Når det kommer til kardiovaskulær træning, er løb et af de bedste valg for fitnessentusiaster på alle niveauer. Ikke kun forbrænder det kalorier, styrker dit hjerte og forbedrer udholdenhed, men det reducerer også din risiko for dødelighed.
Med alle disse fantastiske fordele undrer du dig måske over, hvorfor hoste måske ledsager dine udendørs løbexkursioner.
Mulige årsager til hoste efter løb
Hoste efter løb er relativt almindeligt hos løbere af alle evner. Faktisk skelner nogle årsager til hoste ikke mellem løb eller fitness.
Derfor er det vigtigt at være opmærksom på dine symptomer. Spørg dig selv, hvor ofte de forekommer, og om du er i stand til at få lindring med hjemmebehandlinger. Med dine symptomer i tankerne er her seks grunde til, at du måske hoster efter at have kørt.
1. Træningsinduceret bronchokonstriktion
Hvis din hoste er kronisk og ikke skyldes sygdom eller en anden medicinsk tilstand, har du muligvis at gøre med en midlertidig indsnævring af dine luftveje.
"Typisk er en forbigående hoste efter løb forårsaget af et hyperreaktivt respons (fra lungerne) til en øget hjerterytme, der opstår med aktiviteter som motion," sagde Dr. David Erstein, en bestyrelsescertificeret allergolog og immunolog, der arbejder med Advanced Dermatology PCS. .
Kort sagt, dine luftveje indsnævres midlertidigt, hvilket kan få dig til at hoste. Dette kaldes træningsinduceret bronchokonstriktion (EIB) ifølge American College of Allergy, Asthma and Immunology (ACAII).
”EIB topper typisk ca. 10 til 15 minutter efter træningens begyndelse og løser sig inden for 60 minutter,” sagde Erstein. Dette adskiller sig fra en langvarig reaktion, du muligvis ser med astma. Hostesymptomer er almindelige i EIB, men kan også omfatte åndenød og tæthed i brystet.
2. Sæsonbetingede allergier
Sæsonbetingede allergier er en anden mulig udløser for hoste efter løb.
Hvis du løber udendørs, når pollenantalet er højt, kan du opleve nysen, hvæsen og hosten. Det skyldes, at pollen er den mest åbenlyse allergiforbryder om foråret, ifølge American Lung Association. Og hvis du har astma og allergi, kan en reaktion gøre det sværere at trække vejret.
3. Postnasal dryp
Forkølelse, allergier, bihuleinfektioner eller irriterende stoffer i luften er alle mulige udløsere for postnasalt dryp.
Postnasal dryp forårsager en jævn sipling af slim fra bagsiden af bihulerne. Når dette sker, bliver din hals irriteret, og du ender med hoste. Løb udendørs kan resultere i overskydende postnasal dryp, hvilket gør denne hoste værre.
4. Sur reflux
Erstein siger, at laryngopharyngeal reflux, en type syre reflux, er en anden grund til, at folk kan hoste under træning. Dette sker, når mavesyrerne kryber op til halsen og fremkalder hoste.
I modsætning til hosten med EIB er denne en kronisk, langvarig hoste.
5. Kører i koldt vejr
Når du løber udendørs i koldt, tørt vejr, kan symptomer på EIB eller en kronisk hoste udløses ved hurtigt at trække vejret luft, der er tørre, end hvad der allerede er i din krop.
Ifølge Cleveland Clinic forårsager dette et varmetab, vand eller begge dele fra lungerne, hvilket resulterer i hoste, hvæsende vejrtrækning eller følelse af åndenød under træning.
6. Stemmeledningsdysfunktion
Når stemmebåndene ikke åbnes korrekt, kan din læge muligvis diagnosticere dig med stemmebåndsdysfunktion. Ifølge ACAII kan dette forårsage symptomer som:
- hoste
- hvæsen
- vejrtrækningsbesvær i hvile
- vejrtrækningsbesvær, mens du deltager i en fysisk aktivitet som løb
Hvordan hoste efter løb er diagnosticeret
At få en ordentlig diagnose fra din læge er nøglen til behandling af hoste, især da årsagen til hoste efter løb kan variere fra en medicinsk tilstand til miljøfaktorer.
