Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Skal jeg tage vitaminer til vægttab?
At tabe sig er ikke så let som at sprænge et par magiske piller. Der er dog et par vitaminer og mineraler, du kan tage for at sikre, at din krop fungerer så effektivt som muligt for vægttab.
En velafbalanceret diæt kan opfylde det meste af dine næringsstofbehov. Men hvis du har en begrænset diæt, kan tilføjelse af et par sikre vitamintilskud give det ekstra boost, du har brug for, for at holde dig på sporet med dit sunde vægttabsregime.
Når det kommer til vægttab, skabes ikke alle vitaminer og mineraler ens. Læs videre for at finde ud af, hvilke der kan hjælpe dig med at kaste overvægt og holde den væk.
1. B-vitaminer
B-vitaminerne inkluderer:
- thiamin (B-1)
- riboflavin (B-2)
- niacin (B-3)
- pantothensyre (B-5)
- pyridoxin (B-6)
- biotin (B-7)
- folat (B-9)
- cobalamin (B-12)
Disse vitaminer er vigtige for et fuldt fungerende stofskifte. Hovedfunktionen for B-vitaminer er at hjælpe din krop med at metabolisere kulhydrater, proteiner og fedt og at bruge den lagrede energi i mad.
Thiamin (B-1) hjælper for eksempel kroppens celler med at omdanne kulhydrater til energi. Med andre ord betyder lave niveauer af en eller flere af disse vitaminer, at dit stofskifte ikke fungerer bedst. Dette gør det endnu sværere at tabe sig.
Fødevarekilder: Du kan finde B-vitaminer i en række fødevarer. Gode kilder inkluderer:
- bønner
- linser
- mælk
- æg
- magert kød
- fuldkorn
- kartofler
- bananer
Cobalamin (B-12) findes ikke i nogen planteprodukter, så det er svært for nogen, der følger en vegansk diæt, at få nok.
Tip: Generelt er kosttilskud indeholdende alle otte B-vitaminer kendt som B-kompleks vitaminer. De kan let findes i butikker eller online.
Prøv det: Køb efter vitamin B-tilskud.
2. D-vitamin
D-vitamin er afgørende for et sundt immunsystem.
Din krop kan få alt D-vitamin, som det har brug for med tilladelse fra solen. Alligevel bruger de fleste i dag for meget tid indendørs, eller de bor i klimaer, hvor solen ikke altid skinner.
At få nok D-vitamin fra mad er vanskelig, så kosttilskud anbefales ofte. Tilstrækkelige niveauer af D-vitamin kan også hjælpe med at forhindre depression, ifølge nogle undersøgelser. En positiv holdning er også grundlæggende for en effektiv diæt.
Forskere har bemærket lavere niveauer af D-vitamin i serum end normalt hos overvægtige mennesker. Den nøjagtige rolle, som vitamin D spiller i vægttab, er stadig uklar.
En undersøgelse fra 2011 viste, at overvægtige og overvægtige voksne, der tog calcium- og vitamin D-tilskud, mistede betydeligt mere mavefedt end folk, der ikke tog noget kosttilskud.
Fødevarekilder: Mens solen er den bedste kilde til D-vitamin, kan du også få dette vitamin fra mad, især berigede fødevarer.
Fødevarer med D-vitamin inkluderer:
- torskelevertran
- sardiner
- tunfisk
- laks
- æggeblomme
- befæstet mælk og yoghurt
- befæstede kornprodukter
Tip: Du kan måske overveje at tage et D-vitamin supplement, hvis du tilbringer det meste af dine dage indendørs. Det er stadig vigtigt at bruge solcreme.
Prøv det: Køb efter vitamin D-tilskud.
3. Strygejern
Jern spiller en rolle i at hjælpe din krop med at skabe energi fra næringsstoffer. Jern hjælper med at transportere ilt til alle cellerne i din krop, inklusive dine muskler. Dette hjælper igen dem med at forbrænde fedt.
For lidt jern kan føre til jernmangelanæmi, som er en af de mest almindelige ernæringsmæssige mangler i USA.
Symptomer på jernmangelanæmi inkluderer:
- træthed
- svaghed
- lave energiniveauer
Lavt jernniveau reducerer også din fysiske udholdenhed og atletiske ydeevne.
Kvinder, der oplever tunge menstruationsperioder, og folk, der ofte donerer blod, er mere tilbøjelige til jernmangel.
Hvis du har højere risiko for jernmangel, skal du tale med din læge om et jerntilskud.
Fødevarekilder: Du kan dyrke din krops jernforretninger med følgende fødevarer:
- magert kød
- skaldyr
- bønner
- spinat
Din krop absorberer den type jern, der findes i kød, bedre end det jern, der kommer fra en plantebaseret kilde. Ikke en kødspiser? Du kan være jernmangel, hvis du ikke har udskiftet kød korrekt med en anden jernkilde.
At spise jernrige fødevarer sammen med en kilde til C-vitamin, som jordbær eller tomater, kan hjælpe med at forbedre absorptionen.
Tip: Tag jerntilskud med mad og tilføj ekstra fiber til din kost, da jerntilskud kan være forstoppende.
Prøv det: Køb jerntilskud.
