Brugen af saunaer til stresslindring, afslapning og sundhedsfremme har eksisteret i årtier. Nogle undersøgelser peger nu endda på bedre hjertesundhed med regelmæssig brug af en tør sauna.
Mens du sidder i en sauna i den anbefalede tid er generelt sikkert, er der nogle sikkerhedstips og -forholdsregler, du bør overveje, før du prøver dette opvarmede, træforede rum.
Fortsæt læsning for at lære mere om disse sikkerhedsanbefalinger sammen med de mange fordele ved tørre saunaer og hvordan de sammenlignes med dampbad og infrarøde saunaer.
Fordele ved tørre saunaer
Regelmæssig brug af en tør sauna kan gavne dit helbred på flere måder.
Positiv indvirkning på hjertesundheden
En undersøgelse offentliggjort i 2015 viste, at regelmæssigt at bruge tid i en sauna kan hjælpe med at holde hjertet sundt og forlænge livet. Mere specifikt er hyppigheden forbundet med en reduceret risiko for:
- pludselige hjertedødsfald
- koronar hjertesygdom
- kardiovaskulær sygdom
- dødelighed af alle årsager
Reducerede symptomer på reumatiske sygdomme
En 2018-systematisk gennemgang, der kiggede på de kliniske virkninger af regelmæssig tør sauna-badning, antyder, at saunaer kan være til gavn for mennesker med reumatiske sygdomme som fibromyalgi, reumatoid arthritis og ankyloserende spondylitis.
Regelmæssige sessioner kan også gavne folk med:
- kronisk træthed og smertesyndrom
- kronisk obstruktiv lungesygdom
- allergisk rhinitis
Bedre træningsevne
Atleter, gymnastikere og alle, der træner, kan også have gavn af at tilbringe tid i saunaen. Den systematiske gennemgang fra 2018 viste også, at badning i sauna kan forbedre træningspræstationen hos atleter.
Det skal bemærkes, at disse fund er baseret på to små ikke-kontrollerede interventionelle forsøg, der studerede de fysiologiske virkninger af gentagen sauna hos atleter.
Lindring fra visse hudforhold
Psoriasis, som er en kronisk autoimmun tilstand, forårsager hævede, røde, skællende pletter typisk på ydersiden af albuer, knæ eller hovedbund. Disse pletter kan klø, svie eller brænde.
Harvard Health rapporterer, at nogle patienter med psoriasis oplever lindring fra kløe, når de bruger en sauna.
Færre symptomer på astma
Astma er en kronisk helbredstilstand, der intermitterende antændes og indsnævrer luftvejene i lungerne, hvilket gør det vanskeligt at trække vejret. Personer med astma kan opleve mindre hvæsen, hvis de bruger en sauna regelmæssigt.
Lavere risiko for demens
Resultaterne fra en undersøgelse fra 2017 fandt en sammenhæng mellem hyppigheden af sauna-brug og en nedsat risiko for demens og Alzheimers sygdom hos mænd. De påpeger, at badning i sauna, som fremmer afslapning og velvære, kan være en potentiel beskyttende livsstilsfaktor for almindelige hukommelsessygdomme.
Hvor tørre saunaer sammenlignes med dampbad
Sauna eller damp? Det er et almindeligt spørgsmål, som mange mennesker har, når de prøver at beslutte, hvor de skal bruge deres tid. Damprum bruger en generator fyldt med kogende vand til at opvarme rummet, som typisk ligger et sted omkring 110 ° F (43,3 ° F).
Vandet forårsager fugtighed og skaber derfor et vådt miljø, som du kan sidde i.
Denne våde eller fugtige luft er meget forskellig fra den tørre luft, du oplever i en tør sauna. På grund af dette er nogle af de sundhedsmæssige fordele ved et dampbad forskellige end fordelene ved en sauna.
Damprum kan hjælpe med at forbedre cirkulationen, løsne stive muskler og led, fremme hudens sundhed ved at åbne porer og bryde overbelastning i dine bihuler og lunger.
