Dit fysiske helbred kan også blive påvirket.
Som byborger nyder jeg mange ting om byliv, såsom at gå til hyggelige, lokale kaffebarer og restauranter, deltage i kulturelle begivenheder og møde mennesker med forskellig baggrund. Men selvom det at bo i en metropol kan være spændende, er der nogle ulemper.
For eksempel gør tung trafik det udfordrende for mig at omgås mine forstæder venner. Yderligere frustrationer inkluderer overfyldt offentlig transport, støjforurening og at skulle betale næsten $ 15 for at se en film.
Disse lyder måske som små irritationer, men undersøgelser viser, at byens travlhed faktisk kan tage en vejafgift på vores fysiske og mentale sundhed. Her er hvad du kan gøre ved det.
Konstant stimulering fra byliv kan tage en stor vejafgift på din mentale sundhed
Mens det at bo i en storby har sine frynsegoder, kan det tage en stor vejafgift på vores mentale sundhed.
Sammenlignet med beboere i landdistrikterne har forskere fundet, at byfolk er 21 procent mere tilbøjelige til at have angstlidelser og 39 procent mere tilbøjelige til at have stemningsforstyrrelser. En meta-analyse fra 2017 viste også, at antallet af følgende mentale sundhedsforhold var højere blandt dem, der bor i byområder:
- PTSD
- vrede håndtering
- generaliseret angstlidelse
Det samme var tilfældet for mere alvorlige psykologiske lidelser som skizofreni og paranoia.
Så hvad er forklaringen? Ifølge psykiatere giver byliv en hjerne en træning, der ændrer, hvordan vi håndterer stress.
Sådan fungerer det: Den konstante stimulering af bylivet kan føre kroppen til en stressende tilstand, kendt som kamp-eller-fly-respons. Det kan gøre os mere sårbare over for psykiske problemer, såsom depression, angst og stofbrug. Dette kan hjælpe med at forklare, hvorfor 19,1 procent af amerikanerne lever med en angstlidelse, mens 6,7 procent har depression.
Byliv kan også ødelægge dit psykologiske immunsystem, hvilket kan være usikkert for dem med en familiehistorie af psykisk sygdom. Ifølge psykologer kan dette miljømæssige stress øge deres risiko for at udvikle en psykiatrisk tilstand, såsom angst, depression eller bipolar lidelse.
Selvom bylivet kan føre til følelsesmæssig nød, kan skam og stigma forhindre unge voksne i at tale om deres kampe. Dette kan forklare, hvorfor de føler sig ensomere end ældre generationer, ifølge en Cigna-undersøgelse.
Hvad mere er, unge voksne, især årtusinder, føler ofte udbrændthed - en stressende tilstand af mental og fysisk udmattelse, der kan presse glæden ud af livet.
Ældre generationer kan se på årtusinder som inkompetente voksne, der viger væk fra ansvar, men som Anne Helen Peterson skrev for Buzzfeed, har årtusinder "ærendslammelse" og synes, de altid skal arbejde.
For unge voksne, der bor i byer, der aldrig sover, kan denne tro blive intensiveret og øge de psykologiske vanskeligheder ved byboliger.
At bo i en by kan også påvirke din søvnkvalitet og hjerte-kar-sundhed
Ikke kun kan bylivet påvirke vores mentale velbefindende, det kan også påvirke vores fysiske helbred. En undersøgelse fra 2017 antyder, at for meget eksponering for luftforurening, og bystøj kan medføre skade på en persons kardiovaskulære sundhed.
Det ser ud til, at trafikstøj kan forstyrre søvnkvaliteten og få cortisol, stresshormonet til at spike. Over tid kan forhøjede niveauer af dette hormon øge en persons risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme.
Det ser også ud til, at byboere kan være mere tilbøjelige til søvnløshed og søvnproblemer. I en undersøgelse af mere end 15.000 individer fandt forskere ved Stanford University, at de stærke lys i en by kan dæmpe en persons evne til at få en god nats hvile.
Ifølge undersøgelsen sov 6 procent af mennesker, der bor i meget oplyste byområder mindre end seks timer hver nat. De fandt også, at 29 procent af disse urbanitter var utilfredse med kvaliteten af deres nattetid.
Ud over stress Overfyldt byliv kan også gøre os mere tilbøjelige til at få vira, især i kolde og influenzasæsoner. Undersøgelser har også vist, at folk, der bor i byområder ofte spiser for meget forarbejdet og fastfood, hvilket sætter dem i større risiko for vægtøgning, forhøjet blodtryk og diabetes.
