Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Føler du dig ofte dybt indstillet på følelserne hos mennesker omkring dig? Gør folkemængder dig ubehagelig? Ville du (eller de nærmeste mennesker) beskrive dig selv som en følsom person?
I så fald er du måske en medfølelse.
Dr. Judith Orloff, en pioner inden for området, beskriver empati som dem, der absorberer verdens glæder og stress som "følelsesmæssige svampe."
I sin bog "Empath's Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People" foreslår hun empatier mangler de filtre, som de fleste bruger for at beskytte sig mod overdreven stimulering og kan ikke lade være med at tage omgivende følelser og energier, uanset om de er gode, dårligt eller noget derimellem.
Kim Egel, en San Diego-baseret terapeut, udvider dette yderligere: ”Empater har en højere følsomhed over for stimuli udefra som lyde, store personligheder og hektiske miljøer. De bringer meget hjerte og omsorg til verden og føler ting meget dybt. ”
Det lyder velkendt? Her er 15 andre tegn på, at du måske er en empat.
Du har meget empati
Udtrykket empat kommer fra empati, som er evnen til at forstå andres oplevelser og følelser uden for dit eget perspektiv.
Sig, at din ven lige har mistet deres hund på 15 år. Empati er det, der giver dig mulighed for at forstå det niveau af smerte, hun går igennem, selvom du aldrig har mistet et elsket kæledyr.
Men som empati tager du tingene et skridt videre. Du fornemmer faktisk og føler følelser som om de er en del af din egen oplevelse. Med andre ord bliver en andens smerte og lykke jeres smerte og lykke.
Nærhed og intimitet kan overvælde dig
Empaths finder ofte hyppig tæt kontakt vanskelig, hvilket kan gøre romantiske forhold udfordrende.
Du vil oprette forbindelse og udvikle et varigt partnerskab. Men at bruge for meget tid sammen med nogen fører til stress, overvældning eller bekymring for at miste dig selv i forholdet.
Du kan også bemærke sensorisk overbelastning eller en "flosset nerver" følelse af for meget at tale eller røre ved. Men når du prøver at udtrykke dit behov for tid alene, absorberer du din partners sårede følelser og føler dig endnu mere bekymret.
Men at sætte sunde, klare grænser kan hjælpe med at reducere nød, foreslår Egel. ”Du skal vide, hvordan du kan bevare dig selv, så du ikke får din energi og følelsesmæssige reserver opslugt,” siger hun.
Du har god intuition
Har du nogensinde følt, at du har en stærk tarmreaktion på ting, der føles lidt ude? Måske henter du let eller bare uærlighed ved godt når noget virker som en god (eller dårlig) idé.
Dette kan være din empatiske egenskab på arbejdspladsen.
Empaths har tendens til at være i stand til at opfange subtile signaler, der giver indsigt i andres tanker, foreslår Barrie Sueskind, en terapeut i Los Angeles, der specialiserer sig i relationer. "En empats intuition fortæller dem ofte, om nogen er sandfærdige eller ej," siger hun.
Som medfølelse sætter du måske stor tro på dine instinkter, når du træffer beslutninger. Selvom andre måske betragter dig som impulsiv, stoler du faktisk på din intuition til at guide dig til det valg, der føles rigtigt for dig.
Du trøster dig med naturen
Enhver kan drage fordel af at tilbringe tid i naturlige omgivelser. Men empati kan føles endnu mere tiltrukket af naturen og fjerntliggende områder, da naturlige miljøer giver et beroligende rum til hvile fra overvældende følelser, lyde og følelser.
Du kan måske føle dig helt i fred, når du vandrer alene i en solbelyst skov eller ser bølger styrte mod kysten. Selv en stille gåtur gennem en have eller en time, der sidder under træer, kan løfte dit humør, berolige overstimulation og hjælpe dig med at slappe af.
