MOTION FOR ASTMA: BEDSTE øVELSER, FORDELE OG MERE - SUNDHED

Vigtigste / Sundhed / 2021

Alt om astma og motion

Astma er en kronisk tilstand, der påvirker luftvejene i lungerne. Det gør luftvejene betændte og hævede og forårsager symptomer som hoste og hvæsen. Dette kan gøre det vanskeligt at trække vejret.

Nogle gange kan aerob træning udløse eller forværre astmarelaterede symptomer. Når dette sker, kaldes det træningsinduceret astma eller træningsinduceret bronkokonstriktion (EIB).

Du kan få EIB, selvom du ikke har astma.

Hvis du har EIB, er du måske tøvende med at træne. Men at have det betyder ikke, at du skal undgå regelmæssig motion. Det er muligt for folk med EIB at træne komfortabelt og let.

Faktisk kan regelmæssig fysisk aktivitet mindske astmasymptomer ved at forbedre dit lungesundhed. Nøglen er at udføre den rigtige slags - og mængde - motion. Du kan bestemme, hvordan dette ser ud for dig, ved at arbejde med en læge.

Lad os undersøge, hvordan motion påvirker astma sammen med ideelle aktiviteter for mennesker med sygdommen.

Kan træning stoppe astmasymptomer?

Nogle former for motion kan reducere eller forhindre astmasymptomer. De arbejder ved at gøre lungerne stærkere uden at forværre betændelsen.

Specifikt minimerer disse aktiviteter symptomer, fordi de:

Forøg udholdenhed. Over tid kan træning hjælpe dine luftveje med at opbygge træningstolerance. Dette gør det lettere for dine lunger at udføre aktiviteter, der normalt får dig til at vinde, som at gå op ad trappen.
Reducer betændelse. Selvom astma inflammerer luftvejene, kan regelmæssig motion faktisk mindske betændelse. Det virker ved at reducere inflammatoriske proteiner, hvilket forbedrer, hvordan dine luftveje reagerer på motion.
Forbedre lungekapacitet. Jo mere du træner, jo mere bliver dine lunger vant til at indtage ilt. Dette mindsker hvor hårdt din krop skal arbejde for at trække vejret dagligt.
Styr muskler. Når dine muskler er stærke, fungerer kroppen mere effektivt under hverdagens aktiviteter.
Forbedre kardiovaskulær kondition. Motion forbedrer den generelle konditionering af hjertet, forbedrer blodgennemstrømningen og leverer ilt.

Åndedrætsøvelser

Ud over fysisk aktivitet kan visse åndedrætsøvelser også reducere astmasymptomer. Disse metoder hjælper med at åbne luftvejene, flytte frisk luft ind i lungerne og reducere vejrtrækningsindsatsen.

Eksempler på åndedrætsøvelser for astma inkluderer:

diafragmatisk vejrtrækning
nasal vejrtrækning
punget læbe vejrtrækning

Det er dog stadig vigtigt at tage din medicin som anvist. Dette er den bedste måde at kontrollere astmasymptomer på, især under træning.

Hvilke øvelser er bedst for personer med astma?

Generelt involverer de bedste øvelser for astma korte anstrengelsesudbrud. Blide aktiviteter med lav intensitet er også ideelle. Disse øvelser overarbejder ikke dine lunger, så de er mindre tilbøjelige til at forårsage astmasymptomer.

Alle er dog forskellige. Sørg for at konsultere din læge og være opmærksom på din krop.

Du kan prøve:

Svømning

Svømning er en af de mest anbefalede øvelser for personer med astma. Sammenlignet med andre aktiviteter er det mindre sandsynligt, at det forårsager astma-relaterede symptomer på grund af:

fugtig, varm luft
lav polleneksponering
væsketryk på brystet

På trods af disse fordele kan klorerede puljer forårsage symptomer hos nogle individer. Vær forsigtig, hvis du ikke er begyndt at svømme i pools.

Gå

Som en aktivitet med lav intensitet er gåing et andet godt valg. Denne form for træning er skånsom mod kroppen, hvilket gør det lettere at trække vejret.

For at få den mest behagelige oplevelse, gå kun udenfor, når det er varmt. Tør, kølig luft kan udløse eller forværre dine symptomer. Du kan også gå på løbebånd eller indendørs spor.

Vandreture

En anden mulighed er at nyde en mild vandretur. Vælg et spor, der er relativt fladt eller har en langsom, stabil hældning.

