Folk elsker at synge. Uanset om de kan bære en melodi eller ej, synes folk at forstå, at der er noget positivt - noget sundt - ved at hæve deres stemme i sang.
Faktisk er der solide videnskabelige beviser for, at sang faktisk er godt for din krop og dit sind.
I denne artikel vil vi se nærmere på, hvordan sang kan gavne din fysiske og mentale sundhed, og hvordan du bruger underskrift som en form for terapi
Hvad er fordelene ved at synge?
Årtiers forskning har vist, at det at synge individuelt og i grupper er godt for dig på mange niveauer.
Her er ifølge videnskaben 10 vigtige fordele ved at hæve din stemme i sang.
1. Lindrer stress
At synge ser ud til at være en stress-reliever. En undersøgelse fra 2017 målte mængden af kortisol, stresshormonet, i deltagerens spyt før og efter de sang.
Forskere i den undersøgelse fandt ud af, at mængden af cortisol var lavere efter sang, en indikation på, at folk følte sig mere afslappede, efter at de havde bæltet en melodi.
De fandt også, at sang reducerer stressniveauerne, uanset om deltagerne sang i en gruppe eller alene.
Der er dog en lille fangst: Cortisol går kun ned, hvis du synger et sted, der ikke gør dig nervøs. En lignende 2015-undersøgelse testede spytcortisolniveauer efter en sangoptræden og fandt, at cortisolniveauerne steg i dette scenarie.
2. Stimulerer immunresponset
Der er nogle beviser for, at sang kan øge dit immunforsvar og hjælpe dig med at bekæmpe sygdomme.
En undersøgelse fra 2004 sammenlignede virkningen af sang med virkningen af blot at lytte til musik. I to separate sessioner sang forskerne enten eller lyttede til musik.
Dem, der sang, viste højere niveauer af immunglobulin A, et antistof, som din krop udskiller for at hjælpe dig med at afværge infektioner. At lytte til musik (uden at synge med) reducerede stresshormoner, men stimulerede ikke kroppens immunsystem.
3. Øger smertetærsklen
Når du synger i en gruppe, hvad enten det er et stort kor eller en mindre gruppe, får kollektiv sang din krop til at frigive endorfiner. Dette hormon kan hjælpe med at fremme positive følelser og endda ændre din opfattelse af smerte.
En undersøgelse fra 2012 viste, at sang, trommespil og dans i en gruppe udløser frigivelse af hormoner, der hæver din smertetolerance på måder, som bare det ikke lytter til musik.
Forskere bemærker, at følelserne af social forbindelse snarere end selve musikken synes at være bag boostet i smertetolerance.
4. Kan forbedre snorken
Regelmæssig sang kan ændre den måde, du trækker vejret på, selv når du ikke synger. Forskere i en undersøgelse fra 2008 interviewede ægtefæller til kormedlemmer sammen med ægtefæller til mennesker, der ikke synger.
Forskerne fandt ud af, at betydeligt færre kormedlemmer snorkede. Dette fik dem til at anbefale regelmæssig sang som en potentiel behandling for snorken.
Undersøgelser har også vist, at folk, der spiller blæseinstrumenter, også snorker mindre end befolkningen generelt.
Disse fund har fået nogle eksperter til at foreslå, at sang og afspilning af blæseinstrumenter kan være nyttige for mennesker med obstruktiv søvnapnø (OSA).
5. Forbedrer lungefunktionen
Fordi sang involverer dyb vejrtrækning og kontrolleret brug af muskler i åndedrætssystemet, kan det være gavnligt for visse lunge- og åndedrætsbetingelser.
Undersøgelser har vist, at de vejrtrækningsteknikker, der bruges sammen med sang, kan give fordele for mennesker med følgende forhold:
- kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL)
- astma
- cystisk fibrose
- Kræft
- multipel sclerose
- quadriplegia
Mens sang ikke behandler eller helbreder nogen af disse tilstande, kan du have gavn af at få styrke i dine åndedrætsmuskler.
Sang øger også mængden af ilt i dit blod, viser forskning. Ud over de pulmonale fordele oplever sangere også forbedret humør og en større følelse af social forbindelse.
6. Udvikler en følelse af tilhørsforhold og forbindelse
Når du synger sammen med andre, vil du sandsynligvis føle den samme slags kammeratskab og bånd som spillere på sportshold oplever.
I en 2014-undersøgelse, der involverede 11.258 skolebørn, fandt forskere, at børn i et sang- og musikalsk engagementsprogram udviklede en stærk følelse af fællesskab og social integration.
I en 2016-undersøgelse, der involverede 375 voksne deltagere, fandt forskere, at folk, der sang sammen i en gruppe, rapporterede en højere følelse af velvære og meningsfuld forbindelse end folk, der sang solo.
En af de neurokemikalier, der frigives, når folk føler sig bundet sammen, er oxytocin, også kendt som kærlighedshormonet.
Spontan, improviseret sang får din krop til at frigive dette feel-good hormon, hvilket kan hjælpe med at give dig en øget følelse af tilslutning og inklusion.
7. Forbedrer hukommelsen hos mennesker med demens
Mennesker med Alzheimers sygdom og andre former for demens oplever et gradvist hukommelsestab. Undersøgelser har vist, at mennesker med disse forhold lettere kunne huske sangtekster end andre ord.
I en sangundersøgelse foretaget af Alzheimers Foundation sagde deltagerne, at det var "rart at kunne huske noget."