"Din læge vil gennemgå din sygehistorie og stille relevante spørgsmål, der kan hjælpe med at skelne årsagen til hosten," sagde Dr. Elizabeth Barchi, en sportsmedicinsk specialist ved NYU Langone Sports Health.
Hvis din læge mener, at du måske har EIB, siger Erstein, at de vil se på kombinationen af kompatible kliniske symptomer som træningsrelateret hoste, åndenød eller hvæsende vejrtrækning. De gennemgår også objektive tests som lungefunktionstest, der evaluerer lungerne ved baseline og som reaktion på motion (også kaldet træningsudfordring).
Selvom at have en astmadiagnose gør dig mere tilbøjelig til at udvikle EIB, har forskning vist, at ca. 5 til 20 procent af befolkningen generelt (mennesker uden astma) har EIB. Dette antal stiger markant hos mennesker med astma og tegner sig for 90 procent af EIB-tilfælde.
Sådan forhindres hoste efter løb
De fleste af de udløsere, der forårsager hoste efter løb, kan forebygges eller kontrolleres. Med det i tankerne er her nogle af de bedste måder at tackle denne hoste efter kørsel.
Undgå at køre i koldt vejr
Da tør eller kold luft kan forårsage hypervejsrespons i luftvejene, siger Erstein at køre, når det er varmt udenfor eller mere fugtigt kan hjælpe. Hvis du vælger at tage ude i det kolde vejr, skal du bære en maske eller et tørklæde for at dække din mund og næse.
Overvej at løbe indendørs
Hvis sæsonbetingede allergier som pollen er grunden til, at du hoster efter løb, kan det være en god idé at gå indendørs og løbe på et løbebånd eller et indendørs spor.
Selvom det ikke er ideelt - især når vejret er godt - kan skiftevis indendørs og udendørs løb hjælpe med at reducere sværhedsgraden af dine allergisymptomer. Sørg for at kontrollere luftkvaliteten, inden du går udefra. Hvis pollenantalet er højt, skal du forblive indeni.
Brug en inhalator
Bortset fra forebyggelsesmetoder siger Erstein, at EIB undertiden behandles med albuterol, en kortvirkende medicin, der midlertidigt kan åbne luftvejene. En inhalator anbefales til brug 15 til 20 minutter før træning.
Brug et ansigtsbeklædning
Hvis hosteanfald kommer i vejen for dit træningsprogram, kan du overveje at bære ansigtsbeklædning på dit næste løb. Brug af en ansigtsmaske eller anden beklædning kan hjælpe med at holde luften fugtig og filtrere store partikler ud, siger Barchi.
Hvil hvis du er syg
Hvis du hoster, fordi du er syg af en åndedrætssygdom, siger Barchi at tage sig tid til at hvile fra at løbe og i stedet arbejde på strækning eller let styrketræning, mens din krop kommer sig.
Brug OTC-medicin
Når din hoste skyldes postnasalt dryp, kan du overveje en oral receptpligtig (OTC) oral affedtningsmiddel, antihistamin eller guaifenesin, der fortynder slimet. Hvis du ikke er sikker på, hvilken der er passende, skal du tale med din apotek eller læge, inden du tager et af disse produkter.
Hvornår skal jeg se en læge
Lejlighedsvis hoste efter løb, især hvis det er relateret til sæsonbetinget allergi eller postnasalt dryp, er noget, du kan klare alene. Men hvis symptomerne er langvarige eller mere end milde, skal du kontakte en læge.
Ring straks til en læge, hvis ...
Hvis din hoste ledsages af andre symptomer, som f.eks. Høj feber, hjertebanken eller åndenød, skal du søge lægehjælp.
Ring 911, hvis du kæmper for at trække vejret.
Vigtigste takeaway
Hoste efter løb er ret almindelig og indikerer generelt ikke et væsentligt helbredsproblem. Når det er sagt, hvis du har prøvet derhjemmeændringer som at springe løb, når pollenantalet er højt eller iført et ansigt, kan du overveje at tage en tur til en læge.
De vil være i stand til at tage en sundhedshistorie og afgøre, om du har motion-induceret bronkokonstriktion. Tøv ikke med at ringe til en læge, hvis du er bekymret for dit helbred.