Sådan hjælper du med at forhindre byliv i at skade dit mentale og fysiske velbefindende
At lære at håndtere stressfaktorer i bylivet kan hjælpe med at styrke dit fysiske og følelsesmæssige velbefindende. Følgende tip kan hjælpe med at forhindre udbrændthed, ensomhed og depression i at rykke lykken ud af byens bolig.
Tilbring tid udendørs
At bruge for meget tid omgivet af beton kan forårsage et dårligt tilfælde af blues i byen. Men at gå til parken eller gå en tur i naturen kan tilbyde en løsning. Undersøgelser viser, at forbindelse med naturen kan hjælpe med at forbedre dit psykologiske velbefindende og endda forhindre depression.
Travle byboere kan dog bekymre sig om, at de ikke har tid nok til at tilbringe udenfor. Heldigvis behøver du ikke udskære en hel weekend for at drage fordel af det store udendørs. Prøv at komme ud og finde grønne områder som en park i løbet af din frokosttid, eller lav en ugentlig gåtur og snak med en nær ven.
Stanford-forskere har fundet ud af, at gå i naturen hjælper med at nulstille hjernens følelsesmæssige termostat. Det hjælper os med at få fat på bekymrende følelser, som derefter styrker vores evne til at klare stress.
Opret et fællesskab
At oprette forbindelse til dit kvarter kan få det til at føles mere som hjemme, men i de sociale mediers æra er det måske mindre sandsynligt, at vi beder vores naboer om små favoriserer.
Disse sociale interaktioner hjælper dog med at opbygge sociale forbindelser og skabe intimitet. De kan endda forbedre vores fysiske helbred.
Med det i tankerne skal du omfavne din indre Mr. Rogers og tage dig tid til at lære dine naboer at kende. Inviter dem til middag eller indled en samtale med baristaen på din lokale kaffebar. Forbindelse med andre, endda fremmede, kan hjælpe med at bekæmpe ensomhed. Små samtaler er vidunderlige måder at skabe nye forhold på.
Dyrke motion
Det er ikke overraskende, at motion er godt for vores fysiske og mentale sundhed. Undersøgelser viser, at træning kan gøre os lykkeligere, forbedre vores immunsystem og hjælpe med at forhindre hjertesygdomme.
Imidlertid kan forretningen og omkostningerne ved at bo i byen forhindre os i at træne så meget, som vi gerne vil. Hvis et gymmedlemskab eller en cykeltime ikke er i dit budget, kan du prøve en gruppefitnessrutine. I byer som Los Angeles, San Francisco og London er udendørs gruppetræningskurser ofte billigere og kan findes i lokale kvarterer.
Tal om det
At tale om op- og nedture ved byliv er en måde at klare stresset på. At finde andre, der validerer din oplevelse, kan bekræfte, at du ikke er alene. Hvis du har et mentalt helbredsproblem som depression eller angst, kan terapi hjælpe. Afhængigt af din forsikringsdækning kan det dog være dyrt.
Lad det ikke forhindre dig i at søge support. De fleste større byer i USA tilbyder billige psykiske sundhedsklinikker og støttegrupper. At lære om overkommelige muligheder for mental sundhed kan hjælpe dig med at finde den rigtige type støtte.
Hvis processen lyder skræmmende, skal du huske, at terapi ikke varer evigt, men at tale med en professionel kan forhindre, at stress bliver noget mere alvorligt og langsigtet, såsom udbrændthed, generaliseret angst eller større depression.
Bundlinjen
At leve i byer kan medføre lige så meget stress som spænding. At vide, hvordan man forhindrer bylivet i at påvirke din fysiske og mentale sundhed, kan gøre en verden af forskel.
Det kommer ikke som nogen overraskelse, at motion, at tale med kære og finde et samfund kan give dit humør et løft. Og mens disse aktiviteter kan gavne os alle, kan disse interaktioner hjælpe byboere med at holde sig flydende.
Juli Fraga er en licenseret psykolog med base i San Francisco, Californien. Hun dimitterede med en PsyD fra University of Northern Colorado og deltog i et postdoc-stipendium ved UC Berkeley. Hun er lidenskabelig om kvinders sundhed og nærmer sig alle sine sessioner med varme, ærlighed og medfølelse. Se hvad hun laver på Twitter.
.jpg)