Du klarer dig ikke godt på overfyldte steder
Ifølge Sueskind kan empater absorbere positiv og negativ energi bare ved at være i andres nærvær. På overfyldte eller travle steder kan denne følsomhed virke forstørret til næsten uudholdelig.
Egel er enig og tilføjer, at "empati let kan overvældes ved at føle alt mere intenst." Hvis du let kan mærke, hvordan andre har det, vil du sandsynligvis have svært ved at håndtere den følelsesmæssige "støj" fra en menneskemængde eller endda en mindre gruppe mennesker i en længere periode.
Når du opfanger negative følelser, energi eller endda fysisk nød fra mennesker omkring dig, kan du blive overvældet eller fysisk utilpas. Som et resultat kan du føle dig mest komfortabel alene eller i selskab med få mennesker ad gangen.
Du har svært ved ikke at passe
En empat føler ikke bare til nogen - de føler med nogen.
At tage andres følelser så dybt ind kan få dig til at ønske at gøre noget ved dem. "Empaths ønsker at hjælpe," siger Sueskind. "Men det er ikke altid muligt, hvilket kan skuffe en indlevelse."
Det kan være svært for dig at se nogen kæmpe og handle på din naturlige tilbøjelighed til at hjælpe deres lidelse, selvom det betyder at absorbere det selv.
At passe på andres lidelser er ikke en dårlig ting, men din bekymring for andres vanskeligheder kan overskygge din omsorg for dig selv. Dette kan medvirke til medfølelsestræthed og udbrændthed, så det er vigtigt at spare lidt energi til dig selv.
Folk har en tendens til at fortælle dig deres problemer
Følsomme, empatiske mennesker har tendens til at være fantastiske lyttere. Dine kære føler sig måske trøstede af din støtte og når ud til dig først, når de oplever problemer.
At passe dybt kan gøre det svært at fortælle folk, når du nærmer dig overvældende punkt. Men det er vigtigt at finde en balance. Uden grænser kan ukontrolleret venlighed og følsomhed bane vejen for "emotion dumps", der kan være for meget for dig at håndtere på én gang.
Empaths kan også være mere sårbare over for manipulation eller giftig adfærd. Dit oprigtige ønske om at hjælpe mennesker i nød kan efterlade dig uvidende om tegn på toksicitet.
Du har muligvis en dybere forståelse af smerten, der fremmer deres adfærd og ønsker at tilbyde støtte. Men det er vigtigt at huske, at du ikke kan gøre meget for en person, der ikke er klar til at ændre.
Du har en høj følsomhed over for lyde, lugte eller fornemmelser
En empats øgede følsomhed vedrører ikke kun følelser. Der er meget overlapning mellem empatik og mennesker, der er meget følsomme, og du vil måske opleve, at du også er mere følsom over for verden omkring dig.
Dette kan betyde:
- Dufte og lugte påvirker dig stærkere.
- Jarring lyde og fysiske fornemmelser kan påvirke dig stærkere.
- Du foretrækker at lytte til medier i lav lydstyrke eller få information ved at læse.
- Visse lyde kan udløse et følelsesmæssigt svar.
Du har brug for tid til at genoplade
"En øget følsomhed over for andres smerte kan dræne, så empatier kan finde sig let trætte," siger Sueskind.
Selv en overbelastning af positive følelser kan udmatte dig, så det er vigtigt at tage den tid, du har brug for at nulstille.
Hvis du ikke kan undslippe overvældende følelser og hvile dine sanser, er du mere tilbøjelig til at opleve udbrændthed, hvilket kan have en negativ indvirkning på trivsel.
Behov for tid alene betyder ikke nødvendigvis, at du er en introvert. Empaths kan også være udadvendte eller falde hvor som helst på spektret. Måske giver folk energi til dig - indtil du når det overvældende punkt.
Ekstroverte empatier skal muligvis være ekstra forsigtige med at finde den rette balance mellem at tilbringe tid sammen med andre og genoprette deres følelsesmæssige reserver.
Du kan ikke lide konflikt
Hvis du er en empat, frygter du sandsynligvis eller aktivt konflikt.