Hvor tørre saunaer sammenlignes med infrarøde saunaer
En tør sauna og en infrarød sauna opvarmer begge din krop, men det kan være, hvor lighederne ender.
Når du sidder i en infrarød sauna, opvarmes din krop direkte af varmen fra de infrarøde lamper, der bruger elektromagnetisk stråling. På den anden side opvarmes tørre saunaer luften omkring dig. Denne type varme rettet mod kroppen er det, der gør infrarøde saunaer til et populært valg for mange mennesker.
Infrarøde saunaer fungerer også ved en meget lavere temperatur, sædvanligvis mellem 48,9 ° C og 140 ° F. Og du kan blive i dem længere end tørre saunaer, hvor 20 minutter er den gennemsnitlige tid.
Hvis du er ny med denne oplevelse, skal du starte med en 10- til 15-minutters session og gradvist arbejde dig op. Nogle mennesker bliver i en infrarød sauna i op til 30 minutter.
Er saunaer sikre at bruge?
Generelt er saunaer sikre at bruge. Når det er sagt, er der tidspunkter, hvor brug af sauna kan være usikker. Hvis du ikke er ordentligt hydreret, kan brug af sauna forårsage dehydrering.
Da din krop sveder som en måde at opretholde en konstant kernetemperatur på, jo længere du forbliver i en sauna, jo mere vand mister du. Dette kan udgøre et problem for alle, der ikke er hydreret ordentligt inden en sauna-session.
De fleste raske voksne kan undgå bivirkninger, hvis de følger de rette sikkerhedsprocedurer for brug af sauna.
Advarsler
Gravide kvinder og personer med dårligt kontrolleret blodtryk, unormal hjerterytme, ustabil angina og avanceret hjertesvigt eller hjertesygdomme bør tale med en læge, inden de bruger en sauna.
Sikkerhedsforanstaltninger
At kende den rigtige måde at bruge en sauna på før din første session kan hjælpe dig med at beskytte dig og gøre din oplevelse mere fordelagtig.
Varighed. De fleste retningslinjer siger, at 15 minutter er en rimelig frist for de fleste raske voksne. Hvor lang tid du opholder dig i sauna afhænger dog også af dit komfortniveau.
Du skal muligvis starte med en kortere session og arbejde dig op til den maksimale tid. Du kan også opdele en større del af tiden i mindre segmenter med afkølingstid mellem sessioner. De fleste saunaer leveres med en timer, så sørg for at indstille den til det rigtige tidspunkt, inden du kommer ind.
Normale temperaturområder. Temperaturen i en tør sauna kan variere fra 65 ° C til 90,6 ° C (150 ° F til 195 ° F), hvor den højere ende er mere end den gennemsnitlige temperatur.
Køleperiode. Hvis du laver mere end en sauna-session ad gangen, skal du sørge for at træde ud af saunaen og give din krop en nedkølingsperiode, inden du kommer ind igen. Brug denne tid til at sidde, slappe af og hydrere.
Ud over retningslinjerne for brugen af saunaen er der også flere forholdsregler, der skal overvejes, inden du vælger en afslappende sauna-session.
- Gå ikke over den anbefalede tid.
- Drik rigeligt med vand før og efter du bruger saunaen.
- Lad din kropstemperatur køle af gradvist efter at have forladt saunaen.
- Undgå alkohol før og efter din sauna-session.
- Stå langsomt op for at undgå at blive svimmel. Hvis du føler dig svimmel eller besvimelse, skal du sidde ned og lade din krop køle af.
- Tag et brusebad inden din sauna-session.
Takeaway
Inkorporering af tørre sauna-sessioner i din wellness-rutine kan føre til flere sundhedsmæssige fordele. For raske voksne betragtes det som sikkert at bruge en sauna ved den anbefalede temperatur i 10 til 15 minutter pr. Session.
Sørg for at følge alle sikkerhedsforanstaltningerne, inden du bruger en sauna, og lad din krop have tilstrækkelig tid til at køle ned, når du er færdig.
Hvis du har medicinske tilstande eller helbredsproblemer, er det en god ide at tale med en læge inden du sidder i en sauna.
-hurt.jpg)