Sangerne fandt imidlertid, at de huskede mere end blot teksterne. For nogle bragte sang af velkendte sange pludselig livsminder, som de også havde glemt.
Forskere fandt ud af, at det at synge sange, der blev lært i en yngre alder, forårsagede en spontan tilbagevenden af selvbiografiske detaljer for mange mennesker.
8. Hjælper med sorg
At synge i en gruppe hjælper dig ikke kun med fysisk smerte; det kan også hjælpe med den følelsesmæssige smerte, du føler, når du har mistet nogen, du elsker.
I en 2019-undersøgelse foretaget blandt mennesker, der beskæftiger sig med sorg, fandt forskere, at for dem, der sang i kor, blev depressionssymptomer ikke værre over tid, og deres følelse af velvære forblev stabil.
Faktisk følte korsangerne en gradvis forbedring af deres selvværd under og efter 12-ugers undersøgelsen. De i kontrolgruppen, der ikke deltog i sanginterventionen, rapporterede ikke denne fordel.
Forskere konkluderede, at gruppesang kan være en god mulighed for folk, der har brug for ekstra støtte i en tid med sorg.
9. Forbedrer mental sundhed og humør
En undersøgelse fra 2018 i Storbritannien vurderede 20 personer i et sangprogram kendt som The Sing Your Heart Out-projektet. Deltagerne omfattede mennesker med psykiske lidelser samt offentligheden.
Forskere fandt ud af, at deltagerne rapporterede forbedringer i deres mentale sundhed, humør, følelse af velvære og tilhørsforhold som et resultat af disse sangworkshops.
10. Hjælper med at forbedre taleevnen
For årtier siden begyndte forskere at undersøge virkningen af sang blandt mennesker, der har svært ved at tale på grund af en neurologisk tilstand.
Til dato har forskere fundet, at sang forbedrer taleevnen for mennesker med:
- autisme
- Parkinsons sygdom
- afasi efter et slagtilfælde
- stammende
Sang stimulerer flere områder af hjernen på samme tid. Dette kan gøre det muligt for mennesker med nedsat funktionsevne i en del af hjernen at kommunikere ved hjælp af andre områder af deres hjerne.
Sang kan også forlænge lydene i hvert ord, hvilket kan gøre det lettere at udtale dem.
Sang gør det også lettere at inkorporere håndtapping, en metode, der kan hjælpe folk med at opretholde talerytmer, der ellers er udfordrende.
Kan du synge sikkert i en periode med COVID-19?
Fordi SARS-CoV-2, coronavirus, der forårsager COVID-19, vides at sprede sig gennem åndedrætspartikler, har folkesundhedsembedsmænd advaret mod begivenheder, hvor folk synger kollektivt.
Forskere rådgiver i øjeblikket arrangørerne til at holde prøverne korte, små og ideelt set fjerntliggende. Større, længere begivenheder vil sandsynligvis være problematiske indtil videre.
Brug af masker, udendørs spillesteder og fysisk afstand kan hjælpe, men er ikke en garanti for, at den virus, der forårsager COVID-19, ikke spredes, når folk mødes for at synge personligt.
Forskning på dette relativt nye fænomen opdateres løbende.
Andre typer musikterapi
Siden oldtiden har filosoffer, læger, kunstnere og terapeuter opmuntret brugen af musik til dets mange sundhedsmæssige fordele.
Udover sang kan andre former for musikterapi omfatte:
- spiller et instrument
- dans til musik
- lytter til musik
Disse former for musik eller lydterapi har alle vist sig at forbedre fysisk og mental sundhed på en række forskellige måder. Du behøver ikke være god til at synge, danse eller spille musik for at høste fordelene, herunder:
- lavere stressniveauer
- nedsat smerte
- forbedret humør
- mindre træthed
- større social sammenhæng
Sådan integreres sang eller musikterapi i dit liv
Ikke sikker på, hvordan du starter? Her er nogle måder at varme op på:
- Tag et bugtende drev - bare dig, vejen og radioen.
- Hop i badet, hvor akustikken er overlegen, og syng alle dine yndlingssange.
- Syng med dine børn. Du skaber minder, som du alle kan værne om.
- Prøv en musikfestival. Nogle tilbyder gruppesang-med som en del af arrangementets tidsplan.
- Kig efter et lokalt kor, kor eller sangcirkel, og find ud af, hvornår du kan deltage.
- Hvis du vil synge mere selvsikkert, før du tilmelder dig en gruppe, skal du booke en lektion eller to med en sanginstruktør.
- For gratis sangundervisning, se de mange coachingsessioner på YouTube.
- Hvis du er interesseret i musikterapi for at hjælpe dig med at klare en helbredstilstand eller komme sig efter traumer, skal du søge en certificeret musikterapeut i nærheden af dig.
Takeaway
Forskning har vist, at sang kan være godt for dig på mange niveauer. Det kan hjælpe med at mindske stress, øge immuniteten og lungefunktionen, forbedre hukommelsen, forbedre mental sundhed og hjælpe dig med at klare fysisk og følelsesmæssig smerte.
En af de bedste ting ved sang er, at du ikke behøver at være god til det for at høste fordelene. Du kan synge alene under brusebadet eller til dine yndlingssange i radioen. Eller du kan deltage i et kor eller en sanggruppe for endnu flere fordele som tilknytning og en følelse af tilhørsforhold.
.jpg)