Højere følsomhed kan gøre det lettere for nogen at skade dine følelser. Selv bemærkninger, der er ude af hånden, kan skære dybere, og du kan tage kritik mere personligt.
Argumenter og slagsmål kan også forårsage mere nød, da du ikke kun har at gøre med dine egne følelser og reaktioner. Du absorberer også de andre involveredes følelser. Når du vil tage fat på alles ondt, men ikke ved hvordan, kan selv mindre uenigheder blive sværere at klare.
Du føler ofte, at du ikke passer ind
På trods af at de er meget tilpasset andres følelser, har mange indlevelser det svært at forholde sig til andre.
Andre forstår måske ikke, hvorfor du bliver udmattet og stresset så hurtigt. Du kæmper måske for at forstå de følelser og følelser, du absorberer eller føler, at du ikke er "normal". Dette kan føre til, at du bliver mere privat. Du undgår måske at tale om dine følsomheder og dele dine intuitioner, så du føler dig mindre malplaceret.
Det er aldrig let at føle, at du ikke hører hjemme, men prøv at se din evne til dybt empati med andre som noget særligt. Det er muligvis ikke almindeligt, men det er en vigtig del af, hvem du er.
Du har tendens til at isolere
Isolering kan hjælpe empatier med at komme sig efter overvældning, så det kan virke helbredende at lukke verden helt. Men langvarig isolation kan tage en vejafgift på mental sundhed.
Der er forskellige former for isolation, og nogle kan give mere genoprettende fordele end andre. Prøv at tage din tid alene udendørs, når det er muligt, og mediter i en stille park, gå i regnen, tag en naturskøn køretur eller have.
Hvis folk let dræner dig, kan du overveje at tilføje et kæledyr til dit liv. Empaths kan forbinde sig til dyr mere intenst og trække dyb trøst fra denne bånd.
Du har svært ved at sætte grænser
Grænser er vigtige i alle relationer.
Hvis du er en empat, kan du kæmpe for at slukke for evnen til at føle og finde det umuligt at stoppe med at give, selv når du ikke har energi tilbage. Du tror måske, at grænser antyder, at du ikke er ligeglad med dine kære, når det nøjagtige modsatte er sandt.
Fordi andres oplevelser har så stor indflydelse på empati, bliver grænser endnu vigtigere. De hjælper dig med at sætte grænser for ord eller handlinger, der kan påvirke dig negativt, så du kan få dine egne behov opfyldt.
Når du begynder at føle dig ude af stand til at dechiffrere dine følelser fra andres, kan det være tid til at udforske sunde grænser med en terapeut.
Du ser verden på unikke måder
Dybere følelsesmæssig forståelse kan drive din intuition, og du vil sandsynligvis hente ting, som andre mennesker savner, eller skabe forbindelse, der ikke er klar for nogen anden.
Men denne øgede forbindelse til verden kan også have ulemper. Miljøer, der ikke giver meget plads til følelsesmæssigt udtryk, kan dæmpe din kreativitet og følsomhed, siger Egel og efterlader dig uinteresseret, uengageret og kæmper for at trives.
Nogle gange finder du det svært at klare sensorisk og følelsesmæssig overbelastning
Det kan være svært for indlevere at beskytte sig mod at tage andre menneskers følelser, siger Sueskind.
God egenplejepraksis og sunde grænser kan hjælpe med at isolere dig, især fra negative følelser og energi. Men den følelsesmæssige "støj" i verden kan forårsage betydelig nød, når du mangler værktøjerne til at styre den.
Hvis du kæmper for at klare overstimulation alene, og det påvirker din livskvalitet eller holder dig væk fra forhold og andre personlige mål, kan en terapeut hjælpe dig med at lære at udvikle grænser og identificere nyttige selvplejemetoder.
Husk, dine behov og følelser er lige så vigtige som dem, du opfanger hos alle omkring dig.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
-scriver.jpg)