Hvis du har allergi, skal du kontrollere det lokale pollenantal inden vandreture. Vandre kun, hvis polleniveauerne er lave.

Fritidscykling

Hvis du har EIB, så prøv at cykle i afslappet tempo. Dette er en anden mild aktivitet, der ikke involverer konstant anstrengelse.

Du kan også cykle indendørs på en stationær cykel.

Kort afstand spor og mark

Hvis du gerne vil løbe, skal du vælge kortvarige løbeaktiviteter såsom sprints.

Langdistanceløb på et spor eller udenfor anbefales muligvis ikke til mennesker med mere ukontrolleret astma på grund af den igangværende krævede indsats.

Sport med korte udbrud af aktivitet

Følgende sportsgrene er passende for personer med astma. Disse aktiviteter involverer intermitterende pauser, som er mildere på lungerne.

baseball
gymnastik
volleyball
golf
fodbold

Hvordan kan du vide, om det er astma, eller om du bare er ude af form?

Nogle gange kan det være svært at fortælle, om dine symptomer skyldes astma eller bare er ”ude af form”. I begge tilfælde inkluderer de sædvanlige symptomer:

stakåndet
tæthed i brystet
ondt i halsen
dårlig mave

Disse symptomer starter typisk efter 5 til 20 minutters træning. De kan fortsætte i 10 til 15 minutter, efter at du holder op med at træne.

Det er almindeligt at have disse symptomer, hvis du ikke er i form. Hvis du har EIB eller astma, vil symptomerne være betydeligt mere alvorlige og vil sandsynligvis omfatte hoste og hvæsen.

Et andet tegn på EIB er overskydende slimproduktion. Dette sker på grund af luftvejsbetændelse og sker normalt ikke på grund af dårlig kondition.

Andre tip til træning med astma

Ud over at vælge mindre anstrengende aktiviteter kan du også følge disse tip for at reducere dine astmasymptomer:

Brug en inhalator inden træning. Din læge kan ordinere en redningsinhalator som en behandling før træning. Disse inhalerede lægemidler vil slappe af luftvejene, hvilket gør det lettere at trække vejret under fysisk aktivitet.
Tag medicin til langvarig kontrol. Hvis en inhalator før træning ikke håndterer dine symptomer, kan du få en anden medicin.Dette kan omfatte orale lægemidler eller yderligere inhalatorer, der mindsker luftvejsinflammation.
Varm op og køle af. Varm altid op inden træning for at lade din krop tilpasse sig. Når du er færdig, skal du gradvist stoppe aktiviteten.
Bær en maske eller tørklæde. Dæk din næse og mund, når det er koldt udenfor. Tørhed af kølig luft kan stramme luftvejene.
Begræns din eksponering for pollen og forurening. Hvis du er allergisk over for pollen, skal du træne inde, når pollen-niveauet er højt. Bliv i områder med minimal luftforurening.
Undgå sport med kontinuerlig aktivitet. Basketball, fodbold og langdistanceløb kan være hårdt for lungerne, hvis din astma er dårligt kontrolleret. Undgå sport, der udføres i kulde, som langrend og hockey.

Vigtigst er det at tage pauser efter behov.

Du bør også spørge din læge, hvad du skal gøre, hvis du får et astmaanfald under træning. Ved at have en plan på plads kan du træne med tillid.

Fordele ved at træne med astma

Selv hvis du har astma, bør du ikke undgå motion helt.

Regelmæssig fysisk aktivitet er afgørende for styring af sundhed, forbedring af energi og reduktion af risikoen for kronisk sygdom. Hvis du allerede har en kronisk tilstand, kan regelmæssig motion hjælpe dig med at klare det.

Dette inkluderer astma. Med en læges vejledning kan regelmæssig motion hjælpe astma ved:

øge din lungekapacitet
fremme blodgennemstrømning til dine lunger og hjerte
forbedring af udholdenhed og udholdenhed
faldende betændelse i luftvejene
forbedring af den generelle lungesundhed

Ud over receptpligtig medicin kan træning hjælpe dig med at få bedre kontrol over dine astmasymptomer.

Hvornår skal jeg se en læge

Hvis du oplever følgende astmasymptomer under træning, skal du tale med din primærlæge:

hvæsen
svær hoste
vejrtrækningsbesvær
tæthed eller smerter i brystet
usædvanlig træthed
overskydende slimproduktion

Afhængigt af dine symptomer og sygehistorie bliver du sandsynligvis nødt til at se en pulmonolog eller allergolog-immunolog. Disse fagfolk er specialiserede i behandling og behandling af astma.