denne undersøgelse var lille og ledet af udvikleren af ProLon Fasting Mimicking Diet, har andre undersøgelser vist, at fastemetoder er effektive til at fremme vægttab.
For eksempel fandt en 16-ugers undersøgelse af overvægtige mænd, at dem, der praktiserede intermitterende faste, mistede 47% mere vægt end dem, der kontinuerligt begrænsede kalorier.
Hvad mere er, meget diæt med lavt kalorieindhold har vist sig at fremme vægttab.
Der mangler stadig bevis for, at ProLon Fasting Mimicking Diet er mere effektiv end andre diæter med lavt kalorieindhold eller faste metoder.
Kan reducere blodsukkeret og kolesterolniveauet
Den samme lille undersøgelse ledet af Dr. Longo, der forbandt hurtig efterligning med fedt tab, observerede også, at gruppen Fastende efterlignende diæt oplevede et markant fald i blodsukker og kolesterolniveauer.
Kolesterol blev reduceret med 20 mg / dl hos dem med høje kolesterolniveauer, mens blodsukkerniveauet faldt ind i det normale interval hos deltagere, der havde højt blodsukker i begyndelsen af undersøgelsen.
Disse resultater blev også demonstreret i dyreforsøg.
Fire dage med kosten hver uge i 60 dage førte til regenerering af beskadigede bugspytkirtelceller, fremmet sund insulinproduktion, reduceret insulinresistens og førte til mere stabile niveauer af blodglukose hos mus med diabetes.
Selvom disse resultater er lovende, er der behov for flere menneskelige studier for at bestemme diætens indvirkning på blodsukkeret.
Kan reducere betændelse
Undersøgelser har vist, at intermitterende faste reducerer markører for inflammation, såsom C-reaktivt protein (CRP), tumornekrosefaktor-alfa (TNF-α), interferon gamma (ifnγ), leptin, interleukin 1 beta (IL-1β) og interleukin 6 (IL-6).
I en undersøgelse af mennesker, der praktiserede faste ved anden dag til den religiøse ferie i Ramadan, var proinflammatoriske cytokiner signifikant lavere i den faste faste periode sammenlignet med ugerne før eller efter.
En dyreforsøg viste, at Fasting Mimicking Diet kan være effektiv til at reducere visse inflammatoriske markører.
Mus med multipel sklerose blev anbragt på enten Fasting Mimicking Diet eller en ketogen diæt i 30 dage.
Musene i den fastende gruppe havde signifikant lavere niveauer af ifnγ og T-hjælpercellerne Th1 og Th17 - proinflammatoriske celler associeret med autoimmun sygdom.
Kan nedsætte aldring og mental tilbagegang
En af hovedårsagerne til, at Dr. Longo udviklede fastende efterlignende diæt, var at bremse aldringsprocessen og risikoen for visse sygdomme ved at fremme kroppens evne til selvreparation gennem cellulær regenerering.
Autophagy er en proces, hvor gamle, beskadigede celler genbruges for at producere nye, sundere.
Intermitterende faste har vist sig at optimere autophagy, som kan beskytte mod mental tilbagegang og langsom cellulær aldring.
En undersøgelse hos mus viste, at kortvarig fødevarebegrænsning førte til en dramatisk stigning i autofagi i nerveceller.
En anden undersøgelse hos rotter med demens viste, at fødselsmangel i alternative dage i 12 uger førte til større reduktioner i oxidativ skade på hjernevæv og reducerede mentale underskud sammenlignet med en kontroldiæt.
Andre dyreforsøg har vist, at faste øger dannelsen af nerveceller og forbedrer hjernens funktion.
Desuden har intermitterende faste vist sig at nedsætte insulinlignende vækstfaktor (IGF-1) - et hormon, der ved høje niveauer kan øge risikoen for visse kræftformer, såsom brystkræft.
Imidlertid skal der udføres flere menneskelige undersøgelser for fuldt ud at forstå, hvordan faste kan påvirke aldring og sygdomsrisiko.
ResuméDen fastende efterlignende diæt kan fremme vægttab, forbedre autophagy og reducere blodsukker, kolesterol og inflammation.
Hvad er de potentielle ulemper?
Den største ulempe ved ProLon Fasting Mimicking Diet er omkostninger.
Et måltidssæt sælges i øjeblikket for $ 249 pr. Kasse, når du køber op til to kasser - eller $ 225, når du køber tre eller flere kasser.
Omkostninger kan hurtigt tilføjes, hvis du følger den anbefalede fem-dages protokol hver en til seks måneder.
Hvad mere er, selvom der er mange menneskelige undersøgelser af fordelene ved intermitterende faste, skal der især gennemføres mere forskning på ProLon Fasting Mimicking Diet.
Det forbliver ukendt, om det er mere effektivt end andre typer intermitterende faste.
Hvem skal undgå fastende efterlignende diæt?
ProLon anbefaler ikke sin diæt til visse populationer, såsom gravide eller ammende kvinder og dem, der er undervægtige eller underernærede.
Folk, der er allergiske over for nødder, soja, havre, sesam eller selleri / knoldselleri, bør også undgå ProLon-måltidsættet, da det indeholder disse ingredienser.
Derudover advarer ProLon alle med medicinske tilstande - såsom diabetes eller nyresygdom - om kun at bruge planen under lægens tilsyn.
Intermitterende faste er muligvis heller ikke passende for dem med en historie med uordnet spisning.
ResuméGravide eller ammende kvinder og dem med allergi og visse medicinske tilstande bør undgå denne diæt.
Skal du prøve det?
Den faste efterlignende diæt er sandsynligvis sikker for raske individer og kan give flere sundhedsmæssige fordele.
Det er imidlertid uklart, om det er mere effektivt end andre mere efterforskede metoder til intermitterende faste, såsom 16/8-metoden.
16/8 metoden er en form for intermitterende faste, der begrænser spisning til otte timer om dagen uden mad i de resterende 16 timer. Denne cyklus kan gentages en eller to gange om ugen eller hver dag afhængigt af personlig præference.
Hvis du har midlerne og selvdisciplinen til at følge den fem-dages fastplan med lavt kalorieindhold fra ProLon, kan det være et godt valg.
Husk bare, at - som andre faste metoder - skal denne diæt fortsættes på lang sigt for at høste de potentielle fordele.
Det er muligt at efterligne hurtigt uden at bruge det færdigpakkede måltidssæt ProLon.
Dem med ernæringsviden kan oprette deres egen fedtfattige, kulhydratfattige, lavprotein, kaloriekontrollerede, fem-dages måltidsplan.
Nogle hurtige efterlignende måltidsplaner er tilgængelige online, men de leverer ikke den samme ernæring som ProLon-måltidsættet - hvilket kan være nøglen til diætets effektivitet.
For dem, der er interesseret i at prøve intermitterende faste, kan en mere undersøgt, omkostningseffektiv plan, som 16/8-metoden, være et bedre valg.
ResuméFor dem, der er interesseret i intermitterende faste, kan 16/8 metoden være et mere omkostningseffektivt valg end ProLon.
Bundlinjen
ProLon Fasting Mimicking Diet er en fedtfattig, kaloriefattig intermitterende fastende diæt, der kan fremme fedtreduktion og reducere blodsukker, betændelse og kolesterol - svarende til andre faste metoder.
Der er stadig kun udført en menneskelig undersøgelse til dato, og der er behov for mere forskning for at validere fordelene.