4. Magnesium
Magnesium er nødvendigt for energiproduktion i kroppen. Dette mineral fungerer som en kofaktor i mere end 300 enzymsystemer. Disse systemer er ansvarlige for en lang række reaktioner i kroppen, herunder:
- kontrol af blodsukker
- regulering af blodtryk
- holder knoglerne stærke
- holde nervesystemet fungerer glat
Diætundersøgelser af mennesker i USA viser regelmæssigt, at magnesiumindtag er for lavt. Et magnesiumtilskud kan sikre, at du får nok af det.
Fødevarekilder: De bedste kilder til magnesium inkluderer:
- nødder
- frø
- bælgfrugter
- grønne grøntsager såsom spinat
Det kan være en god idé at holde en håndfuld nødder ved hånden for hurtige energiforøgelser, og så slides du ikke så let ud, mens du slanker, især hvis du træner meget. Bare overspis dem ikke: nødder indeholder mange kalorier.
Tip: Meget høje doser magnesium fra kosttilskud eller medicin resulterer ofte i diarré.
Prøv det: Køb magnesiumtilskud.
5. Grøn teekstrakt
Det er teknisk set ikke et vitamin eller mineral, men grøn teekstrakt er et af de få markedsførte kosttilskud, der er værd at kigge igen. Grøn te menes at øge energiforbruget og fedtoxidation og reducere fedtproduktion og absorption.
Ekstrakten af denne populære drik er kendt for at indeholde kraftige flavonoide antioxidanter kendt som catechiner. Grøn te indeholder også en sund dosis koffein.
En analyse af seks kontrollerede kliniske forsøg viste, at koffein alene eller i kombination med catechiner signifikant øgede energiforbruget sammenlignet med placebo.
En undersøgelse i 2012 viste, at tilskud af grøn te reducerede kropsvægten hos overvægtige med gennemsnitligt næsten 2 pund sammenlignet med placebo.
Tip: Grøn teekstrakt betragtes som sikkert, men klinikere råder folk til at tage ekstraktet sammen med mad for at minimere eventuelle risici.
Prøv det: Køb grøn teekstrakt.
Kosttilskud, der ikke virker for vægttab
Listen over kosttilskud, der hævder at øge stofskiftet af fedt, er ret lang. Der er dog ikke tilstrækkelig forskning til at sikkerhedskopiere påstandene om størstedelen af disse kosttilskud.
Dette er ikke en udtømmende liste. I øjeblikket er der imidlertid ikke tilstrækkelig dokumentation for, at følgende kosttilskud hjælper med at fremme vægttab eller øge magert kropsmasse sikkert:
- bitter orange (synephrine)
- carnitin
- konjugeret linolsyre (CLA)
- forskolin
- chrompikolinat
- fucoxanthin
- garcinia cambogia
Hvornår skal du tale med din læge
Hvis du overvejer at tage et vitamin eller et supplement til vægttab, skal du tale med din læge. De kan diskutere hvert produkts potentielle fordele og risici.
Dette gælder især for mennesker, der er gravide, ammer eller har underliggende medicinske tilstande, såsom forhøjet blodtryk, diabetes eller hjertesygdomme.
Sørg for at spørge din læge om mulige interaktioner med medicin, du måtte tage. Hvis du oplever bivirkninger efter at have taget et supplement, skal du stoppe med at tage det og kontakte din læge.
Endelig, hvis du prøver at øge din energi, fordi du konstant føler dig under vejret eller træt, skal du kontakte din læge. Dette kan være et symptom på et større problem, som vitaminer ikke kan løse.
Tag væk
Vitamin- og mineraltilskud kan hjælpe med at give dig den nødvendige energi til at håndtere stress, holde et positivt humør og reducere træthed. Alle disse tilføjer en diæt, der er mere tilbøjelige til at få succes.
Du vil dog ikke tabe dig uden også at ændre, hvor meget du træner, og hvor mange kalorier du spiser hver dag.
Eksperter er enige om, at grundlaget for langsigtet vægttab er at følge et generelt sundt spisemønster, reducere kalorieindtag og deltage i fysisk aktivitet.
De fleste af dine krævede vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer skal komme fra mad. Kosttilskud kan hjælpe med at udfylde eventuelle huller i din diæt, der kommer fra at begrænse dit kalorieindtag.
Sørg for at læse etiketten grundigt for at kontrollere dens aktive ingredienser og for at forstå den korrekte dosis. Det er muligt at overdosere visse vitaminer, hvis du ikke er forsigtig. Husk at tage ekstra eller mega doser af et vitamin- eller mineraltilskud ikke hjælper dig.
Bemærk også udløbsdatoen inden du tager supplementet. Vitaminer mister styrken over tid. Du skal kassere eventuelle kosttilskud, der er forbi deres udløbsdato.
Jacquelyn har været forfatter og forskningsanalytiker inden for sundheds- og lægemiddelområdet, siden hun dimitterede med en grad i biologi fra Cornell University. Indfødt i Long Island, New York, flyttede hun til San Francisco efter college og tog derefter en kort pause for at rejse verden rundt. I 2015 flyttede Jacquelyn fra det solrige Californien til solrige Gainesville, Florida, hvor hun ejer 7 hektar og 58 frugttræer. Hun elsker chokolade, pizza, vandreture, yoga, fodbold og brasiliansk capoeira.
